少年健康檢查課程 Junior Health Check Course 香港紅十字會 青年及義工事務部 少年健康檢查課程 Junior Health Check Course

少年健康檢查課程 目的: 提高會員於健康推廣項目的知識，掌握各項健康檢查的基本技術。如: 血壓、身高、體重、身體脂肪比率及體重指標的量度；視力檢查及腰臀圍測試。 時間: 4節，每節45分鐘 (共3小時) 導師比例 : 1：20人 證書頒發: 完成訓練的會員，可獲頒發活動參與證書 JHC 2010第一節

資料來源 Medline Plus. (2006). Heart Beat [Online]. Available HTTP: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19613.htm [2006, May 14] Merck. (2006). High Blood Pressure [Online]. Available HTTP: http://www.merck.com/mmhe/sec03/ch022/ch022a.html [2006, May 14]. Wellsource. (2005). New Food Pyramid [Online]. Available HTTP: http://www.wellsource.com/index.aspx [2006, May 05]. 醫院管理局養資訊中心 http://www.ha.org.hk/dic/home.html 光明行動EyeCQ.org http://www.afv.org.hk/eyecq/ 醫院管理局 衛生署中央健康教育組 屯門醫院營養部 JHC 2010第一節

第一節

作為一名紅十字會員，要有獻身紅十字運動的決心，和以行動實踐人類互相扶持的精神。 JHC 2010第一節

希望透過本課程，會員能認識及掌握如何在校內推廣健康服務，以實踐“保護生命和健康”的紅十字青少年活動目標。 JHC 2010第一節

體重 量度體重的注意點 先調較磅至零點位置。 服務對象的衣服盡可能減少。 在磅上時，勿隨意亂動。 每次均使用相同的磅可使結果更準確。 JHC 2010第一節

高度 量度高度注意點 服務對象要背向量尺，雙腳合起直立，雙眼要平直地望向前方。 以直角尺放在服務對象的頭上以量取正確的結果。 鼓勵服務對象除下鞋子才接受高度的測量。否則，應減去服務對象所穿鞋子的高度，以確保測量準確。 JHC 2010第一節

BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。 JHC 2010第一節

亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表* ＢＭＩ（公斤／米²） 患上嚴重疾病風險 過輕 < 18．5 低 (體重過輕對健康有其他影響） 正常 18.5 - 22.9 普通 過重 邊緣 23 - 24.9 增加 肥胖（中度） 25 - 29.9 中度 肥胖（嚴重） > 30 高度 * 參考資料： WHO/IASO/IOTF. The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment. Health Communication Australia Pty Ltd; 2000. 十八歲以下、六十五歲以上、孕婦、身體有缺陷、肌肉發達、水腫及高度五呎或1.5米以下之人士所計算出來的體重指標不能作準 JHC 2010第一節

體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.3m) 2 _________ = 29.95 體重指標 輕 <18.50 _________ = 29.95 例子 = (1.3m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 18.50 – 22.99 過重 23.00 – 24.99 肥胖 25.00 – 29.99 極度肥胖 >30 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.5m) 2 _________ = 22.22 體重指標 輕 <18.50 _________ = 22.22 例子 = (1.5m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 19.50 – 24.99 過重 25.00 – 29.99 肥胖 30.00 – 34.99 極度肥胖 35.00 – 30.99 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.7m) 2 _________ = 17.30 體重指標 輕 <18.50 _________ = 17.30 例子 = (1.7m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 19.50 – 24.99 過重 25.00 – 29.99 肥胖 30.00 – 34.99 極度肥胖 35.00 – 30.99 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

過胖的壞影響 行動較遲緩 體態不理想 血液循環不良 增加患中風、心臟病、高血壓、糖尿病的機會 壽命縮短 JHC 2010第一節

過輕的壞影響 影響自身免疫能力 營養不良 容易頭暈或感到疲倦乏力 增加患骨質疏鬆症的機會 JHC 2010第一節

維持理想體重 均衡飲食 多做運動 JHC 2010第一節

均衡飲食 資料來源:醫院管理局營養資訊中心 JHC 2010第一節

多吃高纖維食物 JHC 2010第一節

多吃穀（高纖低脂） JHC 2010第一節

多吃果（高纖低脂） JHC 2010第一節

多吃蔬（高纖低脂） JHC 2010第一節

多吃豆類（高纖低脂） JHC 2010第一節

少糖 JHC 2010第一節

低鹽､低脂､低膽固醇 JHC 2010第一節

恆常運動 JHC 2010第一節

完