課程主題：安全的運動 課程內容： 前言 自我檢測 何謂運動傷害及種類 運動傷害的原因 運動傷害處理原則 運動傷害預防措施 結論
前言： 很多人喜歡運動，卻又害怕運動傷害，主要是因為運動可能帶來很多非預期的傷害，造成生活作息，甚至降低對運動的興趣。因此認識運動傷害，不僅可以預防運動傷害發生，更能確保自身安全。
自我檢測
結果分析
運動傷害定義 凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。
運動傷害種類 一、急性運動傷害： 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。 2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。 3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。 4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷 。可分為閉鎖性和封閉性骨折。 5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌性過度伸展或斷裂。 6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。
運動傷害種類 二、慢性運動傷害 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。 1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產生慢性發炎的現象。例：網球肘。 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。 3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發生於長跑選手。 4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚至惡化現象。
運動傷害的原因 一、違反規則 二、熱身運動不足 三、運動過度 四、身心情況不佳或疲勞 五、運動技術錯誤 六、過分緊張 七、粗心大意 八、責任心太強 九、場地器材的缺陷 十、不可抗拒的意外
運動傷害處理原則（P、R、I、C、 E） 保護（Protection）：保護受傷部位，用繃帶或護木將受傷部位固定，以免加重傷害程度，必要時請求他人協助。
休息（Rest）停止活動，讓受傷部位休息，減少因繼續疼痛、出血或腫脹；不隨意移動受傷部位，以免造成二次傷害。
冰敷（Ice）：運動傷害發生後48小時內，對受傷部位進行冰敷或冷敷的效果較佳，可消腫止痛。每次冰敷時間約15~20分鐘，最多不要超過20分鐘，之後格2~3，小時在冰敷一次。
壓迫（Compression）：以雙手或彈性繃帶對受傷部位施壓，可減輕腫脹和出血。
抬高（Elevation）：高舉受傷部位，可達到減輕疼痛、出血和腫脹的目的。
冰敷的方法 1、受傷後愈早冰敷愈好。 2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。 3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。 4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
若已產生腫痛瘀血時 使用「冷熱交替式水療」，其方法如下： 1.將患部浸在攝氏38-40度水中，並在不痛的範圍內活動4-6分鐘。 2.改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。 3.再回到熱水中活動（如1所述）。 4.如此冷熱交替各做5次，最後一次須浸在熱水中。 5.完畢後將患部抬高，活動5分鐘後，綁上彈性繃帶。 以上1-5為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
肌肉痙攣處理(1)
肌肉痙攣處理(2)
中暑急救法
肌肉酸痛 乳酸堆積造成肌肉酸痛 熱敷最有效，加速局部血液循環將乳酸帶走，增加氧氣供應，減少疼痛 做一些輕微的運動或按摩
運動時的側腹痛 許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。 側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。
運動時側腹痛的處理 降低跑速或停止運動。 休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。 把手臂向後向上伸展。 適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。
運動傷害的預防 一、注意飲食 二、維持水分及電解質恆定 避免於太飽或太餓時做運動。 不應空肚做運動，特別緊記要吃早餐，以免體力不支。 運動前不要喝過多飲料，以免因嘔吐而哽噎。 二、維持水分及電解質恆定 準備飲水補充水分，預防脫水。 避免在烈日下運動，以免中暑。 抽筋時可用運動飲料或鹽水補充電解質。
三、選擇安全的運動場所 最好要事先實地勘察運動場四周的環境安全 注意運動器材是否安全穩固，地板是否過硬或是存在有危險性的障礙物。 四、穿著合適的運動服裝及運動鞋襪 選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。 穿戴護腕、護膝、護肘等保護措施。
五、熱身 運動前要有適當的熱身活動，最好能熱身到有點出汗的程度。 六、要事先了解運動的性質和規則。 七、運動後再做一次輕鬆慢跑及伸展運動， 讓身體逐漸冷卻，使身體逐漸回復靜止的 狀態。
結論 運動可以強身，但要選擇合適自己的運動，並做好該項運動的防護裝備，選對鞋子、衣服和使用護具，千萬不要逞強而造成受傷。 不管從事哪一種運動，只要發現自己的呼吸不順暢、心跳過快、身體某部位突然劇烈疼痛時，都應立即停止運動。
結論 當身體不適的情形在休息後並沒有獲得改善時，就應該到醫院掛「運動傷害科」或「復健科」門診。經專科醫師詳細評估、診斷，確認治療方式和休息時間，才能再運動，以免一時急性的運動傷害，變成一輩子令人難受的慢性傷害。