臨床運動心理學

臨床運動心理學應用 處理運動選手在動作表現的精神上、情緒上以及認知上等各方面相關問題的程序

心智訓練 心智能力（mental ability）則是一種無可限量，沒有邊際，值得開發的新興領域，而心智訓練，則是運用心理學的技巧，並利用感覺（sensation） 、知覺(perception） 、思考（consciousness） 、認知（cognition）等能力，來輔助運動員提升運動技能及個人成長的訓練過程 只要心智訓練可以有效的結合技術、戰術、身體訓練以及比賽情境，就可以取得預期的訓練效果 由於運動員在生理上的訓練已接近極限，要提高其運動表現，最大的關鍵就在於心智訓練，而意象訓練在心智訓練中，又扮演非常關鍵的角色，因此，身體訓練與心智訓練對於運動技能學習或運動技能之精進具有同等重要的地位。

意象的定義 意象是一種模擬，與真實的感覺經驗相似，但全部的感受都在腦海發生。 意象訓練是指實施者主動的、有企圖的利用大腦中以形成的意象反覆的進行訓練的方法，以獲得清晰、可控制的意象技能。 心智複演、心智練習、視覺化、意象、觀想等…

何時、如何、何地及為何使用意象 何地：比賽比練習時頻繁 何時：練習前中後、比賽前中後及受傷時，應強調練習後及比賽後的練習。 為何：有動機及認知的功能 意象什麼？環境、正面及負面意象（意象本質）、意象種類（視覺、聽覺、動覺及嗅覺）、意象觀點（內在及外在） 內在意象 以自己內在角度來想像自己執行一項技能 外在意象 由外在觀察者的角度來看自己

意象的功能 動機的 認知的 特定的 一般的 技能 目標導向的反應 （如：想你自己很 （如：想你自己贏得 成功地在平衡 比賽並獲得獎牌） 覺醒 （如：想你自己在一 個安靜的地方，以 獲得放鬆） 策略 （如：想你自己使用 策略而贏了比賽） 技能 （如：想你自己很 成功地在平衡 木上故動作） 動機的 認知的 特定的 一般的 圖13.2 意象的認知和動機性的功能 修改自Pavio, 1985

影響意象效果的因素 動作本質 運動員的技能水準 意象能力 意象和身體共同練習 動作的本質及學習者本身的技能水準影響意象改善運動成績和表現的程度 初學者與高技能水準者用意象來學習認知性的動作可到最正面的效果

意象如何產生效果 心理神經肌肉理論（ Psychoneuromuscular Theory ） 符號學習理論（ Symbolic learning Theory ） 生物訊息理論（ Bioinformational Theory ） 三重編碼模式（ Triple Code Model ） 心理學上解釋（ Psychological Explanations ）

一、心理神經肌肉理論 （ Psychoneuromuscular Theory ） Carpenter (1894) 提出的意象念動 ( ideo-motion reaction) 生動的意象促使肌肉活動伴隨發生，並與真實的肌肉活動類似，並有助於實際的動作表現。 意象時所產生的肌電流與真實的肌肉運動模式相似。

二、符號學習理論 （Symbolic learning Theory） Sackett(1934) 意象有編碼的功能 主張意象動作的認知性質愈高，意象訓練效果愈佳 每個動作步驟皆為一種符號，使實施者加以認知 Feltz and Landers (1983 )指出認知活動比純動作較有效果 相關研究中多以實驗室性質活動為主

四、生物訊息理論 （ Bioinformational Theory ） Lang（1977；1979）提出 影像是經功能性組織而儲存在大腦的陳述組合 影像有兩種表要的敘述 刺激陳述：想像場影中的特定刺激 反應陳述：意象練習者對特定情影的反應

五、三碼模式 （Triple Code Model） 將心、生理包含在意象的歷程中 Ahsen (1984) 強調意象包含三種效果： 意象本身 身體反應（somatic response） 意象本身的意義（meaning）

三、心理學上的解釋 （ Psychological Explanations ） 意象能發展及修正心理技能 意象可以改善專注力、減低焦慮、增加信心，以提昇運動成績和表現 意象為學習各種心理技能方便而有效的工具

意象的應用 改善專注力 提高動機 建立自信心 控制情緒反應 運動技能的獲得與練習 策略的獲得和練習 準備好面對比賽 疼痛和受傷的因應 解決問題

有效意象的關鍵 有效意象的關鍵在於 清晰度 控制 使用內在或外在的意象不是重點，選一種清晰、可控制的意象方法比較重要

如何發展一個意象訓練計畫 一、意象的評估：評估意象能力 二、將回饋納入意象訓練中 適當的場所 放鬆而專注 實際的期望和充份的動機 清晰和可控制的影像 正面專注：專注正面的結果 使用DVD、錄影帶或是錄音帶輔助 包含動作執行過程和結果 意象的速度和真實時間相同

意象的使用時機 訓練前後 比賽前後 非賽季時 比賽中的空檔 個人的時間內 受傷復健期間 10分鐘之內 不同個體選擇不同時間進行 賽前，進行正面的意象 賽後，將動作加以修正 非賽季時 比賽中的空檔 個人的時間內 受傷復健期間 充分利用時間 加速恢復傷勢 增加自信心

儀式的運用 有些運動員會使用某些儀式或例行事項使其更專注於比賽，排除使他們分心的事物，同時使他們處於有自信達到成功的心理狀態; 如聆聽歌曲

傷害預防與復健的運動心理學 影響傷害產生最常見的心理因素與壓力有關 以放鬆技巧與意象減輕練習壓力 游泳隊傷害降低52% 美式足球傷害降低33% 適當放鬆技巧做為預防傷害及改進表現的有用介入措施

倦怠(Staleness) 倦怠包含很多，它是行為的、情緒的、生理的、心理的，其發展所呈現出來的複雜是相互作用，相關連的 基本上，倦怠的由來和起源的概念是在需求之間的不平衡，而引起的壓力和瞬間短暫的情緒反應於以焦慮感、緊張感、疲勞和疲憊為特徵的不平衡 倦怠的症候群發生不是偶發性的壓力反應，而是多天慢性的壓力經由時間累積而成，特別是環境中最大的壓力。 長時間都暴露在知覺壓力，瞭解壓力原因，並尋求解決之道，而因個人才智有限，或尋求支援時不得其果，或尋求支援卻得反效果，所導致的心理的、生理的負面反應

倦怠的症狀 倦怠的症狀很多，也比壓力症狀明顯 假如高程度的倦怠 情緒疲憊和憂鬱感覺 降低個人對工作的成就滿足感 還有對工作會有倦怠感 經常失眠或疲勞 容易有攻擊性行為 凡事有被動感覺 假如高程度的倦怠 容易罹患物質濫用和心理精神病，並易發展出負面的自我概念 以及發生工作表現很差 個體產生器官功能性缺失，甚且會讓患者想完全脫離專業的工作，不敢面對專業工作

倦怠判別(Identifying Staleness) 利用情緒狀態剖面圖判別倦怠及物改變訓練量，做為預防運動訓練倦怠的方法 緊張 沮喪 憤怒 活力 疲憊 困惑

Profile of Mood States (POMS) 每天早上，選手會給予問卷中六道題目1-5的評量數值(1代表非常不同意，5代表非常同意)： 我昨晚睡得很好。 我很期待今天的訓練。 我對未來的運動表現很樂觀。 我感覺很有活力、精力。 我的食慾很好。 我有一點肌肉酸痛。