教學主題 : 游泳 心肺復甦術 游泳場所的介紹 游泳四式的介紹 轉身的技巧介紹 水中有氧運動介紹 教學地點 : 教室 教學日期 授課教師 : 張玉誠老師
心肺復甦術 2000年新版成人心肺復甦術 8歲以下小孩 先做 CPR一分鐘 再電話求救只要確認有無呼吸 不必摸頸動脈脈搏成人心臟按摩速率提高為每分l00下 傳統的CPR急救過程中,需進行口對 口人工呼吸 ; 新版的CPR則建議可免進行人工呼吸,但仍需心臟按摩。 推廣已久的心肺復甦術有了新版本。中華民國急診醫學會及各大醫院已開始推廣新的心肺復甦術方法,與現行方法最大的差異是,成人心肺復甦術的心臟按摩速率提高為每分鐘一百下,施救者不會或不願做人工呼吸時,可以只做心臟按摩術。 新版心肺復甦術的程序是,先檢查患者意識,若無反應,請旁人或自己打一一九求救,但遇到溺水、創傷、藥物中毒及八歲以下小孩時,先CPR一分鐘,再打求救電話。其次,打開患者呼吸道,壓上額抬下巴,將耳朵靠近患者口鼻上方,聽及感覺患者口鼻處是否有空氣流動,胸部是否有起伏,若沒有呼吸,則給予口對口人工呼吸,捏住患者鼻子,用嘴巴罩住患者的嘴巴,慢慢的於五秒內吹入「兩口氣」,每次吹氣時間至少兩秒,吹氣量可以明顯看到胸部起伏即可。 吹兩口氣後,檢查患者是否有自發性呼吸、咳嗽、身體轉動等現象;現行方法教民眾檢查患者頸動脈脈搏是否搏動,若患者有脈搏即不必往下做心臟按摩術,不過,由於一般民眾不易找到頸動脈脈搏,浪費太多時間,找到的正確率只有六成左七,因此,新版本建議民眾不必摸頸動脈脈搏,只要確認患者沒有呼吸、沒有咳嗽、不會動等循環徵象後,就可實行心臟按摩術。若施救者為醫護人員,則建議評估脈搏。 現行CPR方法為,單人急救時,吹兩口氣後,若需心臟按摩即按壓十五下,吹氣、按壓的比例為二比十五,雙人急救時則改為一比五。新版本建議,不論單人或雙人心肺復甦術,人工呼吸與心臟按摩的比例均為二比十五。至於心臟按摩的速率,現行為八十到一百下,但因多數人都做不到八十下,速度太慢,所以新版本建議提高為每分鐘一百下。 如此循環四個週期後,評估患者情形,若依然沒有呼吸、咳嗽、翻動等,繼續 CPR,從心臟按摩開始,直到救護人員到來。賴昭智強調,施救者一開始必須先打電話求救,目的是讓救護人員及時趕來,給予電擊等高級救命術急救。否則光做CPR,沒有後續的救援,很難救活一個人。
游泳場所 游泳場所的水域粗分為開放式水域及游泳池,開放式水域有海水及淡水之分,游泳池有室內外之別,更有綜合性的水世界。 開放式水域即是自然的開闊水域,有池塘、水潭、湖泊,溪水、河流,海洋等。由於開放式水域的地形及條件變化多端,危險性也較高。 游泳池則有休閒式的景觀設計及比賽用游泳池。比賽用游泳池有一定的規格,如深度,長度,水道寬度,跳台高度等皆有規定。比賽用的標準游泳池長度一般為50米稱為長水道,然而一般室內游泳池受限於場地大都只有25米稱為短水道。近來室內游泳池也都具有恒溫設備的溫水游泳池了。 綜合性的水世界:附設有SPA,草藥浴,蒸汽浴,烤箱,健身器材,遊樂設施等。
捷泳(自由式) 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都採用捷泳,所以捷泳又稱自由泳或爬泳。
捷泳的動作分析
crawl stroke 捷泳的練習法 一、水中扶邊打水練習: 雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關節伸展,練習時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放鬆,可做快打和慢打的交替練習。 二、陸上模彷練習: 坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍後仰,腳面伸直,足踝放鬆,做直腿和屈腿的打水練作習,打水幅度約30-40米公分。
crawl stroke 捷泳的練習法 三、划臂練習:兩腿前後並立或左右並立,上體前傾,肩部浸入水,划水時要用力,移臂時放鬆。開始時可先單臂練習,一開始划水可分為:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂,四段練習,然後縮短為兩段練習:即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手,並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習,也可做臂和呼吸的配合練習。 四、水中滑行打水練習:吸氣後蹬邊,縮小腹,身體儘量伸展,腰背保持適當張力,頭夾於兩臂之間成流線型,滑行後開始打水。
crawl stroke 捷泳的練習法 五、單臂配合打水練習: 蹬壁滑行後,在打水的基礎上做單臂的划水練習,當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後,另一臂才開始做划水動作,熟悉後並配合換氣練習。
蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢,身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中,頭微抬起,腿臂動作對稱,並且始終是在水下進行。
蛙泳的動作分析
breaststroke 蛙泳的練習法 一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。 一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。 二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
breaststroke 蛙泳的練習法 三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收腿的練習。 四、水中扶板做收、翻、蹬夾 、翻、蹬夾腿的練習。 四、水中扶板做收、翻、蹬夾 、翻、蹬夾腿的練習。 五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。 六、當雙臂側下划至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。 七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作。
仰泳 仰泳在各種游泳比賽中,它的速度次於蝶泳及自由泳,動作配合一般是,兩臂各划水乙次,兩腿打水六次,呼吸乙次,身體自然伸展,仰臥在水中保持流線型,頭和肩部稍高,腰腹和腿部保持水平。
仰泳的動作分析
backstroke仰泳的練習法 一、腿伸直,腳掌內八字,足踝放鬆,屈腿快 二、輔助踢腿練習上踢,直腿緩下壓,練習時宜注視雙腿的動作。 三、手在不同位置,蹬邊滑行後,腿打水練習 四、站立划臂練習
backstroke仰泳的練習法 五、仰臥划臂練習 六、協助者可用力推出,習者借滑行的慣性加上兩腿打水,即為仰游的雛型。 七、水中手臂分段練習
蝶泳 蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式,起初腿部係模仿蛙泳的游法,兩臂則對稱由前往後划水,經由空中向前移臂,動作近似蝴蝶飛行的動作,故稱蝶泳。
蝶泳的動作分析
butterfly 蝶泳的練習法 一、手扶池邊,身體自然伸展,低頭,肩浸入水中,兩腿自然並齊,兩膝微屈,先做腿向後下方的打水,然後過渡到用腰力的波浪打水。 二、助者拉著練習者逐步後退,練習者兩腿並齊,身體和腿做波浪的打水動作,向下方打水時應用力,向上時宜自然放鬆。
butterfly 蝶泳的練習法 三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習,則更能體會腰力的應用。 四、模仿划水動作,體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後,可與呼吸動作結合起來練習。
butterfly 蝶泳的練習法 五、可先閉氣做一至二次打水動作,兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎,逐漸過渡到腿打水兩次,臂划水一次,呼吸一次的完整配合動作練習。
轉身 游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多,另時下為配合電視轉播,國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行,以200米長的競賽為例,會有七次轉身機會,因此,您若能熟悉轉身及水下游動的技巧,可在競賽中佔有不少的優勢。
轉身的動作分析
轉身的動作分析
轉身的動作分析 一、翻轉時注意需縮大腿,好處是縮短身體翻轉之軸距,其次只有小腿露出水面,小腿向後擺動而非向下擺動,其三是翻轉後身體已成直線,小腿觸池壁後,可立即伸直大腿快速蹬出,讓轉身更為快速。 二、翻轉後小腿宜水平蹬離池壁,以避開上層流向池壁的水跡,在水下滑行,身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。 三、切勿養成翻身時才換氣的習慣,這樣會延緩翻轉的時間,宜於前幾次划水時就換氣。 四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行,而浪費了寶貴的時間,宜於最後一次划臂快結速時,同時進行轉身的動作。 五、蹬離池壁時,雙手、雙腿宜伸直,緊貼身體的中心線,頭向下看,保持流線狀態,一般選手練習時怕水鏡進水而向前看,比賽時也養成向前看的習慣,會增加前進的阻力。 六、小腿蹬離池壁滑行,會很快減速,當速度減至比賽速度時,腿打水二至三次,讓身體接近水面,開始划水,划水不宜太早或太晚。 七、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快,否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。 八、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作,自己做不是鼻子進水就是喝到水,且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向,會覺學得動作複雜而不易練習,其實也不是很難,可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感,其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉,多練幾次即可把握其要領。
水中有氧運動介紹 在美國,成千上萬人到大海和遊泳池裡慢跑。水中慢跑是當今美國最新的一項體育運動。 做水中慢跑的運動者,身體垂直懸浮於深水中,鼻孔僅比水面稍高一些,四肢如水車輪般猛烈劃動,像在水中撲騰的鴨子。 水中慢跑對肥胖者尤其適合。 由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。 試驗表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於在同樣溫度的陸 地上1小時所散發的熱量。 在陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千 卡能量。 可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地上消耗的能量多得 多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,就可以逐漸去掉體內過多 的脂肪而不會長得肥胖。 因此,水中慢跑是減輕體重的有效方法。 醫學家說,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,這就意味著想減 肥的姑娘在水中慢跑,以去除腹部多余的脂肪和使腿修長健美。在水中鍛煉 還有以下優點,就是不會引起肌肉痙攣。 水中慢跑要注意的是循序漸進,不要一開始運動量就過分大。醫學家認為, 一個人在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110-130次,可休息一 會兒再跑上一會兒。
小叮嚀 從事游泳運動時最好要有家人或同伴陪 並且注意安全,下水前要做暖身操