五大心法 讓你不再失眠 到底是甚麼好方法ㄋ? 組別：第八組 指導導師：林淑惠 老師 組員： 柯宜廷（９５３２０００１） 五大心法　讓你不再失眠 到底是甚麼好方法ㄋ? 組別：第八組 指導導師：林淑惠 老師 組員： 柯宜廷（９５３２０００１） 張文馨（９５３２００１２） 廖盈捷（９５３２００１３） 謝沛君（９５３２００１４）

主題：五大心法 讓你不再失眠 大綱 金融海嘯來襲，加重許多人的失眠問題。 不用吃藥、不用花大 錢買偏方，簡單改變 你的觀念與行為，就 主題：五大心法　讓你不再失眠 大綱 金融海嘯來襲，加重許多人的失眠問題。 不用吃藥、不用花大 錢買偏方，簡單改變 你的觀念與行為，就 能一夜好眠。 出處: 天下雜誌 2009/03/11 惡夢還能睡得安穩

內 文 金融海嘯席捲全球，縮水的可能不只是銀行帳戶與個人資產，還有許多人的睡眠。 內 文 金融海嘯席捲全球，縮水的可能不只是銀行帳戶與個人資產，還有許多人的睡眠。 台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲發現，半年來，因經濟或工作壓力求診者增加一成，新求診者多半是擔心被裁員。他們常見的共同症狀，就是失眠。 隨著經濟衝擊，睡不好這個個老問題，再度浮上檯面。在台灣，很多人都睡不好。

到底為什麼睡不好ㄋ？ 外界環境的變化 常是「最後一根稻草」 錯誤的習慣與想法， 陷入慢性失眠的泥淖。 外界環境的變化 擔心 裁員 感情 變化 時差 問題 睡前喝咖啡 不關燈睡覺 習慣工作到很晚

睡不好，工作效率低、健康風險高 睡眠不足 判斷力變差 記憶力減退 注意渙散 精神萎靡 健康風險 糖尿病與高血壓 罹患心臟病 發胖

修正信念與習慣，就能睡好 除了心理依賴性，覺得沒吃藥就睡不著之外，長期濫用藥物還會改變腦部的化學物質，突然不吃，會出現「反彈性失眠」的現象。 治療非疾病引起的失眠，這幾年除了藥物外，臨床上也鼓勵使用「認知－行為治療」 藉由認知治療的部分，可以改變或是消除導致恐慌的思考模式；而行為治療的部分，則是可以幫助患者改變行為模式。

睡得好守則（一）：別壓縮睡眠時間 睡眠要有一定的量，不可能單靠提高睡眠品質來彌補。 「睡眠是人類正常的需求，必須要有足夠的時間、 足夠的深度。」 「沒時間睡覺」的人做好「時間 區隔」，每一段時間都專心作一件事，包括睡眠。

睡得好守則（二）： 失眠勿過度驚慌，維持正常行程與心情 對失眠過度驚慌，常常反而是慢性失眠的開端。有人一天失眠，就開始對失眠耿耿於懷，擔心「又睡不好怎麼辦？」結果更不易入睡。 「人沒有一定該睡幾個小時才夠。」 打不過失眠，「就要跟它和平相處，」 「雖然本性難移，但可以轉念，思考『睡不著又怎樣？』」 不要打架

睡得好守則（三）： 就寢起床規律，不隨意補眠、賴床 如果想補眠，可以比平常晚起一個小時就好，中午過後可以小睡半小時。 還「睡眠債」常常要付出相當的 「利息」，超過正常睡眠時間的 睡眠都是「淺睡」。 白天盡量忍住小睡片刻的慾望， 抗拒用賴床補眠，讓睡眠更穩定。

睡得好守則（四）： 夜晚要睡好，得靠白天習慣好 要睡得好，關鍵不只在晚上，更取決於白天正確的生活習慣，如飲食、運動的安排。 睡前要避免吃大餐或喝很多水； 睡前六到八小時，則該避免飲用 含咖啡因飲料、酒精助眠。 平日可以做運動，幫助身心放鬆。

睡得好守則（五）： 床只能用來睡覺 許多睡不著的人希望透過在床上做其他活動來 「培養睡意」。 這樣的習慣容易讓身體潛意識地 將「床」和「睡不著」連在一起 ，加深問題。 儘管外界喧擾紛亂，但守住睡眠 淨土，現代人就擁有在風浪中再 起的最寶貴資產。

失眠知多少 ＜台灣地區睡眠障礙人口＞ ＜國人每日平均睡眠平均時數＞ 障礙類型 失眠症狀（％） 入睡困難 24.6 睡眠中斷 15.1 清晨易醒 14.8 睡醒疲勞 39.1 混合型失眠 50.6 日間嗜睡 26.0 年齡 平日 週休 15－24 8.2 9.45 25－34 8.28 9.24 35－44 8.21 9.11 45 －54 8.19 8.59 55－64 8.54 8.47 65 － 9.31 9.29 Total 8.33 9.19

失眠主要特徵 夜間症狀： 有85%的病人伴隨多重症狀 日間症狀:

慢性失眠最常見的原因 其他睡眠障礙 --睡眠呼吸暫止症 ﹝夜間打鼾或暫停呼吸﹞ --甲狀腺毒症 --其他睡眠相關疾病 ﹝異類睡眠症﹞ 恐懼症 焦慮症 憂鬱症 精神上的疾病 其他睡眠障礙 --睡眠呼吸暫止症 ﹝夜間打鼾或暫停呼吸﹞ --甲狀腺毒症 --其他睡眠相關疾病 ﹝異類睡眠症﹞ --沒有接受治療的暫時性/短期 失眠，轉變成的慢性失眠

處理失眠四大步驟 如何處理失眠問題 處理生活中的壓力 有良好的睡眠衛生 接受醫師診治

心得篇-95320001 失眠，真的生不如死。 運動，激烈運動或者是舒展運動？ 藥物一定能幫助睡眠？ 只能治標，不能治本。

心得篇-95320012 原來正常睡眠時間以外的睡眠 都是淺睡， 就是上課盡量不要偷偷睡覺。 為了自己的身體健康，要睡滿七到八個小時， 有正常的規律睡眠才是， 賴床可以一個小時就好，以後鬧鐘都提早一個小時響，這樣賴床一個小時剛剛好。

心得篇-95320013 失眠之苦，我能深刻體會！ 失眠是現代人的文明病，很多生活習慣與作息都是影響失眠品質的關鍵！

心得篇-95320014 現在多數人都會被失眠所困擾，我知道失眠很痛苦。 我是個很難失眠的人，屬於只要躺著就到早上的人。 並且我屬於睡前都會喝水的人，所以這種東西真的是 見人見智。 好的生活作息，精神會比較充足。