项目二 站姿、蹲姿、坐姿

1．标准站姿 标准的站立姿式要求：挺胸收腹 两肩平齐 双臂自然下垂。

男子站立时，双脚平行，与肩同宽，双脚间距不超过一脚之宽，双臂自然下垂伸直，双手可贴放在大腿两侧，也可相握、叠放于腹前，或者相握于身后。要体现刚健、潇洒、英武、强壮的风采，要力求给人一种“劲”的壮美感。

女子站立时，要挺胸收颌，双手自然下垂，叠放或相握于腹前，双腿基本并拢，不宜叉开。 另一种站姿：双脚脚跟并拢，脚尖分开，终张开的脚尖大致相距10厘米，其张角约为45度，呈现“V”形。站累时，脚可后撤半步，但上体仍须保持垂直，身体重心在两腿正中，精神饱满，表情自然。 要表现出轻盈、妩媚、典雅、娴静的韵味，给人以“静”的优美感。

2．不良站姿 身体歪斜 两腿分开距离过大 倚墙靠柱 手扶椅背 不可双臂交叉 两手叉腰 手插在裤袋里 下意识地作小动作，如摆弄打火机、香烟盒、玩弄衣带、发辫、咬手指甲等

3．训练方法 （1）背靠墙壁站立，让头、肩、臀、小腿和脚后跟都紧贴墙壁，每次坚持15-20分钟。 （2）按正确的姿势站好，头上顶一本书，找好平衡点，别让书掉下来。头要有向上顶的感觉，下颚与地面平行（不要抬起）。10分钟以后，把书拿下来，仍然保持前面的姿态。

（二）坐姿 1．入座 2．正确坐姿 3．不良坐姿 4．训练方法

总体要求 舒适自然 大方端庄

1．入座 入座时要轻、稳、缓。 走到座位前，转身后轻稳地坐下。 如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。 坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。 女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。 正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开。

2．正确坐姿 正坐—— 立腰、挺胸，上体自然挺直。双肩平正放松，小腿与地面垂直，双脚自然着地；臀部坐椅子的2／3，背部不要靠在椅背上。男士双腿可以张开一些，但距离不超过肩宽，双手自然弯曲，置于大腿中前部，或双手相握置于下腹部；女士膝盖以上并拢，右手搭在左手上，置于大腿中部。

侧座—— 上体与腿同时向一侧。女士双膝并紧，上身挺直，两脚同时向左放或向右放，双手叠放，置于左腿或右腿上。男性小腿垂直于地面，上身左倾或右倾，左肘或右肘关节支撑于扶手上。要把双膝靠拢，脚跟靠紧。不要有摆弄手指、拉衣角、整理头发等懒散的姿态。两腿交叠而坐时，悬空的脚尖不能向上，更不能上下抖动或摆动；与人谈话时，勿将上身往前倾或以手支撑着下巴。

3．不良坐姿 两膝分开，两脚呈八字形 两脚尖朝内，脚跟朝外 在椅子上前俯后仰 把腿架在椅子或沙发扶手上、架在茶几上 沙发椅较宽大，坐得太靠里面 女士不能露出衬裙 在公共场所趴在桌子上，躺在沙发上，半坐在桌子或椅背上

4．训练方法 按正确的方法与要点，在开会、打字或其他个人习惯的时间段练习，开始时每次练习15-20分钟，逐渐延长，最后让正确的坐姿成为自己的习惯姿态。

（三）走姿 1．行走姿态要求 2．不良走姿 3．训练方法

1．行走姿态要求 以站姿为基础，面带微笑，眼睛平视 双肩平稳，双臂前后摆动自然且有节奏，摆幅以30-50度为宜 双肩、双臂都不应过于僵硬 重心稍前倾 行走时左右脚重心反复地向前后交替，使身体轻快地向前移动 行走时，两脚内侧行走的线迹为一条直线，脚印正对前方 步幅适当，男士70厘米左右，女士略小些（因性别和身高有一定差异） 着装不同，步幅也不同，如女士穿裙装(特别是旗袍、西服裙或礼服)和穿高跟鞋时，步幅应小些 跨出的步子应脚跟先着地，膝盖不能弯曲，脚腕和膝盖要灵活，富于弹性 应有一定节奏感，走出步韵

2．不良走姿 内八字、外八字 弯腰驼背 摇头晃肩 扭腰摆臀 膝盖弯曲 重心交替不协调，使得头先去而腰、臀后跟上来 走路时吸烟、双手插在裤兜 左顾右盼、无精打采、身体松垮 摆手过快，幅度过大或过小

3．训练方法 双脚走在一条直线上，双膝内侧走起来就要有摩擦感。可在地上划一条直线，沿着直线走。

（四）蹲姿 1．蹲姿基本要求 2 ．不良蹲姿与注意事项 大运会礼仪标准

1．蹲姿基本要求 一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。

2 ．不良蹲姿与注意事项 不良蹲姿主要是指在人前突然下蹲，或者距人过近、方位失当；在人身边下蹲，未能注意侧身相向，或者毫无遮掩。 此外，也不能蹲在椅子上，不能蹲着休息。

（五）手势 1．手势的要求 2．手势举例 3．某些手势在不同国家、地区的不同含义 4．手势的训练

1．手势的要求 手势不宜过多，动作不宜过大，更不可手舞足蹈 介绍某人或给对方指示方向时，应掌心向上，四指并拢，大拇指张开，以肘关节为轴，前臂自然上抬伸直 指示方向时上体稍向前倾，面带微笑，自己的眼睛看着目标方向并兼顾对方是否意会到 打招呼、致意、告别、欢呼、鼓掌也属于手势的范围，要注意其力度的大小、速度快慢及时间的长短 任何情况下，不可用拇指指自己的鼻尖或用手指指点他人 谈到自己时应用手掌轻按自己左胸，显得端庄、大方、可信。

2．手势举例 （1）举手致意 全身直立，面带微笑，目视对方，略略点头。手臂轻缓地由下而上，向侧上方伸出，手臂可全部伸直，也可稍有弯曲。致意时伸开手掌，掌心向外对着对方，指尖指向上方。手臂不要向左右两侧来回摆动。

（2）挥手道别 身体站直，不要摇晃和走动。目视对方，不要东张西望，眼看别处。可用右手，也可双手并用，不要只用左手挥动。手臂尽力向上前伸，不要伸得太低或过分弯曲。掌心向外，指尖朝上，手臂向左右挥动；用双手道别，两手同时由外侧向内侧挥动，不要上下摇动或举而不动。

（3）引导 引导是为人指示方向，同时说“您请”，采用直臂式指路。 具体做法是：将手臂抬到齐胸高度，拇指张开，四指并拢，以肘关节为轴，上臂带动前臂，自然向上抬直，上身前倾，面带微笑，身体侧向下方。

技能训练 1．进行站姿、坐姿、走姿训练。 2．现场训练引导、请进、请坐等手势。

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