个人形象设计 第二章 形体分析 高傲和尊严自卑和好强精明和机敏、 傲慢和粗俗,都能从静止或运动的面部表情和身体姿势上反映出来。 ___ 苏格拉底

第二章 形体分析 第一节 形体美 第二节 形体特征分析 第三节 运动塑造体形 第四节 仪态的塑造

第一节 形体美 人体美的概念 人体美的概念包含着两个方面的含义。首先 ,就是指人的外在形体、体态、姿态、容貌等。其次 ,就人体美的本质而言，美的人体给人的感觉是充满了人类蓬勃向上的生命力，通过人的表情及体态，传达丰富多样、高尚纯正的思想境界，这是人体美的形式与内容的统一。

一、女性的形体美 理想的形体符合人们的审美比例关系 ,即头部是身高的八分之一 ,肩 宽是身高的四分之一 ,平伸两臂 的宽度等于身长 ,乳房在肩胛骨的同一水平线上 ,大腿的正面厚度等于脸的宽度等。脸部的长宽比、躯干的长宽比、乳房所在位置 、躯干上下长度比、脐之处上下身长度比等等比例关系都是所谓“黄金值”—0.618:1的近似值。

（一）女性形体外观 五官端正 ,轮廓清晰。颈部舒展 、挺拔。两肩对称、稍宽 ,平肩略微下削。上肢皮肤光洁,肌肉有弹性 ,肘部曲度不宜过大。手形优雅 ,手指纤细 ,圆润而柔软 ,手腕处曲线起伏优美 。优美的女性形体从骨架的比例上看 ,上体长度应短于下肢 ,这样才平衡 、协调。下肢应修长挺直 ,肌肉富于弹性和力度 ,线条流畅,腿并直后缝隙要小。胸挺、腰纤细而有力 ,呈椭圆形。臀部圆润而丰满 ,不下坠。脊柱线有正常的生理曲度。皮肤光洁有弹性 ,特别是面部皮肤 ,无疑能给人以强烈的美感 ,皮肤在表现人体健美中,起着重要的作用。

（二）仪容美 容貌美在女性美中具有特殊 的地位。它是指由面部骨架(脸形 )、 眼睛、眉毛 、耳朵、鼻梁和口唇共同构成的一种美丽、丰富而生动的面部形象。而其中五官的大小与配置则是容貌美的先决条件。 理想的五官位置一般应当满足下列要求 : ①脸的宽度是眼睛长度的5倍 ② 眉头处在眼内角的正上方 ,眉头、眼内角与鼻翼三点在一条直线上 ③ 眼睛的位置在头的I/2处 ,或前额 (发际 )到嘴角的1/2处 ④ 左右眼内角的间隔和眼睛长度相等 ⑤ 前额 (发际 )到眉的长度 、眉到鼻下端的长度、鼻下端到下颚尖端的长度相 同。五官的组合越是和谐 、 端正匀称 ,就越符合美的规律。

（一）男性型体外观 由于性别的差异 ,男子身材较女性高大 ,肩宽而厚 ,上肢结实有力 ,髋部较窄 ,下肢较长 ,骨骼粗壮 ,肌肉发达 ,骨盆窄于肩 ,因而呈现倒三角形的体形。对男性来说 ,上下肢肌肉发达程度 ,要匀称和谐 ,这样才能保持形体健壮而又姿态优美。健美的男性应该是身体健康、骨骼生长发育正常、肌肉匀称发达、皮下脂肪适度、五官端正、两肩对称且宽、脊柱曲度正常、胸部隆起、腹部呈垒块形、臀部 圆满适度 、腿长 、肌肉线条柔和、小腿肌肉稍突出、足弓高而有力。 （二）男性容貌美 有别于女性的秀美、妩媚的审美特征。在现代女性眼中,显然以方圆脸形、五官端正、浓眉大眼、明亮有神、 前额宽广、 鼻梁端正、嘴形大小适度(身体结实、肌肉发达、肤色微黑、胸膛宽广的男性为美。

男性美的审美标准 ,在不同时代、不同国家和地区都存在着明显的差异 二、男性形体的审美 男性美的审美标准 ,在不同时代、不同国家和地区都存在着明显的差异 希腊雕塑展示出的古希腊男性的健美标准就是 :“ 宽阔的胸部 ,灵活而强壮的脖子 ,虎 背熊腰似的躯于和凹凸分明的肌肉”。

我国封建社会里,则又认为只有女性化的男性才是美的。例如,曹雪芹笔下贾宝玉的形象 :“ 面如中秋之月 ,色如春晓之花 ,鬓如刀裁 ,眉如墨画 ,鼻如悬胆 ,睛如秋波 ,虽怒时而似笑 ,即嗔视雨有情”,具有浓郁的书生气和脂粉味,是一种俊美型的男性美。

现代女性对男性容貌以及其他外表的美,也并不那么苛求。在女性看来,从容潇洒的动态,给人清新明快的感觉;端庄含蓄的举止,给人以深沉稳健的印象;坦率热情的态度,又使人感到亲切可信;幽默风趣的谈吐,可使人欢悦、轻松;光洁的仪表、整洁的服装,使人觉得和谐、优雅;甜蜜的笑容、自然的表情、优美的姿势和明亮的眼睛,则令人悦目,产生美感。 古语“坐如钟、站如松、行如风”充分体现了对男性姿态美的要求。“坐如钟”,要求男子坐姿端正、上体自然挺直,给人以端正、大方、自然、舒适的感觉;手要自然放在大腿上或椅子扶手上。“站如松”要求站立的姿势不但要给人一种直立感,而且还要给人一种开阔感。其基本要求是:两肩微向后张,给人以挺、直、高的美感,犹如亭亭华盖的巨松。“行如风”,要求上身保持挺直 ,头要正、口要闭,两眼平视前方 ,挺胸、收腹、直腰、上身不动、两肩不摇,步态稳健、刚毅、有力、豪迈、稳重、坚定、洒脱,显示出男性刚强、雄健、英武、豪爽的男子汉气质美。且以大步为佳 ,双手摆动自然有力,给人一种平衡、对称、和谐的美感。

第二节 形体特征分析 人的体形千差万别，人体的体形从外轮廓上大体可以分为“X”型、“V”型、“T” 型、“A” 型和“H” 型五种基本型 ,其主要取决于人体的骨骼结构。 一“X”型 这种体形俗称“沙漏型”,又叫匀称的体形 。尤其对女性来说 ,这是经典的、理想的、标准的体形 。 着装重点：显露腰型、合体而不过分贴身的服装。

二“T”型体形 倒三角型身材 ,对于男性来说是标准体形 ,其特点是肩宽窄臀。对于女性来讲是很好的衣服架子,许多优秀的模特是此类体形 。但是身体不能胖 ,如果发胖 ,会使人显得膀宽健壮。 此类体形与“V”型体形不同,此类型人肩部宽、胸部正常。 适合穿各类服装 ,但不要使用垫肩 ,以免上身过大。

三“V”型体形 选择服饰时，尽量选择能修饰肩线，拉长颈线、提高腰线、收腰的服装，色彩上深下浅。并且尽可能的将装饰放在腰部，将视线引向腰腿。

四“A”型体形 这种体形俗称“梨子形”。其特点是小胸或胸部较平 ,窄肩 ,腰部较细,有的腹部突出,臀部过于丰满,大腿粗壮 ,下身重量相对集中,这样在整体上使下部显得沉重, 这种体形如果要发胖 ,其重量将大部分集中于臀部和大腿。 服装搭配色彩上宜采用上浅下深，将人们的视线引向腰部以上，看起来更加苗条。下身可选用线条柔和、质地厚薄均匀、色彩纯实偏深的长裙或近来流行的阔腿长裤。上下服饰色彩反差不宜过小 ,比较适合的款式是上长下短 。

这种体形特征是 ,上下般粗 ,腰身线条化。采用色彩对比较起伏不明显 ,整体上缺少三围的曲线。 五 “H” 型体形 这种体形特征是 ,上下般粗 ,腰身线条化。采用色彩对比较起伏不明显 ,整体上缺少三围的曲线。 在“H” 型体形肥胖型的人胸围、腰围、臀围等横向宽度都较大 ,因而服饰长度也必须相应地增加。全身细长的服饰色彩能改变肥胖笨拙的视觉体态 ,给人以丰满、成熟 、洒脱的印象。尤其不宜在腰线处使用跳跃 、强烈的色彩 ,以减少对腰部注意的视线。瘦直型身材的人 ,应避免穿课露颈部较多的领口的衣服 ,适合的款式是轻飘有动感的服袅。对于体形不够匀称者:要讲究穿着搭配 ,就可以在一定程度使缺点得到掩盖。

第三节 运动塑造形体 运动可以改变形体不合理的原始状态 ,提高身体的灵活性 ,培养良好的身体姿态和韵律感 ,增强身体的可塑性和形体的表现力。从形式美的角度看 ,运动使人体具有均衡匀称的“体态美”。它主要表现在左右对称 、比例均衡 、线条柔和、 体形匀称、皮肤有弹性、动作协调 、眼神炯炯等环节上。

有氧运动 有氧运动的全称为有氧代谢运动。有氧运动是指长时间进行运动,充 分刺激心肺 ,增强有氧代谢能力 ,改善新陈代谢 ,使身体产生有益效力 的耐力运动。 必备的三个条件 : ①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; ② 运动时全身三分之二的肌肉群都参与; ③ 运动强度在中低等之间,持 续时间为 15~40分钟或更长。 使运动中的心率保持在以下范围就是有氧运动,运动时心率 =(220-年 龄 )× 60%~80%。这种程度的运动每周应保持 3~5次 ,每次坚持30分钟以上。 美国健身专家肯尼斯文·库伯首先提出 :从 20~60岁这一时期若长期缺乏有氧运动 ,又不注意饮食营养 ,将使组织器官的功能 ,包括心脏、胃 肠、肌肉、骨骼、身体的抵抗力下降30%。有氧运动对于大脑也是非常有益的。慢 跑是最佳有氧运动,对醒脑有奇效。据医生长期观察发现,减肥者如果在合理安排食物的同时,结 合有氧运动,不仅减肥能成功 ,并且减肥后的体重也会得到巩固。另外,有氧运动还具各恢复体能的功效。这种积极的恢复方式,如果在非常疲劳的时候,加人到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动,对未来的情绪及体力的调整最为明显。

基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制 男性 11~17岁 18~30岁 31~60岁 60岁以上 女性 体重（kg）× 105 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡） 18~30岁 体重（kg）× 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅）× 7 + 680 = 基本热量（千卡） 31~60岁 体重（kg）× 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅）× 5 + 830 = 基本热量（千卡） 60岁以上 体重（kg） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡） 女性 体重（kg） × 84 = 基本热量 （千焦耳） 体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡） 体重（kg） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 体重（kg） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡） 体重（kg） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

食物基本热量表 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，

慢跑、步行、游泳、 骑车、跳健身舞都属于有氧运动

消耗热量 运动项目 各种运动一小时消耗的大卡 摇呼啦圈 2.3 游泳（0.4km/h） 4.4 滑雪（15km/h) 7.2 拉筋运动 2.5 有氧舞蹈 5.0 溜直排轮 8.0 骑脚踏车（8.8km/h） 3.0 羽毛球 5.1 手球 8.8 下楼梯 3.1 排球 跳绳（60~80/min） 9.0 走路（4km/h/) 跳舞（快） 慢跑（145公尺/min) 9.4 高尔夫球 3.7 乒乓 5.3 拳击 11.4 快步走（6km/h/) 溜冰刀（16km/h） 5.9 划船比赛 12.4 上楼梯 网球 6.2 跑步（16km/h） 13.2 划船（4km/h） 爬岩（35公尺/h） 7.0 各种运动一小时消耗的大卡

科学锻炼 (一)从实际出发 模特身体锻炼应从实际出发 ,确定身体锻炼的目的、内容 、方法和运动负荷 ,也就是因人、因地 、因时制宜。要根据不同年龄阶段的身心特点 ,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。 (二 )全面锻炼 全面锻炼 ,是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种运动素质和活动能力。 (三 )循序渐进 循序渐进是指身体锻炼的内容方法和运动负荷的安排与增加 ,应有合理的顺序 ,应反映身体锻炼发展过程的必然性 ,按合理的顺序逐步提高。在锻炼内容 、方法手段的安排上 ,要注意连贯 、系统 ,由简到繁、由易到难 ,逐步提高。对运动负荷也要由小到大 ,逐渐增加。 (四 )坚 持不懈 人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程 。因此 ,只有坚持经常不断的科学锻炼 ,才 能产生量的积累,收到良好的效果。

(五 )制定适合的运动处方 运动处方是在身体检查的基础上 ,根据锻炼者的需求 ,运用科学健身原理 ,以 开处方的形式向其提供的量化健身的方案。运动处方科学地规定了锻炼者的运动内容、运动强度 、运动时间和要求等 ,从而向锻炼者提供了合理而有的运动方案 ,保证锻炼预期目标的实现。运动处方的最大特点因人而异 ,从而保证了身体锻炼的科学性和有效性。

第四节 仪态的塑造 （一）站立姿势 基本标准姿势要求是“头正、颈 直、两眼平视前方 、闭嘴、下 颚微收、双肩要平 、微向后张、 第四节 仪态的塑造 人在空间活动时显现出来的一种样式变化的美 ,集中体现在动作姿态中。正确的姿态 ,既体现人的精神面貌 ,又关系到身心健康。仪态形象美的表现应该是文质彬彬 、礼貌待人、不卑不亢、爽朗乐观、见义勇为、热情豪放、乐于助人。 （一）站立姿势 基本标准姿势要求是“头正、颈 直、两眼平视前方 、闭嘴、下 颚微收、双肩要平 、微向后张、 挺胸收腹、上体 自然挺拔”。挺 胸收腹时注意夹臀前送 ;双臂自 然下垂,手指并拢,两脚尖张开夹 角为绣度到60度 ;身体重心穿过 脊柱 ,落在两腿正中。从侧面看, 重心应落在骨盆正中。从整体看, 形成一种优美挺拔、精神饱满的 状态。交谈时站立姿势的要求,基 本同于标准姿势。但要面带微笑。

（二 ）走 路 姿 势 男士走路要抬头挺胸,收腹直腰,两眼平视前方。行走时两肩不摇晃,步态稳健 ,以显示出阳刚、英武的男子汉风度 。女士走路时应头部端正 ,目光平和,直视前方。行走时上身自然挺直收腹 ,以肩关节为轴 ,两 臂前后自然协调摆动，两手前后摆动幅度要小,出脚是直线，不能画小圆圈落地，前脚尖稍向外撇 ,膝盖正对前方 ,两腿膝内侧要贴近 ,小步前进 ,走 成直线 , 步态要自如、匀称、轻柔,以显示女性端正、 文静、典雅的窈窕之美 。

（三）就坐 一、 就坐姿态 第一 ,就 坐时 ,应缓慢而文雅 、轻松而自然地坐在椅子的四分之三处。在 初次见面时 ,要特别注意把握就坐位置的多少,从而展现出从容不迫 、大大方方、不卑不亢、彬彬有礼的一面。 第二 ,男士就坐时 ,上身挺直 ,稍向前倾。双腿平稳放好 ,双脚叉开 ,与肩同宽 ,双臂自然放松 ,或放在沙发扶手处 ,或置双膝之上 ,以显示男士沉稳、成熟的阳刚之气。 第三 ,女士就坐时 ,双腿不宜叉开 ,而应并拢摆放或呈“4”字型摆放 ,也就是小腿前后交叉 ,或者双脚斜着摆。 第四，宾主友好交谈时，一般是主左宾右。 第五，宾主交谈时，相邻而坐、相对而翘。

（四）微笑 日常生活中的笑是通往愉快交际的一座桥梁。 1有益健康 人在笑时 ,全身的肌肉松弛 ,达到一种放松的境界 ,有利于新陈代谢 ,进而促进身体的正常发展。 2表现性格 美国心理学家佛得烈戈思宁指 出:开怀大笑的人 ,极富同情心 ;笑声低沉的人 ,生性多愁善感 ;笑声柔和的人 ,性格厚董 .擅长处理人事纠纷 ;笑声干涩的人 ,性 格略带冷漠 ,但比较现实。 3和谐关系 发自内心的各种笑能满足人 的尊重的需求 ,取得对方 的理解、信任和支持 ,从 而缓和紧张气氛 ,调 节人际关系。 总之 ,微 笑是一种 良 好 的心理素质的体现。一旦学会微笑 ,你就将成为一笔宝贵的精神财富的拥有者。有人说 ,微笑是全世界通用 的货币 ,但 愿人人都学会微笑 ,成为微笑的使者。

（五）握手 握手是人际交往中必不可少的礼节 ,同时也是一种无声的人体语言。人们会通过它,表达自己对对方或尊重、或轻蔑、或热情、或冷淡、或友好、或敷衍、或谦恭、或傲慢等情感 ,并由此显示自己的风度、气质、性格和教养。 方式 握手的方式有许多种 ,我们常用的一种握手姿势是伸出右手,手掌垂直 ,握住对方。它表达了双方友好、平等相处的思想。 准则 握手的准则主要体现在握手的顺序。一般是 :先上后下 ,先长后幼 ,先女后男。