散打运动员科学选材

课的任务 1、通过本次课的讲授，是学生了解和 掌握散打运动员科学选材的方法。 2、是学生了解和掌握多门学科的基本知 识。 3、提高学生对与运动相关的各门学科学 习的兴趣和积极性。

重点 ● 难点 重点: 理解和掌握各种不同的科学选材 方法 难点：理解和掌握各种不同的科学选材 方法的基本要求及其特征。

教学步骤 引言：散打运动员科学选材，是根据散打项目的特 点和 要求，用现代科学的手段和方法通过客观指 点和 要求，用现代科学的手段和方法通过客观指 标的 测试、全面评价和预测，把先天条件优越、 适合从事运动的可塑之才选拔出来，进行系统科地 培养 ,并不断监测其发展趋势的过程。 随着现代学科的不断完善和发展，现代散打的 选材也呈现出多元化特点。依据选材的基本因素, 可将散打运动员的选材大体分为遗传选材、年龄选 材和竞技能力选材等三个方面。

教学步骤 一、遗传选材 二、年龄选材 三、竞技能力选材 四、作业 五、板书设计

一、遗传选材 遗传选材是依据人类遗传学 中关于遗传与变异的观点提出的。 主要包括遗传度选材法和皮纹选 材法。

1、遗传度选材法 遗传度是指遗传和环境对某一性状表 现所起的作用的相对比重。 特征：如果性状以遗传因素为主，那 么其遗传度就高；如果性状以环境为 主，那么其遗传度就低。 要求：散打运动员选材时，一定要选 择遗传度高且是影响散打项目主要因 素的性状。

例如：选材时应选择胸廓发达、神经系统灵敏、乳酸脱氢酶活性高、无氧耐力好等性状指标。实践已证明，这些指标不仅与散打运动员的运动水平有直接关系，而且其遗传度很高，以后可改变的幅度小。遗传选材是依据人类遗传学中关于遗传与变异的观点提出的。主要包括遗传度选材法和皮纹选材法

2、皮纹选材法 皮纹指人体手指、手掌和足底皮纹表层出现的特殊纹线图形。 特征：皮纹具有稳定性，在胚胎发育过程中，一旦形成，基本终身不变。 皮纹选材法就是根据皮肤纹式与组成竞技能里各性状之间的关系，并运用这些特征和规律对备选对象的状况进行辅助测评，从而正确选拔优秀运动员的方法。 试验研究表明，我国优秀运动员的皮纹优势主要表现在四个方面： 1、atd角明显小； 2、指纹结构复杂，双箕斗明显多； 3、掌褶正常，屈肌线短的较少，通贯手不多； 4、大鱼际真实花纹明显少。

二、年龄选材 是通过对人体生长发育的年龄特征、发育程度的鉴别，以及散打项目的适宜选材年龄来确定选材。 发育程度的鉴别常用日历年龄与生物年龄的关系，根据青春发育高潮期起始时间和持续时间的长短来判断。 常用的方法有：骨龄法、齿龄法、“第二性征”法。

三、竞技能力选材 （一）形态选材 （二）机能选材 （三）素质选材 （四）技能选材 （五）心理选材 （六）智能选材 （七）特征选材 （八）专项综合能力选材

（一）形态选材 是指通过定量化研究散打运动员的外部特征进行评定选材。身体形态可为运动能力、身体素质、运动技术和身体机能等方面的情况提供有价值的信息。 形态选材时主要测量内容：体格测量、身体成分测量和体形测量。 形态学指标主要包括： 1、量度指标：体重； 2、长度指标：身高、坐高、上肢长、下肢长； 3、宽度指标：肩宽、骨盆宽； 4、围度指标：胸围、上臂紧张围、上臂放松围、大腿围、小腿围； 5、皮褶指标：上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、髂部皮褶厚度等。 6、去脂体重（又称瘦体重）也是身体形态选材的重要指标之一。去脂体重与运动成绩呈正相关，且去脂体重的遗传度很高（男：87%；女：78%），在选材时应特别重视。 我国优秀散打运动员的身体形态特征： a.上下肢比例匀称，胸围、上臂围和大、小腿围度大，身体充实度高； b.骨骼肌肉发达，四肢较粗壮。 c.有研究表明，武英级运动员与一级运动员相比，前者胸廓较发达，骨盆较宽，体格较粗壮。

（二）机能选材 机能选材是指通过对反映散打运动员机能的生理、生化指标测评来选拔优秀运动员的方法。 1、生理指标测评法 1）心血管系统机能测评法 主要采用定量负荷实验法，如心功能指数法、台阶实验法、联合机能实验法等。 特征：要选拔机能动员快、机能反应相对低而稳定，且机能恢复快的运动员。 2）呼吸系统机能测评法 主要有肺活量测定法、五步肺活量测定法、最大摄氧量测定法及氧债测定法等。 2、生化指标测评法 主要包括血乳酸测试和血睾酮测试。 血乳酸作为生化测评指标的原因在于散打比赛强度大，以无氧供能为主；且血乳酸已广泛运用于无氧供能能力的评定指标，能较准确地反映无氧能力水平。 血睾酮对散打运动员选员有重要作用。血睾酮与运动能力密切相关，它对提高力量、速度、耐力素质有明显作用。血睾酮高的运动员运动能力强。因此，在散打运动员选材中，要注意那些血睾酮水平高的被选对象。

（三）素质选材 素质选材就是通过对散打运动员身体素质的测评决定取舍。素质选材是散打运动员早期选材的重点。 特征：对散打运动员专项运动水平起主要作用的4类身体素质因素依次为：速度耐力因子、速度因子、力量灵敏因子、柔韧因子。

（四）技能选材 散打技能是散打运动员合理、有效地运用技战术的能力。技能选材是运用科学诊断和经验判断，对备选散打运动员的技术和战术进行分析与评价，选择优秀运动员。 1技术测评法 技术测评法主要是对散打运动员的技术质量、技术容量、技术效果进行测评。 主要方法有：观察法、仪器测量法和统计法。 初级选材的测评内容为：单个技术演练、配合技术演练、打拳靶、打脚靶、打沙袋等，主要评价其技术的合理性和正确性。 中、高级选材则需在实战或比赛的情况下进行，主要评价其技术的实效性、稳定性和成功率。 2战术测评法 战术测评法主要对散打运动员的战术意识、战术数量、战术质量及战术效果等方面进行测评。 主要方法有：观察法和统计法。 要求：战术测评一定要在散打实战和比赛中进行。具体操作时，可以选择实战、车轮战及比赛等形式。评价的要点应集中在战术运用的针对性、可变性及有效性等方面。

（五）心理选材 心理选材是指运用现代心理学的理论，从心理素质方面选拔优秀散打运动员后备人才的方法。 研究表明，运动员的心理品质才许多方面显现着遗传的性状，运动员的气质、反应、个性都在很大程度上受先天性因素的影响，后天即使能改善也很少。因此，散打运动员心理素质选材应在初选中就给予重视。 1运动员心理能力测评 运动员心理能力测评内容：认识能力，包括感觉、知觉、想象、思维及记忆等方面。

反映优秀散打运动员专项心理能力的测评指标有：视一动连续简单反应时、四肢选择反应时、时空判断、空间长度判断、综合反应、操作思维和距离感等。这些内容在选材时应重点测试。一般采用心理测试量表和测试工具进行测评。 2运动员个性心理特征测评 运动员个性心理特征主要包括性格、气质、神经类型、兴趣、能力、意志品质等方面。 其特征常用个性测试量表及运动员专项测试量表来测评。 常用的测试指标为神经类型和个性。 研究表明，优秀散打运动员神经类型大多属于灵活型或稳定型。 个性特征表现为：在个性的意志特征上，一般都好强、固执、积极、支配性和主动性较强、冒险而少顾忌，在个性的情绪特征上表现为轻松兴奋、自信心强、情绪稳定而成熟等。

（六）智能选材 散打是一项斗智、较技的项目，因此，职能选材对培养优秀散打运动员有重要的意义。 研究认为，智商（IQ）下限定为95左右为宜。 优秀散打运动员的智能模式特征可以表述为：智商中上，善于理解与实现教练员的意图，具备独立分析对手特点与做出相应对策的思维能力。 智能选材时，一般使用韦克斯勒智力成人量表（中国修订）进行测试

（七）特征选材 特征选材是指根据特殊需要，选择具有特殊优势特征的运动员从事散打运动。 例如： ①在挑选小级别运动员时，应将具有小个头的遗传特征或早熟型的苗子作为选拔对象。 ②在同一级别选材时，应注意选择左撇子运动员。这些运动员一般都习惯于右势为主的打法，而一般运动员则不习惯他们，在比赛中具有一定的优势。 进行特殊特征选材时，一定要注意这些特殊特征与综合能力相比对项目的贡献程度，只能作为辅助参考，不能作为主要选材因素。

（八）专项综合能力选材 专项综合能力选材主要通过实战法进行，因为在激烈的散打对抗中，运动员的综合能力可以得到真实的发挥。 例如： a从运动员控制局势的能力，可以判断其心理稳定性； b从运动员的动态进攻中，可以判断其动作速度、协调能力和神经系统的灵活性； c从运动员对不同对手的打法，可以判断其战术应变能力； d从运动员在三级中的表现，可以判断其体能水平等。 散打专项综合能力选材，主要适应于中、高级别运动员的选材，并有重要的实践意义。

四、作业 1、遗传选材主要有哪几种？并简要说明之。 2、竞技能力选材主要有哪些？并简要说明之。

五、板书设计 散打运动员的科学选材 一、遗传选材 1、遗传度选材法 2、皮纹选材法 二、年龄选材 常用方法有：骨龄法、齿龄法、“第二性征”法。 三、竞技能力选材 （一）形态选材 形态选材时主要测量内容： 主要形态学指标 我国优秀散打运动员的身体形态特征 （二）机能选材 1、生理指标测评法 1）心血管系统机能测评法 2）呼吸系统机能测评法 2、生化指标测评法 主要包括血乳酸测试和血睾酮测试。 （三）素质选材 特征：素质因子依次排序为：速度耐力因子、速度因子、力量灵敏因子、柔韧因子。 （四）技能选材 1、技术测评法 主要方法有：观察法、仪器测量法和统计法 2、战术测评法 主要方法有：观察法和统计法 （五）心理选材 1、运动员心理能力测评法 2、运动员个性心理特征测评法 （六）智能选材 （七）特征选材 （八）专项综合能力选材 四、作业

散打运动员 的体能训练

课的任务： 1、通过本次课的讲授，使学生了解和掌握散打运动员体能训练的内容、特点和方法。 2、使学生了解和掌握体能训练的生理学基础知识，以及合理安排练习的次数、组数和运动负荷。 3、提高学生独立分析问题和解决问题的能力，发展思维能力。

重点 难点 重点： 学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。 难点： 重点 难点 重点： 学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方法。 难点： 理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基础知识，做到科学合理地安排练习的次数、组数和运动负荷的大小。

教学步骤： 一、引言 二、力量训练 三、速度训练 四、耐力训练 五、柔韧训练 六、抗击力训练

一、引言 散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种运动能力是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能来支撑，运动员的技能就无法形成。 体能这个物质系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成，每一个部分都有各自相对独立的作用，相互之间又有着密切的联系，彼此制约，相互促进，每一部分都影响体能的整体水平。 在运动实践中，身体形态、身体机能的好坏，最终通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此，散打运动员的体能训练以发展各种运动素质为基本内容。

一、力量训练 （一）最大力量训练 （二）速度力量训练 （三）力量耐力训练

1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量 功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要， 训练方法： ①肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。

②肌肉做功刺激强度的训练。 在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。 ③肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。

例如： 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前； 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。 ④肌肉做功增长距离的训练。 力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。 ⑤动作击打力点准确的训练。 在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。 ⑥以气催力增大力量的训练。 使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。

2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量 克制性力量练习可在最大力量能力的50~100%范围内变化； （1）最大力量训练的要素 肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。 阻力的大小：克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。 克制性力量练习可在最大力量能力的50~100%范围内变化； 退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动； 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷； 肌间协调的改善应选择极限重量的50%~60%。 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的70%以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的90%~100%才能获得最佳训练效果。

负荷特征： 以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟； 以97`5%强度练习2组，没组重复2次，间歇3分钟； 以100%强度练习2组，每组重复1次，间歇3分钟； 以100%以上强度练习1~2组，每组次数1次，间歇3分钟。 4）极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。 负荷特征：负荷强度为50%~75%，每组重复10~12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟。 功能：此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。 5）静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。 负荷特征：负荷强度为90%以上，每组持续3~6秒钟，组数为4组，每组间歇3~4分钟。

必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为2~6分钟。 组间休息的时间： 练习的组数： 必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为2~6分钟。 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为2~6组； 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为3~10组。 （2）发展最大力量的常用方法 1）重复法：特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。 负荷特点：负荷强度为75%~95%，每组重复次数为3~6次，组数为6~8组，每组间歇时间为3分钟。 运用：此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。

2）强度法：特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。 负荷特点：负荷强度为85%~100%，每组重复次数为1~3次，组数为6~10组，每组间歇的时间为3分钟。 运用：此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。 3）阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为2周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练2~3天后，再继续增量。

练习动作的速度：无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。 原因：①动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。 ②在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。 采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为1.5~2.5秒钟。

为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。 完成每组练习的时间： 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为2~6次，完成一组练习的约需3~15秒钟； 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达15~20次，每组所需时间约为23~50秒钟； 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为6~12次的效果最好，一组练习需18~60秒钟。

（二）速度力量训练 1、速度力量训练的原理 决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。

练习动作的速度： 2、速度力量训练的要素 肌肉工作的方式：发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。 阻力的大小： 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的30%~50%； 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些； 提高起动力量时，阻力则要小些。 练习动作的速度： 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度； 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在15°/秒以上的角度条件下完成动作。

具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。 完成单个练习的时间：每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在3~4秒钟至10~15秒钟之间。 具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。 组间间歇：组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。 短时性练习（10秒左右），间歇时间为30~40秒； 时间较长的练习（1~3分钟），间歇时间为2~3分钟。 如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。 练习的组数：练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在2~6组范围内，当负荷强度为30%~50%时，练习的组数为5组为宜。

3、发展速度力量的训练方法 采用极限重量的60%~80%以极限速度进行练习，每组次数3~5，完成3~4组，间歇4~5分钟。 采用极限重量的30%~50%，以极限速度重复7次，完成5组，间歇3~5分钟。 各种快速跳跃，每组10~15次，完成3~5组，间歇5分钟。

（三）力量耐力训练 1、力量耐力训练方法的原理 力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。 例如：①多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力； ②多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。

2、力量耐力训练的方法学要素 1）负荷强度： 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的5~10%； 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的10~30%。发展最大力量耐力，可采用60~80%的重量； 发展速度力量耐力，可采用40~60%的重量；发展静力性力量耐力，可采用70~100%的重量。 2）练习的持续时间： 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为30~60秒； 摔法的练习时间为30秒~2分钟。

3、发展力量耐力的训练方法 1）循环力量训练法：运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。 散打力量耐力的循环练习通常采用4~8个练习，每组循环重复3~4次，总持续时间20~30分钟。 采用40%~60%负荷强度，每组完成10~20次，进行3~5组，组间间歇3~90秒钟。 采用25%~40%的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复30次以上，完成4~6组，组间间歇30~60秒钟。 2）重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。 每组重复20~40次，间歇60~90秒钟，完成3~5组。

二、速度训练 “快打慢”是散打运动的一项客观规律，因此，运动员的速度能力在散打比赛实战中起着至关最重要的作用。不管是散打专项运动员所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中心，以不同的速度形式表现出来。速度能力决定着散打技战术运用和发挥的成效。

（一）速度在散打中的表现形式 1、反应速度 包括简单反应速度和复杂反应速度。 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢； 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2、动作速度 动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短，即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要很好的动作速度能力。 3、动作频率 是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。 4、位移速度 是指单位时间内身体快速移动能力。

（二）速度训练的方法学要素 1、练习强度 练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。 练习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的90%~100%完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。 2、练习的持续时间和练习量 反应速度练习和配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。 训练实践中，做30~60秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。 3、组间休息 散打速度性成组练习之间的休息时间一般为2~3分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。

（三）速度训练方法 1、重复反应法 此法主要用于提高运动员的简单反应时。 例如：①“报号击靶”，运动员根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位。 ②“反应靶”，教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。 2、视觉反应法 此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。 视觉反应法可分以下步骤进行： 1）通过配合练习，观察队友出拳、出腿的方法；判断队友出动作的方向、路线、高度和击打位置，提高预判能力。 2）对队友发出的某一动作做出一至两个常规的反应动作或反击动作。 3）随着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练习，从而使运动员掌握对某一进攻动作做出正确防守和反击的各种攻防技能。

3、重复训练法 此法是提高散打运动员动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。 要求：运用此法进行速度训练时，应充分调动练习的积极性，以最快速度完成动作。 4、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的训练方法。 功能：它既可打破极限强度训练的单一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防“速度障碍”的有效训练方法。 5、预先激发运动能力 主要采用以下三种方法： 预先爆发性用力刺激 递减阻力训练 声响节奏导引训练

三、耐力训练 耐力是指人体长时间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。耐力素质对散打项目十分重要，是保证运动员技战术充分发挥的前提。 （一）耐力素质的训练成分 包括有氧耐力和无氧耐力训练。 有氧耐力是机体在有氧供能状态下持续工作的能力。高水平的有氧耐力有助于运动员承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及结束后的快速恢复。 无氧耐力是机体在缺氧状态下持续工作的能力。无氧耐力训练能有效地提高磷酸供能和乳酸供能的能力，提高机体对酸性物质的耐受能力。

二）耐力素质训练的方法学要素 1、训练强度 发展有氧耐力的强度一般不超过最大速度能力的70%，运动心率可控制在140~165次/分之间，运动心率低于130次/分的负荷刺激，不能有效地发展有氧耐力。 发展无氧耐力的强度，以最大能力的90%~95%的强度为主，也可采用以次最大强度至最大强度的各种负荷强度。 2、持续时间 有氧耐力训练的持续时间变化范围较大，视训练阶段、训练水平和专项需要程度来安排，原则上比少于20~25分钟。 高强度、高密度和短间歇的无氧耐力训练，练习的持续时间约为10~30秒钟。 次最大强度的持续性无氧练习的持续时间为1~3分钟。 3、间歇时间 有氧耐力训练的间歇时间不宜过长，过长会引起后续训练机能能力的降低。可用心率控制间歇时间，当心率下降到120次/分时，开始下次练习。 大强度的无氧练习，在每组练习之间应安排较长的休息时间（3~5分钟），以保证经训练堆积的乳酸得以氧化，使运动员在基本恢复时开始下一次练习。

（三）耐力素质训练方法 1、提高有氧耐力的训练方法 1）长时间有氧能力的训练方法：持续练习时间较长，一般安排为20~30分钟，心率指标约为每分钟150次。 功能：用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，发展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。 2）短时持续训练方法：持续时间约为5~10分钟，心率指标控制在每分钟160次左右，完成2~3组，组间间歇时间充分。 功能：利于发展有氧状态下的供能能力。 例如：以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效地提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。

3）有氧间歇训练方法：练习的负荷时间约为6~10分钟，符合强度的运动心率指标为170次/分左右，组数较少，间歇充分。 功能：主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。 例如：间歇跑1000~1500米。 2、提高无氧耐力的方法 1）极强性间歇跑：负荷时间通常在10~60秒钟内，心率指标可达到180次/分。 例如：60~100米的间歇跑、100~400米的间歇跑。 功能：用于提高非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。

2）强化性间歇训练方法：负荷时间通常在60~120秒钟，心率指标170~180次/分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至每分钟130次左右，即可进行下一组（次）的练习。 例如：拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。 功能：用于发展乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。 3、提高体力的方法 12分钟跑：要求在12分钟内达到2800~3000米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。 变化强度跑：采用快跑20~40米，接着进入40~60米的慢跑，如此重复6~10次，完成2~3组，组间充分休息或不充分恢复。 比赛特征的模拟练习：模拟散打每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对散打比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。练习3~5分钟，重复3~4组，间歇1~3分钟。 高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习：越是激烈的对抗练习，越能发展散打比赛所需的体能。但间歇应以保证机体的充分恢复，并注意采取必要的防护措施。 散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力，也要求高水平的无氧能力，因此，必须采用多种训练方法，全面提高机体的耐力水平。在全年的训练安排上，要分阶段、系统和有侧重地进行各种耐力训练，以保证获得最佳的训练效果。

四、柔韧训练 （一）柔韧训练的方法学要素 强度 柔韧训练的强度，表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力的程度和负重量的大小。 练习量 每组练习一般重复10~12次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过20秒，静力性拉伸可持续2~3秒，少年运动员的练习量应比成年运动员少50~70%。 动作速度 拉伸练习可用缓慢的速度，也可快速。慢速的拉伸能有意识地放松对抗肌，训练效果好；急速的拉伸则体现了散打专项的特点。两者应有机结合起来。 间歇时间 以保证运动员在完全恢复的条件下进行下一组的练习为原则。

（二）柔韧训练的基本方法 有动力性拉伸法和静力性拉伸法 。 1）动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。 有动力性拉伸法和静力性拉伸法 。 1）动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。 2）静力性拉伸法是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动。 动力性拉伸法和静力性拉伸法又分别有主动和被动训练两种方式。 1）主动训练是运动员靠自己的力量完成拉伸练习。 2）被动训练是运动员在外力（同伴、器械、负重等）帮助下完成的拉伸练习。 柔韧训练中应将动力与静力、主动与被动训练相结合，提高柔韧训练质量。

五、抗击力训练 抗击力是指人体对外界击打的承受能力。散打是一项身体之间直接对抗的项目，因此对抗击打能力有较高的要求 。训练方法： （一）拍打训练 1、自我拍打：徒手或利用特制的器械对自己身体各部位进行拍打或撞击。 2、相互拍打：与同伴进行相互拍打或撞击身体相关部位。

（二）跌法训练 运用合理的倒地技术，加强摔跌训练，以增强抗震能力。 （三）攻防训练 限定一方防守，另一方用拳、腿、摔等技术进行针对性或随意性进攻，以提高抗击力和应变能力。 抗击力训练注意事项： 1、循序渐进 2、全面击打 3、持之以恒 4、有针对性 5、注意恢复

六、作业 1、简述各种力量训练的功能及其方法学要素、训练方法。 2、简述速度训练的类型及其方法学要素，以及训练方法。 3、简述耐力训练的类型及其方法学要素、以及训练方法。

七、板书设计 散打运动员的体能训练 一、力量训练 （一）最大力量训练 1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量 ①功能 ②训练方法 2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量 （1）最大力量训练的要素 （2）训练方法 1）重复法： 2）强度法： 3）阶梯式训练法： 4）极限法 5）静力法 （二）速度力量训练 1、速度力量训练的原理 2、速度力量训练的要素 1）肌肉工作的方式 2）阻力的大小 3）动作速度 4）完成单个练习的时间 5）组间间歇 6）练习组数 3、发展速度力量的训练方法 （三）力量耐力训练 1、力量耐力训练方法的原理 2、力量耐力训练的方法学要素 二、速度训练 （一）速度在散打中的表现形式： 反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 （二）速度训练的方法学要素 （三）速度训练方法 1、重复反应法 2、视觉反应法 3、重复训练法 4、变速训练法 5、预先激发运动能力 三、耐力训练 1、提高有氧耐力训练方法 1）长时间有氧能力的训练方法 2）短时持续训练方法 3）有氧间歇训练方法 2、提高无氧耐力的方法 1）极强性间歇跑 2）强化性间歇训练方法 3、提高体力的方法 四、柔韧训练 （一）柔韧训练方法学要素 （二）柔韧训练的基本方法 有动力性拉伸法和静力性拉伸法。 五、抗击力训练 训练方法主要有： （一）拍打训练 1、自我拍打 2、相互拍打 （二）跌法训练 （三）攻防训练 六、作业

散打运动员 的技能训练

课的任务： 1、通过本次课的讲授，使学生了解和掌握散打运动员技能训练的基本特点和要求，提高基本技术的实际运用能力； 2、使学生了解和掌握散打技能训练的方法。

重点 难点 重点： 1、全面、深刻地理解散打技能训练的基本因素； 2、了解和掌握散打技能训练的方法。 难点： 重点 难点 重点： 1、全面、深刻地理解散打技能训练的基本因素； 2、了解和掌握散打技能训练的方法。 难点： 全面、深刻地理解散打技能训练的要求。

：教学步骤： 一、引言 一、散打技能训练的因素 二、散打技能训练的方法 三、散打技能训练的要求 四、作业 五、板书设计

引言 散打运动员的技能是指在比赛中运用技术动作击中、摔倒对手的能力。 技能水平的高低主要取决于两个方面：一是掌握基本动作的数量和质量；二是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。运动员掌握技术动作全面，质量高，且熟练，只是具备了进行实战的方法和手段，但并不等同于能在实战中有效运用。两者之间具有不可分割的联系，前者是行动的基础，后者是行动的对策。

一、散打技能训练的因素 1、选择战机 战机，是适宜使用某一动作出击的时机。 避实击虚是选择战机的基本法则。在瞬息万变的对抗中，及时看准对方的薄弱环节，是运动员选择战机、把握战机必备的先决条件。 进攻头部的战机：对方两手远离头部；上体前俯较近；注意力集中在下肢时。 进攻躯干的战机：对方出拳进攻；躯干敞开；侧身转体；上肢前俯时。 进攻下肢的战机：对方两手在上；重心在前腿；重心较低；注意力在上肢时。 进攻全身的战机：对方步法向前移动；动作发出回收；犹豫不决；准备发出动作；身体失衡时。 使用摔法的战机：对方使用拳法、腿法；向前冲；距离贴近；抓住身体某一部位时。 使对方下台的战机：对方靠近擂台边缘；自己背对台边对方进攻时。

2、选择动作 散打中的任何技法都不是万能的，必须根据当时具体情况快速果断地采用一种相克合理、效果最佳的招法。选择动作越准，动作与动作之间相克的对应关系越合理，技能水平就越高。 例如： 当对方身体重心支撑在前面的脚上时，此脚是容易受攻击的薄弱环节。此时可采用前鞭腿、后鞭腿、踹腿和扫腿四个动作。

3、选择部位 是指动作击打对方身体的具体目标。 进攻或反击选择部位的好坏，主要与技术动作运用时掌握的程度和认识深度有关。 例如： 当对方与自己侧面站立，身体躯干部位暴露面积较大时，躯干部位是容易受击打的薄弱环节，选择鞭腿进攻，如果击打对方的腹部，对方容易用手抱住进行反击；如果击打对方的背部，对方不易防守或反击。 当对方与自己正面站立，如果躯干部位暴露面积较大时，选择用踹腿进攻，如果击打对方的腹部，对方容易抱住进行反击；如果用踹腿击打对方的胸部，其高度正好处于对方抱抓的死角，不易防守且易被击中。

二、散打技能训练的方法 散打的技能训练，包括基本技术动作和基本技术动作的运用能力两方面。技能训练侧重于技术动作的实战运用。 技能训练应按照从易到难，从分解到完整，从简单到复杂，从条件实战到实战循序渐进原则进行。

（一）原地规范动作练习 了解和熟练动作要领之后，根据要领原地反复进行单个动作练习，复杂的动作技术还应分解练习。 要求： 教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正运动员学习过程中的错误动作。 不应要求动作的速度和用力程度，应重点要求体会动作的要领、起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。 功能：通过这种反复练习，不断强化运动员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。

（二）结合步法的动作练习 经过原地练习掌握了规范动作后，再结合相应步法进行单个动作的练习。 要求： 拳动步动，拳到步到； 在摔法中则是“足肘肩随即拧腰，套封别就见效。” 功能：保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。 重点：解决身体各部的协调配合，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。

（三）空击练习 空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此加强和改善神经传导通路的信息传递功能，进而提高动作应变能力和反应速度。 空击练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施： 1、单个技术空击。这是针对某一拳（腿、摔）法或防守结合步法反复练习的方法，以提高某一类技术掌握的水平。 2、固定组合技术空击。把进攻和防守中的某几种方法串起来反复练习，以提高组合技术运用的协调能力。 3、随机组合空击。通过假设的对手，运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高技术运用的能力。

（四）不接触式的攻防练习 在排除阻抗条件的前提下，两人进行的攻防练习。 功能：可提高对方攻防动作的观察判断、选择时机及时做出相与动作的能力。 不接触式的攻防练习可分为一攻一防式和相互攻防式，还可根据训练要求动作规定或随机的单个或组合的技术练习，但动作的速度要与实战近似

（五）递招练习 为提高某个单个或组合动作的运用能力，由教练员或助手反复地向练习者递招，而练习者则根据递招的具体动作做出相应的攻防动作。 功能：以提高反应速度，建立起稳定的条件反射，达到自动化阶段。

（六）打靶练习 1、可分为打固定靶和活动靶两种。 功能： 打固定靶主要是提高动作的力度和耐久性。 打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确性。 2、打靶练习还可分为技术靶、战术靶和素质靶 技术靶是通过打靶来体验和规范单个技术动作或组合技术的练习方法。 战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机的打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识。 素质靶是以提高动作速度、打击力量和专项耐力为主要目的的练习方法。

（七）条件实战练习 是指有条件限制的实战，是根据阶段训练内容、任务以及为提高某种能力而设置的一种训练手段，具有较强的针对性，是进行实战的基础。 可分为拳法实战、腿法实战、摔法实战、拳腿实战、拳摔实战、腿摔实战等六种，还可根据具体情况进行细化。

（八）实战练习 是指按照规则的要求，运动员之间的实际对抗。 功能：既能全面检查训练效果，又能在实战环境中发现运动员在智能、体能、技能等方面存在的问题，提高技战术的实际运用能力。 不足：容易产生运动损伤和厌战的心理障碍。

三、散打技能训练的要求 1、尽量减少错误 一旦运动员出现动作规范上的错误，教练员应该及时提醒、纠正；如果出现观察、判断、选择战机、选择动作、选择部位等方面的错误时，要及时从技术原理上进行分析或提示，使其知其所以然。

2、尽量不漏动作 根据相生相克的技击原理，要求做到“内动打先击，小动打迎击，大动打反击。” “内动打先击”是指运动员伺机进攻时，保持着预备格斗的姿势，这种从外形上看好似没有什么动作，但眼睛正在观察、寻找对方破绽，思维正在考虑如何进攻。 “小动打迎击”是指运动员伺机进攻时，为了寻找战机、制造战机，必定有步法的移动，或有上肢、下肢、躯干等部位的小动作，此时应选择适合的动作和部位直接进攻。 “大动打反击”是指根据对方做出的拳法、腿法或摔法等“大动作”，针对性地选择相应的动作进行反击。 在实战中，任何时候都可以进攻或反击，“尽量不漏动作”就是要求运动员在任何情况下多抓战机，多出动作，多得分，而不宜过多的等待，贻误战机。

3、尽量不要后退 后退固然可以躲开对方的进攻，但也浪费了“大动打反击”的机会。后退的实质就是漏动作。当然，合理的后退防守接反击动作或具有战术目的后退不属于这一范畴。

四、作业 1、简要说明散打技能训练的基本因素。 2、散打技能训练的主要方法有哪些？并简要说明。

五、板书设计 散打运动员的技能训练 一、散打技能训练的因素1、选择战机2、选择动作3、选择部位二、散打技能训练的方法（一）原地规范动作练习（二）结合步法的动作练习（三）空击练习步骤：1、单个技术空击2、固定组合技术空击3、随机组合空击 （四）不接触式的攻防练习（五）递招练习（六）打靶练习1、可分为打固定靶和活动靶两种2、打靶练习还可分为技术靶、战术靶和素质靶（七）条件实战练习可分为拳法实战、腿法实战、摔法实战、拳腿实战、拳摔实战、腿摔实战等六种（八）实战练习 三、散打技能训练的要求1、尽量减少错误2、尽量不漏动作根据相生相克的技击原理，要求做到：“内动打先击，小动打迎击，大动打反击。”3、尽量不要后退四、作业