考试焦虑心理分析及对策

案例： 王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。

什么是焦虑？ 简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。

考试焦虑一定不利于学习吗？ 许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

考试焦虑自评量表(具体见资料) 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 4．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 4．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 19．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 23．考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1 2 3 27．我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3 说明：很不符合 0分；较不符合 1分；比较符合 2分；很符合 3分

评分标准 将各问题评分相加得总分。 根据总分高低判断有无考试焦虑及其程度。 总分的意义： 24分：不焦虑； 25-49分：轻度焦虑（正常）； 50-74分：中度焦虑（有一定不良影响）； 75-99分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在50分者，有必要采取防治措施。

什么原因导致考试焦虑过重？ 是由于你对考试的消极意识。

对待考试的消极意识 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 要是考不好，以后的前途就完了。 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。 我担心别的同学考得比自己强。 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？ 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

应对策略 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。

应对策略 要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？

应对策略 我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。

应对策略 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？ 自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。

对待考试的积极意识 消极意识是不必要的，而且会有危害。 要保持乐观而自信的心境。 必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。 要注意劳逸结合，合理安排复习。 平时要掌握放松的方法和技巧。

考前心理自我平衡方法 紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。 多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

考前心理自我平衡方法 心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。 切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。

考前心理自我平衡方法 考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。 一忌抢答试卷。 二忌顺序做题。 三忌红笔做题或标注涂抹。 四忌多动症。 五忌考前不排便。 六忌助人作弊。

祝每位学子在考试中 都能发挥出自己的最佳水平!