第五組 組員:40103006許詔怡 40103016姜 旻 40103023陳毓融 40103029黃子虔 40103046謝承恩 享受健康動起來 課程設計─辦公室教學 第五組 組員:40103006許詔怡 40103016姜 旻 40103023陳毓融 40103029黃子虔 40103046謝承恩
工作職掌 教學 瑜珈:陳毓融、黃子虔、謝承恩 有氧:許詔怡 現代街舞:陳毓融、黃子虔 手絹:姜旻、謝承恩 攝影/拍照:許詔怡、姜旻、黃子虔 瑜珈:陳毓融、黃子虔、謝承恩 有氧:許詔怡 現代街舞:陳毓融、黃子虔 手絹:姜旻、謝承恩 攝影/拍照:許詔怡、姜旻、黃子虔 資料提供:全組人員 剪輯影片:姜旻 統整:許詔怡
辦公室教學目標 為了讓常常坐辦公室的人增進血液循環,消除水腫,延展肌肉,讓身心靈到達最放鬆的狀態,並且提精氣神,使工作達到更好的效果! 在辦公室久坐,應該要站起來動一動!離開椅子,跟著我們一起動起來,保證讓你煥然一新,得到重生!
單元目標 行為目標 了解什麼是有氧運動 了解有氧運動對人體的益處 如何舒緩緊繃的肌肉 1-1能讓同學認識有氧運 動 1-2能了解有氧運動的項 目有哪些 2-1自我了解身體狀況 3-1能認同此課程並學以 致用
教學活動 一、準備活動 1.介紹有氧運動 2.準備有氧運動課程 二、發展動作 (一)引起動機 1.詢問是否有痠痛問題? 2.一個禮拜運動頻率? (二)老師講解 隨時隨地利用此套動 作已達紓解放鬆狀態 三、結束 無論工作有多繁忙, 別忘了有這些簡單的 動作可以叫醒沉睡的 身體。
教學評量 能說出自己的經驗及想法 能有共識認同講師說法並學以致用
上課囉~~~~
有氧運動Aerobic Exercise 有氧運動是 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。強調從事「有氧性運動」重要性,並且以訓練心肺適能和提高人體耐力素質為目的。 又稱有氧訓練、需氧運動。
有氧運動的原理 人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。一般認為,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。 ATP(三磷酸腺苷),是細胞內所有生物化學能量的運儲者。 ATP的形成是藉著生物細胞內養分的燃燒所形成,而後 ATP被生物體用於合成細胞物質、肌肉收縮、神經信息傳遞及其他多種生理反應。它被稱為細胞的能量貨幣,凡是需要能量,就必須使用ATP。
有氧運動的測定 進行體育運動時,當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛煉時間30分鐘,每周運動三次。 比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
有氧運動好處多多 增加心肺適能和提高人體耐力素質 促進人體免疫力增強 加速體內循環 促使體內鉛、鋁、笨、酚等致癌物和其他毒素的排泄 明顯提高中樞神經與心肺系統的活力 防治心血管疾病大有裨益
課程教學~ 一開始,先以瑜珈較輕鬆簡單的動作做為暖身動作,從頭→手→上半身軀幹→臀部→腿→膝→腳,循序漸進的進行,讓身體開展,再來就開始有氧課程的教學。 有氧課程教學大約為20~25分,前15分鐘為基本的有氧動律,後10分鐘為動作組合的小品訓練,進而訓練肢體的靈活度還有動作的協調性,加上方向的變化會使動作的難度再加強些許。 最後,也是以瑜珈的動作讓身體伸展,讓剛剛使用到的肌群都能達到放鬆,讓身體回復到最舒服的狀態。
影片
教學花絮 教官室、營繕組、體育室
縱使汗流浹背! 好過癮阿yaaaa
有氧舞蹈─現代街舞 現代舞蹈是屬於拍子較快…有活躍性的,會加入一些高難度動作。現代舞往往搭配現代劇場形式,變成一種新的舞劇,或是簡化為小型的獨舞,雙人舞形式。 街舞,從美國發展起來的舞蹈。因為其表演場地主要為馬路邊、廣場上等非正式場合而得到了街舞的名稱。 所以這一次教學我將現代舞還有街舞融為一體,就是我們口中的現代街舞,然後我也在這當中編了一些組合,讓辦公室的人能夠了解一點現代街舞的舞蹈模式。
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教學花絮 YoYoYo!! 總務長室
Yeah~~~ 成功!!!
舞蹈─手絹 手絹又稱為八角巾,顧名思義就是有八個角。將兩塊四方布重疊起來縫製而成,可在滾邊上縫上珠珠或亮片。 是一種民間舞蹈,東北秧歌、雲南花燈用手絹花(八角巾)來跳舞,在手中轉動,變化很多,俏皮又有趣味性!轉動八角巾的技巧,是有難度的舞蹈道具特技動作,邊跳舞可邊轉手絹,平轉、立轉,在雙打花及單打花間作技巧動作。
手絹的起源 手絹又稱手帕、手巾。最早的記錄可追溯至中國秦代漢樂府民歌<孔雀東南飛>提及:「阿女默無聲,手巾掩口啼。」說明了手巾此時為擦拭眼淚之功用。唐朝為中國衣飾鼎盛時期,此時手巾以手帕名稱正式推出。唐<官詞>中提及:「編得紅羅手帕子。」中心細畫一雙蟬的著名詞句。隨著人類文明發展,手帕除了原有功能,也延伸出了濃郁的審美意味。 手絹因手巾隨手可得且花式眾多,深受人民及貴族喜愛。
課程教學~ 介紹何謂手絹 絹花教學:片花、畫八、轉手絹 驗收絹花 成果發表!
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教學花絮 事務組
YA!手絹教學圓滿成功!
組員心得
40103006 詔怡 這堂課程給予我們一個新的教學經驗,在對於不同年齡層和不同能力的情況下要用什麼方式去教。培養自己的信心還有教學方法,這些都是花錢買不到的經驗。在教學的過程中或許會碰到釘子,像是老師都假裝有事跑掉或是中途落跑的等等的問題,這也是我們該學習去面對不同情況。在教學的過程中也是一個學習!
40103016 姜旻 這堂課給予我們教課的經驗,學習觀察每一個人,不同歲數適合什麼東西是對他們有所幫助的。訓練自己有自信心的一面,在面對學生、教課的同時,自己也不會感到害羞。讓學生學到東西得同時也可在他身上吸取新東西,互相學習、成長。
40103023 毓融 以前都是學生的角色,看著老師示範緊接著記動作學動作,現在角色互換體驗當老師的角色換我們去教別人跳舞,特別且困難的是對象不是學舞蹈的教職員,除了要做動作嘴巴還要完整敘述動作的方向與力量還有拍子的快慢,第一次教學的時候的確有點緊張,幾次下來漸漸能掌握教學方法了,或許不是那麼純熟但對於“怎麼教”有了很大的突破了!
這次教學課程我們分兩兩一組,這兩個人再討論他們想要教的課綱是什麼。我跟毓融一組,討論過後我們決定教內容要比較偏向現代街舞文化的方式,以身體律動的部分做加強。 我覺得這次的教學課程我們這組走得是比較多方面的課綱,讓每一次的辦公室教學都變得比較有趣生動,不會感到枯燥乏味,而且我們都有分配到工作,大家都有盡力在自己的崗位上,使小組討論效率更有效果。 40103029子虔
40103046承恩 辦公室教學讓我發現原來站在老師的角度和學生是截然不同的。老師需要了解每個學生的程度,以他們的角度講解動作和課程,而不是主觀的以自己的想法看待事情。
謝謝大家