跆拳道 课件 第一课

目录 1 基础理论 2 基本技术 LOGO

跆拳道基础知识 什么是跆拳道 - 所谓跆拳道，跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳头打击； 道(DO)，是一种艺术方法。 　 跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。 　 今日的跆拳道已不只是一种具有高度攻击能力的方法， 而且还是一种精巧的形体艺术和健身方法。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质。 每项技巧都富有刺激性与竞争性。跆拳道以赤手空拳进行训练，培养毅力和爆发力，训练习拳者如何运用一拳一脚在适当的环境中保护自己。可使手脚炼成可畏的武器，在专心致志的情况下出击，常可产生一击 必杀的的惊人破坏力。这种力量是内功与外功综合作用的结果。跆拳道运用骨胳、肌肉、关节的活动来调整身体，因此它是一种全身性运动。 　 跆拳道的动作是适应人体生理特点的，加之修炼过程有合理的阶段性，所以它具有严谨的科学性。其训练程序可归纳为： 反省－判断－勇气－信心－自卫－自恃－独立－沉着－领导－勇气－合作－爱国。精通跆拳道的基本功和套路后，学习者就可以学习自由对抗。并籍相互磨练， 流汗而建立彼此之间的真心信赖关系，绝不仅偏重于护身一项的技术 它不但培育具有护国卫民的坚毅卓越的精神力量，同时还具有锻炼谦让、宽容精神的一种活动。这种对抗很危险，对抗练习或比赛双方都必须穿戴护具，以保护身体的重要部位。跆拳道运动凶猛强悍，以人为实验攻击对象非常危险。故高手们都用砖瓦或木板来显露身手，并且经常将攻击目标抛向空中，然后跳起击破。 LOGO

跆拳道基础知识 跆拳道的起源 -跆拳道的起源 跆拳道的前身是"花郎道"，是起源于1500年前的朝鲜民间武术。公元688年，新罗王国统一朝鲜，这是朝鲜发展建设的黄金时代，其时跆拳道 得到了大力推广。至公元935年，新罗王国被推翻，建立了高丽王朝。它的 军队骁勇善战，士兵们常以拳撞击墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。最后，由勇敢过人的士兵金振郗进宫廷参加拳击比赛，使跆拳道的威望达到了极点。五百年后，高丽王朝灭亡，跆拳道随之衰落。取代高丽王朝的李朝重文轻 武，儒家思想取代了佛教的地位，武功及跆拳道得不到重视。 　 1910年日本 侵占朝鲜，跆拳道于此时几乎灭迹。侵略者一度禁止跆拳道训练，大部分人被 迫服从，但仍有部分人在野外荒郊偷习跆拳道。还有很多朝鲜人被生活所迫， 到中国和日本谋生，通过他们，跆拳道不仅得以保留下来，而且与中国武术和 日本空手道等搏击技术相融。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，朝鲜人从 世界各地带回了新的武术技巧，并与跆拳道熔于一炉，而逐渐形成今日的朝鲜 武术体系。 1973年，"世界跆拳道协会"成立。有美国、香港、台湾、日本、马 来西亚、新加坡、朝鲜、菲 律宾、沙巴、柬埔寨、澳大利亚、象牙海岸、乌干 达、英国、法国、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等二十多个国家和地区加 入。目前会员仍在不断增加。 　 1988年，跆拳道在韩国汉城奥运会首次亮相后，为了适应国际重大比 赛，跆拳道的技术在不断地变革和发展。世界跆拳道联盟的总部中有一特别技 术委员会，其主要任务就是改进现今的跆拳道技术。当然，今日的跆拳道动作似乎不像以前那样圆润畅，也不似以前那样重视 运动中身体的平衡。然而对当今跆拳道技术的检验并不在它的外观，而是在于实战之中。具体地说，就是在实战对抗中或在大街上遭受袭击被迫自卫的情形 下，新型跆拳道的技术无疑要比拘于形式的老技术更胜一筹。时代是不断变化的，随着它的变化，跆拳道也将不断地发展延伸下去。 LOGO

跆拳道基础知识 跆拳道的特点 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。 腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时 得分和实用制敌的有效方法。 　 其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制 完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。 　 在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术 的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打 武器。 　 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。 跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板， 砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。 LOGO

跆拳道基础知识 跆拳道腰带颜色的意义 白带 没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。  　 黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。  　 绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。  　 蓝带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长。  　 红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。  　 黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。 LOGO

跆拳道基础知识 跆拳道中的哲理 跆拳道是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式。同时，它更要求人们把精神的欲求具体化，因此又是一项高尚的竞技体育运动项目。 跆拳道的所有动作，都是以自己的防卫本能作为基础，然后才逐渐地将其变为一种主观信念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后，才能达到绝对自动化的行为阶段。 　 在跆拳道中，练习者首先要战胜的不是以对手，而是自己。因为在人的性格中有大胆与怯弱之别，在性情上有勤奋与懒散之分，而无论前者还是后者，在训练中都要克服给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神，才有可能不断克服自身的软弱，达到新的境界。 而在与对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守，力量施于的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸方面，无不包含着矛盾的对立与统一。 　 在处理这些瞬息万变的竞争矛盾中，经验固然重要，而理智思维和敏捷的反应更能化被动为主动。这也是跆拳道中注重的使自己的心态达到无瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而无我。 LOGO

跆拳道基础知识 跆拳道的发展 跆拳道的“婴儿期”—三国时代     三国时代的第一个时期是高句丽王朝，为准备战事，制定了选士制度，在每年的3月—10月间，进行大集会，进行各项表演和比赛，当然包括了最原始的跆拳道。考古学发现，在高句丽王朝的各种壁画中，就有了跆拳道的雏形。 接着来到了百济时代，百济人和高句丽人一样，在每年的9月举行射箭大会，进行各种武艺活动。据资料记载，“手臂战”，“便战戏”，这些是运用类似跆拳道的技法进行的分组比赛。     新罗时代，建立了“花郎制度”，把年轻人组织在一起进行各项比赛，选出“花郎”，产生了大批英勇的武士，这里，为跆拳道的发展奠定了基础。 　 跆拳道的“小学期”—高丽时代     由于高丽时代是在军事冲突的背景下崛起的，所以在那时尚武之风盛行，为跆拳道的发展提供了一个有利的背景，同时，高丽时代的大型节日庆典的活动（手搏是一种受民众喜爱的活动），是跆拳道的到了进一步的完善。 　 跆拳道的“中学期”—李朝时代     在李朝时代，武科考试盛行，期考核内容包括了跆拳道，所以是跆拳道集大成的发展时期，逐渐形成了跆拳道的完整的体系！ 　 跆拳道的“挫折期”—日本侵略     日本人的侵略，是跆拳道的成长受到了阻碍，从1909年—1945年，跆拳道的发展缓慢，直到1945年8月15日，跆拳道才又有了自由！ 　 跆拳道的“成熟期”—现代版的跆拳道     朝鲜独立后，有一些抗日战争时期流落国外的朝鲜人在国外学习了一些武艺，回国后与当地的拳师相互融合，形成了现在的跆拳道的一套的现代体系。当时，自卫术在当时泛指跆跟、托肩、空手道、手搏道、唐人道，名称混乱，后来，为了使跆拳道有进一步的发展，1950年，改“自卫术”为“跆拳道”。接着，一系列重大的事件发生在了跆拳道的身上。     1961年9月，成立了“唐人道协会”（后改名为“跆拳道协会”），次年被朝鲜业余体育协会所接纳，首次列为朝鲜全国运动会的正式比赛项目；     1966年，国际跆拳道联盟在朝鲜成立，崔泓熙任主席；     1972年，国际跆拳道联盟迁移加拿大多伦多；     1973年5月，世界跆拳道联合会在汉城成立，金云龙当选为主席；同年，在汉城举行了首届世界跆拳道锦标赛；     1975年，国际体育联合会接纳了世界跆拳道联合会；     1980年，国际奥林匹克运动委员会将跆拳道列入国际性的竞技比赛项目；     1988年，第24届汉城奥运会上，跆拳道第一次以表演性质的项目在奥运会上亮相；     2000年，第27届悉尼奥运会上，跆拳道正式成为了奥运会的正式项目；     如今，据资料统计，全世界已有6500多万人从事跆拳道的训练，跆拳道的身影随处可见，跆拳道的影响也在增加，成为了一种促进国际合作，国与国之间相互连接的有利工具！ LOGO

基本腿法 → 正踢 → 里合 → 外摆 → 侧踹 → 弹踢 → 回旋踢 基本手型步法 → 拳的握法 → 基本步法 → 跳换步 基本技术 准备姿势 基本腿法 → 正踢 → 里合 → 外摆 → 侧踹 → 弹踢 → 回旋踢 基本手型步法 → 拳的握法 → 基本步法 → 跳换步 基本动作 → 冲 → 防 → 冲防组合 LOGO

拳的握法 基本手型步法 正确掌握跆拳道的手脚使用部位，是跆拳道初学者的快速入门捷径。 正确掌握跆拳道的手脚使用部位，是跆拳道初学者的快速入门捷径。 　 拳是跆拳道主要的攻击和防守工具，按握拳的方法和作用一般分为正拳、里拳、铁锤拳、平拳、指节拳等5种。 拳的握法： 　　四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。 LOGO

基本手型步法 基本步法 在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。 　 跆拳道的步法有原地的各种站立步法，如：并步，开步，开立步，马步等，还有实站中的各种步法，如：进步，退步，侧移步，跳换步，跃步等。 　 并步是原地步法中的起始步法。双脚并拢，两手握拳垂于体侧，肩放松。 开步是分开脚站立，双脚去肩同宽，脚与纵轴成22.5度。 LOGO

基本手型步法 跳换步 跳换步有前跳换步和后跳换步之分。菜主要用于快速腾空击腿或换势攻防。是跆拳道中较重要的步法。 　 动作方法：两脚蹬地腾空，两脚前后交换，同时拧腰转体，两脚同时或先后落地变为实战姿势。 　 动作要点：腰为轴，拧腰转髋迅速、敏捷，蹬地换步、腾空落地轻灵。 LOGO

基本动作 冲 拳法是跆拳道实战中最基本而又非常重要的技术。出拳的基本原则是从腰间发力将拳击出，抱拳于腰间时拳心向上，拳击出的过程中要做手臂的内旋动作，拳击至最远端时手臂伸直，拳向下。击打目标后放松收回。     我们这里介绍基本的拳法——冲。 　 冲  拳：由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部。     除了冲拳以外，还有如下拳法。 　 抄  拳：左脚上成三七步，‘同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。两脚不动，重心前移成左弓步；同时左手回拉，右拳从腰间由下向上抄起用拳面击打对方的  下颏部。抄拳的动作亦可用左手拳进行。击打的部位除  下颏部，还可击打腹部。 　 弹  拳：两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈  肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左  弓步，同时左手臂屈肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂  向上摆起，用拳背弹击对方的鼻骨、人中穴或眼睛。 　 截  拳：两脚开立，左手握拳屈肘置于胸前，拳眼向上；右手握拳收于右侧腰间，拳心向上。左脚向左迈一步成左弓步，同时左臂以肘关节为轴，臂内旋向前向左侧前方用锤拳截击对方的面部、胸部或肋部。截击的位置在身体左侧前方，用力方向由内向外横向击打。 　 鞭  拳：两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上；同时右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或胸部。左右势动作相同，只是方向相反。 　 劈  拳：两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上；同时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。两脚不动，左臂由腹前向左上经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。 　 双冲拳：两脚并步站立，两拳拳心向上置于腹前。右脚前迈一步成左弓步，同时两拳自腰间向前冲击，两臂内旋，以双冲拳击打对方的面部、胸部和腹部。 LOGO

基本动作 防 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多。 　 防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。  　 刚开始学习跆拳道时，必须先学习一些固定的含有一定攻防意义的套路动作。 LOGO

基本动作 冲防组合 这是进行跆拳道学习最基本冲防组合套路。它对提高人体协调性，了解跆拳道攻防的特点有积极作用。 　 更重要的是，这样的练习能让学习者明确，防中有攻、攻中有守、攻防结合的辩证关系。 LOGO

基本腿法 正踢 正踢腿是以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。 　 动作方法：（以左势为例）左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，用前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。 　 要点：支撑脚以前掌为轴有一个随前转动。脚要快速前落成实战姿势。 LOGO

基本腿法 里合 里合脚踢法也叫外转内侧踢。是以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。 　 动作方法：（以左势为例）左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直腿踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。 　 要点：松髋，开胯。里合腿时以髋关节为轴，里合呈内扇形。 LOGO

基本腿法 外摆 以足跟或脚掌外侧为着力点，属攻击性腿法。 　 动作方法：（以左势为例）左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，经眼前向左侧上方直腿踢，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。 　 要点：松髋，开胯。外摆时以髋关节为轴，外摆幅度大，呈外扇形。 LOGO

基本腿法 侧踹 侧踹是跆拳道中使用率最高的腿法，实用性强，威力大，属攻击性脚法。 　 动作方法：（以左势为例）右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，膝关节与大腿平行，然后左脚后跟翻朝上，继续朝上抬，脚掌正对攻击目标，左膝关节由屈至伸快速踹出，力达左脚后跟或脚的外侧边缘。上体稍侧倾，左脚落地成实战姿势。 　 要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，展髋，挺膝，大腿推动小腿直线向前发力。 LOGO

基本腿法 弹踢 弹腿的种类较多，一般分为原地弹腿、垫步弹腿、换跳步弹腿、纵跳步弹腿、腾空步弹腿等。以脚背或脚尖为击打的着力点，属攻击性腿法。     我们这里以原地弹腿为例进行分析。 　 动作方法：（以左势为例）左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，右脚同时屈膝上提，迅速猛力挺膝，用脚背或脚尖弹击对方的胸部或头部等部位。 　 要点：支撑脚直立，弹击腿屈伸连贯，速度快，脚面绷直，展髋、松胯，弹击须有寸劲。 LOGO

基本腿法 回旋踢 回旋踢也叫回旋踢。动作隐蔽，突然，实用性强。一般分为向前回转踢和向后回转踢，向前回转踢以脚背为着力点，向后回转踢以脚跟为着力点，属进攻性腿法。 　 不管是哪种回旋踢，都有这样的要点：转腰速度快，展髋、紧腰、向前回转呈半月形，力点准确，发力脆快，富有弹性和渗透力。 LOGO

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