雲林縣102年度建華國小辦理教師專業學習社群活動－體育教學知能研習主題經驗分享－體適能 講師：陳亮喨

體適能檢測項目 測量身高、體重(身體組成，計算BMI值) 坐姿體前彎(柔軟度) 立定跳遠(瞬發力) 一分鐘屈膝仰臥起坐(肌力與肌耐力) 　　體適能檢測項目 測量身高、體重(身體組成，計算BMI值) 坐姿體前彎(柔軟度) 立定跳遠(瞬發力) 一分鐘屈膝仰臥起坐(肌力與肌耐力) 800公尺跑走(心肺耐力) 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

壹、測量身高、體重 一、測驗的目的及重要性： 目的：推估個人之身體質量指數，藉以評 量個人之體重是否適當。 　　　壹、測量身高、體重 一、測驗的目的及重要性： 目的：推估個人之身體質量指數，藉以評 　　　　量個人之體重是否適當。 重要性：身體的脂肪含量越高，愈容易罹　　　 　　　　　患慢性疾病，如冠心病、腦中風 　　　　　、高血壓及糖尿病。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

壹、測量身高、體重 二、測驗方法與步驟： 步驟一：受測者脫鞋站在身高計上，並著 輕便服裝，脫去厚重衣物。兩腳 跟併攏直立、使枕骨、臀部及腳 　　　壹、測量身高、體重 二、測驗方法與步驟： 步驟一：受測者脫鞋站在身高計上，並著 　　　　　輕便服裝，脫去厚重衣物。兩腳 　　　　　跟併攏直立、使枕骨、臀部及腳 　　　　　踵等四部份均緊貼量尺。 步驟二：兩眼向前平視，身高計的橫板輕 　　　　　微接觸頭頂並和身高計的尺成直 　　　　　角，眼耳線和橫板平行。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

壹、測量身高、體重 二、測驗方法與步驟： 步驟三：檢測結果身高以公尺為單位（取 至小數點二位，以下四拾五入） 體重以公斤為單位（取至小數點 　　　壹、測量身高、體重 二、測驗方法與步驟： 步驟三：檢測結果身高以公尺為單位（取 　　　　　至小數點二位，以下四拾五入）　　 　　　　　體重以公斤為單位（取至小數點 　　　　　一位，以下四拾五入）。 舉例：小亮身高1.78公尺，體重72公斤。 　　　BMI指數＝72／(1.78＊1.78) 　　　　　　 ＝22.72 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

壹、測量身高、體重 三、紀錄方法： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重 （以公斤為單位），帶入下列公式中： 　　　壹、測量身高、體重 三、紀錄方法： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重 　（以公斤為單位），帶入下列公式中： 舉例：小亮身高1.78公尺，體重72公斤。 　　　BMI指數＝72／(1.78＊1.78)＝22.7 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

壹、測量身高、體重 三、測驗結果與建議事項 ： 測驗結果：BMI應為18.5-24為理想範圍 　　　壹、測量身高、體重 三、測驗結果與建議事項 ： 測驗結果：BMI應為18.5-24為理想範圍 （小於18.5過輕、24-27過重、27-30輕度肥 　胖、30-35度肥胖、大於35重度肥胖） 建議事項：以運動進行體重控制，並配合 　飲食及行為改變做起。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

貳、坐姿體前彎 一、測驗的目的及重要性： 目的：主要透過評估後腿及下背關節可動 範圍肌肉之張力與韌帶之韌性，做 為瞭解個人身體柔軟度的參考。 　　貳、坐姿體前彎 一、測驗的目的及重要性： 目的：主要透過評估後腿及下背關節可動 　　　　範圍肌肉之張力與韌帶之韌性，做 　　　　為瞭解個人身體柔軟度的參考。 重要性：幫助個人瞭解自己柔軟度的好壞 　　　　　，可以當做日後設計運動處方及 　　　　　體適能進步情形對照之參考。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

貳、坐姿體前彎 二、測驗方法與步驟： 步驟一：請脫鞋坐下，兩腿分開與布尺 （測量器）兩邊15公分處同寬， 膝蓋伸直，腳尖朝上。 　　貳、坐姿體前彎 二、測驗方法與步驟： 步驟一：請脫鞋坐下，兩腿分開與布尺　 　　　　　（測量器）兩邊15公分處同寬， 　　　　　膝蓋伸直，腳尖朝上。 步驟二：雙腿腳跟底部請確實與布尺（測 　　　　　量器）之25公分記號平齊，測驗 　　　　　中膝關節要保持伸直，不可彎曲 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

貳、坐姿體前彎 二、測驗方法與步驟： 步驟三：測驗時請雙手相疊（兩中指互疊 ），自然緩慢向前伸展（不得急 速來回抖動），儘可能向前伸， 　　貳、坐姿體前彎 二、測驗方法與步驟： 步驟三：測驗時請雙手相疊（兩中指互疊 　　　　　），自然緩慢向前伸展（不得急 　　　　　速來回抖動），儘可能向前伸， 　　　　　並使中指觸及布尺後，暫停2秒 　　　　　，以便紀錄。 步驟四：正式測驗開始，請先試做一次， 　　　　　再正式測驗兩次，我們取一次最 　　　　　佳成績（公分）做登記。

貳、坐姿體前彎 三、測驗時安全注意事項： 測驗前要適度的熱身運動。 患有腰部疾病、下背脊椎疼痛、後腿肌肉 拉傷皆不可接受此項測驗。 　　貳、坐姿體前彎 三、測驗時安全注意事項： 測驗前要適度的熱身運動。 患有腰部疾病、下背脊椎疼痛、後腿肌肉 　拉傷皆不可接受此項測驗。 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用 　猛力前伸，以免受傷。 測驗過程中，受測者如有身體不適，需立 　即停止測驗。

　　貳、坐姿體前彎 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

參、立定跳遠 一、測驗的目的及重要性： 目的：此測試可以瞭解腿部瞬發力的現況 ，並當做日後設計運動處方的參考 ；相對地，也可當做日後進步情形 　參、立定跳遠 一、測驗的目的及重要性： 目的：此測試可以瞭解腿部瞬發力的現況 　　　　，並當做日後設計運動處方的參考 　　　　；相對地，也可當做日後進步情形 　　　　對照。 重要性：具有良好瞬發力的人，可提高工 　　　　　作效率與應付緊急狀況的能力， 　　　　　相對地降低肌肉拉傷、關節扭傷 　　　　　或意外傷害的風險。

參、立定跳遠 二、測驗方法與步驟： 步驟一：預備時，請受試者立於起跳線後 ，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲 ，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩 　參、立定跳遠 二、測驗方法與步驟： 步驟一：預備時，請受試者立於起跳線後 　　　　　，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲 　　　　　，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩 　　　　　側後方。 步驟二：測驗時，雙臂自然前擺，雙腳（ 　　　　　同時躍起）、雙腳（同時落地） 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

參、立定跳遠 二、測驗方法與步驟： 步驟三：雙腳（同時落地）後，成績丈量 由起跳直線內緣（靠受測者一方 ）至（最近）之落地點為準。 　參、立定跳遠 二、測驗方法與步驟： 步驟三：雙腳（同時落地）後，成績丈量　 　　　　　由起跳直線內緣（靠受測者一方 　　　　　）至（最近）之落地點為準。 步驟四：共連續試跳兩次，以較遠一次為 　　　　　成績；試跳犯規時，不算成績， 　　　　　直到成功為止。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

參、立定跳遠 三、測驗時安全注意事項： 測驗受測者穿著運動鞋或赤腳皆可，且在 測驗前，需做適度的熱身運動。 　參、立定跳遠 三、測驗時安全注意事項： 測驗受測者穿著運動鞋或赤腳皆可，且在 　測驗前，需做適度的熱身運動。 準備起跳時，雙臂可以擺動，但雙腳不可 　離地。 試跳時，一定要雙腳（同時離地）、（同 　時著地）。 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病皆不 　可接受此項測驗。

　參、立定跳遠 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 一、測驗的目的及重要性： 目的：此測試可以瞭解腹肌肌力的好壞， 可以當做之後設計運動處方的參考 　　　　肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 一、測驗的目的及重要性： 目的：此測試可以瞭解腹肌肌力的好壞， 　　　　可以當做之後設計運動處方的參考 　　　　，亦可當做之後進步情形對照。 重要性：具有良好腹肌肌耐力的人，有較 　　　　　好的軀幹穩定性，可減少下背痛 　　　　　及肩頸疼痛的發生率。

肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 二、測驗方法與步驟： 步驟一：預備時，請受測者於墊上或地面 仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手 　　　肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 二、測驗方法與步驟： 步驟一：預備時，請受測者於墊上或地面 　　　　　仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手 　　　　　掌輕放肩上（肩窩附近），手肘 　　　　　得離開胸部，雙膝屈曲約九十度 　　　　　，足底平貼地面。 步驟二：施測者以雙手按住受測者腳背， 　　　　　協助穩定。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 二、測驗方法與步驟： 　　　肆、一分鐘屈膝仰臥起坐 二、測驗方法與步驟： 步驟三：測驗時，利用腹肌收縮使身體起坐，雙肘觸膝後，而構成一完整動作，之後控制腹肌回復仰臥預備動作。 步驟四：聞（預備）口令時保持先前姿勢，聞（開始）口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到（停）口令時動作結束，次數愈多者為愈佳。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

　　　肆、一分鐘屈膝仰臥起坐

伍、800公尺跑走 一、測驗的目的及重要性： 目的：測量心肺耐力及有氧適應。 重要性：心肺耐力較好的人其心臟及血管 　 伍、800公尺跑走 一、測驗的目的及重要性： 目的：測量心肺耐力及有氧適應。 重要性：心肺耐力較好的人其心臟及血管 　　　　　功能也較好，不但能較有效率的 　　　　　從事日常工作與休閒活動，且較 　　　　　不易罹患心血管疾病。。

伍、800公尺跑走 二、測驗方法與步驟： 步驟一：測驗之空地或場地應保持地面平 整且於測驗前先確實丈量距離， 並劃好終點。 　 伍、800公尺跑走 二、測驗方法與步驟： 步驟一：測驗之空地或場地應保持地面平 整且於測驗前先確實丈量距離， 並劃好終點。 步驟二：測驗人數過多時，可訓練安排協測 　　　　人員，或穿戴號碼衣。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

伍、800公尺跑走 二、測驗方法與步驟： 步驟三：運動開始時即計時，施測者要鼓 勵受測者盡力以跑步完成測驗， 如中途不能跑步時，可以走路代 　 伍、800公尺跑走 二、測驗方法與步驟： 步驟三：運動開始時即計時，施測者要鼓 勵受測者盡力以跑步完成測驗， 如中途不能跑步時，可以走路代 替，抵達終點時記錄時間。 步驟四：紀錄完成800/1600公尺跑之時間 （分、秒）。 資料來源：體適能檢測項目介紹及流程（林雨瀅老師）

　 伍、800公尺跑走 三、測驗時安全注意事項： 凡醫生指示患有不宜激烈運動及心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿部受傷、高血壓、糖尿之病疾者不可接受此項測驗。 測驗前要做熱身運動，測驗時如發現受測者有身體不適，必須令其停止測驗。 受測之動機與成績有密切關係，因此要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機 測驗時盡可能選擇適宜之氣候和時間。

陸、體適能檢測流程 一、集合學生(填寫紀錄表資料、流程說明) 二、運動安全問卷調查(不常運動者、體重 過重者有任何一問題答是) 三、熱身運動 　 　 陸、體適能檢測流程 一、集合學生(填寫紀錄表資料、流程說明) 二、運動安全問卷調查(不常運動者、體重 　　過重者有任何一問題答是) 三、熱身運動 四、測量身高、體重(填寫紀錄表) 五、坐姿體前彎(填寫紀錄表) 六、立定跳遠(填寫紀錄表) 七、一分鐘屈膝仰臥起坐(填寫紀錄表) 受測者至少休息10分鐘 八、800公尺跑走(填寫紀錄表) 、結束檢測

簡報結束！ 謝謝大家！