中醫養生 穴位保健按摩 長庚醫院 桃園分院 中醫骨傷科 主治醫師 長庚大學、長庚技術學院 講師 中華民國中醫傷科醫學會 理事 桃園縣中醫師公會 理事 羅明江 醫師 2008.03.05 2008/03/05 講義

孫思邈養生十三法 少林養生十二法 陳立夫先生養生之道 王永慶先生毛巾操 拍手功 易筋經 五禽戲 太極拳 氣功 2008/01/04

陳立夫先生養生之道 四十八字養生真訣 養身在動，養心在靜 飲食有節，起居有時 物熟始食，水沸始飲 多食果菜，少食肉類 頭部宜冷，足部宜暖 知足常樂，無求常安 2008/01/04

陳立夫先生養生習慣 清晨五點半起床，先沐浴再用早餐，散步500到1000步。 自我按摩健身法，就是在沐浴時，從頭頂到腳心，全身各處，（包括眼睛、太陽穴、耳朵、鼻子、齒顎、頸、胸腹、腰、攝護腺、膝和腳底）水沖到那裡，就用兩手心在此部位按摩100下。 每次需時約40分鐘。 用水的溫熱力量以及皮膚的摩擦促進週身血液循環。 對養心養性的見解誠為《內經》所說： 恬淡虛無，真氣從之。 精神內守，病安從來。 2008/01/04

百歲人瑞養生共性 養德：道德、品德、修養。心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養性。 養性：性格開朗平和，少生氣，心胸豁達，少爭執，厚道，不計較。 親情：身心上的愉悅、幸福、滿足感。家人朋友。 自律：生活或行為上的自律。新疆，超過百歲人瑞，都有儉樸穩定有規律的生活習慣。 活動：腦要用，體要動。美國研究20位百歲人瑞：鎮靜幽默，節制飲食，經常忙碌，足夠休息。 環境：山清水秀，空氣清新。 from 管恩聚 2008/01/04

孫思邈養生十三法 藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。 西魏時出生，相傳他活到141歲。 少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。 總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。 2008/01/04

千金方的養生保健觀 重視養性：養成良好的衛生習慣。 依時攝養：夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。 推崇食養與食療食養：以補益精氣，糾正臟腑陰陽之偏，達到抗衰延壽，調治疾病。 靜養與運動兼顧：既主張靜養,又強調運動 行往坐臥，言談語笑，寢食造次之間，能行不妄失者，則可延年益壽矣。 2008/01/04

孫思邈養生十三法實做 髮常梳 目常運 齒常叩 漱玉津 耳常鼓 面常洗 頭常搖 腰常擺 腹常揉 攝谷道 膝常扭 常散步 腳常搓 2008/01/04

髮常梳 手掌互搓36下令掌心發熱，由前額掃經後腦至頸部。早晚做10次。 頭部有很多重要的穴位。經常做可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。 2008/01/04

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目常運 合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。 可以強化眼睛。 2008/01/04

齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 2008/01/04

漱玉津 口微合，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，轉12圈，將口水吞下。反方向再做一下。 口微合，舌頭在口腔裏，圍繞上下顎轉動，左轉12圈後吞口水。再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 2008/01/04

耳常鼓 手掌掩雙耳，稍向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。 每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。 2008/01/04

面常洗 搓手36下，暖手後以後上下掃面。 暖手後雙手同時向外圈。 經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 2008/01/04

頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。 這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 2008/01/04

腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 2008/01/04

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腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹脹。 2008/01/04

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攝谷道 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。 每天早晚各做20至30下。 十全老人乾隆最得意的養生功法。 2008/01/04

膝常扭 雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。 2008/01/04

常散步 挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 「飯後走一走，活到九十九」。 2008/01/04

腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。 常做可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。 2008/01/04

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養生十六宜 濁宜常呵 背宜常暖 胸宜常護 皮膚宜常乾浴 大小便宜閉口不言 鼻深吸，鼓胸腹，抬頭張口，呼出濁氣。吐故納新，除胸膈痞滿。 常按摩。氣血流暢，散背寒邪。 胸宜常護 吐納導引。固護心肺。 皮膚宜常乾浴 百會、面頸肩、胸脇腹、腰腿。氣血流暢。 大小便宜閉口不言 From 明 冷謙 修齡要旨 2008/01/04

芳香療法的歷史 芳香療法(Aromatherapy)起源於古埃及，發揚光大的卻是希臘、羅馬人。近代盛行於歐洲，是使用精油來達到舒緩精神壓力與增進身體的健康。 2008/01/04

什麼是芳香療法? 芳香療法即是運用精油（單方或複方），依照不同的使用方式（按摩、沐浴、吸入、蒸氣吸入、噴霧、皮膚保養、護髮等）搭配使用劑量、使用部位與手法來調理身體，以及平衡精神、情緒或養生保健。 其原理是精油經由鼻子吸入而刺激嗅覺器官，由此傳到腦中控制情緒的區域，影響人的情緒反應。 2008/01/04

十總穴 2008/01/04

十總穴 頭項尋列缺、面口合谷收 肚腹三里留、腰背委中求 內關心胸胃、脅肋用支溝 婦科三陰交、安胎公孫求 外傷陽陵泉、阿是不可缺 2008/01/04

頭項尋列缺(LU7) 手太陰肺經 列，排列；缺，缺陷，古代稱閃電和天際裂縫為列缺。手太陰脈從這裏別走手陽明脈。本穴位於橈骨莖突上方凹陷處。如天際之裂縫。 2008/01/04

面口合谷收(LI4) 手陽明大腸經 合，結合；谷，山谷。穴在第1、2掌骨之間，局部呈山谷樣凹陷。 2008/01/04

肚腹三里留(ST36) 足陽明胃經 足，下肢；三，基數詞；里，古代有以里為寸之說。穴在下肢位於膝下3寸。 2008/01/04

腰背委中求(BL40) 足太陽膀胱經 委，彎曲；中，中間。穴在膕窩橫紋中點。 2008/01/04

內關心胸胃(PC6) 手厥陰心包絡經 內，內外之內；關，關隘。穴在前臂內側要處，猶如關隘。 2008/01/04

脅肋用支溝(SJ6) 手少陽三焦經 支，通肢；溝，溝渠。在此指上肢，穴在上肢尺橈骨間溝中。 2008/01/04

婦科三陰交(SP6) 足太陰脾經 三陰，指足三陰經；交，交會。此係脾、肝、腎三陰經之交會穴。 2008/01/04

安胎公孫求(SP4) 足太陰脾經 公，有通的意思；孫，孫絡，在此特指絡脈。脾經之絡脈是從此通向胃經。 2008/01/04

外傷陽陵泉(GB34) 足少陽膽經 陽，陰陽之陽；陵，丘陵；泉，泉水。外為陽，膝外側腓骨小頭隆起如陵。穴在其下陷中，猶如水泉。 2008/01/04

阿是不可缺 2008/01/04

祝您身體健康 2008/01/04