健康飲食與 預防新陳代謝症候群 營養師:陳美月 營養師 李雅旻
你有聽過虎克船長的故事嗎?
均衡攝取各類食物
適度攝取 2-3份 攝取2杯 攝取 3份 攝取 2份 吃最多 2-3碗
五榖根莖類 每日2-3碗
奶類 每日2杯
每日五蔬果(三份蔬菜+二份水果) 健康跟著我
水果類 (每天2份,每一份=1個拳頭大=半杯)
蔬菜類(每天3份) 每一份煮熟半碗(100公克)
蛋豆魚肉類 每日2-3份
油脂類 每日2湯匙
飲食金字塔 適度攝取 2杯 多攝取 3份 吃最多2-3碗 多攝取 2份 油脂類,可以保護我們的內臟及維持腸道的潤滑性但注意….會胖喔! 適度攝取 2-3份 適度攝取 2杯 蛋、豆、魚、肉、乳類,為蛋白質最佳來源例如:牛奶、雞肉、豆製品…等 多攝取 2份 多攝取 3份 蔬菜水果類,提供我們維他命、礦物質及豐富的纖維質 例如:水果、蔬菜…等 五榖根莖類,提供我們每天運動生活所需熱量 例如:米飯、麵條、米粉….等 吃最多2-3碗
均衡飲食小達人
早餐 例如:全麥麵包、全麥麥片牛奶粥、 2.選擇脫脂奶或無糖豆漿作為早餐的飲料類 3.西式食品:蔬菜三明治、鮪魚三明治、蔬菜捲 全麥饅頭、 1.選擇全穀類及其製品做為主食 例如:全麥麵包、全麥麥片牛奶粥、 全麥饅頭、 2.選擇脫脂奶或無糖豆漿作為早餐的飲料類 3.西式食品:蔬菜三明治、鮪魚三明治、蔬菜捲
1.學校營養午餐,要少油、均衡健康、 高纖多蔬菜 2.選擇白開水作為飲料 喝白開水最健康 每天喝開水 1500-2000 CC 最酷
晚餐 1.要吃各種蔬菜,至少1碗 2.選擇全穀類當作主食,例如全麥麵條、糙米和胚芽米等 3.選擇蛋白質 4.選擇富含纖維質的新鮮水果作為點心 例如:魚類、家禽類、家畜類、黃豆製品及蛋類..等 4.選擇富含纖維質的新鮮水果作為點心
新陳代謝症候群 =(三高)高血糖、高血壓、高血脂 腰圍男生大於90公分、女生大於80公分 ×
新陳代謝症候群對健康的影響 高血脂 腰圍過大 糖尿病 心臟血管 疾病 高血壓
我該怎麼做才可以遠離肥胖 預防新陳代謝症候群
均衡攝取各類食物 油脂類 蛋豆魚肉類 奶類 水果類 蔬菜類 主食類
均衡攝取各類食物
少吃零食
少吃零食 高鈉=高鹽 以後容易得到高血壓
少吃零食 高糖 以後容易得到糖尿病
為什麼要少吃零食 零食多 容易肥胖 疾病來找麻煩 肥胖提高死亡率 和發病率
每天運動 ;運動至少30分鐘
行為改變
吃完東西立即刷牙
感謝您的聆聽!