Metabolic Syndrome 代謝症候群 北市螢中 護理師 鄭秀瑩980702
認識代謝症候群 什麼是代謝症候群? (ㄧ)代謝症候群是指ㄧ群代謝與心血管的危險因子，會增加罹患心血管疾病機會。 (二)代謝症候群的判定標準: 行政院衛生署國民健康局95年公告：如果符合下列三個或以上的危險因子，就稱為「代謝症候群」；只要有一個危險因子，稱為「代謝症候群高危險群」。
代謝症候群的判定標準 危險因子 異常值 1.腹部肥胖 腰圍 女≧80cm 男≧90cm 2.血壓上升 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg或醫師處方使用降血壓藥，血壓正常 3.空腹血糖上升 空腹血糖≧100mg/dl 或依醫師處方使用降血糖藥，血糖正常 4.三酸甘油脂上升 三酸甘油脂≧150mg/dl 5.高密度脂蛋白膽固醇過低 女性＜50mg/dl 男性＜40mg/dl
代謝症候群的危險因子 (ㄧ)年齡長者。 (二)遺傳因素。 (三)不良生活型態，如抽煙、喝酒過量、飲 食不均衡及運動不足等。
預防代謝症候群五大絕招 第一招： (ㄧ)天天要吃六大類 聰明選，健康吃 均衡飲食最重要 1.五榖根莖類3-6碗 2.蛋豆魚肉類4份 3.奶類1-2杯 4.蔬菜類3碟 5.水果類2份 6.油脂類2-3湯匙
(二)運用「三低一高」飲食口訣 三低（低糖、低油、低鹽）、一高（高鐵） 低糖：避免三酸甘油脂過高 低油：壞的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇） 低鹽：改善血壓偏高 高纖：減少血液中膽固醇
(三)盡量用天然食物調味，以減少鹽 量，可用檸檬、蔥、蒜、九層塔、莞妥 等天然香料調味。適量黑糖、蜂蜜或果 乾替代精緻糖做甜味劑，以免熱量攝取 過高。
第二招： (ㄧ)運動的好處 運動手，運動腳 1.可以維持理想體重 2.提昇胰島素敏感度 3.提昇「高密度脂蛋白膽固醇」 4.促進骨骼、肌肉、關節功能，增加鈣質吸收 5.促進手眼協調避免跌倒 6.預防高血壓、高血脂症、心臟病、糖尿病、腦中風等慢性疾病 7.提高自信、降低憂鬱和焦慮，個性更積極樂觀。
(二)三類運動任您選 1.增強肌肉及關節柔軟度運動，放鬆僵硬的肌 肉關節，減少扭傷、拉傷等運動傷害。如：伸 展操、太極拳、外丹功、體操、瑜伽等。 2.增強肌肉運動，減少肌肉疲勞及背痛。如： 仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺升等。 3.增強心肺功能，如：慢跑、快走、游泳、騎 單車、舞蹈、跳繩、球類運動、有氧運動等。
第三招： (ㄧ)多喝水、多排尿、多運動，降低菸癮 (二)深呼吸、放鬆心情 (三)想吸菸時，用冷水洗臉，轉移注意力，精神會變好 不吸菸，少喝酒!要戒菸酒有絕招 (ㄧ)多喝水、多排尿、多運動，降低菸癮 (二)深呼吸、放鬆心情 (三)想吸菸時，用冷水洗臉，轉移注意力，精神會變好 (四)從減少飲酒量、降低酒精濃度開始 (五)尋求家人朋友協助，增加戒癮決心 (六)善用醫院開設的戒菸門診、戒酒門診 (七)國民健康局免費戒菸專線 0800-63-63-63
第四招： (ㄧ)工作壓力大，下班後放鬆自己的方法： 泡澡、聽音樂、運動、和朋友聊天、靜坐冥 想、培養個人興趣 壓力去，活力來 處理壓力有撇步 (ㄧ)工作壓力大，下班後放鬆自己的方法： 泡澡、聽音樂、運動、和朋友聊天、靜坐冥 想、培養個人興趣 (二)面對問題不要拖延，以避免壓力不斷堆 積 (三)找人討論、一起想辦法解決問題 (四)勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助
第五招： 做檢查，早發現 定期健康檢查，測量腰圍、血壓值、空腹血糖值、血脂值，早期發現，設法改善
資源補給站 ㄧ、做了五大絕招代謝症候群的危險子檢查還是沒有改善，怎麼辦？ 二、您可以利用的資源 (ㄧ)代謝症候群相關諮詢機構： 提醒您儘快到醫療院所，做進一步詳細檢查及 治療！ 二、您可以利用的資源 (ㄧ)代謝症候群相關諮詢機構： 1.各醫院新陳代謝科 2.各醫院運動減重班 3.台北市十二區健康服務中心
(一)代謝症候群相關諮詢網站 1.行政院衛生署國民健康局/中老年保健/代謝症 候群(http://www.bhp.doh.gov.tw/BHnet/portal/) 2.行政院衛生署食品資訊網/營養與健康(http://food.doh.gov.tw/foodnew/) 3.台灣e院(http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/) 4.教育部體適能網站(http://www.fitness.org.tw/) 5.財團法人千禧之愛健康基金會(http://www.1000-love.org.tw/)
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