眼保健操原理和穴位按摩要领 上海市针灸经络研究所 马晓芃 研究员

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眼保健操原理和穴位按摩要领 上海市针灸经络研究所 马晓芃 研究员 2010.04.20 马晓芃 研究员 2010.04.20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

纲 眼保健操的原理 眼保健操穴位按摩要领 眼保健操注意事项 1 2 3 提 2010-4-20 2 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

一 眼保健操的原理 2010-4-20 3 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

眼保健操对于防治近视 是否有效? 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 4

近视的发病机理 Ø 屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处 Ø 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面 近视常规模式 理想光系统眼 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 5

遗传因素 u 不良的视觉环境 引起近视发生或 发展的重要原因 环境因素 u 读书写字时光线不足 u 近距离用眼时间过长 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 6

眼保健操的作用原理 中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸 脉者,皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时,都对眼睛产生直接或间接的影响, 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理,结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 7

Ø 眼保健操有保护视力、预防近视的作用 对已近视的学生 Ø 眼保健操能够起到防止近视加深的作用 对正常的青少年学生 2010-4-20 8 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 8

眼保健操穴位按摩要领 二 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 9

| 第一节:按揉攒竹穴 | 第二节:按压睛明穴 | 第三节:按揉四白穴 | 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 | 第五节:按揉风池穴 | 第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 2008 眼保 健操 修订 版 2010-4-20 10 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

• 眼保健操按摩的穴位 一.攒竹 二.睛明 三.四白 四.太阳、攒竹、鱼腰、 丝竹空、童子髎 五.风池 六.眼穴 (耳穴) 六.眼穴 (耳穴) 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 11

攒竹穴 Ø 定位:在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中,眶上切迹处) Ø 作用:主治迎风流泪、眼睛充血、 第一节:按揉攒竹穴 攒竹穴 Ø 定位:在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中,眶上切迹处) Ø 作用:主治迎风流泪、眼睛充血、 眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 12

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ,其余手指自 然放松弯曲,指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,按摩力度以 穴位处有酸胀感为度,做四个八拍 第 一 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 13

睛明穴 Ø 作用:眼部疾病常用穴位之一,主治目 赤肿痛,流泪,视物不明,目眩,近视,夜 盲,色盲,眼睛疲劳等 Ø 按摩要点 第二节:按压睛明穴 睛明穴 Ø 定位:在面部,目内眦角稍上方凹陷处 Ø 作用:眼部疾病常用穴位之一,主治目 赤肿痛,流泪,视物不明,目眩,近视,夜 盲,色盲,眼睛疲劳等 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 14

第二节 两侧穴位上,其余手指自然 放松、握起,呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位,每拍一次,做 四个八拍 2010-4-20 用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上,其余手指自然 放松、握起,呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位,每拍一次,做 四个八拍 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 第二节 15

四白穴 定位:在面部,瞳孔直下,当眶下 孔凹陷处 Ø 作用:主治目赤痛痒,眼睑目闰动, 口眼歪斜,近视,头痛眩晕。指压该 穴,能提高眼睛机能 第三节:按揉四白穴 四白穴 定位:在面部,瞳孔直下,当眶下 孔凹陷处 Ø 作用:主治目赤痛痒,眼睑目闰动, 口眼歪斜,近视,头痛眩晕。指压该 穴,能提高眼睛机能 Ø Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 四白穴 16

第三节 穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处, 其余手指自然放松、握起,呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位, 按揉时幅度不要太大,每拍一圈, 用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处, 其余手指自然放松、握起,呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位, 按揉时幅度不要太大,每拍一圈, 做四个八拍 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 第三节 17

太阳穴 上眼眶 Ø 定位:在头部侧面,眉梢与目外眦之间, 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用:主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 太阳穴 Ø 定位:在头部侧面,眉梢与目外眦之间, 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用:主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病,缓解大脑疲劳 上眼眶 Ø 穴位:攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 Ø 作用:疏通眼部经络气血 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 太阳穴 18

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指 自然放松,弯曲 伴随音乐口令,先用大拇指有节奏地按揉太阳穴,每拍一 圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关 节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连 刮两次。如此交替,做四个八拍 第 四 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 19

风池穴 定位:在项部,当枕骨之下,与风府穴相 平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用:主治头痛,眩晕,颈项强痛,目赤 第五节:按揉风池穴 风池穴 定位:在项部,当枕骨之下,与风府穴相 平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用:主治头痛,眩晕,颈项强痛,目赤 痛,目泪出,鼻渊,鼻出血,耳聋,气闭, 中风,口眼歪斜,热病,感冒,落枕等 Ø 风池穴 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 20

五 节 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上, 其余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个 八拍。为保证按摩的舒适度,头部可略微前倾 第 五 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 21

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 眼穴 定位:耳垂的中央 Ø 作用:主治近视、 麦粒肿、青光眼等眼科 常见病 2010-4-20 Ø 22 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 22

脚趾抓地 Ø 作用:通过对脚趾等局部穴位 的按摩,可以刺激足三阴、足 三阳经,促进周身血液循环, 疏通全身经络,使全身气血通 畅,达到调节眼部气血,缓解 眼部疲劳的目的 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 23

六 节 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令,用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位,每揉捏 一次为一拍,做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,做 四个八拍 第 六 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 24

口 诀 全程应闭眼 穴位需认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持 2010-4-20 25 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

三 注 意 事 项 2010-4-20 26 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

2. 做眼保健操前后应静坐、远望,以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼,身心放松,注意力始终集中在穴位和手法上 1. 注意双手干净,勤剪指甲 2. 做眼保健操前后应静坐、远望,以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼,身心放松,注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面(指腹)按揉穴位,不要用指甲按揉 5. 穴位要准确,以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近,手法要轻柔,由轻到 重,力度适中,速度均匀 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 27

做眼保健操时,可结合远眺,有利于预防近视 每天上下午课间时,做一次眼保健操。晚间写作业休息时, 整个过程中,没有动作是需要按摩眼球的,如果接触到眼 球,请立即纠正 做眼保健操时,可结合远眺,有利于预防近视 每天上下午课间时,做一次眼保健操。晚间写作业休息时, 最好也能做一次,以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 每天坚持,持之以恒 10. 脸上有疮或疖子,眼睛有炎症或外伤时,暂停一下,待病 症恢复以后再做 6. 7. 8. 9. 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 28

Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导,一节节做完,一拍拍做好,不要应付,力求使 学生做眼保健操时穴位准确,手法适度,用力适当 莫让眼保健操流于形式 Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导,一节节做完,一拍拍做好,不要应付,力求使 学生做眼保健操时穴位准确,手法适度,用力适当 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 29

? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳, ? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳, 但也只能作为预防近视的手段之一,不能起 到治疗作用 ? 眼保健操只是众多预防近视措施的一种,产 生近视的原因很多,想单纯通过眼保健操来 防治近视是不可能的 ? 预防青少年近视眼的发生、发展,应从综合 治疗方法入手,眼保健操是其中的一部分 ? 注意眼保健操 + 科学用眼 + 食疗方法 等, 只有多方面的调治,才能真正起到保护视力 的作用 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 30

2008.10 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 31