菸菸一熄，無菸好青春 Healthy & Beautiful 無菸最潮！ 發行人：田應薇 校長 企 劃：鄧正榮、李金舫、賴筱莉、蔡淑梓主任 編 輯：馮銘珠 請張貼於班級佈告欄 楊明國中雙週刊 103學年度第1學期 第16週 第102期 發行日期：103 年 12 月 18 日 1.勤儉的好處何在？ 2.養成儲蓄習慣有何好處？ 3.如何愛護公物？ 4.說明勤勞為學與就業的關係？ 中 心 德 目 勤儉 週會 主題 教務處 12/10 ＊第二次定期評量成績提交截止 12/15~12/19 ＊綜合領域服裝週 12/23~24 ＊九年級複習考1-4冊 第十五週整潔秩序得獎班級 訓導處 12/08 ＊防災教育宣導 12/10 ＊聯課活動 12/15 ＊服儀檢查 ＊防災教育演練 12/17 ＊教室淨化比賽評分 ＊聯課活動 整潔得獎班級 七年級第一名 706 七年級第二名 703 七年級第三名 702 七年級第三名 704 八年級第一名 808 八年級第二名 807 八年級第三名 803 九年級第一名 912 九年級第二名 910 九年級第二名 907 秩序得獎班級 七年級第一名 705 七年級第二名 709 七年級第三名 707 七年級第三名 703 八年級第一名 801 八年級第二名 806 八年級第三名 805 八年級第三名 807 九年級第一名 907 九年級第二名 909 九年級第二名 903 菸菸一熄，無菸好青春  Healthy & Beautiful 無菸最潮！ 「菸，絕對不是好東西！菸所產生的煙霧含有致癌物，最好不要嘗試吸菸，不然會變醜。」台大醫院家醫科醫師郭斐然表示，長期吸菸，除了牙齒變黃之外，還導致皮膚血管含氧量降低，產生老化、黑斑、暗沈，過了中年後，皺紋會比同齡不吸菸的人來得多。 吸菸健康大危害 菸除了變醜之外，還會危及生命健康。郭斐然指出，長期吸菸會嚴重傷害身體器官的機能，引發子宮頸癌、乳癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食道癌、膀胱癌等諸多癌症，支氣管炎、胃潰瘍、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，以及造成不容易受孕、早發性停經。 淡菸、濃菸通通會致癌 也有一些人認為標榜水果口味、低尼古丁、低焦油的淡菸，對身體健康的危害較低，抽淡菸似乎可以降低罹癌、死亡的風險。「這世界沒有對健康有幫助的菸！」郭斐然說，水果口味、light、低焦油的淡菸，標榜尼古丁、焦油含量低，但尼古丁、焦油等致癌的有害成分依舊存在，不會消失，一定會對人體產生傷害。 青少年違反菸害防制法罰則 依據菸害防制法第12條第1項規定：「未滿十八歲者，不得吸菸」，及同法第28條第1項規定：「違反第12條第1項規定者，應令其接受戒菸教育；行為人未滿十八歲且未結婚者，並應令其父母或監護人使其到場」。 桃園縣衛生局菸害防制規定：如查獲學生違規吸菸案件，依行政規定必須移送至衛生局依法處3小時戒菸教育，且將發文予行為人、父母或監護人及學校；且在校內違規吸菸，將依法處新臺幣2千元以上1萬元以下罰鍰。 飲食與減重 什麼是適當的飲食？可別各說各話，衛生福利部公佈的新版「每日飲食指南」，就是最好的依據。 新版每日飲食指南是以「扇形」圖案表示，有趣的是，扇形的中央，有一個人騎著單車，車輪上寫著一個「水」字，一張圖就說出了三大重點：「運動」、「喝水」與「均衡的飲食」。 臺北馬偕醫院許碧惠營養師表示，想要得到健康，飲食與運動必須兼具。正常生活每天都應該運動至少半小時，但是，並不需要為了這半小時的運動再額外增加攝食，「因為正常飲食的分量已經足夠，特別要注意的是，運動前喝冷開水，可以調節運動後體溫的快速上昇，能延緩脫水。」 許碧惠營養師提到，國人普遍有蛋白質攝取過多的問題，以每人每公斤需要1.0~1.2公克蛋白質，一天大約攝取5份蛋白質就足夠。但是一支大雞腿(片排骨約2份)大約就有4份肉類，再加上一道半葷素的配菜，往往一餐的蛋白質攝取量就超過一日需求！因為高蛋白會加速鈣質的流失，國人應該有所節制。 許多人運動是為了瘦身，許碧惠營養師強調， 短時間、高強度的運動，例如：短跑衝刺，只是消耗體內的血糖與肝醣，無法達到瘦身的目的。唯有低強度、長時間的運動，例如：慢跑、騎單車，才能消耗體內的脂肪。 近來路跑很風行，營養師建議，若是做這種長時間的運動，可以在運動前幾天，食用「高醣低油飲食」配合運動，來增加體內肝醣存量；運動中，可補充升醣指數降較低的「果糖＋水」或是「麥芽糊精＋水」之飲品；運動後，可適量補充高醣與適量蛋白質飲食。 第1頁

3010----護眼方法 ３０１０注意到，眼睛舒適不過勞！５多１少先做到，視力健康沒煩惱！ 生活品質要提高，靈魂之窗先顧好！耗眼學習年齡小，度數飆升風險高！ 平時勤做健眼操，清晰視力不會糟！預防退化有法寶，姿勢休息是首要！ 戶外運動多遠眺，視力保健不可少！保濕防曬很重要，眼睛明亮不衰老！ 用眼習慣調整好，近視控制才可靠！視力訓練要有效，自我維護最重要！　 休：就是多休息，每天需要8小時以上充分睡眠時間不熬夜。 近距離用眼確實做到「3010」護眼守則，就是每隔30分鐘必須休息10分鐘。 望：休息時間多望遠凝視，依個人視力選定6公尺以上目標物望遠凝視 ，並選遠近不同目標物進行眺望。 轉：多做上下左右轉動眼球運動並且用力眨眨眼5次。配合身體舒展運動效果更好。 按：多做眼睛周圍穴位按摩。 敷：多做眼睛熱冰敷，先熱後冰重復交替約5分鐘。如果近距離用眼後眼睛充血疲累或乾澀過敏只須冰敷。 視力保健要點 1、專家建議：10歲以後才學習這些靜態近距離耗眼學習項目較不易近視，並且控制縮短學習時間，最好每次不超過30分鐘就應休息10分鐘 ，確實做到「3010」護眼守則，以上列舉耗眼項目每週不超過3次，每天學習時間不宜超過1小時。　 2、每天戶外運動時間最好超過2小時，常眺望遠處能放鬆眼肌和多刺激邊縁視野，但是需防範陽光紫外線傷害。球類活動、風箏、飛盤、看天空、看飛機、桌球 、扯鈴、...。夜間可「觀星望月」或看「招牌」。　 3、夜間讀書除桌面書本不反光外，室內的燈光也要打開，燈光宜從左上方照射且光線要充足（約27w）不閃爍並不直照眼睛。不看字體細小或模糊的書報雜誌印刷 〈學童以教科書字體為標準〉。左手寫字光源相反。　 4、睡眠時光線越暗越好，眼睛才能充分休息。冷.暖氣房間及冬天季節放置清水，以防空氣過於乾燥使眼球乾澀。起床後30分鐘內盡量避免用眼，轉動眼球或望遠放鬆，讓視覺神經充分甦醒。　 5、不要在床上或太暗太亮地方看書，避免長時間近距離的工作以避免眼睛疲勞。除了眼睛要充分的休息外，充足的睡眠可以減少眼睛疲勞。眼睛疲勞時應做鬆軟身體的舒展運動和眼眶四周按摩5分鐘。 並且用力眨眨眼5次。　 6、閱讀或寫字姿勢要端正，書與眼睛的距離要在30-40公分之間，抬頭挺胸不可偏斜不要趴在桌上，桌椅高度必須依據身高不同做適當調整。　 7、均衡飲食不挑食，經常攝取含有維生素A、C、E豐富的食物及蔬果。如：蛋黃、肝臟、蒸魚、胡蘿蔔、蕃茄、巨峰葡萄、菠菜、奇異果...或深綠色、深黃色 、深紫色蔬果等對眼睛有保健作用。勿攝取過多甜食及高熱量食品，少油炸、醃漬、燒烤。　 8、睡覺前熱冰敷可減少眼睛疲勞，可用沾濕的毛巾或嬰兒用的溼紙巾，放冰箱下層（冷藏室）冰涼後使用，每天睡前先熱敷再冰敷5分鐘。近距離作業後眼睛充血疲勞〈閱讀.上網.看電視...〉 或眼睛乾澀.過敏勿搓揉，則只須冰敷。　 9、養成近距離作業30分鐘休息10分鐘「3010」望遠凝視習慣。依個人視力選定6公尺以上目標物 ，進行望遠凝視，並選遠近不同目標物進行眺望。望遠時間10分鐘可消除眼睛疲勞。閉目按摩眼球周圍穴道5分鐘亦有相同效果。   儲蓄的概念 　　儲蓄是社會生活中的一種經濟行為，它的含義有廣義和狹義之分。廣義的儲蓄概念是指一定時期的國民收入減去被消費掉的部分。從資金運用角度考察，儲蓄等於投資。因此，廣義的儲蓄按儲蓄主體標準劃分包括居民儲蓄、企業儲蓄和政府儲蓄；按照儲蓄構成標準劃分包括貨幣儲蓄和實物儲蓄，其中貨幣儲蓄包括銀行存款、手持現金與各種有價證券。狹義的儲蓄則指居民個人在銀行等儲蓄機構的存款。 　　在我國，儲蓄的概念是狹義的。儲蓄是指個人把節餘下來的或暫時不用的錢有條件地存入銀行等儲蓄機構的一種信用行為，即把貨幣的使用權暫時讓渡給儲蓄機構的一種信用行為。儲蓄的對象僅指貨幣資金，不包括實物；儲蓄人單指個人，不包括企業法人和非企業法人在銀行等儲蓄機構存款；儲蓄的形式僅指存款人把貨幣資金存入儲蓄機構，不包括個人自行保存的現金和購買的國庫券、公債、金融債券、公司債券和股票等有價證券。可見，儲蓄的本質是指貨幣所有者以保值、取得收益和調劑生活為目的，把自己結餘的或暫時閑置的貨幣存入儲蓄機構的一種信用行為。在一定的生產方式下，儲蓄反映一定的社會生產關係。 聖誕節的由來 聖誕節是基督教世界最大的節日，4世紀初，1月6日是羅馬帝國東部各教會紀念耶穌降生和受洗的雙重節日、稱為"主顯節"Epiphany，亦稱"顯現節"即上帝通過耶穌向世人顯示自己。當時隻有耶路拉冷的教會例外，那裏隻紀念耶穌的誕生而不紀念耶穌的受洗。後來歷史學家們在羅馬基督徒習用的日曆中發現公元354年12月25日頁內記錄著："基督降生在猶太的伯利恆。"經過研究，一般認為12月25日為聖誕節可能開始於公元336年的羅馬教會，約在公元375年傳到小亞細亞的安提阿，公元 430年傳到埃及的亞歷山大裏亞，耶路撒冷的教會接受得最晚，而亞美尼亞的教會則仍然堅持1月6日主顯節是耶穌的誕辰。　    12月25日原來是波斯太陽神（即光明之神）密特拉的誕辰，是一個異教徒節日，同時太陽神也是羅馬國教眾神之一。這一天又是羅馬曆書的冬至節，崇拜太陽神的異教徒都把這一天當作春天的希望，萬物復甦的開始。可能由於這個原因，羅馬教會才選擇這一天作為 聖誕節。這是教會初期力圖把異教徒的風俗習慣基督教化的措施之一。後來，雖然大多數教會都接受12月25日為 聖誕節，但又因各地教會使用的曆書不同，具體日期不能統一，於是就把12月24日到第二年的1月6日定為 聖誕節節期，各地教會可以根據當地具體情況在這段節期之內慶祝 聖誕節。 自從12月25日被大多數教會公認為聖誕節後，原來1月6日的主顯節就隻紀念耶穌受洗了，但天主教會又把1月6日定為"三王來朝節"，以紀念耶穌誕生時東方三王來朝拜的故事。隨著基督教的廣泛傳播，聖誕節已成為各教派基督徒，甚至廣大非基督徒群眾的一個重要節日。在歐美許多國家裏，人們非常重視這個節日，把它和新年連在一起，而慶祝活動之熱鬧與隆重大大超過了新年，成為一個全民的節日。12月25日的主要紀念活動都與耶穌降生的傳說有關。 耶穌的出生是有一段故事的，耶穌是因著聖靈成孕，由童女馬利亞所生的。神更派遣使者加伯列在夢中曉諭約瑟，叫他不要因為馬利亞未婚懷孕而不要她，反而要與她成親，把那孩子起名為"耶穌"，意思是要他把百姓從罪惡中救出來。 當馬利亞快要臨盆的時候，羅馬政府下了命令，全部人民到伯利恆務必申報戶籍。約瑟和馬利亞隻好遵命。他們到達伯利恆時，天色已昏，無奈兩人未能找到旅館住宿，隻有一個馬棚可以暫住。就在這時，耶穌要出生了！於是馬利亞唯有在馬槽上，生下耶穌。後人為紀念耶穌的誕生，便定十二月二十五為聖誕節，年年望彌撒，紀念耶穌的出世。    聖誕節便是於十二月二十五日紀念耶穌的誕生，但真實的誕生日就沒有人知道了。十九世紀，聖誕卡的流行、聖誕老人的出現，聖誕節也開始流行起來了...... 10、看電視、讀書寫字每30分鐘必須休息10分鐘做到「3010」護眼守則，電視螢幕位置應低於眼平行線10-20度之間。眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。室內仍須亮起燈光，並注意螢幕不可反光。留意室內環境空氣濕度，休息時冰敷眼睛可有效消除疲勞減輕眼球乾澀。每天總和時間不宜超過2小時。   11、使用時電腦與眼睛距離60-70公分之間，電腦螢幕應低於眼平行線10-20度之間，室內仍須亮起燈光，並注意螢幕不可反光。留意室內環境空氣濕度，身旁可放熱茶或噴霧器保持溼度以防眼球乾澀疲勞。避免配戴隱形眼鏡長時間操作電腦，注意多眨眼並確實做到30分鐘就應休息10分鐘「3010」護眼守則。休息時冰敷眼睛可有效消除疲勞減輕眼球乾澀。　 12、眼睛注意「保濕防曬」工作，空調室內注意眼睛保濕，戶外活動做好陽光紫外線防護 ，減輕眼睛疲勞負擔與傷害。　 13、已經配戴眼鏡必須隨時注意是否鏡架變形及鏡片磨損？如果有必須調整鏡架及更換鏡片，才不會影響視力。 近視300度以下近距離閱讀寫字不必戴眼鏡，近視超過300度以上必須遠 、近使用不同度數眼鏡，讓睫狀肌適當放鬆調整功能。  14、嚴禁學童觀看車上小螢幕電視，禁玩掌上型電動或手機遊戲..精細畫面。 第2頁