運動與紓壓保健課程 張文耀老師 101/4/29

相見歡-暖身運動一下 相見歡: 1.相互拍手(4拍) 2.一比壓壓 歡呼： 1.哇！ 2.耶！ 3.yes！ 4.I LOWE YOU

櫻桃小丸子 大家來動一動！

1.運動

人們常說年紀大了要有『老本』、『老伴』、『老友』，但別忘了『老健』也是相當重要的一環，也就是『老來健』。 1996年美國疾病管理局 60%的成年人身體的活動量未達醫界所建 議的活動量。 25%的成年人幾乎都不活動。 25萬的美國人死亡與缺乏規律的身體活動 有關。 稱之 『靜態生活死亡症候群』 (Sedentary Death Syndrome)

運動， 永保健康青春之泉！

運動到底有哪些好處？ 運動真好九大處 運動是人生存的基本條件，所以，每天運動30分鐘就能夠讓妳全身的細胞活起來喔！不過，前題是妳必須天天運動30分鐘，相信身體健康不是問題。 1、降低血壓、預防心臟病 2、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐 力，雕塑身材 3、促進血液的新陳代謝，降低心血管 疾病。

運動到底有哪些好處？ 4、增強免疫系統，預防感冒及癌症。 5、保持關節的健康，減少罹患關節炎 的機會。 6、強化肺部功能，帶動血中的氧氣， 有身體健康。 7、運動能夠幫助消化，促進身體對營 養的吸收。 8、睡眠品質好 9、幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的 機會。

分辨哪些是最重要的20%， 優先完成這20%的工作。 根據統計： 97%的人都認為運動的重要性 70%的人會半途而廢 理由：沒時間 善用『八十、二十』法則 分辨哪些是最重要的20%， 優先完成這20%的工作。

正確運動的六項要點 以健康或改善體能狀況為目的。 日常生活中有礙身體健康狀況的不良習慣。 依自己的需求，採用適當的運動。 運動是否適量，是否會帶來運動傷害，或產生慢性傷害。 運動進行中是安全的。 運動中是採用規律、循序漸進，而能持之以恆。

選擇最適合你的運動 不是每一種運動都對你有好處。 每一種運動都有其優缺點。 運動前要依自己的狀態，選擇最合適自己 的運動方式。 不同的人有不同的運動需求。 三種分法： 第一種：男女老少 第二種：有疾病的人 第三種：不同部位疼痛或受傷的人。

日行一萬步-健康保固不花錢 養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。

健走不需特殊裝備、不需額外的費用，也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以 4公里時速日行萬步，約可消耗約 300大卡，是世界衛生組織推薦「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目。

十五妙招 讓您多走多動更長壽 1.在診所內等待看診或提前到達約定地點時，可來回緩慢踱步或沿著街區多走幾圈。 2.當你的小孩正在學跳舞課或者打足球時，沿著街區行走散步，或帶著小孩一起走路上學更好。 3.上班時，利用距辦公室較遠的廁所，買咖啡時也一樣。

十五妙招 讓您多走多動更長壽 4. 將遙控器藏起來，如此你就必須起身到電視機前更換頻道。不過更好的選擇，直接關掉電視，別看了。 5.別和其他的駕駛人搶靠近家門口的位置，停遠些可讓血管因多走幾步而得益。 6. 在公車或地鐵目的地的前一站下。

十五妙招 讓您多走多動更長壽 7.刷牙或講電話時利用時間來回踱步。 8. 買輕巧易攜帶的物品時，步行到店裡。 9.親自走到你的工作夥伴的位置上，而不是用電郵給對方。

十五妙招 讓您多走多動更長壽 10.讓「晚餐後與家人散步」變成每晚的習慣；或以散步方式進行家庭會議。 11. 與其和同事關在狹小的會議室中討論，也可以考慮散步中進行討論會議。 12. 在電腦上設定每1或2個小時就提醒一次，當提醒音響起時，在樓面四周圍（或上下樓層）做個快速的散步。

十五妙招 讓您多走多動更長壽 13.必須一次完成兩項任務時，將車子停在兩項任務的中途上，用走路完成兩項工作。 14.與另一伴來個浪漫的月光散步，逛街或是一個午後探訪新鄰居之旅。 15.不要搭乘電梯。

有句諺語說：「飯後百步走，活到九十九。」 要做到每週至少運動 3次、每次超過 30分鐘、運動時會喘、會流汗的程度，以達到足夠的運動量，每天利用生活中的空檔日行萬步，持之以恆就能促進健康。

運動沒有你想得那麼難 (大家一起來動一動) 1.擦玻璃 2.胸部握拳+側平舉 3.拍手兩下+左右互拍 4.直拳+雙手轉圈圈 (烏龍派出所) 運動沒有你想得那麼難 (大家一起來動一動) 1.擦玻璃 2.胸部握拳+側平舉 3.拍手兩下+左右互拍 4.直拳+雙手轉圈圈 (烏龍派出所) 想想以下的簡單動作，你已經有多久沒有做過了？

大家來動一動！ 1.擦玻璃 2.胸部握拳+側平舉 3.拍手兩下+左右互拍 4.直拳+雙手轉圈圈 烏龍派出所 大家來動一動！ 1.擦玻璃 2.胸部握拳+側平舉 3.拍手兩下+左右互拍 4.直拳+雙手轉圈圈

簡易16-身體活動方式 行政院體育委員會

1.按摩頭皮 2.張閉雙眼 3.揉擦耳朵 4.大大張口 5.吐吐舌頭 6.伸伸懶腰 7.伸展肩膀 8.站起坐下 9.握拳伸掌 10.輕轉腰臀 11.伸直雙膝 12.腳尖蹺高 13.踮腳站立 14.動動腳砋 15.大口吐氣 16.大笑三聲 17.大喊一聲。