如何做好健康管理 遠離菸害，讓呼吸更自由 怡仁綜合醫院 社區健康服務組 蔡牡丹 督導

前言 美麗的人生，握在每個人的手中： 獨特的您如何經營自己身心靈的成長及健康，自小就要有正面陽光的觀念及健康的生活等到老的時候，終於看到自己變成一位很健康又快樂或躺在床上很不快樂的銀髮族，決定權在『您』。 生、老、病、死是人生的例行的軌道、貧 賤富貴大家一律平等，無常的人生也要時 時把握經營權。

您真的聰明嗎？ 提醒您以下的真相！

傷害自己卻不自覺 致命的吸菸是生命的終結者 傷害自己卻不自覺 致命的吸菸是生命的終結者 每10個菸槍，有5個死於和抽菸有關之疾病 每10個菸槍，有2個罹患癌症 每10個罹患肺癌的菸槍中，有9個會死 每10個菸槍，有1個罹患慢性肺氣腫 每10個菸槍，有2個罹患心臟病

菸草是一種最容易上癮的藥物，上癮的程度是酒精的6-8倍，看看比例： 美國人嗑藥人數(百萬人) 125 100 15 5 3 2 抽菸 喝酒 古柯鹼，快克 大麻 鎮靜劑 安定劑

透視香菸殺手 香菸有四千種有毒物質 尼古丁 菸煙中的尼古丁會刺激中樞神經令 人上癮，導致腦細胞麻痺，失憶、 工作能力降低、中風。同時造成血 壓上升、心跳加快，加速血液凝 固、阻塞血管造成心肌梗塞、動脈 硬化及冠狀血管病變等各種心臟血 管疾病的兇手。

焦油 菸煙中的黃色黏性物質，造成手 指及牙齒變黃黃，同時會阻塞及 刺激氣管及肺部，破壞肺部組織 及抑制絨毛排除，常引起反覆性 急性支氣管炎和慢性支氣管炎。

一氧化碳 菸煙中的一氧化碳在血液中跟血 紅素融合，減少血液攜氧能力造 成缺氧。會使思維跟判斷力受到 影響且動脈內壁對膽固醇的滲透 力也會增加，導致動脈硬化、狹 心症、血栓症…等。

菸害導致的疾病 癌症：如肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌 膀胱癌、胰臟癌 呼吸系統疾病：如喉炎、支氣管炎、肺 炎、慢性肺氣腫 心臟血管疾病：例如心臟病、中風、末梢 　　　　　　　　血管病變 消化性潰瘍：例如骨潰瘍、十二指腸潰瘍

菸害導致的疾病 牙齒疾病：例如口臭、牙周病、牙齦炎 皮膚易老化長斑且產生皮膚病 性功能障礙：精子減少 腰酸背痛：與咳嗽及脊椎的血液循環不良 　　　　　　有關 對孕婦的影響：胎兒易早產、體重過輕 　　　　　　　　、智力較差、死亡率增加

您真的知道嗎？ 全國有52%的學生的爸爸會吸菸：如何以實際行動去愛爸爸？ 每10秒就有1人因此死亡。 全世界每年約有490萬人死於吸菸相關的疾病，國家健保局花在治療相關的疾病約200億，其中出勤降低，職業傷害支出了356億。

菸害防制法則 未滿十八歲而吸菸者，應受戒菸教育 販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處新台幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。 於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。

菸害防制法則 販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子 購物或其他無法辨識購買者年齡之方 式為之者，處新台幣一萬元以上三萬 元以下罰鍰。 　購物或其他無法辨識購買者年齡之方 　式為之者，處新台幣一萬元以上三萬 　元以下罰鍰。 菸品容器未依法標示健康警語及菸品 　所含之尼古丁及焦油含量者，處新台 　幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰。

傷害別人並不自覺 二手菸的真相 香菸燃燒過程可產二類煙流 主流菸煙：吸入過程產生的煙，由 於空氣供應充足，燃燒 完全，溫度可達950度。 側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃 燒不完全，溫度僅達350 度。

二手菸的真相 由化學分析得知，側流菸煙由於不完 全燃燒，故產生較多的有害氣體及致 癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙 　全燃燒，故產生較多的有害氣體及致 　癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙 　加上部份主流菸煙所組成，這就是二 　手菸為何更毒的原因。 為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭 　親友，請勿製造二手菸

戒煙秘訣 公開宣示決心的戒菸，取得支持與鼓勵是重要的動力。 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸 灰缸、打火機等。 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起 床時或飯後吸菸。 飯後不要閒坐，立即刷牙漱口，並可到 戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

戒煙秘訣 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、 頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不 安、注意力不集中等。這些症狀因人而 　異，代表身體正在復原中，只要放鬆心 　情，堅定意志，利用種種戒菸要領，數 　週內可恢復正常。

戒煙秘訣~飲食 多補充維他命B1有助神經穩定。 飯後刷牙，維持口氣清新。 找替代品，如：小黃瓜、無糖口香糖、蘋果等… 多喝水(6~8杯)、果汁、牛奶，多排汗有助尼古丁排出。 多吃低糖量多纖維的澱粉類食物。 少吃油炸、辛辣、重口味、甜點、咖啡、酒等… 三餐定食定量、營養均衡、戒菸後口感改善，將體重增加2~3公斤，宜多加運動。

戒煙秘訣 避開有人吸菸之場所 每天運動，如：快走、慢跑、游泳、球類 參加戒菸班或戒菸門診 可在戒菸過程獲得支持或協助。 常深呼吸、伸懶腰。

無菸一身輕(戒菸後的好處) 短期(1個星期) 開始感受空氣的清新及食物的美味。 體內殘存尼古丁幾乎排空。 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

無菸一身輕(戒菸後的好處) 中期(1個月) 精力充沛、循環系統獲得改善。 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。 減低胃及十二指腸潰瘍發作機會。 菸咳減少，皮膚彈性改善。

無菸一身輕(戒菸後的好處) 長期 三個月後肺功能逐漸恢復。 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病 危險性降低一半，並逐漸回復到與不 吸菸者同。 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉 癌危險性降低一半。

無菸一身輕(戒菸後的好處) 長期 十年後，肺癌危機性降低一半。 五至十五年後，中風的危險性減到與 不吸菸者同。 　不吸菸者同。 在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體 　重不足嬰兒危險性降低。 節省大筆菸錢及減少醫療支出。 避免火災發生。

無菸環境 人人有責 健康新主張，您如何做起？ 無菸環境 人人有責 健康新主張，您如何做起？

戒菸口訣

菸害口訣 香菸危害人人知 有害物質真不少 尼古丁它來作怪 心臟血管毛病多 一氧化碳佈滿身 缺氧蒼白易疲倦 焦油沾黏呼吸道 咳嗽氣喘是元凶 香菸危害人人知　　有害物質真不少 尼古丁它來作怪　　心臟血管毛病多 一氧化碳佈滿身　　缺氧蒼白易疲倦 焦油沾黏呼吸道　　咳嗽氣喘是元凶 刺激物質百餘種　　致癌肺病一大堆 這些物質非我要　　遠離菸害保健康

戒菸口訣 決心戒菸不簡單 重要日子發心願 戒菸初期很重要 堅持到底是關鍵 注意飲食防增胖 常做運動有活力 多喝大量白開水 戒菸招術樣樣來 決心戒菸不簡單　　重要日子發心願 戒菸初期很重要　　堅持到底是關鍵 注意飲食防增胖　　常做運動有活力 多喝大量白開水　　戒菸招術樣樣來 忍無可忍還要忍　　堅定意志渡難關 徹底向菸說再見　　青春健康樂逍遙

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