Race Tactics for SCHKM 2013 渣打馬拉松攻略 2013

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Race Tactics for SCHKM 2013 渣打馬拉松攻略 2013 Speaker: Lee Chi Wo Date: 12th January, 2013 (Saturday) Time: 1015 – 1100 Venue: Yasumoto Int’l Academic Park LT 2

目錄 比賽資料 營養補給 調節/恢復 賽前準備 裝備 比賽地點實景

比賽資料 - 十公里 (10km) 賽事 組別 起跑時間 十公里挑戰組 青年組 (1994-1997) 上午5時30分 壯年組 (1979-1993) 先進1組 (1969-1978) 先進2組 (1968或以前) 十公里1組 凡16歲以上均可參加 (生於1997年或以前) 上午6時正 十公里2組 上午6時30分 十公里3組 上午7時正 十公里4組 上午7時30分 十公里5組 上午8時正

比賽資料 - 半馬拉松(21.0975km) 賽事 組別 起跑時間 半馬拉松挑戰組 青年組 (1994-1997) 上午6時正 壯年組 (1979-1993) 先進1組 (1969-1978) 先進2組 (1968或以前) 半馬拉松1組 凡16歲以上均可參加 (生於1997年或以前) 上午8時30分 半馬拉松2組 上午9時10分

比賽資料 - 馬拉松 (42.195km) 賽事 組別 起跑時間 馬拉松挑戰組 壯年組 (1979-1993) 上午6時40分 先進1組 (1969-1978) 先進2組 (1968或以前) 馬拉松1組 凡20歲以上均可參加 (生於1993年或以前) 上午7時10分

比賽資料 - 起 點 、 終 點 賽事 組別 起跑時間 馬 拉 松 尖 沙 咀 彌 敦 道 (美 麗 華 酒 店 對 開) 銅 鑼 灣 維 多 利 亞 公 園 半 馬 拉 松/ 半 馬 拉 松 輪 椅 賽 十 公 里 香 港 東 區 走 廊

營養補給 - 日常訓練 水份保充 糖分保充 多種維他命 高鈣食品

營養補給 - 比賽 糖源 負荷 固定 早餐 賽前糖分提升 賽後水份/糖分保充

營養補給 - 比賽

調節/恢復 賽前7-10天開始減量和強度 增加休息(睡眠) 伸展活動/按摩 水份/糖分保充

賽前準備 時間 活動 0530 起步 0515 到達起步區 (帶水和powergel) 0500 熱身 0450 洗手間 0440 換衫 0430 到達比賽地點 0350 交通 0340 離開屋企 0330 0315 早餐 0305 起床

裝備

比賽地點實景 - 起步點

比賽地點實景 - 東區走廊

比賽地點實景 - 回程點

比賽地點實景 - 東區走廊

比賽地點實景 - 東區走廊

比賽地點實景 - 最後階段

沿途支援

比賽過程 當下 步速 投入比賽 開心

距離比賽還有42日 預祝大家有好比賽 ---- 多謝 ---- 距離比賽還有42日 預祝大家有好比賽 ---- 多謝 ----