健康職場‧樂活人生- 健檢與減重 薛 素 霞 1
大 綱 前言 102年國人十大死因 BMI 1824 減重 四大癌篩 五行健康操 結語
前 言
102年國人平均餘命 零歲平均餘命為79.9歲，男性76.7歲，女性83.3歲，分別較上年增加0.4歲、0.3歲及0.4歲。
人生最後10年，你想要過怎麼樣的生活？ 八十八歲老爺爺跳國標舞表演
理想體重 公式一：男生 (身高-80)x0.710% 女生 (身高-80)x0.610% 公式二：22 身高 身高(m)
1824 ◎身體質量指數(Body Mass Index, BMI) ，當 您的BMI介於 18.5到24就是健康體位，這也就 是「1824」的由來。 ◎BMI的計算方式: BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺) 資料摘自衛生署
什麼是BMI？Body mass index就是我們的身體質量指數。 2 例如： 一個人52kg身高160cm，BMI為 52 / 1.6 = 20.3125 （公斤 / 公尺 ）= BMI 2 2
您的體重是否在理想體重範圍？
體脂肪率的正常參考值 20～39歲 40~59歲 60歲以上 男 8~20% 11~22% 13~25% 20～39歲 40~59歲 60歲以上 男 8~20% 11~22% 13~25% 女 21~33% 23~34% 24~36%
您應該減肥嗎？ 1.當BMI在22.6-24.3之間是輕度肥胖，身體質量指數(BMI)大於24.3就需要減肥了。 2.體脂肪率:男性大於25%，女性大於30%的人。 3.罹患有成年型糖尿病、脂肪肝或高脂血的病人經醫師建議須減肥者！
肥胖與疾病
三高 「高血壓」、「高血糖」、「高血脂」三種常見 的慢性疾病 根據衛生署公布臺灣前十大死因中，腦血管疾病 ，心臟病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二， 三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因 為慢性病沒有控制好所引起。 要控制三高慢性疾病，除了改變生活習慣之外， 藥物也是有效的治療方式 14
三高定義 15
健康檢查- 實驗室檢查數據之判讀 常見的檢查與標準值請見表1 - 2。
身體健康危險判定標準
理想的體重控制方法 一、飲食控制 ◎減重者應以均衡膳食為減重原則。 ◎不當的減重方法會對健康造成不 當的影響，如免疫功能下降、快 速復胖等。 一、飲食控制 ◎減重者應以均衡膳食為減重原則。 ◎不當的減重方法會對健康造成不 當的影響，如免疫功能下降、快 速復胖等。 ◎減重者應從各類食物中適量的攝取較 低熱量的食物及以較低熱量的烹調方 法製備食物。
高熱量食物熱量表 漢堡 600卡 燒餅油條 415卡 蘋果派 325卡 熱狗大亨 450卡 可樂 178卡 火鍋
二、運動 ◎了解運動對減重很重要，擬定適合自己 的運動計劃，並循序漸進慢慢增加運動 量。 ◎消耗300卡熱量： 1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。 4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。
三、 行為改變及改變生活習慣 ◎藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖 三、 行為改變及改變生活習慣 ◎藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖 者的飲食及生活型態。 四、信心與支持 ◎信心及毅力是減重成功的最主要因素。 ◎家人、朋友及減重團體的支持可協助 減重者突破減重心理及生理障礙。
控制體重小秘方 1.切忌快速減肥 2.多做運動 3.每餐細嚼慢嚥 4.切忌貪睡 7.不喝炒菜湯、肉汁 5.減少糖.油.塩攝取 6.餐餐七分飽 7.不喝炒菜湯、肉汁 8.休閒時少吃東西 9.不吃宵夜 10.不吃剩菜剩飯 11.堅守白開水主義 12.早早刷牙
四大癌篩 子宮頸癌：1995年全面提供30歲以上婦女每年 一次子宮頸抹片檢查 乳 癌：2003年起提供50～69歲婦女每2年 一次乳房攝影 乳 癌：2003年起提供50～69歲婦女每2年 一次乳房攝影 大腸直腸癌：2004年起提供50～69歲民眾每2 年一次免疫法糞便潛血檢查 口腔癌：1999年開始，提供18歲以上嚼檳榔或 吸菸等高危險族群免費口腔黏膜檢查
大家一起做運動-五行健康操 次數：每次20下.每天敲打100下 方法：對側手掌握空心拳，由下往上扣擊正確 的穴位 時間：早.中.晚.看電視.無聊時.坐太久.疲累時. 隨時皆可.. 位置：＊木行-肩部-肩井穴-肝臟 ＊火行-腋窩下-極泉穴-心臟 ＊土行-大腿鼠蹊處-閉關穴-胃腸 ＊金行-鎖骨下內窩處-雲門穴-肺臟 ＊水行-臀部外上1/4內凹處-環跳穴-腎臟ˋ
結語 三通主義~血通、氣通、便通 三養主義~營養、修養、保養 人生三寶~吃得巧、睡得飽、拉得好
祝大家身體健康、平安喜樂