第十讲 情绪与心理健康

小练习 “临终遗命” 由于种种原因，你正面临死亡，时间只允许你再做最后3件事，你会做什么，排出先后次序；然后写下你的遗嘱（50字以内）。互相解释自己的决定和遗嘱，并交流写的时候的感受。

第一节 情绪的概述 什么是情绪？ 情绪是人对客观事物的态度的体验及相应的反应。 情绪与需要的满足有关积极情绪与消极情绪

情绪的三要素 1. 情绪的主观体验 2. 情绪的生理反应 3. 情绪的外在表现

情绪活动的特点 情绪的特点 两极性 过程性 非理性 *情绪的背景作用

情绪活动的特点 泛化作用－－引起情绪反应的刺激之相似刺激，可能产生同样情绪反应 扩散作用－－引起情绪反应的刺激情境中的一部分，可能引起全部的反应 象征作用－－具有情绪色彩的刺激物，可能引起情绪反应

正常的情绪 正常的情绪反应 （积极和消极情绪） 由适当的原因引起 情绪反应的强度与引起该情绪的情境相称 情绪作用的时间随客观情况而变化 不良情绪 过度的情绪反应 持久性的消极情绪

情绪对身心健康的影响 直接影响身体健康 不良情绪可以致病，愉快情绪是治病良方 影响心理健康与人格发展

第二节 情绪的认知理论 Ellis的关于情绪的ABC理论 产生情绪的基本条件是评价 刺激评价情绪 第二节 情绪的认知理论 Ellis的关于情绪的ABC理论 产生情绪的基本条件是评价 刺激评价情绪 Activating eventsBeliefs  Consequences

Eg. 两人一起走在路上，迎面遇到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼 A对此无所谓，B怒气冲冲 想法：A: 他可能正在想事情，没注意到，就算看到我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因 B: 他可能是故意的，就是不想理我，就是看不起我，他凭什么这么对我？！ 信念：A: 待人要宽容 B: “别人绝不能不公正地对待我”

常见的不合理信念 一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和赞许 一个人是否有价值完全在于他是否是个全能的人 面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事，不如逃避 一个人以往的经历决定了他目前的行为，而且这种影响是无法改变的 人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案

不合理信念的特征 我希望/想要我应该/必须；也许一定；有时候总是 1. 绝对化的要求 2. 过分概括化（以偏概全） 3. 糟糕至极

第三节 大学生常见的情绪问题 焦虑，抑郁，恐惧，愤怒，羞耻

焦虑 紧张、害怕、担忧 主观上预料将会有某种不良后果产生 自尊心受潜在威胁，冲突 处理：从担心失败转移到积极行动；妥协 适度的紧张焦虑是必需的，对身心健康有利

抑郁 情绪低落，心境悲观，兴趣减退，回避交往，躯体不适 无助感，无望感 丧失，负性生活事件 处理：正确评价自己，调整认知，积极参加活动

*自杀及其防治 自杀类型： 冲动型自杀 在情绪失控状态下的冲动行为 理智型自杀 精神障碍导致的自杀 eg. 抑郁症，精神病症状

对自杀危险性的评估 1. 明显的外部精神因素的刺激 2. 情绪低落，悲观抑郁，自责自罪 3. 性格孤僻，与周围人缺乏正常的感情交流 4. 有严重不良的家庭成长环境 5. 自己或家人有过自杀史 6. 直接或间接谈论自杀 7. 行为反常，如无故向关系亲密的人道谢

对自杀的误解 1. 不能与有自杀可能性的人谈自杀 2. 真正想自杀的人不会向别人暴露自杀企图，向别人谈自杀不过是想威胁别人

危机干预 使当事人感到有人关心，有人同情，有人理解 帮助当事人宣泄痛苦 为当事人提供有关信息，采取适当的应对方式

恐惧 焦虑＋回避行为 怯懦，缺乏勇气 社交恐惧症，“不敢” 处理：积极锻炼，自我鼓励

愤怒 强烈的生理反应，攻击行为 受挫折，对不愉快刺激的反应 发生了自己很不希望发生的事；认为对方是故意的；认为可以通过发怒来避免或控制事件；与自己的价值观相违背 处理：自制力，沉默，离开现场 “愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”

羞耻 指向自我的痛苦、难堪、耻辱的体验 对自己负性的评价：无能，无价值 易引发焦虑，抑郁，可导致自杀 处理：悦纳自我

第四节 情绪的控制与调节

情绪的适当控制 控制≠（无限制地）抑制情绪反应 情绪表达适当 承认情绪的存在，但不“感情”用事

情绪的有效调节 1. 培养幽默感 2. 增加愉快的生活体验 3. 适当的情绪宣泄 4. 学会从光明的一面看待事物 5. 认知调整，培养合理的情绪

增加愉快的生活体验 自得其乐 不自寻烦恼 学会自我解脱/自我安慰 多交朋友 多参加有益的身心活动 多帮助别人

*自寻烦恼的表现 把别人的问题揽到自己身上而自艾自怨 总盯着事物的消极面 总料想会出什么坏事 把目标定得高不可攀 贬低自己的价值 小题大做，鸡蛋里挑骨头 总觉得自己受苦受难

适当的情绪宣泄 倾诉法：亲朋好友，日记，咨询员 运动法 发泄法 升华法：文字，绘画，音乐等 转移法

思考题 想象你的室友最近一段时间心情低沉，作为他（她）的朋友，你可以用哪些方式来帮助他（她）？

推荐阅读 〔美〕Albert Ellis著，广梅芳译，别跟情绪过不去. 成都：四川大学出版社，2007. 刘翔平著，感觉良好――认知改变心情，北京：中国经济出版社，2007 唐登华 著，与烦恼相处——精神的主客观分析. 北京：民主与建设出版社，2000.

作业 分别描述你印象深刻的引起你抑郁/羞耻的一件事/情境（共两个事件）；然后分别写出你当时的想法是什么，可能的不合理信念是什么，合理的反应可能是什么 a. 引起某一情绪的情境 b. 想法（可多种） c. 歪曲的认知/不合理信念 d. 合理的反应