提高心肺耐力的运动处方2 主讲：陈尉 2014.11.21
二、大学生身体素质现状 新闻说事
二、大学生身体素质现状 《2010年国民体质监测公报》结果显示，我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升，中小学生爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标连续20多年下降的趋势得到遏制，但大学生的身体素质却出现了继续下滑。
二、大学生身体素质现状 “四个现代化”
大家在体质测试中最排斥的测试项目是哪一项？？？ 二、大学生身体素质现状 大家在体质测试中最排斥的测试项目是哪一项？？？
运动 心肺耐力 关系到 体质
三、心肺耐力 1、心肺耐力的概念 机体持续活动的能力 2、心肺耐力的锻炼方式 有氧运动（持续时间较长）
三、心肺耐力 3、心肺耐力的意义 参与运动的基础 学习生活的保障 我们该如何发展自身的心肺耐力呢？ 组织形式 锻炼方式
四、运动处方 1、对运动处方的理解 检测 评定 建议 效果检查 2、运动处方的作用 目的性 计划性 科学性
四、运动处方 3、运动处方的主要内容 ① 锻炼目标 ② 运动内容 ③ 运动强度 ④ 持续时间 ⑤ 运动频率 ⑥ 运动进度
四、运动处方 4、运动处方的基本构成 （1）准备活动（5—10分钟） （2）锻炼主体部分 （3）整理活动（5分钟）
五、发展心肺耐力的运动处方 1、心肺耐力运动处方的主要内容 （1）锻炼目标：提高心肺耐力； （2）运动内容：有氧运动； （3）运动强度： （4）持续时间：每次30-60分钟； （5）运动频率：每周3-5次； （6）运动进度：按计划，稳步提高。
五、发展心肺耐力的运动处方 1、心肺耐力运动处方的主要内容 体验运动强度 体验运动强度 运动强度的表示 运动强度 靶心率
五、发展心肺耐力的运动处方 2、心肺耐力运动处方示例 （2）主体运动内容：匀速慢跑与自己喜爱的运动穿插进行45分钟（靶强度运动时间）。 （1）热身运动：练习5--10分钟。 （2）主体运动内容：匀速慢跑与自己喜爱的运动穿插进行45分钟（靶强度运动时间）。 （3）放松运动：拉伸放松运动，5分钟。
六、后续思考 思考一：根据自己的身体状况，制定个性化心肺耐力运动处方。 思考二：体能储备运动处方。 （体能：速度、耐力、力量、柔韧、灵敏）
我的讲座结束 谢谢大家！