職　場　競　爭　力 上班族的健康管理 中時教育網 李良猷　老師

上班族的健康管理 影響健康的八大因素 先天/體質 飲食/營養 運動/健身 醫療/養生 心理/衛生 作息/生活 空氣/呼吸 水/環境 健康管理的心得

一、影響健康的八大要素 先天 飲食 運動 醫療 健康 心理 作息 空氣 水

二、先天/體質 先天必須靠優生學，本身雖來不及改變，但可以為 下一代作改善。 天生的體質，幾乎決定了大半健康的因素， 有些人天生異稟，得天獨厚；反之有些人先天不良， 就比較容易生病。 然而DNA優良的人更應珍惜上天及父母所賜， 不可糟蹋身體，而先天較差的人，也可以藉鍛鍊與養生， 來改善體質。 先天必須靠優生學，本身雖來不及改變，但可以為 下一代作改善。

三、飲食/營養 食物與營養，是人類不可或缺的資源。吃什麼？如何吃？ 大都是可以自行控制的，目前在這方面已經有非常完整的 資訊與研究，例如有機、少油、少塩、少糖、多果、 多藥、…，攝取足夠的養分，不足的部份，還有許多 維他命、礦物質、食物添加物、健康食品、藥補、食補等 當然過猶不及，營養必須均衡。其實以上這些都是眾所 皆知，老生常談，不過關鍵在於是否能克制自己的食慾， 不要縱容自己，有句話說：「喜歡吃的，就少吃」 ， 不無道理，不過有點殘忍哩！

四、運動/健身 筆者觀察每天清晨起來運動的老人家，無論是打拳、 慢跑、打球、跳舞、游泳等等，一般都比較健康， 得以享受快樂的晚年，這證明了運動的效益。 內修的運動包括各派氣功打坐、按摩推拿等，可以幫助 一個人調整內在器官與體質，而達到袪病延年的效果。 外修的運動則五花八門，諸如田徑、體操、韻律、舞蹈、拳術、兵器、格鬥、極限、健身、單車、球類、游泳、 攀登、….等等，好處是比較好玩，許多運動有團隊的 合作，有些是競技，有些像遊戲，能夠吸引人們持續為之，不過也有人偏好孤獨的運動，不一而足。

四、運動/健身 運動雖然有益身心，但是時間、份量、項目、地點、方法都要依自己的狀況而調整，不可過量，更不能從事自不量力的項目，否則「水可載舟、亦能覆舟」，老師有位 好友，很會打網球，卻為了救一個球而斷了腳筋， 殊不划算。 萬一有了運動傷害，就要小心治療與復健，以免更加 惡化，本來是要增進健康，卻反而傷害自己。 ※ 內練「精、氣、神」，外練「筋、骨、皮」

五、醫療/養生 當今醫學之進步，大幅延長人類的壽命，以及改善品質，過去許多不治之症，都能夠妥善控制或甚至治療。 自覺症狀的發現，始於疼愛自己，留意各種異常，接下來就要接受診斷，如果醫生判斷為需要積極治療的症症， 最好尋求「第二意見」（second opinion），確定之後， 就與醫生配合，並且回饋反應以供修正。 醫療及復健應該尊重專業，不要諱疾忌醫，不要迷信偏方密醫，遵從醫囑，耐心重回健康。 國人喜歡吃藥，這並非好習慣，有關醫學、用藥、養生的知識，有待加強。

六、心理/衛生 人類是很特殊的動物，有七情六欲，而情緒往往會影響到生理，例如壓力（stress）的危害非常鉅大，嚴重的心理問題會產生身心疾病，因此如何維持心理的健全，比保養身體更重要。 心理建設首先必須肯定自己，堅定信心，找到自己的核心價值；凡事以正面思考的模式往好處想，看到人生的光明面（雖然每個人都有黑暗面），然後尋求社會的支持，包括親朋、好友、死黨、同僚等，必要時接受心理諮商或治療。

七、作息/生活 年輕的時候，三天三夜不睡覺，工作不眠不休，或是通宵狂歡也沒關係，上了年紀可就不行，必須有充足的休息，尤其是睡眠。 每個人的生理時鐘不同，有些是夜貓子，愈晚愈有精神，有些是早起的鳥，不要勉強，並非早睡早起可適用於每一個人，而是應該依據自身的特性去調整。 不過原則上，最好規律化，並且補足充分的休息。至於睡眠，首重深度與品質，可惜現代人多為失眠所苦，其實不用擔心，一方面可以對症治療（心理或環境或生理）；另一方面，就像卡內基先生所說：「失眠本身不可怕，害怕失眠的焦慮才痛苦。」也就是說，萬一睡不著，就寬心躺著休息吧，不要為失眠而憂愁。

八、空氣/呼吸 從住宅到辦公室，以及經常逗留的地方，其空氣的品質，影響心肺功能甚鉅，首先最好迴避汙染的環境，如煙霧迷漫的夜店或是空調不良的場所，如果不能避免，至少可以儘量清掃整潔。 假日如能到公園、山上或郊外走走，呼吸一些新鮮的空氣，也不錯。 中國自古練氣或修道之人均練呼吸吐納法，有的叫「龜鶴吐納」、「龜息大法」、「道家內功」、「寶瓶氣功」等等，都是運氣自療，減少空氣汙染的傷害，使呼氣吸氣達到最佳的效果。

九、水/環境 人體絕大多數都是由水構成，自然水份吸收的量質 也很重要。 如果平時所喝的水質不佳，最好加裝濾水或電解水器， 白開水雖然無味，卻比人工飲料有益健康。當然喜歡 咖啡、茶、可樂、果汁的人很多，飲用時不妨稍微減量，減少身體的負擔。 除了水以外，環境中的灰塵、礦物質、有機溶劑、汙水、化學物質等也會影響健康。

十、健康管理的心得 心態上要過簡單的生活，好玩的生活，或是把工作變得好玩。 先天體質要改善比較慢，但是有些立竿見影，不需花錢的健康管理立刻可做，諸如： 養成規律的作習 抬頭挺胸縮小腹，改善體態與體格 找出最適合自己的運動方式 建立機制，強迫保健 例如公司健康檢查，或參加運動團隊。

十、健康管理的心得 建立機制，強迫保健 例如：公司健康檢查，或參加運動團隊 減少對自己身體的挑戰與傷害 例如：硬的食物、烈酒、過勞等 建立機制，強迫保健 例如：公司健康檢查，或參加運動團隊 減少對自己身體的挑戰與傷害 例如：硬的食物、烈酒、過勞等 如果已經有病，不管只是小到滑鼠手，還是大到內臟病變， 可以擬定一套復原計劃，把它當作一個專案來管理。 多動動，自己按摩按摩，泡泡泳池SPA，絕對有益。

十、健康管理的心得 其實這些道理大家都知道，不同的是有些人能夠以意志力 克服惰性，終能延年益壽，享受較好的生活品質；而有些人 雖然明知，卻忍不住誘惑，而無法維持。 上班族從踏入社會，總是為了家人、工作、團隊、為名、 為利、為自我實現而打拼，然而到了中晚年，競爭的不是 職稱名氣財富，而是健康，這並非說不必在意事業，剛好 相反，許多事業有成的企業家，多半身體也很好，就是靠 良好的健康管理，把自己身體當作事業來好好經營。