初級游泳教學
適應水性
壹、目的 一、幫助學員適應水性 二、減少對水恐懼感 三、引發學員學習樂趣 四、增加學習成效
貳、教學內容 一、悶氣 二、韻律呼吸 三、水母漂 四、水中站立 五、扶岸漂浮 六、蹬牆、蹬地漂浮
捷 泳 踢腿、划手、換氣
壹、基本概念 捷泳的游法是目前最快速的方法。其動作是雙手交互扒水，雙腳上下交互踢水前進。在臉部轉向側方時換氣，而在轉身回游時，身體任何部分與池壁接觸均可。
貳、踢腿動作 腿部動作主要作用為穩定及平衡身體。若腿步練習不夠將會造成腿部下沉，進而影響划臂疲勞。 一、捷泳前進動力70 ％為划手。 30 ％靠踢腿。 二、踢腿時雙足成內八字形，以大腿帶動 小腿，小腿帶動腳掌。 三、兩腿上下約30公分~40公分。
貳、踢腿動作(續) 四、踢腿練習 (一)岸上練習法： 1.臀部坐池邊，打水(腳掌下壓、呈內八字形) 2.俯臥至岸邊，練習踢水抬腿動作，強調大腿離至地面。
貳、踢腿動作(續) (二)岸邊練習法: 1.扶岸打水－頭及臉入水，練習憋氣及換氣。 2.扶岸打水－抬頭。 (三)蹬牆徒手漂浮打水練習法 (四)持浮板踢腿練習法： 1.持浮板打水－頭臉至水中悶氣抬頭換氣。 2.持浮板打水－手放至浮板前端，頭保持在水面上。
貳、踢腿動作(續) 常見錯誤動作及修正
參、划手動作 一、直臂(初學者)： (一)手指與手掌：五指併攏，以手掌心划水， 划至大腿外側以大拇指輕碰大腿，推水至 後方，小拇指出水。 (二)肩關節：轉動肩關節，並將手掌朝向外側， 以大手臂輕微碰觸耳朵，大拇指入水。
參、划手動作(續) 二、屈臂： (一)手指與手掌：五指併攏 (二)手腕：手腕與小臂並非成一直線不變，隨翻掌與抱水有 所修正。 (三)小臂：入水、翻掌、抱水、划水、呈高肘狀，直到 推水完 成後才伸出手肘出水面。 (四)大小臂之角度：於胸肘下方約90~120度間。隨划 程而變。
參、划手動作(續) 三、划手動作練習法： (一)岸邊練習：1.動作分解 2.連續動作 (二)徒手練習：1.靜態：站立水中，頭不入水，眼睛直視前 方，手入水划手。 2.動態：水中行走划手。 (三)浮球練習：夾浮球。 (四)池邊練習：腳勾池邊，手入水划手。
參、划手動作(續) 常見錯誤動作及修正
肆、手腳配合 一、持浮板：可給予學員節奏(如：五個打水划一次 手)。 二、徒手悶氣：將浮板拿掉，依舊給予學員節奏，沒 氣即作站立動作
伍、換氣動作 腰不可左右扭曲及頭不可上、下、左、右擺，換氣時應微抬下巴轉頭而不是抬頭、耳朵至於大臂上。 何時閉氣、吐氣、吸氣與手部划水行程之時間關係。
伍、換氣動作(續) (三)初學者換氣注意事項及要領： 1.不可用手下押抬頭換氣。 2.划手以划完才轉頭換氣，換氣時機不對。 3.初學者側身、側胯骨、側腰、手於背後過中心線有利換氣。 4.換氣後，頭不可埋入水裡。 5.應以單邊換氣為主，熟練後可雙邊換氣。
伍、換氣動作(續) 常見錯誤動作及修正
伍、捷泳整套動作配合 踢腿、划手、換氣動作配合 一、給予學員踢水的節奏。 二、教練協助轉頭換氣。 三、持浮板動作流暢後，可將浮板拿掉。 四、動作的修正。
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