自我覺察與潛能發展 主講人：鄭石岩
潛能的發展與喜悅 William Schutz 指出實現潛能帶來人生的喜悅和豐足感 潛能發展因素： 身體的功能（身心健康） 個人的能力（知識、經驗、思考、創意和整合力） 人際互動能力 對社會、文化、制度和宗教的體會和整合
正向的發展 想得對、做得對、感受得好正向的發展潛能 人格特質影響適應力和潛能發展 情緒是干擾思考和解問題的主要因素 清醒與自我覺察，引導個體開啟正向的身心發展
人格特質的自覺
自由性的覺察 面對真實，負起責任，就能成長，累積經驗，發展潛能和適應力，創造自己的人生，這就是人格的自由性。 逃避、麻醉、壓抑，只是放棄潛能、逃避自由而限於封閉 人格的自由與人權的自由不同 李國鼎先生的故事 Johnson Publishing Company的創辦人
個體性的自覺 每個人根性因緣不同，但都要活出自己，才會健康和喜樂 害怕成為自己，造成心理症狀；有勇氣接納真我，才能開展健康人生 一隻腿的年輕人；恢復信心的戽斗大學生 人註定要在他的環境、職場、家庭中才能找到幸福
社會性的覺醒 人際網絡與健康、免疫力的關係 人際支持：工具、經濟、情感、評語的支持，從而發展潛能 人際產生溫暖、安全、相屬感，有益身心健康 賓州的Roseto Story 自卑障礙社會性的開展
意義性的覺悟 人生為意義而活：在生活和工作中發現意義 有意義就能承擔生命中的苦，轉苦為樂 Raymond Moody的研究 信仰給人意義，並帶來同化種種創傷不幸的智慧 宗教信仰與健康
培養覺察的心力
情緒影響覺性 James Austin 的理論 知覺、思維及理性，情緒與直覺四個方面的協調 情緒系統的影響力殊大 宇宙心（universal mind）的開展
樂觀的想法和行動 對未來的正向期待與希望 樂觀與悲觀思考模式不同 樂觀有益健康、記憶力、控制焦慮和疼痛 悲觀導致無助、悲傷和憂鬱
掌控感和成就感 掌控感好，健康和知覺就好：Ellen Langer 對養老院老人的研究 教育程度、成就和所得影響掌控感，從而影響健康和心境 社會定序對身心的影響
行善做好事 促進自我延伸（ego extension）產生開闊和同理心 行善促動腦內腓（endorphin）的分泌，產生好心情 清除敵意，產生好人緣，有益健康和社會支持 希惹（Richard Selzer）所謂對別人好的生命本質 行善產生安定感，提升自我覺察
信仰的力量 高級宗教有益精神生活的提升，促進身心的發展 宗教信仰幫助個人同化困境，克服重挫和創傷 宗教信仰有益健康 祈告的力量
信仰和生命的意義 愛與智慧的人生：Raymond Moody的研究 William James對宗教的解釋 從信仰到悟的開啟，找回生命的光明性和永生慧命
增進覺察的技巧
運動養心 忙碌、競爭和緊張的生活形態，導致交感神經過度活化 運動促進緩和交感神經系統，能緩和焦慮的心理症狀 促進腦內腓的分泌 培養體適能及促進健康 神清氣朗的精神力
鬆弛技術 緊張、焦慮的生理反應 透過覺察、放鬆，恢復平靜的身心 鬆弛技術的演練 個案經驗的分享
觀想、清淨和覺性 透過運動，專注呼吸轉向安定 遙想自我內在世界的祥和 西藏和卡加利團員的演練經驗
坐禪與自覺 坐禪對身心的助益 Terry V. Lesh的研究發現： 開放的經驗（open to experience） 同理心（empathy） 自我實現（self-actualization）
坐禪對學習的影響 SCI 課程 (Stanford University) 美國紐約Eastchester Public Schools的實驗 成績提高 學生與學生相處和諧 與父母和教師衝突減少 濫用藥物減少 台灣四維高中的實驗
坐禪對身心的影響 Harvard Medical School 的研究 耗氧量減少，呼吸放慢，心跳及血壓下降。 血乳酸 (lactate) 下降，比睡眠快4倍（表示焦慮下降） 皮膚電阻增加，比睡眠快4倍 (表示緊張下降) α腦波的出現 (是安靜的指標)
靈修的效果（Andrew Newberg） 放鬆、專注地禪坐、念佛、持咒或行禪等靈修 能提升大腦神經機能，改善生理和情緒健康 強化特定神經迴路，產生安定、慈悲、友愛之感 促進清醒思考和發展悟性
結語 培養安定、清醒和健康情緒，能緩解大腦前扣帶迴的活化 這能促進大腦的思考功能，並提升記憶和專注 清醒和自我覺察，有益身心健康，並發展宇宙心或慧命 自我覺察，是在壓力得到紓解，情緒安定平穩時，自然產生覺察，從而發展出更豐富的心智功能