塑造阳光心态 高一（2）班

有趣的计算 如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值， 那么我们就能得一个有趣的结论。

Hard work（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K= 8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge（知识） K+N+O+W+L+E+D+G+E= 11+14+15+23+12+5+4+7+5= 96 %

Love（爱情） Luck（好运） L+O+V+E=12+5+22+5=54% L+U+C+K=12+21+3+11=47%

Then 这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要， 那么，究竟什么能使得生活变得圆满？

NO NO NO 是Money（金钱）吗？ 是Leadership（领导力）吗？ 是Angry（生气）吗？ 页眉 NO NO NO 是Money（金钱）吗？ M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72% 是Leadership（领导力）吗？ L+E+A+D+E+R+S+H+I+P= 12+5+1+4+5+18+19+9+16=89% 是Angry（生气）吗？ A+n+g+r+y=65%

页眉 那么， 什么能使生活变成100%圆满呢？

Its Attitude（心态） 是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！ A+T+T+I+T+U+D+E= 页眉 Its Attitude（心态） A+T+T+I+T+U+D+E= 1+20+20+9+20+21+4+5=100% 是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！

心态对人的影响 良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。

心境的好坏直接关系到你的成败 行为是心态的反映； 人生所追求的，大事都与心态有关； 决定你身价的是你的态度而非才能； 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何 引导和掌握自己的心态。

心态具有多大力量呢？

九个人过桥的试验 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。

教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。

这个试验揭示的原理 心态影响能力

死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。

这个试验揭示的原理 心态影响生理

心态对你的影响 心态好 ——生理健康，能力增强。 心情不好 ——生理差，能力差。

人有九类基本情绪 爱 愉快 惊奇 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧

好的心情 使你产生向上的力量， 使你喜悦、生气勃勃， 使你沉着、冷静，缔造和谐。

差的心情 使你不思进取，甚至颓废， 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振， 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。

你的EQ有几分? 你把“情绪测试”游戏做完了吗? 你是属于哪一型呢？ 第3型的人有什么特质呢? 1.危險型 2.普通型 3.EQ高手型

EQ高手的特质 良好的内在修养 均衡的处世态度 真诚待人 幽默 热忱

驚喜 快樂 喜悅 愛 积极倾听 良好沟通 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 良好EQ特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 积极热忱 (+) 正向情绪 积极倾听 良好沟通 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 沟通技能 良好EQ特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 积极热忱 且慢发作 纾解压力 面对逆境 面对心情低潮 包容 EQ管理技能 (-)负向情绪 悲傷 怨恨 羞恥 憤怒 恐懼 壓力

人来到这个世界上究竟是为了什么？

亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐。 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

阳光工具之：改变态度 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。   我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。

“塞翁失马，焉知祸福” 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。

水手的故事 一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。 小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。 小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。 小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？ 水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。 水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是在床上死的。 水手问，那你怎么还敢到床上去呢？

公平与不公平 如果你是经理，你的一个下属忿忿不平地说：“我跟某人是同时进公司的，学历一样，干一样的电脑工作，为什么他的薪金比我高呢？”你如何对答。

态度决定结果 改变了态度就有了激情， 有了激情就有了奋发向上的斗志， 有了奋发向上的斗志结果就会变化。

心态影响人的能力， 能力影响人的命运。 古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。 甲想，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了； 乙想，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。

生命的质量取决于你每天的心态 如果你能保证眼下心情好，你就能保证 今天一天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得 很好的生命质量，体验别人体验不到的 靓丽的生活。

阳光工具之：学会享受过程

生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！

怎么享受生命这个过程呢？ 把注意力放在积极的事情上。 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。

如何面对竞争？ 竞争已经渗透到人的骨子里面，使人烦恼，心态变差。 竞争是残酷的，人还得快乐，我们就在矛盾的夹缝中生存。

阳光工具之：活在当下 什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。

吃草莓的故事 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？

现在联接着过去和未来 我们不能改变昨天， 在明天到来之前，也不能将它提前， 因此， 无论对你还是对我， 只能使每一个今天过得尽可能甜！

要以未来为导向活在过程当中 活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁。 你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。 要以未来为导向活在过程当中。

活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。 如何面对现状？ 活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？

如果你不活在当下，就会失去当下。 有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持…… 她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了！

要学会理智一些，把握当下。 一个的哥开车正在路上，接到邻居的电话，说母亲心脏病犯了，他就拼命开车往家赶。 请你设想以下会发生什么？ 结果发生车祸，的哥送医院抢救无效死了。大夫打电话让的哥太太来处理后事。这个女士是一个下岗女工，孩子在念高中准备高考，她正在做饭，全家人唯一的经济来源就是的哥的收入。 请你设想以下这位女士的遭遇会怎样？ 女士发疯般往医院跑，忘记关煤气，------ 要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则安之，把握当下。

阳光工具之： 不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面， 我们能把握的只有自己。 如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。 日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。 崔永元曾经十分辉煌，为何得了精神抑郁症？

阳光工具之：学会感恩 感恩获得好心情。 怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。

生活在感恩的世界 感激伤害你的人 因为他磨炼了你的心志 感激欺骗你的人 因为他增进了你的见识 感激鞭打你的人 因为他消除了你的业障 感激遗弃你的人 因为他教导了你应自立 感激绊倒你的人 因为他强化了你的能力 感激斥责你的人 因为他助长了你的定慧 感激所有使你坚定成就的人

"谢谢"比"抱歉"更重要 获得别人帮忙或因麻烦他人而表达谢意时，许多人说"抱歉"的情形甚多。 但是，自己受人感谢时，听到"谢谢"比听到"抱歉"更觉高兴。

阳光工具之： 如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。

如何保持乐观情绪？ 有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是抱怨自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。 有了挫折怎么办？ 打不死的磨难是一笔宝贵的财富； 有了问题怎么办？ 把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。

消极情绪—如何形成 否定现实； 半途而废； 对未来悲观； 空想与幻想，好高鹜远. 缺乏目标； 害怕失败； 害怕被拒绝； 埋怨与责怪；

消极情绪—产生的根源 破坏性批评； ——对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。 不愿/害怕承担责任； 消极论断，批评别人，验证自我。

控制情绪的六个步骤 确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动； 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。

忧虑及其消除 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的： 40%从未曾发生过； 30%是忧虑曾经发生的事； 12%担忧别人的想法； 10%是无关紧要的事； 8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。

忧虑及其消除 明确地写出心中忧虑的事； 找出事情的真相，忧虑自然消失； 了解事情最坏的状况并立即开始设法改变； 要清楚地认识到成功需要时间和过程； 把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上； 去做你害怕的事情； 你要认识到一切都会过去。

阳光工具之： 天堂、地狱由心造。 幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。

日本武士的故事 一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？ 老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！ 老禅师平静地说，这就是地狱。 武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。 老禅师又平静地说，这就是天堂。 武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。

天堂、地狱的故事 上帝领着一个人到地狱，他们都用一个特质的勺子喝粥，勺子的把特别长，勺子的头很小。 你认为结果会怎样？ 上帝又把这个人领到了天堂，他们用的是同样的勺子，吃的是同样的粥。

魔鬼与天使 学会为小事高兴， 就会有更大的高兴的事情出现。 果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。

怎么才能把别人变成天使呢？ 要学会 感恩、 欣赏、 给予、 宽容。

阳光工具之： 压力太大的时候要学会弯曲。 刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚。

雪松的故事 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。 为什么东、西坡差别这么大呢？

他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。

心理压力的三个主要成因 内在的罪恶感/内疚感； 失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西； 讨厌自己工作/生活及其环境。

消除心理压力的四大方法 服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的V-b； 运动：散步/游泳/骑车/竞走； 放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术； 家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解。

阳光心态的主要内涵 第一，不能改变环境就适应环境。 第二，不能改变别人就改变自己。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。

开悟四个步骤 佛学上讲的觉悟，我们普通人称为开悟。开悟是把生命看透但不看破。

第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。 今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。 要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？

第二步:宽容过去 要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？

第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。 第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。 如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 为你的选择全力以赴，你不会后悔。 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。

第四步：服务他人。 金钱的价值在于使用，人的生命价值在于被需要。 有时要定一些格言来激励自己。 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻松，懂得遗忘获得自由； 你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。

拥有充沛精力的健康法则 每天三次深呼吸和有氧运动； 多食富水份的食物； 不宜共食的食物不应在同一餐吃； 吃得少，活得久； 吃水果要在空肚子的时候； 提倡素食主义。

改变自己才能赢得一生 虽然我们不能左右天气，但我们可以左右心情！ 虽然我们不能改变容貌，但我们可以展示笑容！ 虽然不能永远地拥有童年，但可以永远拥有童心！ 善待自己，善待他人，热爱生命，拥抱生活，做一个快乐的人是我们一生的责任！

END 活在当下，未来导向， 学会感恩，向下比较， 就能使你每天获得： 阳光心态！