第三章 儿童少年、女子及 中老年的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 第三章 儿童少年、女子及 中老年的体育卫生 第一节　儿童少年的体育卫生 儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。

经常参加体育锻练对于儿童少年的发育、体质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成，都具有良好的影响和作用。 但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少年儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求，并进行医务监督，才能防病、伤、意外。

（一）体育锻炼对儿童少年的影响 1、对运动系统的影响 在体育锻炼时加速了人体全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加速。（长高） 运动中能使肌肉紧张工作，肌肉更加发达，还可使关节韧带变得更加坚韧结实，关节自身也更加灵活、牢固。 （壮、灵活）

儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。 （一）体育锻炼对儿童少年的影响 2、对心脏血管系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。 少年运动员安静时的脉搏频率和血压也较一般少年低，并且在定量负荷后，脉搏频率增加得较少，恢复得也较快。

（一）体育锻炼对儿童少年的影响 3、对呼吸系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进呼吸系统的发育，提高其机能水平。主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静时呼吸频率响应地减慢等。 经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病大大减少。

4、对神经系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳。 运动后人们会感到精神愉快，思维敏捷，可以提高学习和工作效率。睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制，使人体休息睡眠得更充分。

二、儿童少年的发育特点： （一）年龄分期： １、婴儿期： 出生至一岁； ２、幼儿期： 一岁至六岁； ３、儿童期： 七岁至十二岁； １、婴儿期： 出生至一岁； ２、幼儿期： 一岁至六岁； ３、儿童期： 七岁至十二岁； ４、少年期： 十三岁至十八岁；青春发育期 ５、青年期： 二十岁至二十五岁。 6、中年期： 35-60或65岁 7、老年期： 女子60岁以上，男子65岁以上

（二）生长发育规律： １、两次生长发育高峰： 第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这是一生中身高体重增长最快的阶段。 生长发育是经过由量变到质变的复杂过程。人体发育的各个阶段是不平衡的： １、两次生长发育高峰： 第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这是一生中身高体重增长最快的阶段。 第二次： １０~１２岁开始到１４~１５岁；到２０岁基本停止。

第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。 ２、身体发育的比例： 儿童不是成人的缩影。 胎儿时头部占身体的比例是二分之一； 初生儿是四分之一； 成人是八分之一。 ３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。

４、生长发育的五领先： A:下肢领先于上肢； B: 四肢领先于躯干； C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。 ５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍； 上肢增长了三倍； 躯干增长了二倍； 头增长了一倍。

6、器官、系统发育的不均衡性： 儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但与它们所担负的功能相适宜。

三、青春期卫生 （一）概念 是由儿童到成年的过渡时期，指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育完成的一段时期。 时间：女（10-18岁），男（12-20岁） 特点：身体形态、机能迅速发展 生殖器官由开始发育到成熟

三、青春期卫生 （二）青春期分期 1、初期（生长加速期） 女孩10-12岁，男孩11-13岁 2、中期（性成熟期） 女孩13-16岁，男孩14-17岁 3、后期(身体发育达到完成成熟） 女子17-23岁，男子18-24岁

三、青春期卫生 （三）青春期生理变化 1、形态：身高、体重增长明显 2、功能： 3、性发育：第二性征出现 4、运动能力发展

四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统特点 儿童少年的骨骼处于生长发育时期，软骨组织较多；肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，肌纤维之间的间质相对较多，肌肉占体重的比例较少，肌肉收缩力量不及成人；儿童少年关节面的软骨较厚，关节的灵活性和柔韧性较成人好，但是关节的牢固性和稳定性却都不及成年人。

2、心脏血管系统的特点 儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中，与成人相比，儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少、心脏瓣膜发育尚不完善、心脏的重量及容积都比成人小，由于儿童少年心脏在结构上的这些特点，致使心脏收缩力量较弱，心脏的每搏输出量较成人少，但若按每公斤体重的相对值来说，却并不少，而且年龄越小，其相对值越大。 儿童少年血管内径相对成人较宽，血管长度较成人短，因此，儿童少年血流阻力小、血液循环一周的时间较成人短，加上儿童少年的毛细血管丰富，所以在单位时间内，各组织、器官的血液量相对较成人大。

3、呼吸系统的特点 由于儿童少年的呼吸系统和心脏血管系统的机能低于成人，他们的最大肺活量和最大吸氧量均小于成人，儿童少年最大肺活量和最大吸氧量随年龄的增大而逐年递增。儿童少年最大肺活量和最大吸氧量的相对值却并不小于成人，甚至还高于成人。儿童少年运动时主要是靠加快呼吸与心搏频率来扩大肺通气量和心输出量的。因此，肺通气量和心输出量的增加比成人少。

4、神经系统的特点 儿童少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，兴奋过程相对比较强，易扩散，兴奋和抑制转换较快，灵活性高。表现为活泼好动，注意力不易集中，富于模仿性。易建立条件反射，学习和掌握新动作较快，但由于兴奋容易扩散，所以做动作时易出现多余动作，动作不够准确、协调。儿童少年建立条件反射较快，消退得也快，但重新恢复也快。

心理卫生（补充内容） 1、特点： 儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促进其身心发展和健康。

2、要求： （1）加强思想品德教育； （2）胸怀宽广，欢乐开朗； （3）处理好人际关系； （4）热爱、关心集体； （5）建立良好的生活习惯。

五、解剖特点与体卫要求： （一）根据运动系统特点，体卫要求： １、特点： 骨骼硬度小，弹性大，易变形，脊拄易发生弯曲。 肌肉水分多，弹性好，但是肌力弱，耐力差，易疲劳。大块肌肉的上肢肌－屈肌发育较早；小肌肉、下肢肌、伸肌则发育较迟。

2.要求： （1）要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势 （2）注意身体各部分的全面锻炼 （3）不宜在坚硬的地面上跑跳，过多做从高向下跳 （4）不宜过早从事过多、过重的力量性练习 （5）注重钙、磷补充（膳食、户外训练） （6）注意改进动作的协调性 （7）发展柔韧的同时，注意关节周围肌肉的力量的 发展，防止骨病及关节的损伤

心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌供血不足，心脏负担大。 （二）心血管系统： １、特点： 心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌供血不足，心脏负担大。 ２、要求： 训练应以短时间、大强度的速度练习为主；

一是儿童少年的运动负荷要进行合理安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不易过长； 二是儿童少年应避免做过多的屏气运动；屏气时，胸腹腔压力升高，回心血量减少，减低了心输出量，是新增本身血液供应受到影响。而屏气后，压力下降，大量血液回心，心脏过渡充盈

胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适应能力差。 （三）呼吸系统： １、特点： 胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适应能力差。 ２、要求： 掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯；尽量少做带有憋气的力量练习，耐力练习要安排好间歇时间。

兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力差，容易产生疲劳，但是恢复也快。 (四)神经系统： １、特点： 兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力差，容易产生疲劳，但是恢复也快。 １１~１２岁以前，第一信号系统占优势，主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制能力较差，难以掌握复杂精细的动作。

１４~１６岁开始大脑皮层分化能力得到进一步发展，反应的潜伏期缩短，分化能力较强。 ２、要求： 要少讲解，多示范、多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性的活动，避免过多的紧张的长时间练习。

抓住动作的主要环节进行教学，不应过多地强调动作的细节。 多采用直观教学和示范教学，多用简单易懂和形象化的语言和口诀进行讲解，多做模仿性练习。 抓住动作的主要环节进行教学，不应过多地强调动作的细节。 能够掌握复杂、高难度的动作。 对青春期的女少年要适当降低要求

六、青少年早期专项训练问题 1、早期专项训练的生理学基础 一是儿童少年的身体在结构和机能尚具有较大的可塑性和发展潜力； 二是运动素质的发展存在着年龄特征。 身体素质发展“敏感期” 10岁前——关节柔韧性 10-12岁——发展速度 12-13岁——发展力量 14-15岁——发展耐力

2、早期专项训练的适宜年龄 游泳、体操等，可从5-8岁开始训练；球类、跳跃等，可从10-12岁开始；长跑、举重等，可从15-16岁开始专项训练。 3、早期专项训练运动负荷的安排 4、早期专项训练中应注意的问题 要注意身体全面训练；不应急于要求出成绩。

第二节 女子体育卫生

一、女子发育的一般特点 （一）女子的六期划分： １、新生儿期 ２、幼女期 ３、青春期 １０~２０岁 ４、生育期 １８~４５岁 ５、更年期 ５０岁以上 ６、老年期

（二）体格发育的一般特点： １、９~１０岁以前身体功能情况和运动能力与同龄男孩基本相同 ２、９~１０岁以后身高、体重一般都超过男孩。 ３、１２~１３岁以后男孩的身高、肌肉、力量、运动能力又超过女孩 ４、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。

剧烈运动引起女性的生理反应，特别是对生殖机能的影响，是人们最关注的问题。 ５、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，体重占身高比例较大，形态机指标均落后同龄男子 ６、女子脂肪占身体重量的百分之二十八；男子占百分之十八。 二、女子体卫意义 剧烈运动引起女性的生理反应，特别是对生殖机能的影响，是人们最关注的问题。 女性与男性相比，有性别的差异。因此，在体育锻炼和训练时应考虑到女性生理解剖特点及其运动能力

由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧的变化，男女在形态上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。 对中学生的体育教学，有条件的都应男女分班上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和要求应区别于男生。要避免震动大的运动，以免影响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。 现代马拉松女子的成绩正在接近男子。

（二）各系统解剖和生理特点 1、运动系统的特点 2、心血管系统的特点 3、呼吸系统的特点 4、生殖系统的特点

1．体型特点 女性骨盆较宽，皮下脂肪较厚（平均相当于男性的2.73倍）而致臀部较大， 加之女性的躯干相对较长，使其身体重心较低， 有利于做下肢支撑的平衡动作（如平衡木、艺术体操及自由体操等）

但对运动速度、跳高、跳远等动作稍有不利。 从形态上看，成年女性与男性相比，一般表现为：身高矮7－10厘米；体重轻11－15公斤；脂肪多4.5－6.8公斤；去脂体重少18.2－22.3公斤。

2．运动器官 女性的肌肉不如男性发达，其重量约为身体总重量的25－35％，而男性则为35－45％。 屈臂悬垂（秒），女性为男性的33％ 立定跳远（厘米）女性为男性的73％ 一分钟仰卧起坐（次）女性为男性的69％。 速度与速度耐力也较差，均为男性的80％。

另外有人认为，女性肌肉中慢肌纤维的比例高于男性（男性中跑运动员为51.9％，女性中跑运动员为60.6％）。 女性关节韧带的弹性较好，椎间盘较厚，四肢、脊柱活动范围较大，故柔韧性较好，能更好地完成体操“桥”等复杂练习。

3．心血管及血液系统 女性心脏的体积和静脉入口、动脉出口处的内腔都比男性小，心脏的发育也较差，重量也低于男性（约轻10－15％）。 据张严报道，男性心脏平均重量为272克，女性239克。每搏输出量较少。每分钟的输出量在一定程度上便要依赖于加快心脏收缩频率来保证。

安静时，女性的脉搏一般就比男性快。 在血压方面，女性的收缩压也低于男性,而在进行最紧张的活动时，这种现象更为明显。 运动后，女性心血管系统的恢复时间也比男性长。 女性的血液总量占体重的百分比较男性低，红细胞数量及血红蛋白含量均低于男性

4．呼吸系统 由于女性的胸廓、呼吸差均较小，呼吸肌较弱，女运动员又以胸式呼吸为主。 女性肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债值均较男性低。特别是肺活量／体重指数差异非常显著，女性约比男性低20％。

四、女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班（组）进行教学； 2、女生心血管、呼吸系统机能较差，运动负荷比男生要相对地安排得小一些； 3、女子肩部较窄，臂力较弱，要注意循序渐进，并给予必要的保护； 4、女子身体重心较低、平衡能力较弱、柔韧性较好，适宜进行平衡木及艺术体操等项目活动； 5、不宜做过多的从高出跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势； 6、根据青春期女生的心理特点，要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性。 7、根据女子月经期间运动能力变化规律，合理安排运动量

五、经期卫生： １、月经： 月经是女子特有的生理现象。每月一次。通常把月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天为止，称为一个月经周期。 月经周期一般为２１天~３５天，平均为２８天。 女子到４５岁~５０岁左右卵巢逐渐萎缩，内分泌功能下降，月经周期发生紊乱，这个时期称为更年期。以后月经停止，称之为绝经期。

月经周期的生理反应 1、局部反应： 有轻度不适，表现为下腹坠胀、轻度疼痛、腰酸、乳房胀痛等。 2、全身反应： 除局部反应外，还有食欲不好、疲倦、嗜睡、头痛、烦躁等。 以上均属正常生理现象。

1．正常型 经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64％。可照常参加训练

2．抑制型 经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23％。正常训练，多做一些准备活动

3．兴奋型 经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10％。准备活动中应多做些放松练习

4．病理型 这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5％。减量训练，只做轻微的活动，或者休息。

（二）经期体育卫生要求： （1）适当减少运动量，运动时间要短，一般 不宜参加比赛 （2）有经疼和月经紊乱者，经期应停训。 （3）不宜游泳 （4）避免做剧烈的、大强度的或震动较大的 跑跳动作 （5）女运动员出现月经紊乱，经调整不能恢 复，应及时检查治疗 （6）建立月经卡片制度

人工月经期（补充了解） 人为的使月经期提起或错后的方法称之为“人工月经期”。 人工月经期打乱了正常的月经规律，可能给妇女的机体造成损害，除非重大比赛，一般不宜多用。

行经的第五天开始，每天服复方甲地孕酮一片，连服１５天，停服后的２~５天即来月经。 １、提前法： 行经的第五天开始，每天服复方甲地孕酮一片，连服１５天，停服后的２~５天即来月经。 例如：某女月经周期２８天，１号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的２８号。如果５号开始服药，连服１５天到２０号，停药后另加２~５天，最迟是２５号就应该来月经。这样月经周期最少缩短了３天。

比赛前末次月经的第１５天开始，每天服１８甲基炔诺酮（１８甲）一片，连服１８天，停药后第二天即来月经。 ２、推后法： 比赛前末次月经的第１５天开始，每天服１８甲基炔诺酮（１８甲）一片，连服１８天，停药后第二天即来月经。 例如：某女月经周期２８天，１号来月经，下一次来月经的时间应该是本月的２８号。如果１５号开始服药，连服１８天，就已经到了下月的３号，这样月经周期就推迟了５天。

六、妊娠期的及分娩后的体育卫生 自受精卵植入子宫至胎儿分娩出，一般为280天，称为妊娠期。 在妊娠期，由于中枢神经系统功能降低，植物神经系统功能不稳定，引起神经萎靡、疲倦、恶心、呕吐、食欲不振等不良反应。

由于胎儿发育，提高了对循环系统和呼吸系统的要求。随着胎儿的生长，子宫逐渐增大，重量较未孕时约增加了24倍，由于子宫重量的增加使身体重心前移，为了保持身体平衡，头和肩均向后倾，腰向前挺，容易腰酸及造成平足。 子宫增大也常常造成淤血现象（如下肢水肿等）。

妊娠期参加适宜的体育活动如散步、保健操有助于改善自我感觉、减轻妊娠反应，也能促进全身新陈代谢，改善循环系统和呼吸系统功能，消除或减轻淤血现象。 体育运动中加强腹肌、背部肌肉及骨盆底肌肉的练习，有助于维持正确的姿势，盆腔的血液循环。

女性分娩后腹壁和盆底肌肉、组织都比较松弛，为了促使这些肌肉和组织的恢复，应进行腹肌运动和提肛肌收缩运动。 产后期可做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿抬举等，活动范围逐渐增加。产后不宜久站、久蹲及手提重物，以防子宫脱垂。

更年期保健： 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在45一52岁之间。 1、最突出的症状： 由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。

由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。 血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。 由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。 2、更年期保健要求： 1）、保持乐观的情绪 2）、注意劳逸适度 3）、合理调配膳食 4）、加强自我观察 5）、参加体育活动

第三节 中年人的体育卫生

中年人 通指35-60岁的人群。 此时期的生理变化： 1、组织器官的退行性变化、机能下降。 2、适应能力、抗病力下降。 3、各种疾病开始慢慢出现。

一、各器官系统的解剖生理特点 （一）运动系统 1、骨骼：供血量不足、营养不良、骨质疏松、身长缩短、骨脆加大、韧性变小、易骨折。 2、肌肉：肌力下降，全身体力和工作能力下降。 3、关节：活动范围减小，某些活动还会出现障碍。

（二）心血管系统 1、心脏： 心功能减弱、心跳减慢、输出量下降。 2、血管： 弹性下降，血压随年龄而上升。 3、心血管调节功能： 发生变性和功能减退。

（三）呼吸系统 1、胸廓： 变形、呼吸幅度减小。 2、肺和气管： 肺泡缩小、表面积缩小、气管变硬、肺活量减 少、肺的扩散能力下降。

（四）其他系统 1、神经系统 神经传导速度减慢、记忆力下降。 2、内分泌系统 腺体萎缩、内分泌紊乱。 3、其他 消化功能下降，免疫系统功能减退，代谢下降，发生肥胖。

二、体育锻炼对中年人的影响 （一）对运动系统的影响 1、可加强骨代谢，骨骼增粗，骨密质增厚。 2、增强关节的牢固性、灵活性和柔韧性。 3、肌毛细血管增加，肌纤维增粗，肌糖原增加，肌力增加。

（二）对心血管系统的影响 （三）对呼吸系统的影响 增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养， 心肌兴奋性加强，心缩力加大，搏出量增加， 提高心泵功能。 （三）对呼吸系统的影响 提高呼吸肌收缩力，加强胸廓的活动度， 扩大肺活量，改善通气和换气功能，增加吸 氧量，提高新陈代谢过程。

（四）对其他系统的影响 提高神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。 保持充沛的精力，动作敏捷，提高工作效率。 推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程。 加强消化系统的功能，使胃肠蠕动加强，改善血循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收和改善与提高肝脏功能，提高人体免疫能力。

三、中年人的体育卫生要求 （1）要克服“待退休后在锻炼”的思想 （2）锻炼前必须进行严格体格检查 （3）做好运动前准备工作 （4）选择适宜的运动项目，合理安排锻炼时间 （5）要循序渐进，逐步适应，养成习惯 （6）不要再过劳、过饱、过饿时运动 （7）加强医务监督，防止意外损伤 （8）定期进行全面身体健康检查

第四节 老年人体育卫生 一、衰老的概念： 自然界中一切生物，都有一个生长、发育、成熟、衰老和死亡的过程。这是生物发展的规律。随着年龄的增长，人过中年以后，各器官组织出现退行性变化和机能衰退。身体的适应性、抵抗力减弱，这就是衰老。

衰老分为生理和病理两种： １、生理衰老： 是指人类不可避免的自然衰退老化、消亡的过程。但有明显的个体差异，即人老的有快有慢。 ２、病理衰老： 是由疾病引起的衰老。 实际上两种老化是合并而出现的。

二、衰老的划分： １９６４年我国把年龄达到６０岁的人称为老年人。联合国把年龄达到６５岁的人称为老年人。 我国认为： １、出生~２０岁发育期 ２、２０岁~４０岁成熟期 ３、４０岁~６０岁渐衰期 4、60岁以上衰老期

４５岁~５９岁称为老年前期 6０岁~８９岁称为老年期 ９０岁以上称为长寿期 今后一些年我国将进入老人化时代。

二、老年人的解剖生理特点 （一）运动系统 骨骼的弹性和韧性进一步降低，骨骼变脆，易发生骨折，且愈合慢。 肌肉萎缩，重量减少，肌力下降，工作能力下降。 关节面粗糙变形，关节软骨变薄和消失，关节畸形，活动范围变小。

（二）心血管系统 心肌细胞减少，心肌萎缩，冠状动脉出现粥样硬化，心缩力减弱，血管弹性减退，硬化，管腔变窄，外周阻力加大，血压升高，心脏负担加重，脉搏减慢，血流减缓。心脏易疲劳，易发生意外。

（三）呼吸系统 （四）神经系统 呼吸功能明显减退，通气和换气能力下降，胸廓的变形更加重呼吸能力的下降。 神经细胞逐渐萎缩和死亡，神经过程的兴奋和抑制转换慢，灵活性低，建立条件反射十分困难，整个系统的功能减退。

三、老年人的体育卫生要求： １、老年人从事体育运动是，必须遵守量力而行、循序渐进和持之以恒的原则。 ２、老年人不应从事速度性和力量性的锻练。宜选择以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。 3、合理安排运动时间 清晨时最好时机

4、合理控制运动负荷 运动强度：60%最大心率 110-130次/分 运动时间：20-30min 运动频率：每周3次 5、调节好呼吸 6、结群结伴锻炼 7、运动场合的选择要合适 8、体育锻炼与卫生保健措施相结合

四、老年人精神卫生要求 1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪 4、消除孤独 5、参加适当的体育活动 6、活到老、学到老 7、与疾病作顽强的斗争

五、传统养生方法： １、发要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常运； ４、耳要常弹； ５、口要常漱； ６、齿要常叩； ７、浊要常呵； ８、胸要常扩； ９、腹要常揉； １０、腰要常活：１１、谷道常提；１２、肢节常摇； １３、腿膝常压；１４、肌肤常摩；１５、足心常搓； １６、二便常禁言 。

第一章 体质与健康概述 一、名词解释 1、体质 2、健康 3、第三状态 二、简答题 1、简述理想体质的主要标志 2、简述体质测量包括哪些方面？ 第二章 运动与营养 食物热价 食物特殊动力作用 平衡膳食 1、简述7类营养素在人体内发挥的功能 2、简述无机盐的营养功用 3、简述影响人体热能消耗的因素