心理健康教育之 　　认识自我与完善自我

“我是谁？”“我有什么目标？”“我为什么上学？”等形而上的问题。当我们再问一个简单的问题：请你向别人描述你自己时，你首先想到的特征是什么？是你的性格特征如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦？还是社会类别如男女等？事实上，你可能更倾向于用概括性的语言对自己做一个总体评价。如“我是一个追求优秀的大学生”，“我是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱的人”等。所有这一切，都是大学生自我意识的真实体现。

中职学生自我意识得到越来越多人的重视与关注，正确认识自我是个体发展的最重要的前提。 每天早晨，我对自己说：“每天的太阳都是新的，每天的自我都是新的，我们缺少的并不是前进的动力，而是摆脱昨天阴影的力量，你不能轻装是因为你习惯向后看，请转过身吧，走过去前面是个天，你会发现一个全新的自我真好！”

有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是‘真卖’，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。” 有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长：“像我这样的没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢？” 院长总笑而不答。 有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是‘真卖’，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。” 第二天，男孩拿着石头蹲在市场的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱愈出愈高。回到院内，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。

最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又长了10倍，更由于男孩怎么都不卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。 男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并问为什么会这样。 院长没有笑，望着孩子慢慢说道： “生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜、惜售而提升了它的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。” 如果你自己把自己不当回事，那别人更瞧不起你，生命的价值首先取决于你自己的态度。“每个人应当从小就看重自己，在别人肯定你之前，你先得肯定你自己。”珍惜独一无二的你自己，珍惜这短暂的几十年光阴，然后再去不断充实自己，最后世界才会认同你的价值。

麦克阿瑟的故事：        在西点军校考试的前夜，麦克阿瑟感到非常焦虑，这时他母亲走过来对他说：“我的儿子，你必须相信你自己；否则没有人相信你；只要你抛弃了内心的怯懦，你一定能赢；尽管你没有把握成为第一，你必须做最好的自己。”当西点军校的考试成绩公布时，麦克阿瑟名列第一，后来，凭着自信，他成为美国著名的将军。

讨论： 1.你想过“我是一个什么样的人?我为什么是这样一个人?我应做一个什么样的人?”这些问题吗? 2.有人形容那些虽已成人，但事事都要他人依着自己的意念去做的人为还没有长大的人，这种形容合适嘛?为什么?

第一节 自我意识的形成与发展

自我意识的内容 自我认知 自我评价 自我控制 生理自我 社会自我 心理自我 对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识 英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。 追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等。 社会自我 对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识 自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋 追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等 心理自我 对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。 有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻 追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。

经验到的自我意识 生理自我——对自己身体、外貌、体能的意识。（8个月—3岁完成） 社会自我——对自己的角色、地位、权利、人际等社会属性的意识。（3-14岁） 心理自我——对自己的人格特征、心理状况、心理过程、行为表现的意识。（青春期-成年）

自我意识的各种表现 自我认识——是自我意识中的认知成分，包括自我感觉、自我观察、自我观念、自我分析和自我评价。 自我评价——是自我意识的情感成分，包括自尊、自性、自卑、自我效能感。 自我调控——是自我意识的意志成分，包括自我监督、自我控制、自我完善等。

自我知觉的途径：我是怎样的人？ 以人为镜 角色扮演 社会比较 自我分析

久哈里窗 美国有两位教育专家，Joe与Harry提出了「久哈里之窗」之说,认为人的心中有四个区域: 公开区：是别人和自己都看得到的 盲点区：是别人看得见,而自己毫无察觉 隐藏区：是因为本性害羞或隐私故意隐藏 未知区：神秘莫测,为潜意识或无意识的 公开区 盲点区 隐藏区 未知区

自我意识形成的信息来源 他人的反馈 反射性评价（“镜中我”—Looking-glass self ） 依据自己的行为判断（自我知觉理论 Self-perception） 社会比较（Social comparison ）

大学生自我意识的发展 分 化 矛 盾 整 合 主我与客我 积极自我——自我肯定 自我与非我 消极自我——自我否定 本我与超我 分 化 矛 盾 整 合 主我与客我 自我与非我 本我与超我 理想我与现实我 独立我与依附我 开放我与封闭我 理性我与感性我 积极自我——自我肯定 消极自我——自我否定 混乱自我——自我冲突

成人后期：自我完善——悲观失望（60岁以上）； 自我同一性的确定 艾里克森人格发展阶段的学说： 婴儿时期：信任——不信任（0~1岁）； 婴儿后期：自主——羞怯、怀疑（2~3岁）； 幼儿期：首创——内疚（4~5岁）； 儿童期：勤奋——自卑（6~11岁）； 青年期：同一——混乱（12~18岁）； 成人前期：亲近——孤独（18~25岁）； 成人中期：创造——停滞（25~60岁）； 成人后期：自我完善——悲观失望（60岁以上）；

三 、 自我意识的偏差及其原因

假定的自我观念 现实的自我——可达到的自我。 理想的自我——梦想成为的自我。 应该成为的自我——按社会标准或责任投射的自我。 不想成为的自我——消极的自我，决定了一个的快乐与否。

正向偏向现象 人们是如何看待自己和别人的？ 一般说来，个人对自己的评价更积极，对他人的评价较为消极，但在同类群体内对其他成员有评价的偏好。 自我观念与他人对自己的看法未必完全一致。自大或自卑是常见的自我认识偏差。

1、自我评价偏高——自大 高估自己的魅力和能力，易固执己见和偏执。 自尊心过强，极关心自我形象，渴望表现自己，对自尊的情感反应强烈。 对他人易责备求全，观察问题易简单化 行动目标过高，对困难估计不足。

自大的原因 优越感强，过于自信 好胜心过强 缺乏一分为二的辩证思维

2、自我评价偏低——自卑 言语和行为迟滞 对批评敏感 渴望奉承或赞扬 不愿参加集体活动 多有防御行为 易有敌对行为 矫饰优越倾向

2 、自卑的原因 认知偏差，不能悦纳自己 自我期望水平偏高，脱离实际 适应能力差，有挫折经历

2、自卑心理的调适 （1 ）客观评价自己 （2） 正确评价自己的成败 （3 ）悦纳自己 用显微镜看自己会放大自己的缺点

3、逆反心理 对正面宣传作反面思考 对榜样和先进人物的无端否定 对不良倾向产生情感认同 对思想教育和遵章守纪要求 的消极抵抗

3、逆反心理的原因 独立性和批评性的增长 情绪的偏激性 认识和行为的非理性 家庭教育的因素 社会环境因素

四、自我意识的完善

建立正确的比较观——纵向比较与横向比较，对自己一分为二。 学会调整认知结构——既要自知，又要知人；既要自尊，又要尊重别人。 1、正确认识自我 建立正确的比较观——纵向比较与横向比较，对自己一分为二。 学会调整认知结构——既要自知，又要知人；既要自尊，又要尊重别人。

        “人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。       

  例：这是一位大二学生的自我描述：   我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；   在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；   在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。   这是一个学生的自我描述，也是自我认知的一部分，当自己将这些描述清晰地整理出来时，你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这也是自我过滤的过程。先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。

2、积极悦纳自我 要看到自己的独特与优点 要正确对待自己的短处 要正确对待失败与挫折

3、自觉调控自我 要确立明确的行动目标 要培养坚强的自控能力

4、要不断地超越自己 超越“小我” 发展自我

六、自我效能感的提升

成功是成功之母？ ——罗森塔尔效应 失败乃失败之母？ ——习得性无助

“教师说你行，你就行，不行也会逐步行;教师说你不行，你就不行，行也会逐渐不行。” 为什么呢？

习得性无助 实验： 1阶段：将狗禁闭在吊床上给与无法预料的痛苦的电击。有的狗可以逃避电击，有的狗怎么做也不能逃避——前者学会了怎么逃避电击，后者知道反应无作用； 2阶段：对狗进行逃避电击的训练，前者很快学会，后者自暴自弃，宁愿坐着不动忍受电击。 ——习得性无助 人也是如此！屡屡失败而自甘命运安排。

自我效能感 的作用 自我效能感 人生实践 如何提升 自我效能感 自我效能感 如何产生 发展的

1、什么是自我效能感 自我效能感是个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受。 自我效能感包括效能期望和结果期望

两种不同的感觉 效能感 无助(能)感 不同! 我想请一个同学上来给我们跳个街舞调节一下气氛 我想请一个同学谈谈你的理解？你觉得会对自己有什么影响？

2、自我效能感与人的发展 对人的发展的影响包括正向的和负向的，高的自我效能感是正向的，低的自我效能感一般是负向的。 那为什么会有这样的影响？

对人的当下的影响 影响人的选择 选择可应付的回避不可应付的——能力的差异 影响人在困难面前的态度 （是促进还是阻碍？） 影响人的表现 （可应付事物的动机高，失败了也归因于环境，相反，动机低，强化低效能感） 影响人的情绪 （没把握的会焦虑紧张）

对人的未来发展的影响 影响成绩表现和潜力的发挥 影响自信心和人格的发展 影响心理健康 焦虑、抑郁、神经症、精神病症 影响身体健康 神经递质——免疫系统

总之，自我效能感的作用 既左右着个人当下对任务的选择、动机和表现，也影响着个人未来的发展和健康水平；既是行动的动力系统，又决定了个人的感受和快乐满足的程度（班杜拉，1986）。

幼儿期的自我效能感重要吗？ 幼儿期是自我效能感发展的初期 自我效能感对幼儿自我意识的发展很重要 自我效能感是跨领域的关键经验

3、自我效能感是 如何产生发展的？

自我效能感的早期发生发展过程 自我效能感并非与生俱来，而是随着婴儿活动的增加和思维的发展而逐渐萌芽。 最初的自我效能感来自于对环境因果效能的理解。（自我胜任感，控制感）

因果效能与自我效能感 因果效能，即“个体对自己的活动及其对象的环境事件中引起的效应之间的关系的知觉结果。”（高申春，2000） 一般而言，不断经历到因果效能的儿童会乐于探索环境，而没有或较少感受或经常失败的儿童就会产生无效感而逐渐放弃努力（班杜拉，1986）。

四、如何提升自我效能感 成功经验 替代经验 评价反馈 身体反应 法宝1 法宝2 法宝3 法宝4 对刚才街舞者的评价

家长的问题 对幼儿过分保护。家长的溺爱、娇惯，过多地干预儿童的活动，包办代替，助长了幼儿的依赖心理，使幼儿变得遇事退缩，碰到一点点问题第一反应就是“我不行”，“我做不了” 。 对幼儿期望过高。有的家长望子成龙，千方百计学习各种技能，教识字，作算术，学琴练画，加班加点，节假日也不放松。成人的要求往往超越孩子的认知和承受水平，压制、失败过多，严重损害了幼儿自信心的形成和良好个性的发展。

成功经验 积极期待——罗森塔尔效应 陈述规则和进行教育时要保持幼儿的自我决定感 让孩子有兴趣 在环境上考虑不同孩子的水平 法宝1 积极期待——罗森塔尔效应 要有饱满的热情和积极的心态 陈述规则和进行教育时要保持幼儿的自我决定感 让孩子有兴趣 在环境上考虑不同孩子的水平 在难度上要有不同的要求

替代经验 法宝2 替代性经验？ 是指个体通过观察他人的行为，了解他人能做什么，注意到他人的行为结果，以此形成对自己的行为和结果的期待和评价。

评价反馈 评价反馈？——评价的作用——原因自我的认识 幼儿的特殊性——自我的认识较低——对教师的崇拜和喜爱——对教师的评价依赖敏感 法宝3 评价反馈？——评价的作用——原因自我的认识 （客观——主观） 幼儿的特殊性——自我的认识较低——对教师的崇拜和喜爱——对教师的评价依赖敏感 评价反馈的方式？ 积极的/语言的/非语言的

不同的鼓励方法 当幼儿胆小不敢坐或面临挫折的时候，教师轻轻拍一拍幼儿的肩膀，或用信任与鼓励的目光面对幼儿，告诉幼儿“你能行”“你会成功的！” 当幼儿成功了，与幼儿一同击掌并大呼“YE”来庆祝胜利，或用“真棒！”“我为你高兴！”“我为你骄傲！” 惊奇 欣赏 积极的态度和目光是很重要的 对于表现好的给予鼓励并指出不足

不同的评价对幼儿自我效能感的影响不同 真实性+鼓励性效果好 口头+身体语言效果好 具体评价效果好 个别评价效果好（起码分层评价） 即时评价效果好 纵向评价效果好 最终形成积极的自我评价，故应鼓励进行自我评价。

身体反应 法宝4 放松 愉快 积极 怎么让人有这种身体反应？ 是否可从如下着手： 情绪引导 关系和谐 活动有趣

关系和谐 用“我们”而不是“我” 充分尊重和信任 富有“教育爱”（有教无类的爱） ——“伸出你的手，世界满是爱”

正如班杜拉所言：“教育实践的评估，不仅要看它当下所传授的知识和技能，还要看它对学生自我效能信念的培养，正是这种自我效能信念决定了学生的未来发展。”（班杜拉，1986）

自我意识的训练 热身 微笑握手 请你离开座位，在教室里与尽可能多的同学握手，握手时请面带微笑，注视对方，真诚地道一声“你好”！ 老师喊“停”时，请你与正在握手的同学走到一边，进行2分钟的交流。

自我意识的训练 不打不相识 小组围成圈，一位同学站中间，用棒子指向哪位同学，该同学必须立即报出自己的名字，附带简单的自我介绍，其他同学记住这些信息。一圈循环下来之后，第一位同学将棒子交给圈内的某位同学，由他（她）执棒，棒子指向哪位同学，该同学必须立即报出圈内另外一名同学的姓名，而且不可与前面同学已报出的名字重复，执棒者立即跑到被喊出名字的同学面前，等他喊出下一个同学的名字。限定时间报不出名字的同学遭棒击，并被换上来执棒。如此直至大家熟悉组内每位同学的姓名。

自我意识的训练 20个“我是谁” 操作：请以“我……”、“我是……”、“我喜欢……”、“我要……”、“我曾……”、“我不……”、“我可以……”、“我想……”等等句型写下20个描述自己的句子，然后在每个句子前的括号内填上阿拉伯数字1－20，1代表最重要、最不可或缺的句子，依此类推。 请与团体成员分享。

自我探索的练习 目的：认识自我（潜意识投射） 目的：扬长避短，走自己独特的人生发展道路 目的：增强对人生经历（人生价值）的理解 活动1：我的自画像 目的：认识自我（潜意识投射） 活动2：我是一个独特的人 目的：扬长避短，走自己独特的人生发展道路 活动3：人生曲线 目的：增强对人生经历（人生价值）的理解 活动4：自我寻宝 目的：肯定自我

活动2：我是一个独特的人 我的长处 我的限制 当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：

活动3：人生曲线 100% 生活满意度 50% 10岁 20岁 30岁 40岁 50岁 年龄

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字（1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾 2.有时我会对自己在某方面的表现不满意 3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因 4.我很难恰当表达我对别人的情感反应 5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变 7.我经常对自己的行为不满意 8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的 9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的 10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 11.我至少有几个知心朋友 12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的 13.不论别人怎么说,我的观点决不改变 14.别人常常会误解我对他们的好意 15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系 17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私 18.我很了解自己对周围人的情感 19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远 20.我很少去想自己所作的事是否应该

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 21.我所遇到的很多问题都无法自己解决 22.我很清楚自己是什么样的人 23.我很能自如的表达我所要表达的意思 24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点 25.我很少考虑自己是一个什么样的人

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦 27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远 28.我觉得很难发挥出自己应有的水平 29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解 30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通 32.我认为能力再强的人也可能遇上难题 33.我经常感到自己是孤独无援的 34.一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事 35.我总能清楚的了解自己的感受

自我和谐量表（SCCS） Self Consistency and Congruence Scale 自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项 自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12项 自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34共7项。

自我和谐量表（SCCS） 自我与经验的不和谐 自我的灵活性 自我的刻板性 总计 将自我的灵活性反向计分，再与其它两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。