主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校 教师的压力管理与心理调适 主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校

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湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长

一、你我都处于压力之下 （一）认识压力 1、压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上 的紧张反应。 2、不同职业的压力排序 矿工 、学生、警察、民航飞机驾驶人员、演员、 医生、教师、企业的经理人和推销员 、汽车司机、军人、 公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员

（二）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量 1、给生命加压：向压力要动力 2、给生命加压：别让压力损害健康 （三）压力过大的表现及自我检测 1、压力过大的表现 生理、情绪、行为、精神 2、自我检测的方法

1. 经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形 3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象 5 1.经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形 3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象 5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象 9.眼睛很容易疲劳； 10. 有头晕眼花的情形发生 11. 站立时有发晕的情形； 12. 有耳鸣的现象 13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象 15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔； 17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛 19. 肩部很容易坚硬酸痛； 20. 疲劳感不易解除 21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象 22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好 24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦 26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生 28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡 29. 与人交际应酬变得很不起劲 30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生  

⊙出现其中5－10种症状者： ⊙有其中11－20种的症状者： ⊙有其中21种以上症状者： 属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复； ⊙有其中11－20种的症状者： 属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗； ⊙有其中21种以上症状者： 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。

说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關， 附:心理压力的趣味从测试 说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關， 你的心理承受力越強， 圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試， 他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。

二、光环下的沉重：教师的压力解读 1、工作负荷大。 2、社会和家长的高要求。 3、学生越来越难教。 4、人际关系的压力突出。 5、个人成就与生活压力。

三、面对压力，如何进行心理调适？ （1）善待他人，善待自己。 （一）心理调适，从培育良好心态开始 1、善待、知足和感恩 ◎懂得尊重是根本 第一，善待他人 ◎懂得尊重是根本 ◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美）

第二，善待自己：享受生命的过程 ◎0－27岁属无自由阶段 ◎27－50岁属为他人而活的阶段 ◎54－82岁属人生悲凉期

（2）知足常乐，学会放弃。  选对行业、跟对领导、找对爱人。 集中精力做事，做力所能及之事，尽量做自己 第一，学会选择 选对行业、跟对领导、找对爱人。 第二，懂得放弃：舍得的智慧 集中精力做事，做力所能及之事，尽量做自己 喜欢的事，不求众人满意，但求无愧于己！  第三，知足常乐，助人为乐，自得其乐。 快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！

（3）多点平常心 （4）常怀感恩心 ◎知足常乐，不是满足而是珍惜。 有人说，不要指望麻雀会飞得很高。高处的天空，那是鹰的领地。麻雀如果摆正了自己的位置，它照样会过得很幸福！ 你认为理所当然的越来越少,你要去珍惜的将越来越多！ （3）多点平常心 （4）常怀感恩心

心怀感恩接受命，积极主动改变运！ (1)生命线又叫做‘地纹’。从食指下方沿着‘金星丘’，环绕大拇指的线，影响的是健康与生命力的强弱。 (2)智慧线又叫做‘人纹’。从大拇指和食指中间出发，往‘月丘’延伸的线，影响的是个性、思路方面。 (3)感情线又叫做‘天纹’。从小指的下方朝食指的方向延伸的线，影响的是爱情的品质与态度等方面。 (4)命运线又叫做‘事业线’。从手腕附近朝中指上升的线，影响的是一生运势与事业方面。 (5)婚姻线又叫做‘结婚线’。出现在小指根部和感情线中间地带的短线，影响的是爱情恋爱方面、结婚时间等。

感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………

感恩的心（歌曲背后的故事） 有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都是无上的美味了！     

        有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭时间了，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口望啊望啊，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑；雨，越下越大；小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊，走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她使劲摇着妈妈的身体，妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了。就把妈妈的头枕在自己的腿上，想让妈妈睡得舒服一点。但是这时她发现，妈妈的眼睛没有闭上！小女孩突然明白：妈妈可能已经死了！她感到恐惧，拉过妈妈的手使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地拽着一块年糕……她拼命地哭着，却发不出一点声音……     

雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……      小女孩就在雨中一遍一遍用手语唱着这首《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑过……  “感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己……感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜……”她就这样站在雨中不停歇地做着，一直到妈妈的眼睛终于闭上…… 

让我们有一颗感恩的心

（1）生活遵循牛顿定律。 （2）鬼谷子的思想 2、努力实现良性的人性互动， 构建和谐的人际关系 ◎以自己希望被对待的方式待人。 ◎爱心、体谅和宽容是可以传染的  （2）鬼谷子的思想 与智者言，依于博；与辩者言，依于要；与贵者言，依于势；与富者言，依于雅；与贫者言，依于利；与贱者言，依于谦；与过者言，依于锐。

（3）学会移情和换位。 （4）别向不是对手的人和事发动进攻。 （5）良药“可”口有利于病， 忠言“顺”耳有利于行！

3、乐观自信，经常自省。 （1）世上没有绝望的处境， 只有对处境绝望的人。 （2）用激情拥抱生活* （3）多一些自省，修炼同理心！ （4）输入正的信号能获得正的心态。

赶考的故事 启示 积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！ 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 启示 积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！

（二）学会缓解压力，构建和谐心灵 （2）控制情绪，别当负面情绪的传染源  1、工作压力的缓解：操之在我 （1）积极主动的做事：不要让你的安排左右你。 ◎要学会“弹钢琴” ◎保持劳逸结合的生活状态 （2）控制情绪，别当负面情绪的传染源 

（3）把工作当事业，而不仅当职业 职业：打工心态―总觉得为别人在做。 事业：老板心态―人生的总经理，命运的设计师。 两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！

是否主动抓住机会、是否有主人翁的责任感、 是否为领导分忧？是否更关注团队利益？ 职业 80% 　 事业 20% 为别人做 　　　　　 为自已做 打 工 　　　　　 人生总经理 全力应付 　　　　　 全力以赴 转移问题 　　　　　 解决问题 交 差 　　　　　　 做 好 迟到早退 　　　　　 早到迟退 是否主动抓住机会、是否有主人翁的责任感、 是否为领导分忧？是否更关注团队利益？

2、生活压力的应对：平衡的艺术 （1）认知再编程， 避免语言伤害。 （2）改变不了环境，就改变自己； 改变不了行为，就改变心态。 （3）给心灵一个依靠：“健康863网”(www.h863.com)

（4）用幽默解决麻烦 幽默个案： ◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 课堂秩序立即好起来。 ◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。　

3、行动起来：自我减压总动员 （1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 （1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 调息放松、快乐书写、宇宙操 （3）写作减压：把烦恼写出来 、

（4）哭泣减压：有泪尽情流！ （5）暴力减压：释放负面情绪。 （6）睡眠减压：养精蓄锐。 （7）音乐减压：心灵鸡汤。 

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