合理营养与平衡膳食
平衡膳食：是指每日摄取食物种类齐全，数量充足，比例适当，并符合卫生要求的膳食称为平衡膳食。
中国居民膳食指南：根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，是指导广大居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学文件。
美国 中国 澳大利亚 加拿大
（2007）
健康饮食要则 进食丰富多彩的食物 每日一瓶牛奶 每天一个蛋 每周一次鱼 鸡、鸭代替猪肉 增加豆制品摄入 每天500克蔬菜 补充菌菇食物
健康指南
适宜运动 —健康的保证
如何减压
消除疲劳：疲劳是万病之源，慢性疲劳会导致人早衰或猝死。 消除焦虑：解烦锁事，舒心悦意。 促睡眠佳：强精气神，神爽气足 稳定心态：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。 适量补补抗氧化剂：VB1、VB2、VB6、VE、卵磷脂（脑磷脂）、大豆异黄酮等。
健康箴言
一个中心 以健康为中心，预防为主。花1元钱就可以预防疾病，就可去省去100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 两个基点 一是糊途一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动三个“半小时” 早晨起来活动半小时；中午午睡半小时;晚上6至7时慢步行走半小时。
运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 一二三四五 “一”是每天喝1袋牛奶；“二”是每天300克至400克大米或面粉（相当于6到8两）；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”是主副食有粗有细，不甜不咸，摄食七到八分饱；“五”是500克蔬菜。
红黄绿白黑 “红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是深绿色蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉或燕麦片；“四”是每天5-10克黑木耳。
自我保健按摩
发宜常梳：十指微屈，以指尖从额到枕做梳头动作，每晨20次。 面宜多擦：双手洗脸，每天午睡起各20-30次。 足心宜常擦：两手搓热，然后搓两脚心，每日早、晚各50-100次。
叩牙齿：口轻闭，叩齿50次。 摩鼻侧沟：用拇指或食指上下摩擦50次，局部发热。 腹宜常摩：搓热两手再相叠，常心以脐为中心，顺时针方向小圈。
谢 谢！