搶救自我大作戰

第4章 活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「天生我才必有用」——自我悅納 適用症狀 1.誇大自己的缺點，貶低自我。 第4章　活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「天生我才必有用」——自我悅納 適用症狀 1.誇大自己的缺點，貶低自我。 2.忽略自己的潛力與長處。　 服用方法 1.了解自己，發揮優點並改善缺點。 2.珍惜擁有的特質，覺得自己是有價值的。 使用見證 桌球「削球王子」溫智璇，不因自己的聽力障礙而放棄自我，努力練習，發揮運動潛能，終於成為聽障奧運會上，勇奪多面金牌的臺灣之光。

第4章 活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「人比人氣死人」 ——合理比較 適用症狀 1.經常在生活中和其他人比較。 第4章　活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「人比人氣死人」 ——合理比較 適用症狀 1.經常在生活中和其他人比較。 2.凡事以贏過別人、比別人好，來要求自己。 服用方法 1.每個人的條件不完全相同，互相比較不一定公平，也不　　見得有意義。 2.合理的與他人做比較，是形成自我概念的重要因素，也　　是追求進步的原動力。 使用見證 藝人鍾欣凌從小「胖妹」的體型，讓她感到自卑苦惱。而現在的她合理看待自己與他人的差異，發揮自我特質，展現自信，活出自我。

第4章 活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「一分耕耘一分收穫」 ——適切期望 適用症狀 1.對自己期望過高，因而自信心常受打擊。 第4章　活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 「一分耕耘一分收穫」 ——適切期望 適用症狀 1.對自己期望過高，因而自信心常受打擊。 2.對自我無所期望與計畫，得過且過。 服用方法 1.以自己的能力為基礎，訂定合理且具挑戰性的目標，　　以激發潛能。 2.努力朝目標邁進，建立並增強對自己的信心。 使用見證 國際頂尖超級馬拉松選手林義傑，從小堅持對田徑的的興趣與目標，克服重重考驗，實現以雙腳橫越撒哈拉沙漠的夢想。他分享成功的座右銘就是「百分之一百二十哲學」。每次面對挑戰，總是拿出「百分百的努力」，再加上「百分之二十的勉強」，只要適切的期待與挑戰，付出更多，收穫自然更大。

第4章 活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 歌曲-周杰倫 三年二班 眼睛你要擦亮　記住我的模樣　表情不用太緊張　我是　三年二班 我專心打球的側臉還滿好看　黑版是吸收知識的地方 只是教室的陽光　那顏色我不太喜歡 沒有操場的自然　為何比較漂亮的都是在隔壁班 還有考卷的答案　我剛好都不會算 沒關係　再繼續努力　沒關係 為什麼上課時舉手很難　為什麼拿線上寶物簡單 為什麼女生不喜歡太胖　為什麼都別人手機在響 正手發長球的打法只是初級乒乓 反手短打再狠狠殺球是高級乒乓 迴轉技巧乒乓　前場速攻乒乓　對著牆壁　在練習　乒乓　乒乓 ＃這第一名到底要多強（不用問　一定有人向你挑戰） 　到底還要過多少關　（不用怕　告訴他們誰是男子漢） 　可不可以不要這個獎（不想問　我只想要流一點汗） 　我當我自己的裁判　（不想說　選擇對手跟要打的仗） ＊我不想　就這樣一直走　每天都遇上　充滿敵意那種眼光 　等機會　就是要打倒對方　這種結果我不要　這虛榮的驕傲 　這目的很好笑　我其實都知道　你只是想炫耀 　我永遠做不到　你永遠贏不了 　我永遠做不到　你永遠贏不了　永遠都贏不了 走下鄉　尋找哪有花香（為什麼　這麼簡單你做不到） 坐車廂　朝著南下方向（為什麼　這種速度你追不到） 鳥飛翔　穿過這條小巷（為什麼　這麼簡單你做不到） 仔細想　這種生活安詳（為什麼　這種速度你追不到） 不好笑　不好笑　不好笑　不好笑　不好笑　不好笑 第4章　活出自我亮起來 -搶救自我大作戰 歌曲-周杰倫 三年二班

生活量一量

你對下列數據有什麼想法呢? 第4章 活出自我亮起來 -生活量一量 【十萬國高中生很憂鬱】 第4章　活出自我亮起來 -生活量一量 你對下列數據有什麼想法呢? 【十萬國高中生很憂鬱】 　　根據董氏基金會民國99年調查發現，大臺北地區五十五萬名國中和高中職學生中，19.8％的青少年有明顯憂鬱情緒，也就是每五名青少年中，就有一人有憂鬱情緒。青少年壓力的來源前五名依序為：課業及考試成績不佳、父母對自己的期待、人際關係、身材外貌與父母親的關係不理想等原因。

第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 積極樂觀的想法，激發了自我潛能，增進自我的發展。 學習應用以下3種方法，來點亮健康樂觀的生活，完成自我實現的夢想。 一、運用正向語言與積極行動 二、以積極的想法面對問題 三、增加正向的生活經驗

第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 一、運用正向語言與積極行動 「正向語言」能發生鼓勵作用，讓你充滿鬥志，勇敢朝目標前進。 有積極的語言還要有執行的行動力。一個健康的人比別人更具促進健康的行動力，尤其是立刻行動的精神及持續行動的動力。

第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 二、以積極的想法面對問題 面對問題時可運用以下5項積極的想法。 1.每個人都會面臨難題。 2.每個難題都會過去。 3.每個難題都有轉機。 4.每個難題都會對你產生影響。 5.設法讓難題對你產生好的影響。

第4章 活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 美麗與哀愁‧學子誤青春 第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 美麗與哀愁‧學子誤青春 小美目前就讀國中一年級，是父母和師長眼中「品學兼優的乖乖女」，但最近考試成績一直很不理想，被父母責備，再加上與好朋友發生了爭執，備受委屈。小美開始情緒煩躁、老覺得疲倦、體力差、失眠睡不著、不想吃東西、體重急速減輕……，今天上午體育課跑步時，突然昏倒，緊急送醫急救，目前在家休養，並由學校老師協助心理輔導中。

正當的休閒娛樂、適當運動與健康的飲食習慣都是增加生活樂趣的健康行為，可以有效紓解生活壓力，預防憂鬱症狀的產生。 第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 三、增加正向的生活經驗 　生活不是只有讀書、考試而已，若沒有注入「快樂」的健康元素，生活是灰暗的。 　正當的休閒娛樂、適當運動與健康的飲食習慣都是增加生活樂趣的健康行為，可以有效紓解生活壓力，預防憂鬱症狀的產生。

積極主動參與各項活動，例如：參觀旅行、認識新朋友等，能讓你擴展生活經驗，並從中獲得成就感、自信心，建立健康的生活態度。 第4章　活出自我亮起來 -生活Go！GO！GO！ 三、增加正向的生活經驗 積極主動參與各項活動，例如：參觀旅行、認識新朋友等，能讓你擴展生活經驗，並從中獲得成就感、自信心，建立健康的生活態度。

第4章　活出自我亮起來 -自我實現動起來

第4章　活出自我亮起來 人生是黯淡或是光亮，完全靠自己的主導與創造。檢視自己特質與生活態度，主動開展樂觀希望的新人生，並時常運用正向語言，建立積極健康的人生觀。 分享~ 傑森馬耶茲 - 永不放棄

活出自我亮起來 正向語言 我很棒！ 我真的很不錯！ 我有信心！ 我可以試試看！ 再加油，下次會更好！ 沒關係，偶爾出點錯也無妨！ --我的學習紀錄 一、要創造樂觀的新生活，先給自己一個愛的鼓勵，積極的話不嫌多、消極的話不要說。請勾選出你生活中常說的正向與負向語言，並寫出這些語言對你生活的影響是什麼？ 正向語言 我很棒！ 我真的很不錯！ 我有信心！ 我可以試試看！ 再加油，下次會更好！ 沒關係，偶爾出點錯也無妨！ 別緊張，我可以處理這種狀況！ (其他請填寫)

活出自我亮起來 負向語言 都是我的錯！ 我很笨！ 大家討厭我！ 我不敢！ 無論如何我都無法做好的！ 糟糕！這次我一定完蛋了！ --我的學習紀錄 負向語言 都是我的錯！ 我很笨！ 大家討厭我！ 我不敢！ 無論如何我都無法做好的！ 糟糕！這次我一定完蛋了！ 別人一定比我行！ (其他請填寫) 二、這些正向語言對你生活的影響有哪些？

第一題 桌球『削球王子』溫智璇不因自己的聽力障礙而放棄自我，仍努力發揮運動潛能，在聽障奧運會上為臺灣奪得多面金牌，這是符合下列何種情境? 基礎練習 第一題 桌球『削球王子』溫智璇不因自己的聽力障礙而放棄自我，仍努力發揮運動潛能，在聽障奧運會上為臺灣奪得多面金牌，這是符合下列何種情境? (A)「天生我才必有用」——自我悅納 (B)「人比人會氣死人」——合理比較 (C)「一分耕耘，一分收穫」——適切期望 (D)「不自量力」——好高騖遠。

第二題 青少年階段合理與他人比較，可以增進自我的 成長，以下關於合理比較的敘述，何者較不適當？ (A)合理的比較是追求進步的原動力 基礎練習 第二題 青少年階段合理與他人比較，可以增進自我的 成長，以下關於合理比較的敘述，何者較不適當？ (A)合理的比較是追求進步的原動力 (B)合理的比較是形成自我概念的重要因素　 (C)每個人條件不同，過度的比較不一定有意義 (D)能贏過別人、比別人好才能提升自我形象

第三題 下列何種追求快樂的方式，最不符合身心 健康？ (A)飽餐後的滿足感 (B)自然美景令人心曠神怡 (C)面對考試有信心全力以赴 基礎練習 第三題 下列何種追求快樂的方式，最不符合身心 健康？ (A)飽餐後的滿足感　 (B)自然美景令人心曠神怡　 (C)面對考試有信心全力以赴　　 (D)沉迷網路電玩獲得刺激快感。

第四題 下列何種作法不是積極健康的生活態度? (A)多參與正當休閒活動，拓展生活經驗 (B)培養立刻行動的精神與持續行動的毅力 基礎練習 第四題 下列何種作法不是積極健康的生活態度? (A)多參與正當休閒活動，拓展生活經驗　 (B)培養立刻行動的精神與持續行動的毅力　 (C)運用正向語言，激發自我潛能，完成自我 實現　　 (D)事情盡量往壞的方向預期，才能增加自己 解決問題的能力

第五題 當面臨生活挫折時，下列哪些想法可以幫助我 們渡過難關，避免造成身心傷害？ (甲)每個難題都有轉機 (乙)每個難題都會過去 基礎練習 第五題 當面臨生活挫折時，下列哪些想法可以幫助我 們渡過難關，避免造成身心傷害？　 (甲)每個難題都有轉機 (乙)每個難題都會過去　 (丙)這個難題是無法解決的　 (丁)為什麼又是我遭遇到難題。 (A)甲乙　　　　　　　(B)丙丁　 (C)甲丙　　　　　　　(D)乙丁。

第六題 有關自我概念的描述，下列何者正確？ (A)自我概念形成後是無法改變的 (B)自我概念必須等到成年期才會形成 基礎練習 第六題 有關自我概念的描述，下列何者正確？ (A)自我概念形成後是無法改變的　 (B)自我概念必須等到成年期才會形成 (C)追求時尚流行，能有效的提升自我概念　　 (D)自我概念是指對自己各方面的認識與看法。

第七題 下列哪一項是樂觀者在生活中，較少出現的生活態度？ (A)對未來充滿信心 (B)時常擔心事情會出錯 (C)總是看事情好的一面 基礎練習 第七題 下列哪一項是樂觀者在生活中，較少出現的生活態度？ (A)對未來充滿信心　 (B)時常擔心事情會出錯　 (C)總是看事情好的一面　　 (D)經常認為好事會發生在自己的身上。

第八題 下列何種行為，對於改善自我形象沒有幫助？ (A)新的事物不要嘗試 (B)均衡飲食避免肥胖 (C)保持笑容人見人愛 基礎練習 第八題 下列何種行為，對於改善自我形象沒有幫助？ (A)新的事物不要嘗試　 (B)均衡飲食避免肥胖　 (C)保持笑容人見人愛　　 (D)規律運動鍛鍊身材。

第九題 下列何者不是青春期會出現的心理變化？ (A)出現成人感 (B)自我意識膨脹 (C)熱衷於家庭活動 (D)以朋友為中心的人際關係 基礎練習 第九題 下列何者不是青春期會出現的心理變化？ (A)出現成人感 (B)自我意識膨脹　 (C)熱衷於家庭活動 　　 (D)以朋友為中心的人際關係

第十題 從事何種行為可能會帶來危害健康的副作用或後遺症？ (A)經常染髮 (B)到圖書館念書 (C)從事籃球活動 (D)和家人假日出去踏青 基礎練習 第十題 從事何種行為可能會帶來危害健康的副作用或後遺症？ (A)經常染髮 (B)到圖書館念書　 (C)從事籃球活動　　 (D)和家人假日出去踏青

基礎練習 第十一題 下列哪一種行為無法「正向有效」提升自我形象？ (A)多運動 (B)充實知識　 (C)結交朋友　　 (D)紋身、刺青

第十二題 下列有關青春期的敘述，何者正確？ (A)思想成熟，不會做傻事 (B)不會出現反抗權威的舉動 基礎練習 第十二題 下列有關青春期的敘述，何者正確？ (A)思想成熟，不會做傻事 (B)不會出現反抗權威的舉動　 (C)青春期的人際關係，還是以家庭為中心　　 (D)青春期的情緒，較容易容易處在不穩定的 　　狀態

第十三題 曉明常認為自己一點長處也沒有，對自己沒有信心。你認為他應該服用下列哪一帖搶救自我的處方呢？ (A)不自量力 (B)人比人氣死人 基礎練習 第十三題 曉明常認為自己一點長處也沒有，對自己沒有信心。你認為他應該服用下列哪一帖搶救自我的處方呢？　 (A)不自量力 (B)人比人氣死人　 (C)天生我才必有用　　 (D)一分耕耘，一分收穫

第4章　活出自我亮起來 -訂做一個我 　　你想要真正看清楚自己的全貌嗎？首先要對「我」這個生活主角各方面的特質有整體性的了解。你可以試著在「青春留言板」中寫下青春期的你是什麼樣子？