長跑 (馬拉松) 訓練 許世全教授 訓練前： 身體檢查 – 男士45歲或以上；女士55歲或以上；或有以下其中兩項，必須接受身體檢查，由醫生確定是否適合參加訓練和比賽 – 家族心臟病歷史；高血脂；高血糖；高血壓； 肥胖；吸煙；沒有慣常運動習慣； 接受 PAR-Q (體能活動準備問卷) 篩選
PAR-Q (體能活動準備問卷) * 一條或以上答「是」，必須接受醫生檢查 是 否 問題 1. 是 否 問題 1. 醫生曾否說過你的心臟有問題，以及只可進行醫生建議的體能活動? 2. 你進行體能活動時，是否感到胸口痛? 3. 過去一個月，你曾否在沒有進行體能活動時也感到胸口痛? 4. 你曾否因感到暈眩而失去平衡，或曾否失去知覺? 5. 你的骨骼或關節是否有毛病?且會因改變體能活動而惡化? 6. 醫生現時是否有給你一些有關血壓或心臟藥物(例如去水丸)給你服用? 7. 是否有其他理由令你不應進行體能活動? * 一條或以上答「是」，必須接受醫生檢查
長跑 (馬拉松) 訓練 許世全教授 訓練法： 階段式訓練，循序漸進； -- 先參加十公里 (10 km)，訓練期三個月 -- 其次目標半馬拉松，訓練期要另外六個月 -- 最佳目標全馬拉松，訓練期要另外十二個月 視乎個人體能及經驗差異，訓練期會略有差異； 每星期訓練三次； 先以較短距離開始，以每2-3星期漸漸增加跑步距離； 注意充足休息及均衡營養； 注意訓練過勞及身體不適訊號 – 呼吸困難、暈眩、胸口痛、肌肉異常疲勞、痠痛、情緒低落等 充足熱身(20分鐘或以上)，及訓練後舒緩及伸展運動