爱乐活 ——高中生命教育

乐活明仔的奇幻旅程 乐活明仔是一名高中生， 他对自己、 对周围人、 对世界的思考越来越多。 有时彷徨， 有时难过。 但他一直想要找回曾经那个 简单快乐，精力充沛的自己。 有个声音说： “向前走，你会有一场奇妙旅程。” 于是，他带着越来越多的疑惑上路了。

寻宝指南 这不是一次简单的旅行，路途中的每一站也许你都能寻得宝藏。 分享谷 爱我谷 珍爱谷 资源谷 每个人的故事中都有我们自我成长的养分。 你会好好重新看待自己，爱这个独一无二的自己。 感恩父母的爱，放下父母的爱，认真爱自己、爱他人、爱世界，活出新自我。 资源谷 获取成长的资源。

爱我谷 认识自己 爱自己

爱我谷 明仔的第一站——“爱我谷”。 树木丛中有四面镜子，明仔走到第一面镜子前，上面出现三个 字——“我是谁？” 我是谁 我从哪里来 我将去向何方 爱自己

我是谁 青春期会出现的烦恼： “我是谁，为什么会在这个世界上？” “我每天这样活着是为了什么？生命的意义是什 么？” 若你被这样的问题困住，别心急，没人能快 速了解自己，请从每一天的生活中学会观察自己， 了解自己。

我是谁 我长什么样子， 我的性格是怎样的， 我的兴趣爱好是什么？ 我和周围人的关系如何？ 他人眼中的我是怎样的？ 你可以尝试顺着以下方向去探索自己。 我的优点、 缺点是什么？ 我爱这样的自己吗？ 我和周围人的关系如何？ 他人眼中的我是怎样的？ 我长什么样子， 我的性格是怎样的， 我的兴趣爱好是什么？

我从哪里来？ 带着对自我的思考，皱着眉头的 明仔走向第二面镜子，镜子上方出现 五个字—— “我从哪里来？”

我从哪里来？ 镜中出现了爸爸妈妈，他们面带笑容，眼泛泪光从医生手中接 过一个刚出生的小宝贝。 第一次笑，第一次坐，第一次站，第一次独立走路，第一次自 己拿勺子吃饭。。。。。。

我从哪里来？ 明仔看着渐渐长大的宝贝和累并笑着的父母，恍然大悟那宝贝 就是他，那是他的成长道路。 他惭愧的挠挠头：“为什么我只记住了爸妈对我的批评，曾经 的快乐和爸妈对我的付出都忘了呢。”

最后，镜子上出现一句话。明仔驻足良久，思索着镜子上的话。 你的过去 是父母给予， 你的现在与未来 要靠自己把握！”

我将去向何方？ 明仔感觉内心涌动着某种力量，似乎明白了什么。他来到第三 面镜子前，上方出现六个字——“我将去向何方？” 镜中出现三个明仔， 第一个左顾右盼， 东走走，西走走， 始终在原地徘徊不前。

我将去向何方？ 第二个走在 一路有美丽花朵的路上， 轻松愉悦， 一边欣赏风景， 一边向前走。

我将去向何方？ 第三个正在攀登一座高山， 虽然路途艰辛， 但每到一个新高点， 明仔都看到不一样的美丽风景， 内心充满成就感。

我将去向何方？ “你的未来由你创，不为任何人， 只为你自己！” 镜子上出现一句话—— 明仔恍然大悟：“我一直觉得学习 是为爸妈，错了啊。其实现在自己做 的任何事不就在奠定我的未来吗？”

认真向前走，去成为你想要的自己！ 上小学 上高中 上初中 出生 过去无法改变 现在你所做的一切将指向未来，你的未来由你创造！ 上初中 出生 我们无法选择出生地、人种、性别、父母，但你想去向哪里，成为怎样的人，做什么工作，找一个怎样的爱人，建立一个怎样的家庭，过怎样的生活都将由你一一书写。认真对待你的生命轴上的未来空白，让他们都成为忠诚于你的一笔。

未来职业千千万，是时候想一想未来的我要做什么！ 我将去向何方？

爱自己 明仔带着对未来的憧憬走到最后一面镜子前，上面出现 三个字——“爱自己”。 爱自己 你欣赏过自己吗？ 你关注过自己内心的感受吗？ 你爱现在的自己吗？ 爱自己

爱自己 明仔低下头， 想起许多往事： 曾经嫌弃过自己， 没有别人的优点和能力； 曾经荒废过自己， 任由时间流逝， 不为自己做任何努力； 曾经总看到自己的不足， 从未好好欣赏自己， 更加谈不上爱自己。

爱自己 这时，镜中出现另一个自己，带着温暖笑容看着明仔，说：“我爱 你，请你好好为自己努力，成为你想要的自己！”然后从镜中出来，拥 抱明仔。 这久违的拥抱，像儿时妈妈的怀抱。明仔终于懂得，小时候需要爸 妈的爱与拥抱，现在是时候放下。现在需要的是自己对自己的爱与拥 抱，因为，我已经长大！

爱自己 停在这里，用心听一首属于“我”的歌。 我 I Am What I Am 我永远都爱这样的我 快乐是 快乐的方式不只一种 最荣幸是 谁都是造物者的光荣 不用闪躲 为我喜欢的生活而活 不用粉墨 就站在光明的角落 我就是我 是颜色不一样的烟火 天空海阔 要做最坚强的泡沫 我喜欢我 让蔷薇开出一种结果 孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸 多么高兴 在琉璃屋中快乐生活 对世界说 什么是光明和磊落 我就是我 是颜色不一样的烟火 天空海阔 要做最坚强的泡沫 我喜欢我 让蔷薇开出一种结果 孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸 爱自己 停在这里，用心听一首属于“我”的歌。

分享谷 明仔擦掉泪水，决心开始好好爱自己。 前方花草丛生，虫鸣鸟叫。在一片草地上，几个和明仔差不多大的 孩子正围坐在一起聊天。明仔也安静坐下，聆听他们的故事。 灵儿 小青 小雪 小凯

如果生命可以重来 小雪在自己最难过无助的时候选择了跳楼自杀。 离开天台那一刻，我后悔了。但我知道，踏出的脚收不回，如果有勇气去死，为什么没有勇气去活。用自己的生命来赌气或惩罚谁，不值得！我该为自己而活，不是为别人。

明仔：小雪，你那么绝望的时候没想过找个人倾诉或帮你吗？ 小青：对啊，爸爸妈妈，或者好朋友。我想，如果你愿意寻求帮助，他们一定会陪伴你、倾听你，伴你度过最难熬的时光。

小凯：我还听说，得抑郁症的人容易有自杀倾向，自己如果持续心情低落就要警惕是不是得了抑郁症，及时寻求专业人士帮助。 灵儿：是啊，小雪，还可 以求助于学校心理老 师，校外心理咨询机 构，现在也有很多生命 热线。

来到这，在“爱我谷”镜子里看到的一切让我更后悔，可我回不去现实世界了。所以我想告诉世界上那些有自杀念头的同伴们，好好爱自己，如果无法自己解决困扰，及时求助于身边人。拿出死的勇气去好好为自己而活！ 分享谷

大家都看看吧，别忘记了生命中的美好！

学会爱自己，才会真正懂得“爱” 灵儿为了所谓的“爱”伤害了自己。 我一直不敢告诉别人，曾经因为盲目的“爱”男朋友，顺从他发生了性行为，还为此付出了堕胎的代价。 医生说，这么小的年纪，根本不知道堕胎对自己的身心意味着什么。在子宫壁都还没有完全发育好的情况下让它受伤，这种伤害有可能导致我将来再也不能怀孕。

自从做了那次手术，我感觉身体状态大不如前，经常觉得累，腰酸背痛。因为那时很怕，瞒着爸妈大人们，不敢休息，手术后坚持上学，身体并没有得到恢复。 而他，现在对我更冷淡，我才明白，以为付出自己就是“爱”，那实在太愚蠢。

小凯：灵儿你真是傻，青春期的男孩子性冲动多强烈啊。如果你跟谁亲密些，他提出要和你发生性关系，那真不是因为爱你，而是他需要而已。再说了，爱你就应该保护你而不是满足自己啊！ 小青：灵儿，我以前也会像你一样，喜欢上一个人就奋不顾身，我能体会你的感受，不过现在再看那时的自己，会觉得好傻呢。

明仔：在我们这样的年纪，谈 “爱”还太早。我们对异性 产生好感顶多是因为喜欢和 欣赏他（她）。我们哪里懂 得爱是什么。大家交交朋 友，多点沟通就好，没必要 轻易就说“爱”上了谁。 小雪：灵儿，只有当你珍爱自己的时候，别人才会尊重和珍爱你。去看影片《初恋这件小事》，那女孩用情感的力量让自我成长，非常棒！

分享谷 我连自己都不懂得爱，怎么会懂爱别人呢？那疯狂的迷恋和顺从，做出伤害自己的行为也许只是为了报复忙于工作对我漠不关心的父母。 走过爱我谷的时候，已经明白这个道理，我需要做的不是等待爸妈的爱或别人给我爱，而是要好好爱自己！ 分享谷

迷恋虚幻，只不过在逃避现实 小青：我现在回想，还觉得有点后怕，那时候为什么疯狂地沉陷网恋。甚至连对方是什么样的人都不知道，就要为了他辍学，坐火车去见他。 当他说要让我去他家住的时候，我忽然脑中想起曾经看到的那些被网友囚禁，强奸，甚至杀害的新闻，就借故离开马上坐火车回家了。回到家还觉得自己就像是死里逃生。 回到家对着书桌上的课本、电脑发呆，我才恍然大悟，不可自拔地沉陷在电脑里找人聊天，只是为逃离那堆积如山的作业和现实中并不如意的人际关系。

小凯：女孩子喜欢网恋，男孩子喜欢网游。不过想一想性质都差不多，都是逃避面对学习、成绩、作业这类东西的一种途径。 明仔：对，我曾经初中也有一阵子疯狂迷恋网游，后来自己都觉得不行，上网查资料，说网游成瘾也属于心理问题，我就去咨询了学校的心理老师。其实那些让我们内心不太舒服的事都可以寻求心理咨询的帮助。

小雪：对啊，现在的社会复杂，陌生人跟你套近乎或者赞赏你不一定是好事。自我保护很重要！ 灵儿：小青，你胆子真大，那 么信任一个陌生人，还好你 长个心眼，不然真可能有危 险。现在要学会自我保护。 有啥事情我们要懂得求助于 身边的资源。 小雪：对啊，现在的社会复杂，陌生人跟你套近乎或者赞赏你不一定是好事。自我保护很重要！

好在有你们愿意聆听我的心里话。我知道，我是个活在现实中的人，能逃去哪里？虚幻世界断电的那一刻就不复存在，还得面对现实。我已下定决心，回去后努力改变现状，学习补起来，和周围同学多沟通交往，让自己好好抓住现实生活，重新整理和规划。 分享谷

尊重别人就是尊重自己 小凯：你们都是伤害了自己。我是不尊重别人，伤害了别人。 我在班里老喜欢拿别人的缺点弱点开玩笑，最近的一次还联合班上的其他同学一起排挤一个同学，总对他冷嘲热讽，孤立他。后来他没来学校，听说去了精神病院住院。我还想，看吧，他本来就有病。 我不知道怎么来到这里，看到的景象是周围的同学都排挤我，孤立我。无论我怎么讨好别人，建立关系都不行。我越来越难受，真的觉得自己就要疯了。

小青：唉，我以前初中的时候在班里就被孤立过，那种感觉真的很难受，所以就逃到网络世界去找朋友。 小雪：也许我不想活也和这个有关。爸妈关系不好，吵架闹离婚谁也不管我。学校里因为我内向没什么朋友，有时候还会被班里调皮的同学拿来开玩笑挖苦。似乎这个世界上没人喜欢我。小凯，一个看起来再傻的同龄人都有丰富的内心感受，所以真的需要被尊重啊！

明仔：我记得心理老师以前上课讲过，讨厌别人就是讨厌自己内心中的那部分，是一种投射心理。青春期大家都在找自我，所以都想标榜自己是好的，把自身的缺点容易投射到别人身上。通过贬低别人来确立自我的价值。 灵儿：这么说 来，贬低和 攻击别人还 真的是等于 在贬低和攻 击自己啊。

这么想一想，还真是，很怕自己看起来傻乎乎木呆呆的，所以我总是去说他们傻。其实每个人都有自己的特点，谁也没资格去用自己的标准评判和指责别人。我们都应该多点站在别人的角度去看看发生了什么。尊重别人就是尊重自己。 分享谷

总能从别人的故事中得到自己成长的指引 明仔： 多有意思，每个人都有自己的困惑和故事。 听了你们的故事， 我觉得许多经验和感悟都给我启发。 咱们未来的路都还很长， 要经历的事还很多， 也许依然会有挫折、迷惑和感伤， 但相信只要咱们能够好好爱自己、珍惜自己的生命， 就一定可以让自己的限量版人生更加精彩快乐！

珍爱谷 明仔告别了朋友们，继续前行，看到了仿若潘多拉星球的美丽世界。 壮丽的大山，美丽的河谷，滋养山河的川流瀑布，各种植被花草，动物。

明仔的耳边响起一个声音： “亲爱的孩子，世界广阔，万物美好， 你可曾留意、欣赏和珍爱？虽然你每天忙 于学习生活，但不要忘了抬头看蓝天白 云，低头闻花香，聆听虫鸣鸟叫。因为广 阔的大自然，处处是能量，当你去珍爱这 个自然界，你会获得前所未有的能量。有 没有发现，当你踏足这个美好的自然世 界，你的心已开阔许多？海阔天空永远就 在你身边，请留意珍爱。”

当你觉得身心疲惫，不妨从大自然汲取能量。 抬头寻找白云，一分钟观察一朵白云的动向； 去找到你身边最近的大树，观察一分钟她随风舞动的身姿； 找到你身边经常有鸟叫声的地方，驻足一分钟听他们对话； 周末郊游，去登一座山； 周末郊游，去听一听大海； 周末郊游，躺在草坪上； 以任何你喜欢的方式亲近大自然。

明仔深深地吸着空气中芬芳的花香，感觉内心从未 有过的平静祥和，同时也感受到身体中慢慢升腾的能 量，真想快一些回到现实，不再彷徨地为自己努力前 行。

资源谷 如何用好身边资源 什么时候可以寻求咨询帮助 抑郁小常识 行动的价值 生命热线 影响人际的沟通方式 乐活人

抑郁小常识 资源谷 感受方面 想法方面 行为方面 身体反应 方面 持续出现抑郁情绪； 紧张、担忧，持续出现令人沮丧的想法； 无缘无故闹情绪或感到沮丧； 不想见人，或害怕独处，对社交活动感到难以应付。 想法方面 觉得自己成为别人的包袱； 感到对前途无望； 没有自信； 觉得生命是不公平的； 觉得被人遗弃； 觉得自己一无是处，所有做的事都是错的，而且会一直错下去； 觉得人生没有意义。 行为方面 急躁易怒； 不能冷静思考； 对一向感兴趣的事情提不起兴趣； 即使是最简单的事都觉得很难完成； 经常思考自己出现了什么问题，并对别人的指责感到内疚； 有自杀或死亡的念头。 身体反应 方面 难以集中精神； 食欲突然增加或减少； 体重骤升或骤降； 不能安枕，时有噩梦，持续失眠、渴睡； 很早醒来，不能再睡，或起床时感到疲倦； 常常感到疲劳乏力； 出现没有缘由的身体痛楚。 抑郁小常识 若左列症状持续超过两周，显著影响你的学业、人际交往和生活，不要迟疑，请立刻致电心理咨询热线，或约见学校心理老师、精神科医生等专业人士。 资源谷

如果下列一些陈述符合你的情况，那么就应该考虑进行咨询： 我感觉对生活失去了控制感。 我对未来生活感到不乐观。 我觉得自己做了很多错误的决定。 我是犯罪的受害者，或者遭受过某种虐待。 我不知道怎样处理我的生活。 我常常觉得抑郁。 我处于一种让人不开心的关系中。 我有一些成瘾的嗜好。 我不喜欢自己。 我正经历精神追求的危机。 我正经历着重大的失去。 我在学业上存在问题。 我处于持续的压力中，而且出现了和压力相关的症状。 我受到了歧视并感觉被压迫。 我正在结束某个重要的关系。 我觉得自己并没有发挥出自己全部的潜能。 资源谷

行动的价值 资源谷 对他人的生活起到积极和重要的影响。 形成自己的价值观，而非不假思索地接受大人的价值观。 喜欢和尊重自己，对自己的能力和天赋感到自豪。 保持开放和相信，而非恐惧和多疑。 尊重和关爱他人。 在长大的过程中，始终保持愉悦的心情。 懂得表达自己的感情，并且愿意随时和大人们分享重要的生活经历。 保持自己的信念，并拒绝放弃。 保持独立，甚至敢于与众不同。 尊重人与人之间的差异。 不让自己的价值观和原则为物质财富而让步。 对世界保持灵活的态度， 并愿意根据新的经验和知识来修正自己的观点。 资源谷

影响人际关系的沟通方式 资源谷 不能真正地倾听别人的话语； 过度在意自己的观点，而忽略别人的观点； 有防御心理，自我保护自己的基本需要； 试图改变别人，而不是首先去试图理解别人； 对人们持有刻板印象，而不是去理解他们； 告诉别人他们是怎样的，而不是告诉他们，他们是如何影响你的； 被偏见蒙蔽了双眼； 因循守旧的同时也不允许别人改变； 对别人过度反应； 不能告诉别人你的需要，但又希望别人能知道； 对别人做出假设而不去检验真假； 讽刺别人，怀有敌意，而不是直接地说出你的想法； 逃避责任，说诸如“是你利用了我”这样的话。 资源谷

如何用好身边的资源 当你遇到让内心烦闷难过的事情，你可以尝试向同龄好友倾诉，因为他们能理解你的内心感受，并给予你情感支持。 当你遇到困难，自己难以应对的事情，可以求助于相应可帮助你的成年人，比如父母、老师、警察、医生、亲人等。 当你的内心不舒适感持续存在，并且已经尝试过向好友倾诉等方式后依然存在，你可以尝试找学校的心理老师谈一谈，或校外的专业心理咨询师。 资源谷

生命热线 资源谷 深圳市心理危机关爱热线：25629459 深圳市义工联（心灵关怀热线）：12355 心灵蓝天中小学生心理咨询电话：82228597(每周一三六晚7-10点) 福田心理热线：83422376（周一至周五8点—23点） 福田区青少年心理咨询热线：83582700（周一至周五16点—20点半，周六早上） 资源谷

身体残疾的他们依然乐活于世，用残疾的身体成就了不残疾的人生。我们还有什么理由不能活出自己的精彩！ 乐活人 莲娜·玛利亚 霍金 黄美廉 马丽

推荐影片：《霍金》 霍 金 斯蒂芬·威廉·霍金 出生地：英国牛津 职 业：物理学家，宇宙学家，思想家 毕业院校：牛津大学，剑桥大学 职    业：物理学家，宇宙学家，思想家 毕业院校：牛津大学，剑桥大学 主要成就：总统自由勋章(2009年)、科普利奖(2006年)、沃尔夫物理奖(1988年) 爱因斯坦奖章(1978年)、发现霍金辐射、提出无边界条件/猜想。 代表作品：《时间简史》《果壳中的宇宙》《大设计》 著名理论：弯曲时空中的量子场论 智    商：160

他在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢伽雷氏症（ALS），因此被禁锢在轮椅上，只有三根手指可以活动，疾病已使他的身体严重变形，头只能朝右边倾斜，肩膀左低右高，双手紧紧并在当中，握着手掌大小的拟声器键盘，两脚则朝内扭曲着，嘴已经几乎歪成S型，只要略带微笑，马上就会现出“呲牙咧嘴”的样子。这已经成为他的标志性形象。 1985年，因患肺炎做了穿气管手术，被彻底剥夺了说话的能力，演讲和问答只能通过语音合成器来完成。当时医生预测他最多活两年，但他至今依然顽强地活着。 乐活人

知道莲娜的多才多艺之后你是否能够想象莲娜生出来就没有双臂左腿只有右腿的一半长 。 莲娜玛莉亚 出生地：瑞典 3岁开始学游泳 ； 5岁时完成第一幅十字绣作品并开始学裁缝中学时缝制了第一件洋装； 15岁进入瑞典游泳国家代表队； 18岁参加世界冠军杯比赛打破世界记录并且以蝶式勇夺多面金牌 ； 19岁拿到汽车驾照瑞典音乐大学毕业后成为一位举世闻名的职业演唱家， 荣获瑞典皇后个别接见；

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黄美廉 黄美廉 出生地：中国台湾台南市 职    业：艺术家,画家,作家 毕业院校：洛杉矶加州州立大学艺术学院 代表作品：《心灵的颜色》,《画家画话》,《上帝的宝贝》

乐活人 一位学生问黄美廉：黄博士，您从小就长成这个样子，您会认为老天不公吗？在人生的旅途上，您有没有怨恨？ 黄美廉微微一笑，转过身来，用粉笔在黑板上写道：我怎么看自己？ 一、我很可爱！ 二、我的腿很长很美！ 三、我的爸爸妈妈很爱我！ 四、上帝会公平地对待每一个人！ 五、我会画画，我会写稿子！ 六、还有很多的生活方式让我热爱…… 黄美廉一下子写出了几十条让她热爱生活的理由，大家都感动得热泪盈眶！ 最后在黑板上重重写下了她的那句名言： “我只看我所有的，不看我所没有的。” 乐活人

姓名：马丽 国籍：中国 马丽毕业于驻马店艺术学校舞蹈 专业，1995 年考入山东青岛艺术 团担任舞蹈队队长兼舞蹈演员。 同年于北京文化艺术学院进修影 视表演专业，1996年8月31日一起 交通事故导致右臂丧失,那年她19 岁。1998年9月马丽通过自己的努 力创办了“向阳书屋”来维持自 己的生活。

带着爱，向前走， 你的生命可以更加精彩！ 好好的爱自己、爱他人、 爱这个世界的生灵万物， 你会从爱中找到快乐与幸福。 乐活明仔的奇幻旅程结束了， 他满心欢喜， 希望和自己的好友们分享这一次解开了许多疑惑， 给自己注入新能量的旅程， 也希望每一个同龄人都能在这奇幻旅程中找到重新出 发的力量， 加油，向前走！