Orientation level 1 13636 N. Tatum Blvd #14, Phoenix, AZ 85032.  602-992-3400

1. TRAINERS Congratulations on your decision to become a member of the Paradise Healing Retreat. We hope you will greatly benefit from all you learn and experience here. All of our instructors will support you for better health and life. Master Manuu Head Master Spiritual Healing. Special Training Workshop Master Jisun Breath Yoga Trainer Energy Healing Private Healing Master Elizabeth Breath Yoga Trainer Master Heike Breath Yoga Trainer

2. CALLING AND GREETING Call members Call trainers • Greeting “1st Name” “Do-Woo-Nim". ‘DoWooNim’ means soul mate Ex: “Michelle Dowoonim.” Call trainers “Master”+ “1st Name” Ex: “Master Manuu” Or, Name • Greeting • When class begins, say “Ban-Gap-Sum-Mi-Da” (It’s good to see you) with a humble bow, putting both hands in front of your lower abdomen and bend your upper body approximately 45degrees down, slowly with a respectful mind. • When the class ends, say “Gam-Sa-Ham-Mi-Da” (Thank you very much) ☺ New word. • Chun Ji Ki Woon (pure cosmic energy) • DahnJun (energy center) • Chakra (energy center) • Ah- Si Woon Ha Da (feel so good) when you stretch after meditation

3. 訓練的訣竅 上課前不要吃太飽：假如你上課前吃太飽，你將會感覺不舒服，而且無，而且無法做深入的呼吸。 關掉手機： 幫助你自己與其他學員的專注訓練。不要帶貴重物品到教室，我們無法負責您個人的物品。 提早10分鐘進入教室： 有助於進入練習情境，參與拍打與內臟按摩準備運動，將有助於深入的呼吸訓練。 準備毛巾或浴巾： 假如你容易流汗。 準備瑜珈墊子：假如你覺得地板太滑或太硬。 享受稍微溫暖的室溫： 這將有助於你放鬆身體，夏天時，我們不會降冷氣溫度調得太低。If you have back problems 靜坐時，你可使用牆壁或靠椅支持你的後背：如果你覺得後背不是很舒服。 不要喝冰冷的飲料：為保持丹田的溫暖。 為了保護其他學員，當你感冒風寒時，請在家裡休息，以免傳染給他人。 不要心急，給自己太大的壓力：永遠記住，跟自己比較，不要和學員比較，因為每個人的身體情況都是不一樣的。 事前告訴老師，你身體特殊的情形，例如：受傷、手術或其他疾病可能會影響你的訓練，如果你受傷或太疲勞，跳過你無法作的姿勢，告訴老師，我將會給予你替代的動作，不要過度強迫你自己的身體。

4.丹田的位置 丹田 身體內氣的中心有如Chakra 下背的最凹處 薦骨 肚臍 下背的最凹處 恥骨 尾椎 會陰 1st Chakra 頭頂 Dahn Jun 薦骨 尾椎 恥骨 肚臍 會陰 1st Chakra 下背的最凹處

5. 丹田伸展運動 25分鐘 ● 藉由伸展、扭曲、緊捏和拍打釋放身體的壓力，幫助體內氣血的循環。 ● 吸氣，擴張丹田，然後伸展. 5. 丹田伸展運動 25分鐘 ● 藉由伸展、扭曲、緊捏和拍打釋放身體的壓力，幫助體內氣血的循環。 ● 吸氣，擴張丹田，然後伸展. 呼氣，放鬆丹田，恢復原狀 （將伸展運動與丹田呼吸配合一起，將有助於保護腰部，活化丹田，有助於丹田呼吸） ● 剛開始無法順利的使用丹田，假如發現臉部緊張，就不要給自己太大的壓力 ，否則你將會感覺頭痛、眩暈。最重要的事要放鬆上半身（臉部、腦部、肩膀和胸部） ● 不要過份強迫自己，最重要的是對保護你自己的身體負責。 ● 丹田伸展運動的優點 保有平衡且彈性的身體。 打開身體的經脈。 累積能量於丹田。 喚醒丹田，有助於更深入的丹田呼吸。

6. 丹田呼吸 如何呼吸? 丹田呼吸的優點 丹田呼吸 (訓練專注能力使用下腹部呼吸) • 想像當你吸氣時，氣是經由薦骨進入，擃張你的下腹部。 注意：呼吸時，胸部、肩膀、臉部要放鬆，不要緊繃。 • 呼氣時，盡可能的緩慢，集中注意於丹田，並且放鬆全身。 • 基本原則是呼吸時保持自然且舒服的節奏。 (不要過份的強迫自己，假如過份強迫腹部動作，破壞了呼吸節奏，將會產生頭痛與眩暈的現象。 當你覺得胸部肩膀、臉部開始有緊繃的感覺時，先暫時停止練習，先放鬆自己，做幾下自然的呼吸，待緊繃解除後，再重新開始。 • 呼吸時盡可能的安靜，將鼻子的噪音去除。 • 呼吸時，盡可能使用鼻進、鼻出，但假如覺得身體無法放鬆時，開始時可採用嘴巴呼氣。 • 只要專注於你現在正在呼吸的這一口氣。 丹田呼吸的優點 • 再度補充你體內的能量 (感覺溫暖且強壯的丹田) • 使你體內的氣血健康與平衡。溫暖的丹田與冷酷的大腦。 • 使你的心靈更加冷靜與清澈。Help calm and clear your mind. • 有助於消化與排便。 • 有助於神經系統的和諧。 • 有助於靜坐和掌控大腦。

7. 丹田呼吸訓練 (30分鐘) 第一級呼吸訓練，動作的設計是要將你的呼吸由胸腔下移至丹田，達到你體內氣的平衡，形成溫暖的下腹和冷靜的頭腦。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. 氣的感覺訓練和靜坐 氣的感覺訓練 微笑靜坐 氣的感覺訓練與靜坐的優點 .這是一個喚醒氣的感覺的訓練 氣的感覺訓練與靜坐的優點 喚醒你對氣的感覺（溫暖、如磁力、電力般的感覺） 為丹舞前的預備練習 (第二級) 平靜你的心情 集重意志於丹田 增加內觀思想與情緒的能力 微笑靜坐 微笑靜坐的優點Benefits of Smile meditation. 釋放情緒與精神壓力。 訓練大腦創造更美好的人生。 發展無限的快樂。 增加內心與大腦的動力。 成為你內心的主人。 準備進入內心微笑靜坐。

9. 加強運動 (10分鐘) 使身體更加強壯的結束運動 丹田伏地挺身10次 使用丹田的力量做伏地挺身， 僅感覺丹田的用力， 放鬆臉部與頭部。 丹田仰臥起坐20次 仰臥起坐配合丹田呼吸 呼氣，當你坐起來 吸氣，當你躺下 躺下時，只有腰碰到地板 保持頭部、肩膀離地。 丹田蹲馬步1分鐘 加力於丹田與腿部， 放鬆臉部與頭部 加強運動的優點 累積丹田的能量，使身體更加強壯。 使手臂、腹部與腿部的肌肉更加強壯 此三種訓練將有助於加強此三部分肌肉

10. 恢復健康的徵兆 不要擔心 &快樂的接受 當你體內氣的循環改變時，你的身體可能會經歷或遭受以下某些徵兆： 疲勞與酸痛遍布全身。  發冷或感冒的徵兆。  青紫色的斑點有如淤傷發生在皮膚表面。（因為體內的毒素排出） 運動時感覺體內有顫抖的現象。 失去食慾。 身體較弱的部位或以前受傷的地方，會產生更多的痛。 不要擔心 &快樂的接受 這些徵兆是因為你的身體狀況改善的現象。 酸痛不是一個重要的問題。如果你的經脈有阻塞時，不痛比會痛更加嚴 重。當你的身體完全沒有痛的感覺時，一種情形是經脈完全暢通，毫無阻礙。一種是因為已經完全阻塞了，所以毫無感覺。當你運動時若有痛的感覺，則要告知老師，決定是何種情形引起的。 氣感：經脈開始阻塞時，會經過幾個過程 – 開始是癢，其次是酸痛，接著是痛，再惡化就是嘛，麻又比痛更嚴重，最後是木，則是沒有感覺了。 當你的身體再次恢復敏銳與健康時，第一個現象是痛的產生。當你全身氣的系統開始活躍時，體內的濁氣就會釋放出來，此時，這些不好的感覺就會自然的產生。 在你想要達到更高層次的健康前，這些酸痛一定要先釋放出來。當身體的健康繼續改造時，這種現象會反覆的發生，我們稱之為明暗現象。 Ps:當你有這些現象時，請讓我知道，我將會給你建議，幫你度過困難的時期。