100分 的膽固醇照顧計劃 以下內容由傅之烜營養師提供

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適量的膽固醇 過量的膽固醇 幫助脂肪及脂溶性維他命消化吸收 構成各種荷爾蒙原料 構成細胞膜 動脈硬化 動脈硬化 合成維他命D 中風 中風 100分的膽固醇照顧計劃 適量的膽固醇 幫助脂肪及脂溶性維他命消化吸收 構成各種荷爾蒙原料 構成細胞膜 動脈硬化 動脈硬化 合成維他命D 中風 中風 男性勃起障礙 男性勃起障礙 膽結石 膽結石 記憶力下降 記憶力下降 猝死 猝死 過量的膽固醇

高致病率 低發現率 將會少活10~15年 患有高血膽固醇 猝死者生前80%患有心血管疾病，而膽固醇血症是造成心血管疾病的主因之一 100分的膽固醇照顧計劃 高致病率 猝死者生前80%患有心血管疾病，而膽固醇血症是造成心血管疾病的主因之一 低發現率 血膽固醇高身體不會有明顯不舒服，很多人在心肌梗塞或腦中風後，才發現自己有高膽固醇血症 [ 膽固醇不可不知 ] 患有高血膽固醇 將會少活10~15年

100分的膽固醇照顧計劃 問： ？ ？ 膽固醇怎麼來 ？ ？

猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 美國心臟病協會建議 0 膽固醇 0 膽固醇 一般人從飲食中攝取的膽固醇量應小於300mg/每日 126 mg 100分的膽固醇照顧計劃 猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 0 膽固醇 126 mg 560 mg 67 mg 煎鮭魚 薑絲大腸 煎豆腐 杏仁小魚 0 膽固醇 173 mg 33 mg 150 mg 薑醋海蔘 炒腰花 冬瓜蛤蜊湯 牛肉麵 [ 膽固醇不可不知 ] 美國心臟病協會建議 一般人從飲食中攝取的膽固醇量應小於300mg/每日

猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 膽固醇在那裡？ 0 膽固醇 0 膽固醇 蛋黃、內臟與海鮮含的膽固醇相當高 植物不含膽固醇 780 mg 100分的膽固醇照顧計劃 猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？ 0 膽固醇 780 mg 170 mg 180 mg 炒豬肝 海鮮燉飯 辣炒年糕 大腸豬血湯 0 膽固醇 800 mg 208 mg 60 mg 素炒米粉 清蒸蟳 貢丸湯 青菜炒花枝 [ 膽固醇不可不知 ] 膽固醇在那裡？ 蛋黃、內臟與海鮮含的膽固醇相當高 植物不含膽固醇

老外族 吃 一天 進多少膽固醇? 今日攝取膽固醇共1080 mg 高出每日建議量的3.6倍 早餐 肉鬆蛋三明治 + 無糖豆漿 270mg 100分的膽固醇照顧計劃 老外族 一天 進多少膽固醇? 吃 早餐 肉鬆蛋三明治 + 無糖豆漿 270mg 午餐 雞腿便當（含香腸 + 鹹小卷 + 青菜 + 貢丸湯） 260mg 點心 蜂蜜蛋糕 + 無糖紅茶 80mg 晚餐 白飯 + 青菜 + 蔥爆牛肉 + 豬肝湯 470mg 早餐:肉鬆蛋三明治（四邊形）+無糖豆漿不限c.c.數　 午餐:雞腿便當(香腸1條+鹹小卷2條+青菜+3顆貢丸湯) 　 下午點心:蜂蜜蛋糕一片+無糖紅茶(80mg) 晚餐:白飯+青菜+蔥爆牛肉(厚牛肉片6片)+豬肝湯(豬肝10片) 今日攝取膽固醇共1080 mg 高出每日建議量的3.6倍

100分的膽固醇照顧計劃 問： 所以不吃含膽固醇食物 是降低血膽固醇值最主要的方式? 答： 您 只對了30%

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70%血膽固醇 是體內自行製造的 血中膽固醇 掌握血膽固醇合成關鍵 油脂 蛋白質 醣 Acetyl CoA 肝臟合成 膽固醇原料 100分的膽固醇照顧計劃 掌握血膽固醇合成關鍵 70%血膽固醇 是體內自行製造的 油炸 烘焙食物 經膽固醇合成酶作用 油脂 焗烤 Acetyl CoA HMG-CoA Synthase 海產 全脂鮮奶 肝臟合成 膽固醇原料 蛋白質 醣 蛋糕 紅肉 HMG-CoA 珍奶 膽固醇的前趨物 經膽固醇還原酶作用 血中膽固醇 （依個人體質效果不同） HMG-CoA Reductase 決定膽固醇 合成速率關鍵

100分的膽固醇照顧計劃 100分 的膽固醇照顧計劃 100 選對保健方式 持續運動 飲食控制

您應該 這麼做… 提高全身循環 ,幫助清除膽固醇 ,讓心臟更強壯有力 每週五次有氧運動 每次30分鐘 100分的膽固醇照顧計劃 您應該 這麼做… 提高全身循環 ,幫助清除膽固醇 ,讓心臟更強壯有力 每週五次有氧運動 每次30分鐘 壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之一是促進膽固醇合成 學會放鬆 減少壓力 睡眠不足、晚睡或睡不好都會影響新陳代謝,長期下來容易讓血膽固醇上升 晚間11點前入睡 吸煙使血液濃稠且容易凝集, 導致過多膽固 醇堆積在血管中 戒煙 維持理想體重 肥胖者高膽固醇的機率是一般人的1.5倍 油炸食物與烘培糕點所含的飽和或反式脂肪,易提高患心臟病的風險 減少飽和脂肪及反式脂肪酸

以下高膽固醇可能的癥兆，若任一項持續發生 請即刻進行 100分的膽固醇照顧計劃！ 肩頸僵硬 暈眩頭暈 長期疲倦 搏動性耳鳴 胸口呼吸不順或不明疼痛 久坐後下肢疼痛 視力時好時壞 [ 膽固醇小叮嚀] 關心膽固醇要趁早，避免中風、猝死憾終生