冬天喝溫開水 暖身又健康 學務處衛保組 關心您
前言 最近冷鋒來襲，許多民眾喜歡喝熱奶茶、熱咖啡或是熱可可來暖和身體，想要「喝在嘴裡、暖在心裡」。 根據國民健康署調查，含糖熱飲熱量驚人，以市售700ml的手搖杯熱珍珠奶茶為例，一杯下肚等於喝下28顆方糖，如果每天喝一杯，一個月就可能胖超過2公斤，變成「喝在嘴裡，胖在身體」，且常喝含糖飲料除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，並被懷疑可能也會增加癌症風險。
喝白開水身體零負擔且好處多 國民健康署邱淑媞署長表示，沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動進而預防便秘，讓你在取暖、解渴的同時，不必擔心可能會發胖。 冬天想要保持身體溫暖，溫開水是最好的選擇。
一天一杯含糖熱飲 小心「脂肪大衣」上身 世界衛生組織建議，額外添加之精緻糖攝取量上限為每日所需熱量的10%，以男、女性體重分別為75、55公斤之靜態工作者為例，每日所需熱量各約2250、1650大卡，糖分每日攝取量上限男性約225大卡(約11顆方糖量)、女性約165大卡(約8顆方糖量)。 除了熱珍珠奶茶外，其他含糖熱飲熱量和含糖量也十分驚人，例如市售600ml含糖熱咖啡熱量353大卡，喝一杯就等於吃下18顆方糖；700ml含糖熱紅茶熱量232大卡，熱量換算起來等同於12顆方糖；此外像是最受女性歡迎的熱可可，700ml(有糖)就含約28顆方糖，只要喝一杯，就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上﹗每天喝一杯，一個冬天過去(13週計)，小心穿上6.6公斤的「脂肪大衣」，得花更多力氣才能脫掉。
結論 國民健康署邱署長提醒民眾養成喝白開水的習慣，外出時自備水壺，也請家長為了孩子健康，莫購買含糖飲料給小孩。 民眾若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題，可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」，也可利用網路電話撥入功能（網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/）或免費用LINE網路通話（搜尋ID：0800367100），向專業人員諮詢，也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名，加入免費健康體重管理計畫。
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