含糖飲料我拒絕
生命的三大要素 任何一種生命體要維持生命，空氣、水、營養是不可缺少的三大要素。 人類要是離開「空氣」幾分鐘就會導致死亡。 「水」是人類生命之泉，人不能一日無水，人體的組成70％都是水。 人體如果失去10％的水分，就會產生異常現象。 「營養」是人體不可缺少的能量源泉，主要靠穀物、蔬菜、瓜果、魚、肉類中攝取。
飲食梅花圖
含糖飲料是指該飲料是否在加工過程中有另外加糖至原料內,提升原本的含糖量。 含糖飲料我拒絕 衛生署公布調查指出 高達七到八成國人會喝含糖飲料 比對十年前腰圍數據，國人腰圍明顯增加 男性腰圍增加四到五公分，女性增加三到四公分 國人應少喝含糖飲料，避免肥胖、高血糖、高血脂、高血壓上身。 含糖飲料是指該飲料是否在加工過程中有另外加糖至原料內,提升原本的含糖量。
研究發現： 每天喝1～2份含糖飲料的人，比起一個月喝不到一次的人，罹患糖尿病機會增加26％、代謝症候群增加20％，高尿酸症增加85％。 成人飲用含高果糖糖漿的飲料，比起含果糖和蔗糖的飲料更容易增加三酸甘油酯上升。 年輕人每日飲用含高果糖糖漿的飲料，會造成血壓上升。 含糖飲料會讓腹部脂肪和壞膽固醇（LDL）增加。 高果糖糖漿會促進胰臟癌細胞分化，建議癌症患者減少使用精製果糖。 (康健雜誌152期)
「含糖飲料」沒告訴你的秘密： 長期飲用的話，會嚴重影響學童正常生育發展：體重「兩極化」(造成過瘦或肥胖)；引起蛀牙 低血糖症：產生頭痛、緊張、煩躁、飢餓、心跳加速、發抖、衰弱等症狀，嚴重時會昏迷與死亡。 乳糖不耐症：導致腹瀉，脹氣等不適之感覺。 傷肝危機
含糖飲料沒告訴你的秘密 免疫力下降：容易感冒、咳嗽、喉嚨痛，智力發展會比較差。 便宜的人工合成高果糖糖漿：會造成脂肪肝、心臟病、高血脂、痛風、失智、癌症。 即使是微糖的梅子綠茶，含糖量也相當於10顆方糖；全糖的梅子綠茶更高達17顆方糖。 手搖杯裡還有大量的冰塊，會引起注意力不集中和代謝功能失調。 (康健雜誌152期)
攝取糖類正確的作為： 將以含糖飲料攝取糖分的作為,以攝取蔬果的糖類來得佳。 蔬果的糖類為天然的,而含糖飲料有時為人工的。 攝取蔬果時,不必擔心防腐劑的問題,而含糖飲料確有添加防腐劑。 糖的攝取最好來自天然的食物：「多蔬」「少果」，水果一天吃兩份。
「學會欣賞食物中的天然甜」 什麼才是「真滋味」：味覺是可以被訓練的。 要分清楚糖是身體所需，還是為了滿足口腹之慾。 店家是可以養成顧客好的飲食習慣的：主動減少加糖，維持食物的原味。 WHO建議每人添加糖攝取量不應超過每日總熱量的10％，以台灣人每日平均總熱量1800卡來計算，一天糖類攝取量應為45克以下。 開水遠比飲料更解渴，從小養成喝開水的習慣，就是最好的健康資本。 沒什麼飲料比的上天然的白開水。
運動的配合： 喝一杯中杯甜麥茶，得走4810步才能消耗熱量。 喝一杯中杯奶茶，得走7356步。 喝一杯中杯可樂，得走5200步。
我的健康飲水生活記錄表 我會拒絕含糖飲料 養成喝開水的好習慣