【減重原則】 減肥〝七〞字秘訣 少吃、多動、有恆心 新東國中 健康中心.

Slides:



Advertisements
Similar presentations
陳旺全醫師主講 健康養生茶飲 明目菊花茶 明目菊花茶 成分:菊花五錢、 500c.c 熱水沖泡 成分:菊花五錢、 500c.c 熱水沖泡 功效:可治療急慢性結膜炎、頭暈 功效:可治療急慢性結膜炎、頭暈 頭痛、口苦、口乾、高血壓 頭痛、口苦、口乾、高血壓.
Advertisements

甲狀腺甲狀腺 一年 六 班 一年 六 班 第 六 組 第 六 組. 位置 * 頸部前方, 喉部氣管兩側。
六大類食物 五穀根莖類 六大類食物 油脂類 蛋魚肉豆類 奶類 蔬菜類 水果類. 五穀根莖類 : 提供熱量 : 部份蛋白質,維生素,礦物質,及膳食纖維 包含麵 ( 及麵包饅頭 ) ,飯類,蕃薯等食物 也就是一般所稱的 " 主食 " ( 蘿蔔不是這一類,是屬於蔬菜類喔! ) 飲食建議吃三到六碗 並推薦攝取全穀類食品.
正確睡午睡精神更好 正確睡午睡 精神更好 可降血壓 增加思考能力 懶懶的冬天加 上星期一又是假日後上班,如果能夠在 中午補個眠,稍微休息一下,對於精神 的提振及下午工作效率都有幫助。但冬 天睡午覺要注意保暖以及水分的補充, 避免受涼或是血液循環不好,造成手或 腿麻痛,注意這些小地方可以讓睡午睡 更健康!
揮別電腦族疲勞症候群 主講人 : 陳潮宗 中醫師. 常有症狀一 起因&症狀: 起因&症狀: 坐姿不正最易引起腰酸背痛、 過度看螢幕則眼睛疲勞酸痛。 治療重點: 治療重點:補固腰腎、明目保睛。
運 動 的 好 處運 動 的 好 處 小朋友分組討論ㄧ下,5 分鐘之 後上台報告 !. 好處有哪些呢 ? 強健骨骼、肌肉和關節。 減少抑鬱和焦慮的情緒。 減少體脂肪、控制體重。 減緩老化延長壽命。 減少因為心臟病造成的死亡。 減少高血壓的機會,並可幫助降低血壓。
引言 高血壓自我健康管理包含飲食、 運動、 及健康生活型態三大方向。 飲食 是改善高血壓的重要部分, 並提 供飲食方式來改善高血壓。
認識慢性腎臟疾病 健康講座 August 11, 討論的主題 1. 了解腎臟的功能 2. 慢性腎臟病的原因 3. 慢性腎臟病的症狀 4. 如何預防慢性腎臟病.
人事室專題計畫業務報告 人事室 謝明峯 轉 一、專任助理注意事項 計畫案如有聘任專任助理者, 請依據「南 華大學專案助理報到程序單」內容, 將資 料繳交至人事室 ( 請於聘任到職日前繳交, 以免影響到本身權利 ) 。 離職儲金或勞工退休金 依勞工退休金條例相關規定,
山伯與英台在健康書院修業完 成後,一行人逗陣開開心心的 回自己的家鄉 …… 於是開啟了另一段 ~ 新梁祝的故事 ~ 在下 梁山伯 小女子 祝英台 我是 阿成 我是 阿香.
糖尿病的饮食控制 厦门长庚医院张翼翔. 糖尿病 糖尿病的发病率逐年增高 糖尿病的发病率逐年增高 糖尿病对健康和生命的危害 糖尿病对健康和生命的危害 心、脑、肾、神经等 心、脑、肾、神经等 糖尿病的表现和诊断 糖尿病的表现和诊断 糖尿病的治疗 — 终身治疗 糖尿病的治疗 — 终身治疗.
第八章 膳食與營養 第一節 均衡營養與膳食 年 7 月公布新版「每日飲食指南」, 依食物營養特性,分為六大類: 全榖根莖類 蔬菜類水果類 低脂乳品類 油脂與堅果種子類 豆魚肉蛋類 食全十美.
兒童與青少年肥胖定義 BMI= 體重 ( 公斤 )/ 身高 2 ( 公尺 2 ) 年齡年齡 男生女生 正常範圍 (BMI 介於 ) 過重 (BMI ≧ ) 肥胖 (BMI ≧ ) 正常範圍 (BMI 介於 ) 過重 (BMI ≧ ) 肥胖 (BMI ≧ )
食物 迦密 愛禮信小學 張嘉雯 五望 (9) P.1 目錄 P.1 主題 P.2 目錄 P.3 類別 P.4 飲食金字塔 P.2.
中醫臨床常見養生藥膳 臺 北 市 立 聯 合 醫 院中醫院區 院長 鄭振鴻. 壹、前言 在臺灣地處亞熱帶的氣候,冬季溫暖,夏 季炎熱,雨量多的特性。吃補的概念源自 中國大陸,但生活習性與食物亦有其地域 性,因此針對臺灣常用藥膳的食物與藥物 的性能作用,解析其效用、功能,了解食 物與人的關係,利用食物特性,藥物的效.
青春期 女生可以早在八、九歲, 或晚到十三、四歲才進入 青春期。 男生早的在十、十一歲, 晚到十四、五歲,甚至更 遲才進入青春期。
六大營養素之維生素 脂溶性維生素 維生素 A 維生素 D 維生素 E 維生素 K 水溶性維生素 維生素 B 群 維生素 C.
第八課 路 *課前預習 一 二 三 *題解 *作者介紹 *課文內容 一 、 、 、 *修辭回顧
TR90 TM.
請愛惜自己 衛生署日前公佈了去年國人的十大 死因統計,惡性腫瘤(癌症)又第 二十度蟬聯冠軍,而且是每四名死 亡人口中,就有一人「因癌而」,
E時代盛宴 健康123年菜發表會 新春新氣象,處於資訊蓬勃E時代的您,是否已構思好如何為自己及家人準備一桌健康、豐盛的年菜?隨著國人健康意識的提升,對年菜訴求也有別於傳統年菜四大特點-高油、高鹽、高糖、低纖,加上其繁瑣的製備過程,對講求速度及效率的E時代族群而言,已不符現今年菜簡單製備、健康需求性。在這距離農曆春節只剩短短二個星期,豐原醫院營養室關心您的健康、滿足您的胃蕾,推出「E時代盛宴-健康123-年菜發表會」,以「一高、二少、三低」的健康原則,利用家中減少烹調油量的鍋具,如:烤箱、電鍋、不沾鍋等,製
生活常規.
雅樂舞基本動作與身體探索 陳玉秀老師主授 【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣3.0版授權釋出】
嘴破怎麼辦? 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人, 吃東西時真是痛苦萬分; 有的人試著補充維他命C及B群,
单位:北京市劲松职业高中 专业:综合实践活动 作者:张玲
肺臟的藥膳介紹 台中慈濟醫院 中醫部 陳建仲.
位置的表示方法.
合理水價之探討 台灣省自來水公司前財務處經理 王禮忠 台灣省自來水公司財務處組長 賴祐.
鴨寶鍋 QQ蒟蒻干 鴨血堡 韓式泡菜拌麵 1.三媽有四鍋:大腸臭臭鍋,海鮮豆腐鍋, 泡菜鍋, 鴨寶鍋,並有不辣,小辣,中辣,
口腔衛生保健 主講者:興中國小 護理師:莊靜華.
健體領域分享 體重管理.
水 生命之源 威海文登中心医院 王倩倩.
認識大腸直腸癌 大腸直腸外科 李元魁醫師.
芳香小物.
兔 子.
請愛惜自己 衛生署日前公佈了去年國人的十大 死因統計,惡性腫瘤(癌症)又第 二十度蟬聯冠軍,而且是每四名死 亡人口中,就有一人「因癌而」,
葡萄糖 合成 肌糖元 第六节 人和动物体内三大营养物质的代谢 一、糖类代谢 1、来源:主要是淀粉,另有少量蔗糖、乳糖等。
節能減碳—兒童廢物利用 遊戲闖關活動 設計者—賴姿良 陳俐諭 陳松吉.
早餐 早餐 饅頭 白饅頭 Kcal 芋頭饅頭 Kcal
中学生营养与健康 太湖高级中学 高一(7)班 第6小组.
牙齒保健常識 胖福2050/12.
第1课 欧洲的君主专制 香山中学 聂渭清.
農委會及其他計畫 執行應注意事項 第四組 涂怡禎 日期:104年10月5、6日.
膀胱過動症 & 間質性膀胱炎 台中榮總/埔里分院 蔡青倍.
100年上半年度三高團體健康講座 三高剋星課程 歡迎參加 一律免費 來電預約專線 轉3276 小港醫院關心您 日期 時間 講題
嘴破怎麼辦? 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人, 吃東西時真是痛苦萬分; 有的人試著補充維他命C及B群, 有的人塗抹進口藥膏,
小組成員:洪偉凱 簡子昀 李佳旻 陳泓憲.
延伸課程(專題研習)科美好生活之成長的我
微笑的天空 2008.12.1(星期一)農曆戌子年十一月四日的傍晚天上的金星、木星在上弦月左右相互輝映,形成「微笑的天空 」天文奇景。 「金星、木星伴月」,在空軍官校停機坪的上空微笑著面對著校園裡所有仰望天空的筧橋學子,真是令人難忘!因此,決定將網路詩集的初刊定名為「微笑的天空 」。
別忘了,每天都要…… 實踐8大自然養生法 保持3次排便 至少喝3杯蔬果汁 曬太陽30分鐘
循環訓練與體適能關係 1. 運動的好處 2. 運動訓練四大步驟 3. 體適能 4. 循環訓練 5. 參考資料.
泰式料理食譜 137實餐 謝宏德.
奶 麻.
【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣2.5版授權釋出】
老化的細胞生物學 (1)細胞衰老(senescence) (2)基因體的不穩定(genomic instability)
8-5 特別口腔清潔法 (一)目的 1. 為病情較嚴重而無法自行刷牙的案主保持口腔清潔、潮溼與舒適。 2. 避免口腔發生感染情況。
腸胃炎,怎麼吃呢 ? 主講人 : 楊翊吟 指導營養師 : 陳盈君營養師. 腸胃炎症狀 止瀉藥 ?
水、濃縮芭樂果汁、鹽、糖、品質改良劑(氯化鈣 、氫氧化鈣)、甜味劑(D-山梨醇)
第七章 浪漫與殺手﹝婚前性行為,墮胎﹞   I.婚前性行為 「少年人,你要逃避淫行。」--- 聖經.
兒童與青少年肥胖定義 BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2) 年齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 2
健康食物.
蛋白質的沈澱作用 能使蛋白質發生沈澱作用的因素有: 酸 酸性試劑 單寧酸 重金屬離子(汞離子、鉛離子等) 咖啡因 嗎啡 中性鹽 有機溶媒 熱
科學科專題報告 F.3C 組員 陳麗青 ( 04 ) 馮子軒 ( 15 ) 萬艷玲 ( 28 ) 譚盈盈 ( 33 ) 胡瀚華 ( 37 )
健康小食.
健康生活 林思敏 五禮.
中三生物科 生物的七個特徵.
O-linked High mannose Glycoprotein N-linked Complex Hybrid Versican
細胞.
資料表示方法 資料儲存單位.
2-1波的傳播 安南國中 李蕙珍 製作.
Presentation transcript:

【減重原則】 減肥〝七〞字秘訣 少吃、多動、有恆心 新東國中 健康中心

少吃 少吃絕不是有一餐沒一餐,而是不要吃宵夜,不喝含糖飲料,但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完,因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。

少吃—不可讓自己餓過頭 多喝水,幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc,減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候,可以吃點水果,例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果,千萬不要讓自己餓過頭,這樣才不會暴飲暴食,若實在很想吃某些高熱量食物,可以選擇在早餐時嚐一些。

多動 每天一定要動一動,運動並非一定要上球場或健身房,少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車,都可以增加脂肪燃燒,此外少看電視多去散步,也是不錯的方法。

有恆心 為了加強減重的信念與決心,最好給自己設定一個目標,但是目標不要遙不可及,目標達成後給自己一點小小的獎勵。

多補充胺基酸 國學者首先發現~~~~~ 在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸, 可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加, 即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。 因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸, 並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成

認識胺基酸 胺基酸分為人體”必須胺基酸”和”非必須胺基酸”: *必須胺基酸:有些胺基酸肝臟沒辦法自己合成,必需由食物取得 *非必須胺基酸:可以在人體肝臟內由其它的胺基酸轉換而成,稱為非必需胺基酸

胺基酸是生命的基礎 胺基酸是人體生命的基本物質,是蛋白質的組成部份,與碳水化合物、脂肪並稱三大營養要素。 人體不能直接利用食物中的蛋白質,所以必須經過及小腸的酵素消化才能被分解為胺基酸_分解形成的胺基酸由小腸粘膜吸收,然後合成可供應用的體內蛋白質。 食物中的蛋白質經小腸酵素分解成胺基酸後,再轉化為人體蛋白質,而過多的胺基酸則會隨尿液排出體外。

胺基酸在人體各部位的循環過程

蛋白質與胺基酸 人體胺基酸有29種,總稱為蛋白質,蛋白質是由多種胺基酸製造而成,不同的的胺基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同,不管是哪一種蛋白質,吃進肚裏就會消化成這二十多種胺基酸,這些胺基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於胺基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能,具有良好的減肥作用,可以分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

生長激素與胺基酸的關係 生長激素是由188個胺基酸組成,是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時,生長激素的分泌量到達顛峰。 21歲後開始減少,當生長激素的分泌量越少,老化的速度就愈快。

睡覺可幫助減重 事實上,熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的, 尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。 胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身~

加強減重之運動 多動之原則

屈膝掌上壓(上肢及胸部) 保持上身與大腿成一直線 向下壓時手肘屈曲約90度 向下壓時吸氣,向上挺時呼氣 重複動作12次

仰臥捲腹(腹部) 由仰臥姿勢開始 曲膝約90度 向前仰起時呼氣,手指觸及膝部 臥下回復原位時吸氣 重複動作15次

前跨步(大腿) 由仰臥姿勢開始 曲膝約90 向前仰起時呼氣,手指觸及膝部 臥下回復原位時吸氣 重複動作15次

側彎腰(腰側) 膝部須隨側身的方向屈曲 向側伸直手肘 側身時呼氣,回復站立姿勢時吸氣 每次側身伸直手肘,視為完成動作一次 重複動作12次

側彎腰(大腿外側及腰部) 由站立姿勢開始,雙手向外平伸,右腳向側上擺後,然後回復站立姿勢 左腳向側上擺,再回復站立姿勢重覆以上動作 重複動作10次

仰臥挺腹(下背及臀部) 仰臥地上屈膝90度 抬高臀部,向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止,挺腹時呼氣 臥下回復原位時吸氣 重複動作12次

上下蹲立 站立雙手垂放於身體兩側,手腕往上揮起,約至肩膀的高度, 再慢慢蹲下;然後一邊將手腕放下,一邊站起來。 重複動作15次

引體向上(上側背部) A面向B分腿站立,B仰臥地上,與A互相緊扣手腕 B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少於60度左右 向上拉時呼氣,落回地上時則吸氣 能力較高的B,可以試著保持身體挺直,提高臀部離地 重複動作10次