第一单元、做情绪的主人 2、纾解压力 —了解压力

自学提纲 1、我们感受压力时有哪些表现？ 2、压力对我们有什么影响？ 3、结合自身的学习，说说压力与学习效率的关系。

压力是现代人常有的心理体验，中学生也常遇到。压力往往导致焦虑情绪。 七年级学生小强说：“进入七年级后学习任务明显加重了，总担心考不好，有时还失眠。”同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力” 材料说明了什么？ 压力是现代人常有的心理体验，中学生也常遇到。压力往往导致焦虑情绪。

①压力较小时，情绪表现不是很明显，可能只感到一种模糊的威胁感，以及难以言表的担忧。 压力的表现有哪些？ ①压力较小时，情绪表现不是很明显，可能只感到一种模糊的威胁感，以及难以言表的担忧。 ②压力越大，身心反应越明显，可能造成精神紧张、难以轻松等，生理也会发出很多信号。

压力过大的生理反应：胸口憋闷、心慌、呼吸急促、脸红、手心出汗等。 有些时候，我们陷于紧张、焦虑之中，自己却意识不到。 压力过大的生理反应：胸口憋闷、心慌、呼吸急促、脸红、手心出汗等。

交流点拨、合作学习 感受压力 兴奋 担心、恐惧 头脑空白 难以思考 焦虑、烦躁 坐立不安 反应迟钝 失去信心 1、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的。出现生理、心理反应也是正常的。 2、压力的表现： 产生紧张、焦虑的情绪 产生一系列生理反应如出汗、发抖等。

小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 课堂讨论 面对考试的压力三人各持什么态度？ 不同的态度会对考试产生什么影响？ 小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！” 小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。

压力的影响 积极影响 消极影响 结论：压力像把双刃剑 适度压力 没有压力 过度压力 会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心 有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力 失去动力 止步不前 结论：压力像把双刃剑

挪威人捕沙丁鱼，活的能卖高价，死的只能卖低价。内地离海远，要把沙丁鱼活着运到内地比较困难。有个船长很有本事，他每次都能把沙丁鱼活着运到内地，其中奥妙别人无从得知。原来他在鱼槽里放进了一条鲶鱼，鲶鱼四处游动，引起沙丁鱼的紧张，沙丁鱼拼命挣扎，结果抵达内地还是活的。 材料说明了什么道理? 有压力并不一定是坏事，适度的压力有积极的作用。轻微的焦虑能激发人的潜能，提高注意力集中地程度。

①压力的积极作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。 ②压力的消极作用：没有压力会使人失去动力、止步不前 压力的作用： ①压力的积极作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。 ②压力的消极作用：没有压力会使人失去动力、止步不前 ③过度的压力会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心；

感悟升华 你在日常的学习生活中感受到压力吗？它与你的学习效果有什么关系？ 学 习 效 率 学习压力

压力大小与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 ①心理学研究表明，压力大小与学习效率之间的关系成倒U曲线。压力过大或过小都会使学习和工作效率下降。保持适度的压力，不仅无损于效率，反而有助于效率的提高。

②可见，没有压力，会失去学习的动力。而压力过大会导致种种身心的不适，事倍功半。保持中等的压力水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。

结 论 可见，没有压力，会失去学习的动力。而压力过大会导致种种身心的不适，事倍功半。保持中等的压力水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。

了 解 压 力 课堂回顾 压力的表现 积极作用 （适度压力） 压力的作用 消极作用 紧张、焦虑的情绪 系列心理反应 压 力 是 把 双 刃 积极作用 （适度压力） 压力的作用 压 力 是 把 双 刃 剑 消极作用 （无压力或过度压力）

老师的感想: 生活中压力难免存在,但我们只要 用一颗平常心去对待。用开启智慧 的头脑、理智去面对压力，去向生 活微笑，做个豁达快乐的人。你一 定会发现，人生是多么的绚丽，世 界又是那么的美好！

第一单元、做情绪的主人 2、纾解压力 —调节压力

你有这样的压力吗？ 压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。

讨论 你在平时都遇到哪些压力，而 这些压力对你又有什么影响呢？

如果我们感觉压力特别大，怎样才能找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？ 如何调节压力？ 如果我们感觉压力特别大，怎样才能找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？

1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。

2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。 承认错误也是解决问题的一种办法。 世上的事情不是只有好坏之分。 幸福需要痛苦的守候。

小故事 美国著名盲聋作家、教育家海伦·凯勒，小时候因重病，失去了听力和视力对于她来说，世界是一片黑暗和寂静。

经过学习，她突破了识字关，语言关，写作关，出先后学会了英、法、徳、拉丁、希腊五种语言，出版了14部著作。 她有着非常强的记忆力，能够在9个小时读完一本20万字的书，并能记忆下来，说出每章每节的大意，还能把书中精彩的句段章节和自己对文章的独到见解在2小时内写出来。 她的记忆力大大超过了普通人的正常水平。

她每天坚持学习在10个小时以上，在学习与记忆的过程中，她只有一个信念：我一定能够把自己所学的知识记下来，使自己成为一个有用的人。长时间的刻苦学习，还有不屈不挠的心，使她最终掌握了大量的知识。

有一种镜子，你可以随意看出自己的美和丑、快乐与痛苦，便是心境。 生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑； 你如果对它哭， 它也对你哭。

勉励的话   你改变不了环境,但你可以改变自己；   你改变不了事实,但你可以改变态度；   你改变不了过去,但你可以改变现在；   你不能控制他人,但你可以掌握自己；   你不能预知明天,但你可以把握今天；   你不能样样顺利,但你可以事事尽心；   你不能左右天气,但你可以改变心情；   你不能选择容貌,但你可以展现笑容；   你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；   换个角度看世界,少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!

根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。 3、学会正确评价自己的能力 根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。 我最大的财富———— 我很遗憾（我的不足）—— 我最大的成就是——— 我的最大恐惧是———— 我喜欢阅读的书是有关——— 我常有的表情是——— 我喜欢别人形容我———— 我最讨厌别人说我——— 我不喜欢的一部分外表是———

4、反思一下自己的性格 倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷，本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么看法…… 倩倩应该怎么做呢？

劳逸结合 积极休息 加强体育锻炼 生活有规律 必要而充足的睡眠。 听听音乐，唱唱歌。

6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助 或采取其他方法进行排解。（向他人求助） 你喜欢的人 你信任的人 寻求心理咨询 关心你的人 参加集体活动

如何调节压力？ 1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 3.学会正确评价自己的能力。 4、反思一下自己的性格。 5、选择良好的生活方式来调节。 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。

其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说：我怕什么，这点压力算什么！它就会逃之夭夭。 师生共勉 其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说：我怕什么，这点压力算什么！它就会逃之夭夭。