所谓经前期综合症，是指一些妇女在经前反 复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、 失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、胀痛等 一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正 常的学习、。
推荐预防经前期综合症的 10 个方法： 1、放松心情 不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意 地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自
信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适 的症状。 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适 的症状。 2、少吃甜食 甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃
甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。 3、少吃动物脂肪 动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一 些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。
菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富， 也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的 结果。 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 4、多吃纤维 纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬 菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富， 也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的 结果。
5、少喝酒 酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食 的冲动。所以少喝酒是很必要的。 6、不妨多做运动
空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的 健康非常重要。而且在月经来之前的 1～2 周增 加运动量，会缓解不适。 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的 空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的 健康非常重要。而且在月经来之前的 1～2 周增 加运动量，会缓解不适。 7、深呼吸
深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢 地深呼吸。 8、泡矿物澡 在温水中加入 1 杯海盐及 2 杯碳酸氢钠。泡
克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 20 分钟，会使你放松全身的肌肉。 9、补充营养素 (1)维生索 B5、B6B550 毫克，B650～100 毫 克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞
留、胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。 (2)维生素 C 及生物类黄酮 3 咖毫克，分成 数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症 候群患者的情绪紧张。
侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼 痛，而镁帮助体内吸收钙。 胡作非为枉过青春，结果是管他呢，总之是谁 (3)维生素 E 这是一种抗氧化剂，可以缓和 疼痛、焦虑及沮丧等症状。 (4)钙及镁这两种矿物质一起服用对经前症 侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼 痛，而镁帮助体内吸收钙。
10、天然药草 当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋 菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、干涩、忧郁 等症。
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