眼保健操原理和穴位按摩要领 上海市针灸经络研究所 马晓芃 研究员 2010.04.20 马晓芃 研究员 2010.04.20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

纲 眼保健操的原理 眼保健操穴位按摩要领 眼保健操注意事项 1 2 3 提 2010-4-20 2 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

一 眼保健操的原理 2010-4-20 3 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

眼保健操对于防治近视 是否有效？ 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 4

近视的发病机理 Ø 屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处 Ø 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 Ø 落在视网膜前面 近视常规模式 理想光系统眼 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 5

遗传因素 u 不良的视觉环境 引起近视发生或 发展的重要原因 环境因素 u 读书写字时光线不足 u 近距离用眼时间过长 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 6

眼保健操的作用原理 中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸 脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 7

Ø 眼保健操有保护视力、预防近视的作用 对已近视的学生 Ø 眼保健操能够起到防止近视加深的作用 对正常的青少年学生 2010-4-20 8 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 8

眼保健操穴位按摩要领 二 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 9

| 第一节：按揉攒竹穴 | 第二节：按压睛明穴 | 第三节：按揉四白穴 | 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 | 第五节：按揉风池穴 | 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 2008 眼保 健操 修订 版 2010-4-20 10 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

• 眼保健操按摩的穴位 一．攒竹 二．睛明 三．四白 四．太阳、攒竹、鱼腰、 丝竹空、童子髎 五．风池 六．眼穴 （耳穴） 六．眼穴 （耳穴） 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 11

攒竹穴 Ø 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) Ø 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、 第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴 Ø 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) Ø 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、 眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 12

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍 第 一 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 13

睛明穴 Ø 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 Ø 按摩要点 第二节：按压睛明穴 睛明穴 Ø 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 Ø 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 14

第二节 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍 2010-4-20 用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 第二节 15

四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下 孔凹陷处 Ø 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 第三节：按揉四白穴 四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下 孔凹陷处 Ø 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 Ø Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 四白穴 16

第三节 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈， 用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈， 做四个八拍 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 第三节 17

太阳穴 上眼眶 Ø 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 太阳穴 Ø 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 Ø 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病，缓解大脑疲劳 上眼眶 Ø 穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 Ø 作用：疏通眼部经络气血 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 太阳穴 18

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲 伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一 圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍 第 四 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 19

风池穴 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 第五节：按揉风池穴 风池穴 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 Ø 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭， 中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 Ø 风池穴 Ø 按摩要点 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 20

五 节 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个 八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾 第 五 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 21

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 眼穴 定位：耳垂的中央 Ø 作用：主治近视、 麦粒肿、青光眼等眼科 常见病 2010-4-20 Ø 22 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 22

脚趾抓地 Ø 作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通 畅，达到调节眼部气血，缓解 眼部疲劳的目的 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 23

六 节 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏 一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍 第 六 节 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 24

口 诀 全程应闭眼 穴位需认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持 2010-4-20 25 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

三 注 意 事 项 2010-4-20 26 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com

2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 1. 注意双手干净，勤剪指甲 2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调 节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 5. 穴位要准确，以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到 重，力度适中，速度均匀 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 27

做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时， 整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼 球，请立即纠正 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时， 最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 每天坚持，持之以恒 10. 脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病 症恢复以后再做 6. 7. 8. 9. 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 28

Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使 学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当 莫让眼保健操流于形式 Ø 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指 导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使 学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 29

? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳， ? 眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳， 但也只能作为预防近视的手段之一，不能起 到治疗作用 ? 眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产 生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来 防治近视是不可能的 ? 预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合 治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分 ? 注意眼保健操 + 科学用眼 + 食疗方法 等， 只有多方面的调治，才能真正起到保护视力 的作用 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 30

2008.10 2010-4-20 PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com 31