妇女产后健康教育 知识讲座 凤凰新城社区卫生服务中心 王仲玲
目录 目录 正常产后饮食 剖宫产产后饮食 六种汤促进妈妈乳汁分泌 做月子常见误区 了解产后恢复必要措施和经验分享
正 常 产 后 饮 食 月子里卧床休息的时间比较多，所以饮食应以高 蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、黄鳝、 鸽子等。 1、清淡饮食 保证热量 月子里卧床休息的时间比较多，所以饮食应以高 蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、黄鳝、 鸽子等。 2、有荤有素 粗细搭配经常吃些粗粮、杂粮，对改善便秘有好处。 动物内脏含丰富的铁质，可以预防贫血。红色的肉类，贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。
正 常 产 后 饮 食 3、产后补钙 建议产后每天喝奶至少250ml, 以补充乳汁中所需300mg的优质钙，也可适当补充酸奶。 每天食物中要多选豆类，或者豆制品，一般来说，摄入100g左右的豆制品就相当于摄入100mg左右的钙。同时多选用奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄入量至少达到800mg。 多去户外晒太阳，并作产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。 正 常 产 后 饮 食
二．剖宫产产后饮食 剖宫产饮食应特别注意的： 1、术后6小时禁食禁水，之后可进食不含糖，不含奶的半流质饮食； 2、排气后逐渐恢复普通饮食，但排气前不能喝红糖水、红枣粥、液态奶等易产气食物。
三．六种汤促进妈妈乳汁分泌 1.瘦肉、通草、蜜枣，煨汤饮用，连服两次。 2.黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。 3、花生米炖猪蹄或者猪肚，或者用花生米和大米同煮粥。 4.木瓜鱼汤材料：木瓜半只，鲫鱼一条，姜或者陈皮适量， 制作：木瓜去籽去皮切块，鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄，用矿泉水把鱼的油洗净，然后把煎好的鱼和木瓜一起放入锅中，加入姜或陈皮，煲半小时即可。（注：如果是顺产加入姜，剖宫产加入陈皮） 5.红小豆煮粥加红糖。 6.鲫鱼萝卜汤。
在没有开奶之前是绝对不能喝荤汤的，容易把奶回掉，应该尽量早点让宝宝尽早吸吮，没奶也要吸，每个乳房各吸15分钟。
四．做月子常见误区 长时间地喝红糖水 每天不限量地喝汤 食用红糖时间过久，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血。而且会影响子宫的恢复，影响妇女的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10—12天之内。 每天不限量地喝汤 汤饮味汁鲜美，如鲫鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，因此每个产妇在月子里都少不了喝汤，不可为了增加乳汁而无限制的喝汤，否则会引起乳房胀痛，处理不当会引起乳腺炎。 一出月子就久站、就蹲 有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复的差不多了，于是，一出月子就不在意久站、久蹲或者剧烈运动了，其实，盆腔里的生殖器官在这时并没有完全恢复，如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。
五.了解产后恢复必要措施和经验分享 五．了解产后恢复必要措施与经验分享 生过宝宝之后一直在出血，是不是到这个时候就没有问题了？ 答：产后恶露一般持续4-6周，血性恶露一般持续三四天：可能剖宫产稍微长些，浆液性恶露呈粉红色。持续两周，在往后叫白色恶露，所以到42天检查时，阴道的分泌物是正常的，如果这个时期血还不干净，或者有异味，应随时到医院检查。 生完孩子一个多月了，总时觉得小腹胀痛，会是子宫恢复的不好吗？ 答：妊娠期和分娩期盆腔出血比较严重，所以也需要恢复时间，一般一周到两周左右的时间就可以恢复，如果持续时间过长应该到医院检查一下。
了解产后恢复必要措施和经验分享 了解产后恢复必要措施与经验分享 坐月子期间又要保证奶水充足，又想瘦身，这个矛盾怎么解决？ 答：多进食高蛋白、低脂肪和富含维生素的食物。 母乳喂养多长时间合适？ 答：现在提倡尽量母乳喂养，尽量满足6-8个月。 上班没多久，奶水就不好了，为什么会这样？ 答：奶水分泌量跟吸吮，情绪睡眠质量等有关系，上班后节奏加快，营养液不如在家休息时跟得上，这个时期孩子也比较大了，也需要其他辅食的添加，这时候如果稍微少些也能够宝宝的需求，如果不能回家定时喂宝宝，可以在单位把乳汁吸出来，放在冰箱里保存。
结束语 女人美丽的容颜不会因孕育而改变。 祝我们的产妇朋友们永远健康美丽！
谢谢