健康講座 遠離代謝症候群 啟新診所 運動保健師 尤怡凱
冠狀動脈疾病
冠狀動脈疾病的危險因子 ※先天決定的危險因子 ※可控制的危險因子 ◎ 遺傳 （家族病史） ◎ 性別 （停經） ◎ 年齡 ◎ 高血壓 ◎ 糖尿病 ◎ 膽固醇過高 ◎ 體重過重 ◎ 活動量不足 ◎ 抽菸 ◎ 壓力
高血壓的合併症 ※ 心臟病、心衰竭 ※ 腎衰竭 ※ 腦中風 ※ 失明
糖尿病的合併症 ※ 動脈硬化、心肌梗塞、腦中風 ※ 糖尿性腎病 ※ 糖尿性網膜症、白內障 ※ 糖尿病昏迷症 ※ 神經病變（手腳麻木感、疼痛等）
血 脂 肪 三酸甘油酯（TG） 膽固醇（CHOL） 1. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C） 2. 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） 3. 超低密度脂蛋白 （VLDL）
活 動 量 不 足 20～30分鐘 ※ 一天當中，大多數時間都坐著 ※ 走路的距離不超過一、兩條街 ※ 空閒時所作的活動不需要四處移動 ※ 職業屬於靜態工作 ※ 一星期中，大多數的日子運動不到 20～30分鐘
吸菸對健康的影響 ※ 肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、 食道癌、胃癌、 大腸癌 ※ 心血管疾病，且容易引發中風 ※ 肺氣腫、慢性支氣管炎 ※ 男性性功能與生育能力降低 ※ 胎兒流產、早產、死胎機率偏高 ※ 牙齒與手指變黃，容易口臭
吞雲吐霧騰縹緲 菸離身影浮輕盈 戒除菸癮有決心 菸消雲散樂逍遙 你準備好 戒菸了嗎 ?
什麼是「代謝症候群」？ ＊中圍肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、血中三酸甘油酯 （TG）偏高、血中高密度 脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低 五項指標中，具有三項或三項以上便符合代謝症候群
糖尿病前期 空腹血糖不良（impaired fasting glucose，IFG） ：100-125 mg/dL 2. 葡萄糖耐受不良（impaired glucose tolerance，IGT） ：140-199 mg/dL
糖尿病或糖尿病前期之危險因子 1. 一等親有糖尿病 2. 有心臟血管疾病史 3. 少活動 4. 亞裔、拉丁美洲裔、非裔、美洲原住民、 太平洋島民 5. 先前有葡萄糖耐受不良或空腹血糖不良 6. 高血壓病史 7. 三酸甘油酯過高（＞250mg/dL）與／或 高密度膽固醇過低（＜35mg/dL） 8. 以前曾生過巨嬰（＞9磅）的婦女 9. 多囊性卵巢症候群 10. 可能合併胰島素抗阻性的狀況：例如極度肥胖 或黑色棘皮病（acanthosis nigricans）
高血脂症：膽固醇（Cholesterol） 膽固醇是合成荷爾蒙的原料及造成血管硬化的原兇。 －總膽固醇（T-CHO）： 正常小於200mg/dl；大於240mg/dl考慮服藥 －高密度脂蛋白HDL：好的膽固醇， 不可小於35mg/dl －低密度脂蛋白LDL：壞的膽固醇， 不可大於130mg/dl 高膽固醇本身沒有症狀 膽固醇從何而來？ －30%飲食，70%自己合成！ 如何降膽固醇？ －低膽固醇食物、高纖食物、魚油、藥物
有氧運動 有氧運動是指活動中肌肉對氧 氣和養分的需求未超過肺臟和 循環系統的供給量。在有氧運 動中，大肌肉群是持續而有規 律的收縮。
有氧運動的例子 走路 慢跑 騎腳踏車 游泳 划船 越野滑雪 爬樓梯 跳舞
運動計畫 （FITT） ※ 頻率 （Frequency） ※ 強度 （Intensity） ※ 時間 （Time） ※ 種類 （Type）