嘉義縣六腳鄉蒜頭國民小學 健康,從喝水做起 主講者:黃詩惠 日期:101.12.14.

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活動後喝水好 運動飲料熱量過高 更新日期:2011/06/01 00:07 【中央社波特蘭30日專電】
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嘉義縣六腳鄉蒜頭國民小學 健康,從喝水做起 主講者:黃詩惠 日期:101.12.14

大 綱 一天到底要喝多少水? 缺水的反應 甜蜜的陷阱 喝水六六六法 喝什麼飲料最得當?

為什麼喝水對人體這麼重要呢? 「人能三日無糧,不可一日無水」 因為人體的細胞大部分是由水構成的 生 命 期 含水量 胎兒期、嬰兒期 年齡愈小,含水量越高 生 命 期 含水量 胎兒期、嬰兒期 80- 90 % 學齡期兒童 70-80 % 成人期 60-70 % 老年期 50 %

要喝多少水才夠呢? 每天最好能飲用6~8杯水(2000),就是這樣算出來的。 *由食物中取得的水分約有500-700 毫升左右 方法 流失量 (毫升) 尿液 1500 糞便 200 皮膚 800 合計 2500 每天最好能飲用6~8杯水(2000),就是這樣算出來的。 *由食物中取得的水分約有500-700 毫升左右

人 體 缺 水 的 反 應 水還能降低血壓,減少心臟病的發生 皮膚會變得乾燥、容易有細紋 比以前更容易疲倦 無法集中注意力 一些人還會表現出頭疼、便秘、高血壓、 過敏反應、腎功能異常、泌尿系統感染、乾咳、後背和關節痛等症狀 影響腸道消化和血液組成

水 分 的 來 源 菜湯:適量的喝,多喝熱量及調味料 也會跟著增加。 果汁:甜蜜的陷阱 蔬菜、水果:蔬菜和水果含約有70% 的水分 白開水

甜蜜的陷阱~動手算熱量 以方糖來表示熱量 單純以熱量計算: 一顆方糖 = 5公克 醣類1公克提供 4大卡熱量 所以1顆方糖有20大卡的熱量 100大卡 ÷ 20 大卡/顆= 5顆

甜蜜的陷阱~動手算熱量

甜蜜的陷阱~動手算熱量

甜 蜜 的 負 擔 7700卡的熱量 會讓您的體重增加1公斤

喝的舒服、動的辛苦 註:兒童體重以35公斤計,200公尺為1圈, 以跑步8公里/小時計算。 飲 料 要跑多少圈操場 飲 料 要跑多少圈操場 可樂350㏄(145大卡) 約 16.5圈 紅茶600㏄(150大卡) 約 17 圈 稀釋果汁500㏄(210大卡) 約 24 圈 奶茶500㏄(220大卡) 約 25 圈 註:兒童體重以35公斤計,200公尺為1圈, 以跑步8公里/小時計算。

碳酸飲料-影響你的鈣與鐵 不宜常喝的原因有四: 1.含有氣體即二氧化碳: 二氧化碳會刺激胃酸分泌,胃酸過多容易 感覺腹脹,降低食慾,而減少日常飲食攝 取。 2.含有砂糖:因糖只有熱量,沒有營養素, 經常飲用會積少成多,使體重增加,同時 也容易養成嗜甜的不良的飲食習慣。

碳酸飲料-影響你的鈣與鐵 3.碳酸飲料的另一成分,磷酸: 磷酸會降低鈣的吸收、阻礙鐵的吸收。 4.含有咖啡因: 會刺激心漲肌肉收縮,加速心跳及呼吸 ,刺激胃酸分泌,傷害腸胃。

非100%果汁飲料~無異於糖水 不宜常喝的原因有二: 1.喝非100%果汁,無異於飲用糖水,將增 加許多不必要的熱量,養成嗜甜的不良 飲食習慣及危害牙齒健康。 2.容易誤導人們以為喝它可以取代蔬菜、 水果,嚴重地影響正確飲食習慣的養成。

果汁飲料 ≠ 水果

差別: 1.顏色 2.營養成分 3.衛生 自製現榨 果 汁 市售包裝 純果汁

500 ㏄純果汁需要 5顆 柳丁榨汁 想一想一天需要幾份水果呢? 雖然補充了 水分,卻也 增加了熱量

含茶飲料~缺點不亞於碳酸 不宜常喝的原因有四: 1.含有咖啡因 2.單寧:會降低胃腸內營養素的消化吸收, 尤其是鐵的吸收。 3. 奶茶類:奶茶中的奶含有高量飽和脂 肪, 會增加血膽固醇,危害心臟血管 4.含茶飲料中的糖含量也不少

運動飲料~不是一般人喝的 運動飲料,是指各種標示可補充體力與電解質的飲料 運動飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等,只適合於激烈運動,大量流汗之後,適量飲用。一般人若經常飲用 ,會增加腎臟的負擔,埋下高血壓的危險因子。

白開水~最沒有負擔的飲料 白開水是能真正解渴的〝水〞 白開水實在是一種既解渴又健康又便宜 的開心之水,我們何苦喝市售各式飲料,花錢來傷害自己的健康呢!

喝 水 六 六 六 法 每天喝 六 大杯水 每 六十 分鐘喝一次水 在 六 大時機喝水: 出門前、上課前、 起床後、運動後、放學後、洗澡後

飲用白開水的注意事項 1.慢慢喝、小口啜飲 2.白開水的溫度:最佳的溫度為18-45 ℃  過燙的水:會損傷牙珐琅質,還會 強烈刺激咽喉、消化道和胃的黏膜。  過冷的水:易引起胃腸痙攣、腹痛、 腹瀉…等。 3.飯後勿大量飲水 4.白開水要新鮮