正聲聽友會 樂齡新「 膝」望，關節不卡卡 講座: 蔡志一 博士 2015.10.21(三)

講座學經歷介紹

1. 學歷 美國普瑞斯頓大學健康管理博士 瑞士維多利亞大學運動與休閒管理博士 國立臺灣師範大學運動與休閒管理碩士 國立臺灣師範大學衛生教育碩士 私立淡江大學水資源與環境工程學士 加拿大溫哥華中醫學院針灸學士 加拿大溫哥華中醫學院運動傷害學士

2. 現任 台灣亞太健康管理協會理事長 亞太健康管理產業學院院長 新世紀形象管理學院院長 台灣發展研究院國際文化交流研究所副所長 健康管理研究所教授暨產業顧問 台灣電子針灸學院院長暨首席講師 加拿大溫哥華針灸醫師 賀喜健康管理機構負責人 台北市緊急醫療救護志工暨顧問

3. 健康管理教學經歷 美國德拉瓦大學東方醫學協會教授 哥斯大黎加南基督大學健康管理研究所教授 美國亞特蘭大大學健康管理研究所教授 瑞士維多利亞大學(VU)健康與休閒管理研究所教授 美國管理科技大學(UMT)健康管理研究所教授 長青大學「銀髮族健康管理」課程教授 台北醫學大學進修推廣處健康管理師課程訓練講師 行政院青輔會大專生涯規劃課程巡迴講師 公務人力發展中心健康管理課程講師 海外醫療與衛教服務醫療暨衛教組長

4. 中西醫學資歷 加拿大中醫針灸學院畢(針灸、運動傷害雙學位) 加拿大中醫學院講師(運動傷害、運動按摩) 加拿大PCU中醫學院講師 四指理論(正確取穴)發明人 加拿大中醫針灸學院畢(針灸、運動傷害雙學位) 加拿大中醫學院講師(運動傷害、運動按摩) 加拿大PCU中醫學院講師 (中國醫學史、中醫基礎理論、中醫名家學說) 加拿大溫哥華針灸醫師(GA01653)(1997~2015~) 中華民國國術運動傷害整復協會整復員 中華民國青草藥師 中華民國醫學工程師 賀喜電子針灸器臨床醫師與論文發表人 賀喜電子針灸器負責人 電子針灸器專業講師 緊急醫療救護EMT2(1998~2013) 6

健: 經脈通順，強而有力。 康: 五路(五行)皆通。 ∴ 健康定義: 經脈五行皆通又強而有力。 古中文之健康定義 健: 經脈通順，強而有力。 康: 五路(五行)皆通。 ∴ 健康定義: 經脈五行皆通又強而有力。

古中文健康的定義所繪之圖: 經脈五行皆通，強而有力

經脈定義: 夫經脈者，所以行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節者也。

空間會產生差異 時間會產生趨勢 對人體而言，空間就是經脈

養生之「作」 設計編寫:蔡志一 博士

(1) 深 呼 吸 1. 基本鼻吸口吐 2. 一息為一呼一吸 3. 呼吸次數為3.6.9的倍數 4. 吐氣時用力，吸氣時放鬆 5. 做大呼吸時，吐氣收下巴，吸氣抬高下巴

臟腑陰陽五行 VS 呼氣六字訣 五行 五臟(主血) 六腑(主氣) 六呼 木 肝 膽 噓 (君) 火 心 小腸 喝 土 脾 胃 呼 五行 五臟(主血) 六腑(主氣) 六呼 木 肝 膽 噓 (君) 火 心 小腸 喝 土 脾 胃 呼 金 肺 大腸 嘶 水 腎 膀胱 吹 (相火) 木 心包 三焦 嘻 13 13

呼氣六字訣 有聲 無聲 趨動 趨靜 陽 陰 快 慢 強 弱 剛 柔 厚重 柔順 深呼吸是許多人都做錯的 一個基本動作，人體用氧時 機就在呼氣之時，不同呼氣 方式有不同的溫度會從身體 釋放出來，也就是會調整不 同的五行臟腑。 有聲無聲的呼法，會趨動 的身體淺層深層也不同。 內容設計:蔡志一 博士

六呼的效能與溫度 改善與預防 木 肝 膽 噓 火 心 喝 熱 土 脾 胃 呼 涼 金 肺 嘶 水 腎 吹 冷 嘻 呼氣溫度 疲勞、失眠、頭痛 五行 六臟 六腑 六呼 改善與預防 呼氣溫度 木 肝 膽 噓 疲勞、失眠、頭痛 涼中帶溫 火 心 小腸 喝 心悸、腹脹、胸痛 熱 土 脾 胃 呼 婦科、免疫、胃痛 涼 金 肺 大腸 嘶 鼻塞、鼻過敏、腹瀉、便秘 溫中帶涼 水 腎 膀胱 吹 頻尿、憋尿、腰痛 冷 心包 三焦 嘻 血管、關節痠痛、疲勞 溫中帶熱

(2) 關節按摩術 (獨立性關節靈活運動) 發明人:蔡志 一 16 16

關節運動與熱身 教授:蔡志一 博士

骨骼筋圖

運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。

血液量與身體代謝循環能力 熱身前 關節: 多氣少血 肌肉: 多血少氣 血液量 手足頭 軀體 平日 40% 60% 睡眠 20% 80% 熱身後 >40% <60% 運動中 >熱身量 <熱身量 >> 睡眠肝藏血 20%，熱身後 軀體血液往四肢與頭部走，將 肝臟解毒的工作分配給「運動 系統」(主要為關節與肌肉) ， 所以開始運動後，基本上也持 續流汗，將身體毒素排出，如 此也直接強化肝臟功能。 肝 熱身後 關節: 多氣多血 肌肉: 多血多氣 >> 四肢與體表氣血平均 ，體表溫度上升，準備 排毒。 >> 所以正式運動(可以 選擇不同項目來進行)時 ，就持續排毒，強化肝 臟與其他身體功能。 運動流程: 熱身 >伸展 >主要運動 >伸展 >緩和 step1 step2 step3 step4 step5 step1熱身最重要，可以沒有其他步， 但不能沒有熱身 。

骨骼筋圖 經脈者:所以行 氣血，營陰陽， 濡筋骨，利關節 者也。 ＞＞ 保健順序: 利關節 ＞濡筋骨 ＞營陰陽 ＞行氣血 ＞＞推導出 1.運動熱身 2.四指理論 3.健康管理(日常 生活管理)

運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。

運動保健原則與順序 主要順序: 轉(關節) > 拍(關節) > 敲或摩擦(四指點線) >之後配合營養或其他方法 每日依照時辰來進行運動保健，可以有效疏通經脈，促進健康，預防疾病與不適症狀，但也請注意足量飲水。

熱身在熱關節 ※淋巴結較為密集 處為「關節區」， 此區域一般血液量 較少，所以容易受 傷與發炎腫脹。 再者，關節也就是 「瓶頸」，是人體 最容易「堵住」的 區域，所以必須先 打開。 3 頸 1-4 肩 1-5 胛 1-3 肘 軀 4 2-5 盆 1-2 腕 2-4 髖 1-1 指 2-3 膝 2-2 踝 2-1 趾

特點 可動關節區獨立操作 轉動為主要動作 易學、易做、易教 分四部份：手、足、頭頸、軀幹 可做關節靈活度檢測 25 25

獨立性關節靈活運動實作 （一）第一部分：手臂系統 1.手指：抓動與放開 2.腕部：向內轉與向外轉 3.肘部：同2 4.肩部：同2 5.肩帶：提肩向前轉與提肩向後轉 26 26

獨立性關節靈活運動實作 （二）第二部份：腿部系統 1. 趾：抓動與放開 2. 踝：向內轉與向外轉 3. 膝：同2 4. 髖：同2 1. 趾：抓動與放開 2. 踝：向內轉與向外轉 3. 膝：同2 4. 髖：同2 5. 骨盆：方式同肩帶 27 27

獨立性關節靈活運動實作 （三）第三部份：頭頸 方式：慢慢地順（逆）時針轉動，去享受轉動的柔順感。 （四）第四部份：軀幹 方式：慢慢地順（逆）時針轉動，上半身不晃動， 兩腿打直。 28 28

關 節 體 操 進 階 (關節按摩術) 無時辰限制的運動

關節按摩(所有運動的基礎) -- 1.每次轉動都會影響四指幅以上 -- 2.刺激十二經脈和任督二脈 操作:1.可以轉動 2.可以畫8字 B1 (頭頸) B5 (指) B2 A B3 B4 (腕) (肘) (肩) (肩帶) -- 3.關節上沒有靜脈 -- 4.轉動可以刺激動脈流 動正常，調整血壓 --5.手臂:內動脈(主血)，外靜脈(主氣) 腿部:外動脈(主氣) ，內靜脈(主血) (軀幹) C5 (髖帶) D (髖) C3 (膝) C4 圖註:A:頭頸部 B:手部 C:腿部 D:軀幹 (踝) C2 C1 (趾)

(3) 通 經 導 引 (經脈氣血暢通運動) 設計:蔡志一 博士

原理 通經:關節靈活與關節拍打 導引:導氣令和，引體以柔。 （導氣：以呼氣六字訣進行呼氣動作，可以獨立施行，也可以配合伸展動作施行。） （引體：循經脈拍打後再進行伸展動作）

1 - 通 經 獨立性關節靈活與關節拍打運動 （關節按摩術）

2 - 導 引 (五行呼氣、經脈拍打與伸展)

導 氣 (導氣令和) “河洛車車”

河洛車車之字面解釋 「河」:河圖 (陰)>後天 「洛」:洛書 (陽)>先天 「車」ㄐㄩ (運) (左陰) 「車」ㄔㄜ(轉) (右陽)

人體呼吸之實際 =“氣.炁”血循環 鼻子與口=氣之轉換 ● 氣(濁) 氣(濁) O2 CO2 ● 大靜脈>心>肺>氣管 氣管>肺>心>大動脈 肺 氣轉炁 大靜脈 大動脈 CO2 O2 炁(清) 氣(濁) 小靜脈 小動脈 ● 穴位=氣血轉換點 (炁轉氣) (炁「動」氣「流」)

原則:順者而生，逆者而歸(回) 。 (順呼吸) (逆呼吸) 還丹呼吸，人之大藥。 原則:順者而生，逆者而歸(回) 。 (順呼吸) (逆呼吸)

築基準備 > 清心寡慾 築基準備: 順者而生 順(正)呼吸 吸氣:下丹田鬆，尾閭往後 ，舌頭自然。 呼氣:下丹田收，尾閭往前 ，舌抵上顎。 氣(濁) O2 鼻子與口=氣之轉換 ● ● CO2 ● 肺 氣轉炁 大靜脈 大動脈 氣(濁) CO2 O2 炁(清) 下丹田 ● 吸 > 出 吐 > 收 (炁轉氣) ● 吸 > 往後 吐 > 往前 尾閭 (炁「動」氣「流」)

七脈輪與任督二脈小周天(逆呼吸) 鍊精化炁: 逆者而歸(回) 逆呼吸 呼氣:下丹田鬆，尾閭往後 ，舌頭自然。 吸氣:下丹田收，尾閭往前 ，舌抵上顎。 7(百會) ● 6 ● 上丹田 5 玉枕關 ● 4 ● 中丹田 ● 3 夾脊關 2 ● 下丹田 鍊炁化神: 順逆兩全 (大周天) 一順加一逆，可以體會 身體的變化。 ● 1(會陰=尾閭關)

常用伸展動作介紹 (引體以柔)

通經導引(養生運動的熱身: 導(經絡拍打)) 1.手臂:內動脈(主血)，由上往下拍 打，外靜脈(主氣) ，由下往上拍 打。 (頭頸) (指) A (腕) (肘) (肩) (肩帶) (軀幹) 2.腿部:外動脈(主氣) ，由上往下拍打， 內靜脈(主血) ，由下往上拍打。 (髖帶) D (髖) (膝) 圖註:A:頭頸部 B:手部 C:腿部 D:軀幹 (趾) (踝)

通經導引 (養生運動的伸展:引) 1.手臂:伸展或推牆、合十、太極 拳、瑜珈 (頭頸) (指) (腕) (肘) (肩) (肩帶) (軀幹) 2.腿部:伸展或站樁或太極拳、瑜珈 (髖帶) (髖) (膝) (趾) (踝)

(4)神奇四指繃帶之樂齡應用介紹 發明人:蔡志一 博士

四指理論 1N=四指幅 男性成人身高 =22N =雙手水平張開 22N 11N 3N 4N 2N 6N 9N 1N 5N 1N 4N 1N ● ● ● ● 3N 4N ● 2N 一路 二路 三路 6N 9N ● ● 1N ● 四路 5N 五路 ● 1N ● 4N ● 1N

神奇四指繃帶的首度介紹書 本介紹書首度將「四指 理論」對外發表，並利 用四指點來進行養身保 健，簡單、方便、 快速 、有效。

專利證書 運動與醫療用 繃帶

神奇四指繃帶七大功能 1.復健 2.治療 3.保護 4.運動 5.功能增進 6.指壓 7.按摩 > 運動按摩 -- 所有功能都有不同案例

使用族群(一) 矯正（聳肩、駝背、平底足、指外突） 機車族 電腦族 登山健行 自行車 一般運動使用 急性症狀使用 慢性症狀使用 復健族群 健康促進 健康管理 傷害預防與處置 銀髮族 新生兒父母 家庭主掃 勞動工作者 開車工作者 痛症專用 練功族群

使用族群(二) 瑜珈專用 疲勞者專用 伸展專用 閱讀者專用 競賽運動 鐵人三項使用 重量訓練專用 休閒使用(例：麻將) 彈力繩使用 日常生活使用 輕度工作者專用 重度工作者專用 關節問題專用 長途飛行、車、船專用 睡眠矯正專用 運動按摩專用 女性專用 運動觀賞族群(現場、家庭) 強化性行為專用 水腫使用

骨骼筋

早上：1、15、19 早上(3選1)+腳根痛：17 下床：9、16、21 下床+腰酸：8或20 肩膀痛：18或14、3或4 落枕：15、1(緊)、2(痛) 出門(走路)：9或16 騎車、開車：5或19 坐很久：8或13 水桶腰：11、12、13 站很久：9或21或16 腰酸：20 爬樓梯：20或8 專櫃：7+8(腿粗、蘿蔔腿)或20(腿細) 打電腦：5或19 滑鼠手或腕隊道症後群：15 黑眼圈：15(四隻手指橫線) 眼睛疲勞：1+4 睡眠不好：2 想睡覺：1 晚上(19~21)：5或6或15或19 打呼、磨牙(23~)：2

樂齡使用舉例

Q & A