抑郁症=自杀？

别了，灰色的心灵风暴 —走出抑郁症的泥沼 心理咨询师(国家职业资格三级) 克拉玛依市实验中学心理中心导师 高岩杰 克拉玛依市实验中学地理教师

乔任梁 中文名乔任梁 外文名Kimi 别名小米，梁梁，晴天娃娃 国籍中国 民族汉族 星座天秤座 出生地上海

出生日期1987年10月15日 逝世日期2016年9月16日 职业歌手、演员 影视作品陆贞传奇 音乐作品天秤座 其他作品夜店，春光灿烂猪九妹 身高182cm 体重63kg 血型B型 星座天秤座

什么是抑郁症？ 古希腊 精神障碍 世界范围 “普通感冒” 严重威胁生命的疾患 自杀行为（占自杀者总数的60%） 情绪低落、沮丧 悲哀和忧伤 易怒和无助感 睡眠障碍和食欲减退 严重威胁生命的疾患 自杀行为（占自杀者总数的60%）

抑郁袭击：谁有危险呢？ 比率增长—— 50年前，40—60岁 现在：平均发病年龄25、26岁

抑郁袭击：谁有危险呢？ 人群 男性1：10，女性1：4 孕妇的“产后抑郁症” 青少年的抑郁症，占6%—7% 6—12岁的儿童，占2% 婚姻状况和职业状况不良 老年抑郁症与自杀

诗人、画家、演员——情绪体验者

总统的悲哀 亚伯拉罕·林肯（1861～1865）患有较为严重的抑郁症。母亲因为喝了吃毒草奶牛产的牛奶身亡，为林肯的抑郁症埋下了伏笔，而4个儿子中有3个夭折，让他遭受心理重创。林肯26岁和32岁抑郁症发作得最厉害，险些自杀。他在给友人的信中说，自己是“活着的人中最痛苦的一个”。 

美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员萨多·帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ” 美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员萨多·帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ” “我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。” “如果你身边有这样的朋友得了这种病，希望你不要歧视他。”

没有哪种职业，种族，性别，或年龄可以对抑郁症免疫 科学家 牛顿，达尔文，普里摩·利末，萨尔瓦多·路里亚 艺术家 尼采，舒曼，凡高，肖邦，贝多芬 首相、总统、政治家、领导人 英国首相文斯顿·邱吉尔，麦那切恩·比金，戴安娜王妃，美国总统林肯、罗斯福、尼克松、喀尔文·柯立芝、乔治·布什，乔治·巴顿将军，还有中国的林彪，宋太祖赵匡胤 作家 莫泊桑、茨威格、海明威（1954年诺贝尔文学奖得主）都因精神抑郁而自杀，狄更斯，川端康成（日本著名作家），张纯如(华裔作家) ，三毛（中国台湾著名作家）、徐迟(中国著名作家) 影星、歌星 玛丽莲·梦露，陈宝莲、张国荣、蒙嘉慧、成龙、郑钧、朴树、徐静蕾、韩寒、郑秀文，韩国影星李俊基，阮玲玉(中国30年代电影明星)、郑钧、许巍等 运动员 歇尔·永贝里 (前摔跤世界冠军，1970～2004年)、泰·柯伯 主持人、名嘴 崔永元、唐师曾 戏剧演员喜剧大师 憨豆先生，金·凯瑞

抑郁在一天中的起伏规律和变化 早晨比死还难过 上午忍受难熬 午后稍稍减轻 黄昏时有所好转 晚上状态尚佳 睡前焦虑又起 五更时分（4－6点）大便急醒

青少年抑郁症的８大症状表现

1.自卑心 有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

2.走极端 这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

3.变色镜 有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。

4.公式化 认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

5.失锐气 这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

6.疑心病 有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

7.消极化 有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

8. 谬推断 有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。

青少年抑郁症症状调查情况 检查项目 检出人数 检出率 躯体症状 68 100％ 睡眠障碍 抑郁、沮丧、情绪低落 回避社交，活动减少 学习成绩下降 66 97％ 家庭冲突、师生冲突、易激惹 42 62％ 疲乏，缺乏兴趣，倦怠 12 18％ 自杀企图或行为 6 9％ -------数据来自《68例青少年抑郁症患者临床早期特征分析》 世界最新医学信息文摘 2013年第13卷第3期

原因1：家庭环境 父母关系不和 家庭暴力 受到忽略 错误的家庭教养方式

社会影响 不公平的对待，如歧视 社会暴力 学习竞争压力

原因2：人格特质和认知模式 易冲动、焦虑，喜欢幻想，性格内向、孤僻，适应能力差，性格忧郁、怯弱 过分地自我批评，自信不足，低自尊感

原因3：基因易感性 基因遗传表达，导致相关的神经-内分泌失调

错误的想法或认知导致的抑郁倾向 1、任意推断（曲解和无根据的想法） 2、过度引申（把问题或困难夸大或扩大化） 3、以偏概全（只见一叶，不见树木） 4、“猜心思”（猜测、推断他人心思） 5、杞人忧天（没有理由的远虑） 6、“贴标签”（强迫性的思考联结） 7、好走极端（思维僵硬化） 8、完美主义（求不到，很自责，会妒忌，怨不 平，自暴自弃，恶性循环）

心灵“蓝色风暴”的真实记录 观点： 体验： 忧郁症，21世纪最流行的情绪疾病。 全球1亿5千万人为此受苦，潜在的族群5亿人口 >>你无法摆脱忧郁症，但你可以学会和忧郁症做朋友 >>提供让心灵“晒太阳的方法” >>忧郁症的照料者如何陪伴、照顾患者（心理和情绪体验）以及身心保健

抑郁症是可以预防的 预防过程中的重要因素 预防的内容 面对、了解自己真实情况（问卷调查） 掌握一些预防的科普知识 因人而异，制定预防措施或计划 预防的内容 关键因素：改变您抑郁的处境 找到照料人，建立信任者关系 参加一项锻炼计划（有氧锻炼） 建立积极思维方式，改变认知方式

抑郁症的治疗（中度以上） 精神医学的治疗 心理治疗 家庭的护理治疗 综合治疗计划

抑郁症的治疗（中度以上） 三种主要治疗方法 心理治疗快速起效，药物治疗取得新进展 认知行为治疗（A.Beck）博士创立 标准药物治疗（以丙咪嗪） 人际交往心理治疗 心理治疗快速起效，药物治疗取得新进展

抑郁症的治疗（中度以上） 其他治疗 电痉挛治疗（ECT）：抑制自杀 重新调整生物钟

国内第一部描写抑郁症治疗战线惊心动魄历程的长篇小说。 小说后附有抑郁症防治的科普知识。

如何与抑郁症病人相处好？ 相 处 要 点 （1） 没有是非之争 （2） 不能过高渴求 （3） 淡化无名之火 （4） 分享有益信息 （1） 没有是非之争 （2） 不能过高渴求 （3） 淡化无名之火 （4） 分享有益信息 （5） 谦让加上忍耐 （6） 正面理解过失 （7） 用好社会资源 （8） 关心饮食起居 （9） 重视心理呵护 （10） 防止意外自杀 相 处 要 点

10种抗抑郁的食物营养 1、香蕉（丰富色胺酸、维生素B，为大脑制造血清素） 2、葡萄柚（维生素C，构成身体愉悦因子） 3、樱桃（具有阿斯匹林效果） 4、菠菜（有丰富的叶酸，产生5-羟色胺） 5、南瓜（有提高喜悦感功效，含维生素B和铁） 6、大蒜（抗疲劳、焦虑，息怒） 7、全麦面包（有助于抗抑郁） 8、低脂牛奶（镇静、缓和情绪，对经期女性有效） 9、鸡肉（含丰富维生素B12，维持神经系统健康，消除烦 躁不安） 10、深海鱼油（有W-3脂肪酸，抗抑郁）