不同人群的体育保健和体育卫生

年龄 日历年龄：1972－－，1984－－ 生理年龄（生物年龄）：老当益壮、早衰、少白头等 心理年龄：老顽童、小鬼当家

年龄阶段的划分 胎儿：~0 婴儿：0~1 幼儿：1~6 儿童：6~12 少年：12~18 青年：18~25 壮年？？？ ：25～40 中年：40~60 老年：60~

第一节 儿童少年的体育卫生 儿童少年的身心特点 儿童少年体育的特点和要求 儿童少年的早期专项训练

儿童少年是一生中人的发展的非常重要的时期，体育运动不仅仅对他们的身体体质健康有积极的作用，而且在心理发展、人格健全、社会适应、生活学习能力提高上有积极的深远的影响。 儿童少年的体育锻炼特点是由儿童少年身体的生长发育规律和身体各器官、系统的解剖生理特点所决定的。

一、儿童少年的身心特点 （一）儿童少年身体的生长发育规律 生长发育是同化和异化的矛盾的统一 生长发育是量变到质变的过程 生长发育呈波浪式进行 生长发育的不均衡

儿童少年身体在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的基本规律。它受遗传、社会环境、自然条件、家庭生活、营养和疾病、体育锻炼等因素的影响。 1、生长发育是同化和异化作用矛盾的统一。 2、生长发育是由量变到质变的复杂过程。 生长发育是一个连续的过程，此过程中既有量的变化又有质的的变化，虽然各有一定的缓急阶段，但二者常是在同时进行的，互相依存、互相促进。

3、生长发育速度是呈波浪式的形式进行。 人体生长发育是快慢交替，呈波浪式上升的。 4、生长发育不均衡，但又是统一协调      人体生长发育是快慢交替，呈波浪式上升的。 4、生长发育不均衡，但又是统一协调 人体在生长发育过程中，身体各部分的生长发育是不均衡的。胎儿时期表现为一个头尾发展规律，出生后（最迟在7岁以后）人体生长发育遵循“向心规律”的生长发育程序。身体各器官、系统的发育也不均衡，但其发育与它们各自承担的功能相适应，同时彼此密切联系。

（二）儿童少年身体素质的发展 身体素质具有自然增长的过程 身体素质的发展具有阶段性 不同素质有不同的敏感期 不同素质有不同的峰值年龄

身体素质具有自然增长的过程

身体素质发展的阶段性特点

身体素质发展的敏感期

不同素质有不同的峰值年龄

（三）儿童少年的解剖、生理特点 1、运动系统的发育特点 （1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成） （2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少） （3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善） （4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群） （5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）

2、心血管系统的发育特点 （1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少） （2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高） （3）血压低（①、血管内径宽②、血管长度短） 3、呼吸系统的发育特点 （1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小） （2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）

4、神经系统的发育特点 （1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势。 （2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。 （3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。 （4）神经系统稳定性下降（青春发育期性腺活动加强，内分泌活动变化）

5、心理发育特点 儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春发育期受其内分泌功能变化的影响,女少年的运动能力可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好胜，常对自己的能力估计过高。

二、儿少的体育卫生要求。 1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动 （1）养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或变形。 （2）注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称） （3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习 （4）避免从高处往下跳的练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形） （5）不宜过早从事力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降） （6）宜进行柔韧性练习 （7）注意预防运动损伤

2、根据儿童少年心血管和呼吸系统的生长发育特点 1、  要合理安排儿童少年的运动负荷，强度稍大一些，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。 2、儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作。  3、要根据动作结构、节奏和用力情况，培养儿童少年逐渐学会科学的呼吸方法，并养成良好的呼吸卫生习惯。

3、依据神经系统的发育特点进行健身运动 （1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化 （2）要注意直观教学和示范教学手段的配合 （3）不宜做过于复杂、精细的技术动作（N系统分析综合能力差，小肌肉群发育较迟） （4）青春发育期，女少年由于内分泌腺活动的改变，神经系统的稳定性下降，同时在心理特征上表现为参加体育锻炼的积极性不高，应对她们给予鼓励；男少年此时期心理特征表现为喜胜好强，对他们应加强组织纪律性教育，安全教育和自我保护能力的培养

儿童少年运动系统特点与运动 特点 体育卫生  骨骼有机物和无机物比例接近1：1，弹性和可塑性大。 肌肉含水份多，蛋白质和无机盐少，肌纤维细弱。 注意养成正确的身体姿势。 注意身体的全面训练。 在进行力量训练时，负荷不宜过重。 注意避免在坚硬的场地上运动。 注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。

儿童少年呼吸、心血管系统特点与运动 特点 体育卫生 心脏重量、心脏容积、和心肌力量、SV、CO等都小于成人，但CO和SV相对值却不小，负荷后心率增加较快。 有“青春性高血压”现象 呼吸肌发育弱 心肺功能低于成人 注意运动负荷的合理安排：强度、时间和密度。 突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长。 不宜过多和过长的“憋气”。 正确对待“青春期高血压”问题。 采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平。 教育儿童少年注意呼吸的卫生。

儿童少年神经系统特点与运动 特点 体育卫生 领先发育； 兴奋过程占优势 活泼好动，注意力不集中 兴奋易扩散，错误动作和多余动作多。 易疲劳 体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。 在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。 要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育 加强保护和帮助

儿童少年速度素质特点与运动 特点 体育卫生 男子19岁，女子13岁以前，速度随年龄的增长有所提高，10-13岁增长最快。以后趋于稳定。 儿童少年在13岁以前可以接受反应速度和动作频率快的项目（小球、游泳等），14岁以后可以适当安排长跑、球类等活动，发展速度耐力。

儿童少年力量素质特点与运动 特点 体育卫生 男子16岁以前随年龄增长而增加，以后趋于稳定，22-23岁达高峰。女子13岁以后增长开始缓慢，18-22岁达高峰。 儿童少年在青春期前不宜进行过大的力量训练，应在16-18岁以后开始为宜。

儿童少年耐力素质特点与运动 特点 体育卫生 随年龄的增长而逐渐提高，20岁左右达到高峰，以后随年龄增长而下降。 适宜训练年龄： 16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。

三、儿童少年早期专项训练的医学问题 早期专项训练：其实质是把专项训练的开始年龄合理地提前，使运动员取得更加优秀的运动成绩。 当今儿童少年发育成熟期提前，运动训练手段日趋科学化，使儿童少年早期专项训练的年龄有提前的趋势。 早期专项训练应在严密的医务监督观察下，通过全面的身体训练和专项素质训练取得最好的运动成绩，而不影响身体的正常发育和发生伤害事故。

早衰 定义：儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 原因：  没有根据儿童少年的解剖生理特点进行全面训练，影响各系统器官的正常发育。  选材不当。如只看形态而忽视机能素质，只顾专项成绩忽视身体全面发展。

伤病问题 早期专项训练最易出现的伤病：  骨骺损伤。如骨骺早期愈合，骺板分离和骨折，骨软骨炎等。  运动性贫血和血压偏高等。

适宜开始年龄的推算 一般方法：早期专项训练开始年龄 = 达到最好运动成绩的年龄 - 为达到最好运动成绩所需的训练年限。 一般分类： 速度和灵敏为主的项目（体操、游泳、技巧等）为 10-11岁。 足、篮、排等项目为12-13岁。 体力和力量为主的项目（举重、长跑等）14-16岁。 目前，早期专项训练的开始时间有更加提前的趋势。

思考（作业）题： 1、如何认识和理解儿童少年身体的生长发育规律 2、根据儿童少年身体各器官、系统的解剖生理特点，你认为在安排儿童少年体育教学、课外体育锻炼应注意些什么问题。 3、根据儿童少年身体生长发育规律和身体各系统解剖生理特点，在体育教学、训练中应遵循哪些体育卫生要求。

第二节 女子的体育卫生 教学任务：了解女子的身体发育特点和解剖生理特点，掌握女子一般的体育卫生要求及其月经期和更年期的体育卫生要求。 主要教学内容： 1、女子的身体发育特点和解剖生理特点 2、女子一般的体育卫生要求 3、女子月经期和更年期的体育卫生要求 重点：女子体育卫生要求。 难点：女子体育卫生要求

一、女子发育的一般特点 女子一生的六个分期:新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年期和老年期。 1、发育速度：11～12岁女超男， 13岁后男超女。 2、体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利）。 3、脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。

二、女子各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统的特点 （1）骨骼 骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子重量轻，抗弯、抗压能力弱。 （2）肌肉 ①   肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。 ②   女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 (3)关节弹性和柔韧性好，关节活动范围大。

2、心血管系统的特点 （1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快 女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2～3次/分钟。 （3）血压低 女子血压比男子低10%左右（收缩压平均低10.5mmHg，舒张压平均低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱 女子全身血量、血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱。

3、呼吸系统的特点 胸廓和肺脏容积小———呼吸频率快 呼吸肌力量较小————肺通气量小 胸廓活动较小—————肺活量小 4、生殖系统的特点 女子的腹壁肌、盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔和盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。 供氧能力低

三、女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班教学 2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好） 5、不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位） 6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。

四、女子月经期的体育卫生 1、月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应） 2、月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长。 3、月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激。 4、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位）

5、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女子，应暂停体育活动。 6、身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练，（但开始阶段应减量） 7、对月经期的比赛应慎重对待。

五、女子更年期的体育卫生 女子更年期应保持乐观情绪，注意劳逸结合，避免紧张而繁重的体力劳动，防止劳累过度，要合理调配膳食，适当限制热能摄入量，防止身体过于肥胖。 可适当参加体育活动，如保健体操，健美操，散步，慢跑，气功，太极拳等，应按各人具体情况而定，运动负荷不宜过大，一般应以“不感疲劳”为度，要循序渐进，量力而行，区别对待。

第三节 中年人的体育卫生 目的要求：了解中年人的身体特点；体育锻炼对中年人防病健身的意义。掌握中年人的体育卫生要求。 主要教学内容： 第三节 中年人的体育卫生 目的要求：了解中年人的身体特点；体育锻炼对中年人防病健身的意义。掌握中年人的体育卫生要求。 主要教学内容： 1、中年人各器官系统的解剖生理特点 2、体育锻炼对中年人的防病健身的意义 3、中年人的体育卫生要求 教学重点：体育锻炼对中年人防病健身的意义；中年人的体育卫生要求。 教学难点：中年人解剖生理特点。

中年人和体育 我国居民40岁后体能明显下降，六成中年人存在健康问题，主要表现为血压升高、肺活量下降。心脏病在我国至少“年轻”了15岁。 据上海市社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，科技人员平均死亡年龄为67岁，较城市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%的科技人员逝于35—54岁。 针对新闻从业人员进行的一项调查显示，68.5%的人每天睡眠时间不足8小时，60.5%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，59.5%的人从来没有参加过单位组织的疗休养，而生病时有44%的人照常上班。此外，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中发病率为10%—20%，科技、新闻、广告、公务员、演艺人员、出租车司机等行业高达50%。 从居民体重的情况看。男性在40—49岁时平均体重约为67.6公斤，女性在50—54岁时平均体重约为59.6公斤

一、中年人各器官系统的解剖生理特点 （一）运动系统 1、 骨骼 （1）骨骼开始脱钙 骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。 （2）骨软骨开始发生纤维性变和钙化。 由于骨软骨开始发生纤维性变和钙化，使骨脆性加大、韧性减少，所以易发生骨折、颈椎病、肩周炎、和腰腿痛。 2、关节 由于关节的滑液变性，使软骨基质减少，弹性下降，导致关节活动幅度明显下降。 3、肌肉 研究证明：人在25～30岁时肌力最强，35岁后肌力每年递减10%～20%。

（二）心血管系统 1、 心脏 由于褐色脂质沉着和心肌纤维变性，心功能减弱，心输出量减少。 2、 血管 由于血管壁脂质沉着 ，管腔变窄，血流阻力加大，以及血管硬化，弹力下降，所以血压增高。 3、心血管调节机能下降 （三）呼吸系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变形，以及肺泡减少，气管发生退行性改变或钙化，使肺功能下降。

（四）神经和内分泌系统 1、     神经系统 神经传导速度慢 ，记忆力下降；中枢神经抑制过程减弱，睡眠时间短，不易入睡，且易醒。 2、     内分泌系统 内分泌腺萎缩，内分泌减少，尤其是性腺功能减退，中年妇女易出现更年期综合症。

二、 体育锻炼对中年人的防病健身的意义 （一）对运动系统的影响 1、防止因骨脱钙引起的骨质疏松和骨折。 2、防止骨关节的退行性病变。 3、防止肌萎缩，增强肌力。 （二）对心血管系统的影响 1、改善心肌营养，增加心肌力，提高心脏的泵血功能。 2、防止各种心脑血管疾病。（运动能降低血液中胆固醇的含量）

（三）对呼吸系统的影响 体育运动能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，减缓肺和支气管的退行性病变。 （四）对神经、内分泌系统等的影响 1、体育运动能促进血液循环，改善脑细胞的营养，延缓中枢神经的衰老。 2、体育运动能改善内分泌系统 ，防止因内分泌系统失调而引起的疾病。

三、中年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体格检查。 2、坚持科学的体育锻炼 （1）选择适宜的运动项目 运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、散步、慢跑、中速跑、长跑、骑自行车、游泳、广播操、健身迪斯科、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。 （2）确定适宜的运动强度 运动强度的选择要遵循量力而行，循序渐进，区别对待的原则，一般运动强度应达最大心率的70%～85%或最大摄氧量的50%～70%为目标心率。

（3）合理安排锻炼时间 每周3～5次，每次20～45min，心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。 （4）选择适宜的锻炼环境和时间 尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午4～5点钟。 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。

第四节 老年人的体育要求 教学任务：了解老年人的身体特点；体育锻炼对中年人防病健身的意义；掌握老年人的体育卫生要求。 第四节 老年人的体育要求 教学任务：了解老年人的身体特点；体育锻炼对中年人防病健身的意义；掌握老年人的体育卫生要求。 教学重点：体育锻炼对中年人防病健身的意义；老年人的体育卫生要求 教学难点：老年人的生理解剖特点

一、老年人各器官、系统的生理特点 （一）运动系统 1、骨骼 骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 2、肌肉 肌肉萎缩，肌力下降 3、关节 关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。

（二）心血管系统 1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降 2、血管弹性↓，管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力↑，BP↑ 3、每分输出量↓，P↓，各器官血流量↓，易疲劳 （三）呼吸系统 肺组织弹性↓，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量↓，胸活动度减小，通气量↓，换气功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓ （四）神经系统 大量神经细胞萎缩、死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力↑，血循环减慢，脑血量↓，耗氧量↓，神经过程的灵活性↓，对各器官系统的调节功能↓，反应迟钝，建立新的条件反射困难。

二、体育锻炼对老年人防病抗老的意义。 （一）对运动系统的影响 体育锻炼可以较好地改善骨骼和肌肉等的血液供应，提高其代谢水平，从而有效地延缓、减少骨骼、肌肉、韧带等的推行性变化。 （二）对心血管系统的影响 体育锻炼不但能改善心血管的机能，而且有助于控制老年人动脉硬化的发展和有利于防治老年人高血压、冠心病。 （三）对呼吸系统的影响 体育锻炼对保持肺组织的弹性、呼吸肌力量、胸廓的活动度，预防老年人肺气肿以及改善肺脏的通气和换气机能均有良好的作用。 （四）对神经系统的影响 体育锻炼能改善改善脑细胞氧的供应，减轻脑萎缩，维持神经系统的正常功能。

三、老年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体检 2、合理地参加体育锻炼 （1）老年人参加体育锻炼的好处 A、有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展，有利于高血压和冠心病的防治 B、防治老年性气管炎和哮喘 C、减轻脑萎缩，提高神经过程的灵活性 D、提高机体的抗病能力，保持旺盛的精力与愉快的心情 （2）老年人不宜参加速度和力量性运动项目 ，要避免做易引起血压骤然升高的动作。 （3）老年人适宜的运动负荷（170-年龄） 3、要加强医务监督。

体育运动和生活的其他方面

动静乐寿 府山公园内有唐、宋、明等朝代摩崖石刻多处。其中“动静乐寿”四字较为完整。 “动静乐寿”四字为楷书，每字约一尺见方，刚劲有力，系明朝嘉靖年间绍兴知府汤绍恩所书，落款“汤”字依稀可辨。