安全打開壓力鍋─ 淺談壓力情緒管理 諮商心理師 何克倫
報告大綱 情緒是什麼 壓力情緒是什麼 因應壓力情緒的方式
情緒是什麼? 情緒vs.想法 (Ekman, 2008) 情緒有外顯訊號/ 想法少有顯著的外顯訊號 表情會透露內在情緒/表情與想法內容 無明顯關聯 Duchenne smile
情緒是什麼? 情緒vs.意識(consciousness) (Ekman, 2008) 事件自動化評估(appraisal)情緒 少於1/4秒 意識的成分常是少的 知道自己有情緒, 但是少有功能監控情緒 如此演化: 使我們能快速反應, 但不見得是正確反應
體驗活動:抓手遊戲 小蜜蜂 嗡嗡嗡
情緒與腦 壓力感受主要來自邊緣系統
情緒與腦 邊緣系統 較難控制
情緒與腦 一朝被蛇咬,十年怕草繩 蔡秀玲,p.21
壓力情緒是什麼? 跑給劍齒虎追
壓力情緒是什麼? 生理現象 戰或逃(fight or flight) 焦點訊息 – 演化趕不上世界變化: 許多情緒的自動化表達方式,有破壞性 (Walter Cannon, 1920s): 自主神經系統 焦點訊息 – 演化趕不上世界變化: 許多情緒的自動化表達方式,有破壞性
壓力情緒是什麼? 由神經生理看壓力情緒 Hypothalamus(下視丘) Pituitary(腦垂體) Adrenal(腎上腺) 糖皮質素 (glucocorticoids) 自主神經系統 Hypothalamus(下視丘) Pituitary(腦垂體) Adrenal(腎上腺)
壓力情緒的影響力 適度壓力讓表現更好
壓力情緒的影響力 過多壓力:記憶力減損
壓力情緒的影響力 過多壓力:放棄/逃離現場
壓力情緒的影響力 過多壓力:產生焦慮/憂鬱的症狀
開壓力鍋的方式之一:情緒ABC 情緒ABC理論(Albert Ellis)
開壓力鍋的方式之一:情緒ABC 情緒ABC理論(Albert Ellis) 1.強哥說要準時來接我的,但是怎麼還沒來. 2.我很生氣,因為這樣就不能準時進電影院 了. 3.剛才在練籃球,強哥一定是跟球隊的學妹 在一起了
開壓力鍋的方式之一:情緒ABC ABC小結 -真正影響我們情緒的,並不是事件本身, 而是我們對於事件的想法和態度。 -真正影響我們情緒的,並不是事件本身, 而是我們對於事件的想法和態度。 -我們可以藉由改變我們的想法,來改善情 緒。
開壓力鍋的方式之二:靜坐 身體平衡 專注呼吸 專注心跳 讓手心漸漸溫暖起來