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高考心理辅导  福建中医药大学  林山  13600811337 高考是什么?  真有那么 “ 苦大仇深 ” ?  为什么不能是 “ 快乐挑战 ” ?  高考(事) --- 认知(怎么个事 - 压力大小) --- 情绪反应(烦躁、焦虑、害怕 VS 自信、 从容、期盼) --- 行为表现(发挥正常.

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2 高考心理辅导  福建中医药大学  林山  13600811337

3 高考是什么?  真有那么 “ 苦大仇深 ” ?  为什么不能是 “ 快乐挑战 ” ?  高考(事) --- 认知(怎么个事 - 压力大小) --- 情绪反应(烦躁、焦虑、害怕 VS 自信、 从容、期盼) --- 行为表现(发挥正常 VS 发挥欠佳)  高考:一次检验和挑战自己的机会

4 教师调查  您带过几次高三 ?AND 您是个专科教师还是教师? ---- - 质化经验  您统计分析过你的学生吗 ?AND 您觉得学生高考结果 如何才算顺利 ?--- 量化科学  统计分析历届毕业生高考成绩和他高三一年的每次 重要考试成绩 --- 画出价格围绕价值上下波动图。  统计分析应届毕业生高三一年每次重要考试成绩 --- 画出价格围绕价值上下波动图

5 价格围绕价值波动规律

6 高考心理压力  1 、普遍性和特异性:全部学生都感受压 力  2 、客观性和主观性:考试本身压力和个 体化主观压力  3 、成就压力和面子压力:  4 、院校压力与分数压力:

7 疲劳 耗竭 P点P点 崩溃 压力 水平 压力管理 目标 工作 表现 探索自己的工作绩效曲线,你就可以了解适宜自己工作的压力水平。 压力与工作绩效关系

8 任务难度 -- 能力 -- 压力 -- 绩效  客观上高考是一项无法完美成功的任务(难度 高),主观上高考都想考很好(增加难度)  客观上高考是没有对手的战争,主观上高考是 自我的战争,无法事先知己知彼,结果出来才 知自己战果如何(难度高)  能力强也压力,能力不强也压力大,因为任务 难度决定。  结果:压力大,绩效往往都被降低。

9  面对高考,所有学生都必然会感到有压力,因 为所有考生都想考好,只不过不同学生对考好 的要求不一样,这是正常的心理反应,其实, 要做好任何一件事情,都需要一定的压力的。 所以,对于压力,接受而不是排斥就对了,因 为压力不是不好的事情,我们在接受的前提下 把压力控制在一定程度就够了,而我们一旦接 受压力的存在,压力就被控制在最佳水平了, 这反而有利于考试复习和考场的发挥。

10 面对高考的心理策略 考试前一个月应该是逐步放松和调整心 态的时期,而不是抓紧时间复习的时期, 好比军队打战前反而要求轻松活动而不 是加紧训练。考前一个月开始可以适当 减少学习时间,多安排休闲时间,可能 大部分人会反对,所以退而求其次,保 持平常的作息习惯即可,不必因为面临 高考而刻意改变作息时间,改反而不利 于正常应对考试。

11 不要超过自己的能力去要求自己,学习 是高中三年的积累,每个人到了高三 下学期,大概处于什么水平基本已经 定型,不是我们主观想怎么样就怎么 样,或者说我们希望怎么样就怎么样, 保持平和心态,考出自己应该有的水 平就是高考顺利。

12  没有 “ 万一 ” 心理,很多人面对高考,总 是心有一种 “ 万一 ” 心理,万一我没正常 发挥水平会如何,万一题目都是我没掌 握的等等,总是沉浸在这种万一心理中, 则这种万一心理自然就增加压力,结果 就影响你的心态,造成结果真是没有正 常发挥,这就应了中国的那句古话,心 想事成,你天天想着万一失常,这不还 真失常了不是?如果你非要想万一,那 还不如每天想万一我超常发挥呢?

13  一直以来,家长和教师都跟学生们说,高考 是改变人生的一个机会,没错,高考是人生 轨迹变化的一个机会,但也仅仅是人一辈子 不断变化中无数机会中的一个,我们必须重 视这个机会,但不是这个机会没把握好这辈 子就失败了,因为还有无数机会,何况并不 是一个人高考考好,他一辈子就好。高考不 过是对几年学习生涯的一种测试,测试结果 反映的是几年的学习这份工作到底做的如何, 而不是意味着我们这辈子生活和成就将如何。 何况人一辈子都在学习,高中之前的学习仅 仅是九牛一毛而已。

14  高考烦躁情绪:在一定的心理压力下,大部分 考生考前一段时间都会有烦躁情绪,感觉很想 复习又复习不下,要么就是感觉一点效果也没 有,或者是巴不得赶紧高考算了。  应对策略:这是不同程度的复习倦怠现象。首 先接受这种心理的存在,其次不要强迫复习而 是对应大胆放松一下,第三,考试的成绩并不 怎么取决于考前一段时间的强化复习,而是高 中几年积累的结果,只要认识到这一点,调节 好心态自然就把烦躁情绪降低到了合理的程度。

15  考前失眠问题:考前一段时间,很多考生也许 会难于入睡。这种情况其实并不是严格意义上 的失眠,因为一整晚睡不着的情形很少存在, 而即使真的失眠,一般也不会影响考生在考试 中智能的正常释放,这种晚上难于入睡的真正 危害在于认为失眠会影响考试发挥这个观念。  应对策略:不是失眠或者难于入睡会影响考试 发挥,而是这种观念导致失眠和难于入睡。只 要消除这种观念,失眠问题或者入睡迟即使存 在也不会影响考试发挥。所以,即使出现这情 况,心态是睡不着就睡不着,没有关系。

16 考试期间的几个心理误区  1 、考试期间,难免遇到无法应对的考题,这 个时候你发现周围人似乎都在埋头做题,你就 开始发慌:看来别人都会做,就我不会做。这 纯粹是自我主观心理,因为你怎么能肯定别人 是不是在做你不会做的那个题目?你怎么能肯 定别人都能做对?但因为你这么想,肯定越难 于集中精神答题题,正确的思路是谁都会遇到 难于应对的题目,何况还有试卷整体难易的问 题,别把别人想得太厉害,把自己想的太糟糕。

17  2 、高考其实涉及到考题和考生两个方面 问题,当你考试感觉很顺利的时候,千 万别得意,小心阴沟翻船,因为可能的 情况是这次考题偏容易,而不是就你觉 得好考。相反的是当你考试觉得好难时 候,千万别放弃,因为可能的情况是这 次考题偏难,其实大家都觉得难考,而 这个时候谁能顶住,冷静地应对反而能 在所有考生中考得更好

18  3 、答错题的晕轮效应:  考完一科,走出考场,你印象最深的是你不会 做的或者是你迷糊的,于是赶紧回家找答案看, 一看完了,全没做对。这种做法也是不可取的, 第一,这会影响你对下一场考试的心态和发挥, 第二,其实你印象深的就这几题,也许你错的 就这几题,其余都对了不是?第三,即使你发 现你几个同学都做对了就你没做对也没关系, 因为高考其实是一个省甚至全国考生的比试, 而不是一个学校何况还是几个同学。

19 考生部分常见问题  1 、现在离高考越来越近了,可是我到现在还紧张不起 来,就好像不用高考似的,老师,我该怎么办啊?  烦躁,紧张、压力出现了的,是好事,因为这不是发 生在高考那几天,你可以按照我们前面说的开始化解; 一直都没出现的;必须注意,一是你确实属于不紧张 的人,这是好事,二是你的这些现象会出现在高考前 几天或者高考时候,别担心,即使那个时间点你感觉 到了,按照我们前面说的方法去接受和化解,依旧不 会影响你的考试发挥

20  2 、考试前几天总是觉得好多东西没掌握,但复习又看不进去,怎 么办?  觉得好多东西没掌握,其实是完美心理在作怪。平时的训练和复 习主要是重点、难点和关键知识点,面临考试了,什么都想掌握, 什么都想复习,结果就会发现好像好多都没掌握啊,这就是所谓 的完美心理误区,第二,看不进去很正常,因为为了高考一直都 在做准备,往往到高考前一段时间学习心理状态被推到了一个极 限度,结果就是越逼自己复习越把自己折腾的难受。这两个误区 是很普遍的,我的建议就是:千万不要有那种完美心理,否则考 前强化的恰恰都可能不是考试所需要准备的,反而把平时一直准 备的重点、难点和关键点知识给冲没了,其次,既然都要上战场 了,都准备那么久了,知识的掌握也不差这么几天的,所以看不 进去就不看,爱复习不复习心态,保持适度压力的心情对于考试 效率是很好的。

21  3 、看到题目有时候就脑袋一片空白了, 要怎么办啊?  属于压力过大,紧张过度导致大脑短暂 思维阻塞,建议是先不着急答题,闭目 深呼吸几十秒,然后再开始答题,考试 其实不在乎那点时间的,所谓磨刀不误 砍柴工。

22  4 、有考生问:现在高三,我有时候特别慌, 而且感觉自己内心强迫的心理每天似乎都要经 历一下。很想哭。很想出去走一走。但是一想 到作业没做完,还有那么多没复习完。感觉高 考一会很近一会很远。就乱了。。。  应对方法:压抑的情绪可以宣泄,哭一哭,走 一走,甚至大嚷大叫一会。  高考是三年水平积累的展示,不是作业和书本 的复制,短时间的加速跑更多是一种心理安慰。

23  5 、有考生问:自己觉得心很慌,有点怕 高考,总想找到什么是可以寄托,睡眠 很浅,对父母的脾气越来越坏,我该怎 么办?  怕高考: 1 是怕高考不理想前途不好 2 是 怕高考不理想伤自尊没面子  烦躁压力自然睡眠浅,烦躁压力自然对 父母脾气不好,高考完又恢复正常了。

24  6 、每次大考都会紧张,会做的题目都做错了, 尤其是数学,请问在考试中如何避免这种现象?  这个就是典型的动机过强造成的效率下降的例 子,越重视的考试越考不理想,越想做对越出 错,越想速度越出错。第一,反正那些都不是 高考,好坏都没意义了,第二,经验总结,这 次反而无所谓这高考,自然结果就好了,第三 考试时放松心态,不追求速度,对于绝大部分 学生来说,考试时间都是充裕的。

25 谢 谢!


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